Завершавшая статья на тему социофобии. Сегодня разберем социофобию при нарциссизме. Сразу стоит оговориться, нарциссизм есть абсолютно у всех людей. У кого-то больше, у кого-то меньше. Наличие подобных страхов не означает, что у вас есть нарциссическое расстройство личности и вы злодей, как это говорится в материалах других психологов.
На основе чего возникает страх негативной оценки при нарциссизме? Человек с нарциссическими чертами хочет, чтобы все о нем думали, какой он классный и замечательны, властелин мира, ультракрутой человек.
Ему хочется, чтобы им восхищались, хочется, чтобы о нем думали только положительно, хочется, чтобы его восхваляли. И так страшно столкнуться с реальностью, где он обычный человек, где до него нет никому дела. Страшно столкнуться с реальностью, где он не такой крутой, каким он хочет быть.
Тут может быть два варианта. Первый вариант, человек осознает свою никчемность и боится, что люди это подтвердят. То есть человек сам о себе думает, какой он плохой ужасный, неудачник, никчемный, не такой крутой как другие, хуже всех. Он свои мысли проецирует на других людей и думает, что другие думают то же самое, что и он о себе.
Второй вариант – нарциссические защиты настолько крепки, что вытесняют мысли о своей никчемности и скрывают их за фасадом крутости. Человек думает о себе, что он пуп земли и центр мира, самый крутой человек на земле и ему хочется, чтобы другие люди это признали. Он пытается доказать всем свою успешность, популярность, интересность, уникальность. Но в глубине души, которую он скрывает даже от себя, есть ощущение неполноценности.
Другие люди – зеркала, которые должны поддерживать иллюзию грандиозности. И нарциссу страшно взглянуть на реальность из-за чего он тщательно отбирает, в какие зеркала он будет смотреть, а какие будет игнорировать.
Как итог, каждый раз приходя в общество, нарастает напряжение. А как меня оценят? А меня похвалят? А может мне скажут какой я никчемный? А может меня осудят?
И нарциссу далеко нестрашно быть отвергнутым, как это проявляется при классической социофобии. Ему нестрашно выйти за рамки норм, как это бывает при социфобии с ОКР.
Нарциссу страшно столкнуться с тем, что он не самый лучший, не самый хороший, не самый гениальный, не самый-самый. Ему страшно столкнуться с тем, что люди будут подтверждать его никчемность.
Вам кажется, что если вы постараетесь, то точно добьетесь восхищения. Когда вы не получаете положительных оценок, думаете, что плохо старались и если бы действительно были самым лучшим – все внимание было бы приковано к вам.
Развивайте критику к данным убеждениям. Невозможно всем нравится, вы неминуемо будете сталкиваться с тем, что не все люди вами будут восхищаться. Назовите хотя бы одного человека в этом мире, которого признает весь мир. Спойлер – таких нет. Нет актера, который всем угодил. Нет кинорежиссёра, чьи фильмы нравятся всем. Нет музыканта, чья музыка была бы признана всеми людьми. А вы кто такой, чтобы вдруг резко весь мир начал вами восхищаться? Вот ни один человек в мире не удосужился такого признания, а вот вы такой особенный, все внимание к себе приковываете. Будьте критичный к своим убеждениям.
И нет, вам не надо больше стараться, чтобы стать первым человеком, кем будут все восхищаться. Под все вкусы нельзя подстроится, потому что они противоречат сами себе.
3. Развивать критику к себе
Когда вы сформируете здоровую самооценку, можно переходить к критичному отношению к собственному поведению. Отдергивайте себя со словами: «Что ты о себе возомнил? Кому ты нужен? Прям так вот все люди взяли и думают только о тебе. Ага, конечно. Весь мир сконцентрирован только на тебе, Андерсен! Что еще расскажешь, сказочник?».
Разумеется, все мы делаем с иронией, с сарказмом и без желания себя как-то оскорбить. Мы высмеиваем свою иррациональную мысль о том, что все думают только о вас. Относимся с юмором к своим убеждениям. Все шутки над собой должны быть по-доброму. Это важно.
4. Убрать контроль
Перестаньте контролировать то, какое впечатление вы произведете на других людей. Позвольте людям в вас разочароваться. Позвольте людям думать о вас негативно. Позвольте людям заблуждаться на ваш счет.
Вы не контролируете оценку других людей. Даже если вы будете идеальным, все равно найдется человек, которому вы не понравитесь. Вы не можете контролировать впечатление, которое вы производите на других людей.
Далеко не факт, что ваши усилия помогают производить нужное впечатление. Вполне возможно, вас призирают именно за то, чем вы пытаетесь впечатлить.
Я — Маха, автор проекта Человеческая техподдержка, в рамках которого я придумала Прокрастинаторскую.
Более 10 лет упорно прикладывала свой мозг к SEO, маркетингу и управлению проектами. Пока не выгорела окончательно. С 2020 года постепенно возвращаю в свою жизнь творчество и учусь на психотерапевта. Подробно о себе написала тут: https://krafty.ninja/aboutme
Суть проекта:
Прокрастинаторская — это не курс.
Это — Лаборатория по исследованию Прокрастинации (и группа поддержки, конечно же).
В которой, помимо знаний, участники получают новый опыт, и тут же применяют полученные знания на практике. Отращивают новые навыки и тренируют механизмы адаптации. Делают упражнения про самопонимание и самоподдержку, учатся эмоциональной саморегуляции.
Проходят путь знакомства с собственными механизмами сопротивления и психической защиты.
Я изучила всю доступную инфу про прокрастинацию, включая Джедайские техники Дорофеева и взгляд современной психологической/нейробиологической науки на это дело. Пересмотрела тонны видосов с "полезными советами", про то, как "делать правильно, а неправильно - не делать"
Пробовала всё это на себе, таскала на личную и групповую терапию и в итоге у меня кристаллизовалось несколько гипотез, которые мне захотелось проверить не только на себе, но и на других.
Я поняла, что Прокрастинация — это условное удобное обозначение какого-то набора симптомов. В сути которых лежит "не делать что-то, что надо бы поделать". Но причины этого неделания могут лежать в настолько разных областях, что обойтись универсальными советами нереально.
Например, Дорофеев много раскладывает про системы самоорганизации и тайм-менеджмент. Но, если у человека сопротивление крепится к кризису воли, то он этот тайм-менеджмент даже и не начнёт внедрять.
Или, например, у человека нелинейная производительность, и он движется циклами 2 дня работаю, 1 день отдыхаю. Без учёта этой его особенности любой тайм-менеджмент превратится в жопу, которая будет висеть над ним дамокловым мечом и вызывать чувство вины и того, что он какой-то поломанный.
Поэтому я решила поставить во главу угла исследование:
Сначала надо понять, что вообще есть. Как работает ваша конкретная Прокрастинация? На что она опирается? Какие у вас самих есть особенности? Какие инструменты заходят/не заходят?
Потому как, исследуя то же самое у себя, я обнаружила кучу интересных нюансов, которые выступали препятствиями в попытке натянуть на себя стандартный тайм-менеджмент. Но я смогла развернуть систему так, чтобы их учитывать и они перестали вредить, а даже стали приносить пользу.
Пример: у меня рывковый тип производительности, это Аня Обухова такой термин ввела, и мне нравится, как он применим к реальности.
Такой тип производительности часто бывает, когда работа творческая (но и не только!), потому что подзарядка творческой энергии — штука заковыристая (программирование тоже относится к творческим работам, между прочим).
Так вооот. Раньше я страдала от этого, винила себя, и бесилась, что не могу прогнозировать сроки работы.
А теперь использую гибкое планирование, где вижу только список задач на день, поделённый на "НАДА" и "хорошо бы", и работаю блоками по полтора-два часа, с перерывами по примерно столько же.
При этом у меня также есть списки задач по всем проектам, бэклог, спринты, и система заметок, чтобы ничего не забывалось и не терялось. Но оно всё попрятано, когда сфокусировано работаю. (Повышенная отвлекаемость — ещё одна особенность моей системы, которую я научилась учитывать и обходить. Её плюс в том, что в некоторых типах задач такое внимание позволяет видеть большую картину целиком и находить неожиданные взаимосвязи. Что весьма полезно тоже. Любой элемент системы — важен, и может нести полезную функцию.)
Если по пути возникает сопротивление какой-то задаче и я замечаю, что начинаю прокрастинировать, я останавливаюсь на Минутку самодиагностики, проверяю, в чём причина (эмоции или усталость), и предпринимаю соответствующие причине действия: либо делаю упражнения про эмоциональную саморегуляцию, либо отдыхаю/восстанавливаю ресурс.
То есть я поняла, как исследовать свою систему и куда складывать особенности, пронаблюдала, когда у меня продуктивные часы, сколько их, как мне лучше восстанавливать ресурс, как прерывать недоделанную творческую задачу, и как снова в неё врываться, с наименьшим трением. Выбрала под это всё подходящие инструменты, и поехала.
Так вот, то же самое мне стало интересно провернуть и в группе, поделиться своим опытом с другими, потренироваться вместе, как в беговом сообществе. Посмотреть, какие бывают особенности систем у ребят. Какие механизмы сопротивления. Как они отслеживают свой ресурс и восстанавливают его. Как и куда направляют.
сложная маршрутизация когнитивных ресурсов
И это было максимально интересно как мне, так и им, потому что мы вместе смотрели, насколько уникальными могут быть эти системы, чем они похожи, и чем отличаются. Как хитро порой отрабатывает система сопротивления, какие артефакты и когнитивные искажения отстреливает.
На этом этапе основной фокус был на знакомстве с различными системами самонаблюдения, типа КПТ-дневника и таблиц различных показателей, которые можно быстро и просто заполнить и потом в ретроспективе посмотреть, и сделать какие-то выводы.
"Минутка самодиагностики" — первая привычка, которую необходимо внедрить человеку, который хочет что-то в своей жизни поменять. Ибо без понимания того, что есть, невозможно построить маршрут к тому, к чему хочется прийти.
Про привычки тоже разбирали. По моей любимой книге на эту тему: Атомные привычки Джеймса Клира.
И не просто разбирали и обсуждали книгу, а делали всякие упражнения по каждому модулю. Особенно мне нравится часть, где надо простроить ценность цели и на уровень эмоций, и на уровень идентичности. Только тогда появляется ясное "зачем", и нет рефлексии по поводу "нахрена мне это правильное питание", например. Потому что это "нахрена" становится предельно ясным на всех уровнях.
А так как вся наша жизнь по сути состоит их каких-то привычек, то и сдвиги у всех участников начались сразу, как только мы эту тему поработали, и они начали понемногу двигать свои рутины.
Ещё один кусочек сопротивления был проработан.
Эмоциональная саморегуляция — вот тоже очень важная часть в работе с прокрастинацией, о которой часто забывают авторы книжек по этой теме.
И я решила уделить ей достаточно времени и внимания. Ведь что такое это сопротивление? Это какое-то внутреннее напряжение. Которое смутно ощущается, и, вместо того, чтобы с ним разобраться, люди часто выбирают отвлечься, переключиться. Ну потому что навык отвлекаться и избегать уже есть, а навыка обрабатывать свои эмоции, вытаскивать их на уровень осознавания — нет.
Вот я и решила, что эти навыки хорошо бы прочекать и потренировать. Выяснить, что там за эмоция лежит, и поработать с ней. Чаще всего это какая-то смутная тревога, а за тревогой чаще всего лежит какой-то страх. И это мы тоже проверяли, что там у кого лежит. Бывает, что не страх, а отвращение. Или злость. Надо смотреть, в общем =)
Каждый случай уникален и индивидуален, и это мне нравится учитывать, и нравится с этим работать. В этом много творчества и жизни.
В итоге, когда я в очередной раз собирала обратную связь, что у кого меняется, и как теперь обстоят дела с тревожной прокрастинацией, участники делились, что им стало проще определять, что там за тревога в этот раз отстрелила, выцепить оттуда страх и обработать его, так как он чаще всего иррационален: боюсь ошибиться, потому что уволят, поэтому лучше и не начинать делать задачу или боюсь начинать делать эту задачу, потому что она кажется слишком масштабной, и я не справлюсь, поэтому лучше и не начинать. А после обработки можно спокойно вернуться к задаче и фигачить.
Ах, да! Ещё обязательным условием является наличие у участника "проекта", который он прокрастинирует. Это может быть что угодно: недописанная книга, пет-проект, или даже тип задач, который прокрастинируется. И он либо сдвигает это с мёртвой точки в процессе работы в группе, либо бросает и берёт что-то другое, не найдя контакта с целью. Но итоговым результатом становится не только изменение отношений с прокрастинацией, но и прогресс по проекту. Потому что навыки и практики лучше отрабатывать на чём-то конкретном и важном, а не просто так, в вакууме. Так прилипает лучше, проверено.
Как появилась идея? Что вдохновило?
В 2017 году я ушла из найма на фриланс, и проблема прокрастинации встала передо мной в полный рост. До этого можно было опираться на внешнюю мотивацию руководства и поддержку команды, когда я начинала пробуксовывать по задачам, а на фрилансе этого всего нет, а есть только внутренняя мотивация и страх умереть под мостом. А ещё я тогда была полностью выгоревшая, что тоже не способствовало борьбе с прокрастинацией.
Но как-то надо было эту проблему решать, чтобы из выгорания не уехать на кладбище, а вернуться к жизни и как-то работать и зарабатывать на эту жизнь. И я стала глубоко изучать вопросы выгорания и прокрастинации. При глубоком погружении выяснилось, что штуки эти довольно плотно связаны, и представляют собой сбойнувшие защитные механизмы психики.
Тогда я использовала всю ту поглощённую информацию на то, чтобы помочь себе выбраться из жопы. Но инфы было так много, что я решила структурировать её в статьи.
И потом я начала работать с людьми и поняла, что можно эту инфу использовать не только на себе, но и другим помогать. Но не просто выдав им статью на изучение, а делая вместе с ними упражнения, исследуя их практические затыки в формате обсуждений и поддерживая и развивая всякие навыки и умения.
В прототипе была куча структурированной мной инфы, проверенной по источникам и отработанной на собственном опыте, накопленные знания психологии, биологии, мой опыт учёбы на гештальт-терапевта, терапевтические навыки, и несколько добровольных подопытных. Так как делала я это всё не спеша и параллельно основной работе, ушло на это всё около 2 лет. Накидала скелет того, как вижу прокрастинацию, и с чем там надо работать, в майндкарту:
Потом доращивала мясо к этому скелету в Ноушн.
Как только я решила набрать первую платную группу, я начала искать, где могла бы о ней рассказать. И договорилась о рекламе в нескольких телеграм-каналах, которые читала сама, по темам выгорания и самопомощи.
С какими самыми неожиданными трудностями пришлось столкнуться:
Идея всем, кому о ней рассказывала, очень нравилась, но когда дошло до набора групп - очереди на запись не было. Поэтому группы набрались впритык, и запаса на отвалы не было, что потом прилетело обраточкой. Из-за того, что мы с участниками не проговорили политику отвалов, до конца групп доходили вчетвером, что экономически было совсем плохо. Но и бросить тех, кто шёл до конца, я даже подумать не могла.
Что происходит в Прокрастинаторской сейчас?
Сейчас я планирую запускать следующий поток, но на этот раз хочу набрать побольше участников, 12-15 человек (было по 6 до этого). Чтобы им и самим было интересно послушать больше историй и опыта других, и мне так интереснее работать. Больше примеров, больше нюансов, полнее и объёмнее получается картинка. Так что, если вам нравится идея — присоединяйтесь. Информация о наборе актуализируется по мере набора группы (количество мест ограничено, потому что работаем "вживую", хоть и онлайн, но внимание уделяется каждому участнику, его задачам и проекту).
Сейчас идёт набор на январский поток группы. После её запуска будет запись в лист ожидания в следующие потоки.
Если у вас появились вопросы или комментарии, то смело пишите мне в Телеграм @mahochan.
И помните, что прокрастинация — это не приговор и не какая-то неправильность, а поведенческая реакция на какой-то внешний или внутренний раздражитель определённого типа. И с ней можно работать, и менять, и таким образом делать свою жизнь лучше так, как вам подходит.
Друзья, приготовила для вас кое-что особенное: легкий и подробнейший гайд, как справиться с негативными мыслями. Здесь вы найдете простые шаги и рекомендации, которые помогут смотреть на мир реалистичнее и сохранить ментальное здоровье.
***
Можно ли вообще перестать думать негативно? – Не совсем, но мы можем кое-что другое.
Представьте, что наш мозг — это такой шеф-повар, который работает сутки напролет и выдает нам разные блюда-мысли по особенному меню. В чем его особенность? В этом меню присутствуют тысячи наименований блюд-мыслей: полезных, нейтральных и совсем несъедобных, вредных.
Когда мы не разбираемся в меню и составе блюд, то можем по ошибке принести на свой стол что-то несъедобное и довести всех гостей застолья и самого главного гостя – Себя до несварения и всяких отравлений.
Теперь пояснение по науке: на наше настроение («состав обеденного стола») и поведение влияют не события, которые с нами случаются, а то как мы воспринимаем эти события «какие блюда выбираем».
В одной и той же ситуации у нас может быть совершенно разное настроение в зависимости от того что мы подумаем об этом.
Пример 1:
Событие: «получил двойку на экзамене».
Если мы выберем блюдо-мысль «какой же я неудачник, как это ужасно», то, как вам кажется, каким будет настроение? Добавит ли такое настроение мотивации, чтобы исправить положение?
А если мы подумаем «ну, ничего, подготовлюсь и исправлю» - здесь настроение будет нейтральным или с ноткой легкого огорчения и поведение соответствующее.
Пример 2.
Событие: «вас подрезали на дороге»
Мысль 1: "Этот гад вообще никого не уважает!"
Эмоция: Раздражение или злость.
Мысль2: "Ой, может, у него случилось что-то экстренное."
Эмоция: Понимание или сопереживание.
Мысль 3: "Я должен был быть внимательнее, возможно, это моя вина."
Эмоция: Вина или разочарование в себе.
Мысль 4: "Наверное, он просто не заметил меня. Ничего страшного."
Эмоция: Нейтральность или покой.
Мысль 5: "Ну почему всегда со мной всегда такие вещи происходят?!
Эмоция: апатия, грусть
Итак перед вами был список «блюд-мыслей», которые самостоятельно выбирал человек и которые так по-разному повлияли на настроение и, как следствие, на поведение.
КАК ТОГДА УПРАВЛЯТЬ СВОИМ НАСТРОЕНИЕМ?
У нас есть 2 пути:
1) научиться распознавать в меню «вредные мысли» и нейтрализовать их
2) применять техники дистанцирования (это рассмотрим во второй части)
Путь первый:
ЗАПОМИНАЕМ ТОП-5 вредных блюд из меню нашего мозга шеф-повара.
В когнитивно-поведенческой психотерапии мы называем их «ловушки мышления» или «когнитивные искажения»
Блюдо № 1. Катастрофизация
Если вы любите сгущать краски и обычно сразу думаете о наихудшем развитии событий, накручиваете себя и делаете из мухи слона, подвержены тревожным мыслям в стиле «а если..», «а вдруг?», то вы поймались в ловушку – катастрофизация.
Катастрофизация - это негативное предсказание будущего с переоценкой последствий.
Как это может выглядеть в жизни?
Примеры:
- Если он отменил встречу, значит, он не хочет меня видеть и значит он меня разлюбил и значит я останусь одна…конец!
- если у меня появился такой-то симптом, какое-то непривычное ощущение в теле, то вдруг это рак/др. смертельное заболевание
- если он меня бросит, то это ужасно и я не выживу без него
- если мой ребенок не берет трубку, то с ним случилось что-то страшное
-если я ошибся и публично опозорился, то меня точно теперь уволят и я стану бомжом
Что делать? 8 вопросов чтобы спасти себя от катастрофизации
1. Моя мысль факт или только предположение?
2. Какова вероятность, что случится худшее? А вероятность нейтрального исхода? Хорошего исхода? Готов ли я поставить деньги на то, что реализуется именно худший сценарий?
3. Проверяем доказательства «за» и «против» нашего предсказания. Насколько объективны эти доказательства? Они убедили бы беспристрастных присяжных на суде?
4. Что случилось бы, если бы моя мысль оказалась истинной? Почему это так меня беспокоит? Что случилось бы в дальнейшем? А ещё позже? И что это значило бы для меня? (То есть «окей, я завалю этот экзамен ... и?)
5. Как я буду относиться к этому событию через месяц? Год? 5 лет?
6. Знаю ли я людей, которые прошли через такую же «катастрофу», но пережили это? Как им это удалось?
7. Какой положительный опыт я смогу получить, даже если эта катастрофа случится. Как я смогу с ней справиться? Может ли оказаться, что я недооцениваю свою способность справляться с трудностями?
8. Сколько раз случалось, что мои предсказания не сбывались?
Блюдо № 2. Негативный фильтр
Если вы избирательно учитываете только неудачи, ошибки, поражения и лишения, вместо анализа полной картины, в которой есть и положительное – перед вами ловушка мышления «негативный фильтр»
Примеры:
- Друзья сказали мне, что я делаю большие успехи в карьере, но я не могу забыть тот неудачный момент на встрече с руководством. Этот эпизод затмевает все похвалы и заставляет сомневаться в своих способностях."
- Хотя у нас было много хороших моментов в отпуске, я все равно возвращаюсь к ссоре, которая случилась в первый день. Это маленькое недопонимание ложится большой тенью на воспоминания."
- несмотря на то, что все оценили мой проект положительно, я всё ещё думаю о том небольшом техническом сбое и воспринимаю это как неудачу
- "Провели замечательный вечер, но я всё ещё переживаю из-за момента, когда я сказал что-то неуклюжее. Вместо радости от общения, я теперь зациклился на этом."
Что делать? 3 вопроса чтобы освободиться из ловушки негативного фильтра
1. Действительно ли в этой ситуации нет ничего положительного?
2. Если есть, то что? Называем, как минимум, 3 вещи, которые удались, понравились, были ценными
3. Может ли неудачный опыт обесценить все прошлые достижения и всё то хорошее, что было?
Блюдо 3. Черно-белое мышление.
Если для вас существует только две полярные взаимоисключающие категории для оценки событий, поступков, людей – это черно-белое мышление (оно же «поляризованное», «дихотомическое» или мышление в стиле «всё или ничего»)
Примеры:
1. "Либо у меня всегда получаются вкусные блюда, либо я ужасная хозяйка."
2. «Либо я похудею на 5 кг к отпуску, либо буду толстой и стремной»
2. «Если мой проект не окажется лучшим – я бездарность.»
3. "Если мой друг не согласен со мной, значит, у нас проблемы. Мы либо единомышленники, либо это фальшивая дружба."
4. "Либо я выйду замуж в этом году, либо останусь одна до старости."
Что делать? 6 шагов от черно-белого мышления
1. Проводим анализ преимуществ и недостатков:
а) Мотивируют ли меня рассуждения в стиле «всё» или «ничего»?
б) Реалистично ли такое черно-белое мышление?
в) Если бы я не рассуждал по принципу «все или ничего», как изменились бы мои мысли, чувства и поведение?
2. Бывают ли ситуации, в которых я рассуждаю иначе? В каких условиях?
3. Как можно доказать, что эта мысль неверна? Можно ли ее как-то проверить?
4. На сколько процентов я добился результата в данном деле? На сколько % у меня всё же получилось?
5. Все ли смотрели бы на происходящее аналогичным образом? Что бы сказал на это человек, которого я уважаю? А что бы я сказал своему ребенку, окажись он в такой ситуации?
6. Размещаем ситуацию, событие на континууме от 0 % до 100 %.
Какое поведение могло бы соответствовать разным точкам на нем (с шагом в 10 %). Какова реалистичная оценка этой формы поведения? Какие формы поведения лучше, хуже, такие же, как это?
Пример.
Событие: у меня не получились сырники, значит я ужасная хозяйка.
Используем шкалу: 100% - шеф повар с несколькими звездами Мишлена, а на отметке в 10% - человек, который ни разу в жизни не готовил. Где на этой шкале буду я со своими развалившимися сырниками?
Блюдо 4. Чтение мыслей
Вы попались в ловушку «чтения мыслей» если без объяснений окружающих вы прекрасно знаете, что они чувствуют, думают и почему поступают именно так, а не иначе. Если вам также точно известно, что они думают о вас.
«Чтение мыслей» может быть 2 «видов»:
1)Предположение, что НАМ известны мысли других людей.
Пример: «Нет смысла проситься к нему на работу. Все равно он никогда не примет женщину или человека моего возраста... или меня лично».
2) Убеждение, что окружающие не только могут, но и обязаны знать, о чем мы думаем, так что им ничего не нужно и объяснять.
Пример: «Если он действительно любит меня, то догадается на что я обиделась.»
Что делать?
Вопросы, что выбраться из ловушки чтения мыслей:
Возьмите себе полезную привычку рассуждать следующим образом: «До тех пор, пока я не знаю фактов – я не знаю, не додумываю и не делаю выводов»
1. Могу ли я точно знать, о чем думает этот человек? Готов ли поставить деньги на то, что мое предположение правда?
2. Могу ли я неверно интерпретировать его жесты, мимику и поведение? С чем ещё они могут быть связаны?
3. Если ли какие-то реальные факты, которые могут подтвердить мои догадки?
4. Может ли человек не догадываться о том, что я жду от него определенных действий?
5. Смогу ли я доказать суду присяжных, что этот человек действительно так думает?
6. Как можно доказать, что эта мысль неверна? Можно ли ее как-то проверить?
Блюдо 5. Коронное! Долженствование!
Если вы всю жизнь таскаете за собой большую линейку, как бескомпромиссный инструмент измерений для себя, других и мира, то вы попали в ловушку долженствования. Эта линейка – не просто измеритель, а скорее орудие контроля и судейства.
Долженствование – это список строгих правил и категоричных требований, которые человек предъявляет к себе, миру и другим людям. Вы легко его сможете обнаружить через фразы «должен», «не должен», «обязан». Они предполагают обязательное наличие того, чего вы желаете, всегда и при любых условиях, что попросту невозможно.
Вспомним линейку родителей из нашего детства:
- ты должен хорошо учиться, а то ничего в жизни не добьешься
- ты не должен нас подвести
- ты должен выбирать надежную профессию, а то останешься бомжом
- ты должна быть хорошей и послушной, а то никто тебя не будет любить
- ты мужчина и не должен плакать, а то засмеют
- ты должна быть скромной, а то осудят
Потом мы вырастаем и прикладываем уже свою линейку:
- К своим поступкам, мыслям и чувствам.
Пример: "Я должен всем нравиться", «я должен был быть умнее», "я всегда должен знать, что ответить", "я не должен ошибаться", "я не должен злиться", «у меня сразу должно получаться», а если требование нарушается, то посыпает себя пеплом.
Если вы постоянно ставите себе жесткие бескомпромиссные требования, то рано или поздно окажетесь в западне. Будут случаться ситуации, когда что-то не получилось или нет возможности соответствовать требованиям, а отказаться от них становится трудно. То есть возможности вернуть «долг» нет, но и возможности не вернуть - тоже.
- К другим людям и их поведению
Пример: "Он должен меня понимать", «он должен слушаться», «он должен догадаться», "она не должна опаздывать", "люди должны вести себя определенным образом".
Такие требования не работают, потому что не существует идеального окружения, где все всегда ведут себя "правильно", чтобы соответствовать мерам вашей линейки. Всегда найдутся те, кто будет поступать не так, как "должен", а страдать будете вы.
- К окружающему миру
"Дождя не должно быть", "в моей жизни не должно быть негатива", "мир должен быть справедливым"
Требования к миру нереалистичны потому, что ни у кого из людей нет и не может быть договорённости с миром (высшими силами) о том, что в их жизни должно происходить только то, что им нравится, и не должно случаться того, что им не нравится.
Гораздо эффективнее и полезнее для здоровья – проявлять гибкость и допустить в свою реальность правду о том, что моя линейка не является универсальным мерилом. Скорее, она субъективный инструмент, неспособный абсолютно измерить и охватить богатство, разнообразие и непредсказуемость жизни и поведения моего и других людей.
Что же делать?
Для начала будет полезным заменять жесткие требования типа "я должен", "он не должен", "мир должен" на более гибкие формулировки в стиле "я бы хотел...", "было бы неплохо...", "было бы здорово если...но это не значит, что так и должно быть".
Сравните:
«Да, мне бы хотелось, чтобы я не ошибался…но» сковывает меньше, чем жесткое «я не должен ошибаться».
«Было бы неплохо, если бы она предупредила меня» вызывает меньше негатива, чем «она должна предупреждать».
«Мне бы хотелось меньше стоять в этой пробке» будет лучше, чем «я не должен был застрять в этой пробке».
Такие пожелания не превращаются в оковы, а позволяют нам выражать свои пожелания со здоровым пониманием о том, что мир, люди и даже мы сами не обязаны бескомпромиссно соответствовать этим мерам.
Слово «должен» адекватно применимо только в исключительных случаях, когда речь идет о законах природы, физики например: "чтобы жить, мы должны дышать", или "чтобы избежать несчастного случая, мы не должны переходить дорогу на красный свет".
Остальные "долженствования" чаще всего являются лишь нашими пожеланиями, а не жесткими правилами для всего мира.
7 вопросов чтобы освободить себя от гнета долженствований
1. Как из того, что я так хочу, следует, что так и должно быть?
2. В каком законе природы или физики записано это требование?
3. Мог ли человек действовать, исходя из ценностей, которые считает правильными?
4. Почему человек не имеет права заблуждаться и верить, что он поступил с вами честно?
5. Какой закон нарушил человек, поступивший с вами так, как он поступил?
6. Почему человек не должен быть собой, а должен быть только таким, как вы хотите?
7. Проверьте доказательства за и против правила, связанного с долженствованием. Есть ли такие люди, которые этим правилом не пользуются? Как им это удается?
Итак :мы только что погрузились в мир наших мыслей и обнаружили, что иногда они могут играть против нас, узнали как с ними совладать.
Какие 'вредные блюда' вы узнали в своем 'ментальном меню'?
В когнитивно-поведенческой терапии мы вместе работаем над тем, чтобы наш 'ментальный шеф-повар' готовил только полезные и вкусные блюда для нужного настроения и благополучия. Для этого мы используем сотни инструментов, частью из которых я поделилась с вами.
«Реальность существует независимо от вас. До тех пор, пока вы с этим согласны. Трансерфинг - это управление реальностью."
Трансерфинг - это очень древние эзотерические знания.
Знания донесённые в современной и практической обёртке, позволяющее эффективно управлять своим будущем, с помощью специальных действий, посредством мыслей и внимания. Человек от природы владеет удивительными и скрытыми возможностями, которые сейчас называют паранормальными. К слову, прошлые цивилизации ими активно пользовались, но у нас же, эти возможности частично атрофированы и спят.
Почему Трансерфинг, это бестселлер на всех книжных полках мира?
- Потому что Трансерфинг глубже чем просто учение, это образ жизни, которого придерживаются миллионы людей из разных стран. Благодаря изложенным знаниям, люди обретают свободу от негативных событий, обретают подлинное счастье, материальную независимость, находят любовь всей жизни, с лёгкостью добиваются своих целей и с успешно повышают здоровье.
Три кита на которых стоит Трансерфинг:
Пространство вариантов - поле информации в котором навечно записано всё что было, есть и будет. В нём как архиве хранятся абсолютно все варианты любых событий. Человек имеет прямой доступ к этому архиву вечности, и способен выбирать оттуда любой сценарий судьбы.
Мир является зеркалом, которое в точности отражает то что в него показывают, рано или поздно. Если человек относится ко всему легко и любит свой мир, в ответ от мира он получает радость, счастье и свободу, жизнь у такого человека идёт "как по маслу".
Мысли человека первичны, а действия вторичны. Проложив себе дорогу правильными мыслями, вы избавляете себя от проблем при достижении цели, а так же ускоряете, и делаете комфортным процесс её достижения.
Вы способны выбирать себе любой путь и судьбу, самостоятельно, стоит лишь взять себе такое право.
Кто придумал Трансерфинг? Впервые, знания появились в свет благодаря Вадиму Зеланду. Сам Зеланд, не является автором учения, а лишь выступает в качестве передатчика знаний, которые ему доносят древние хранители из другой реальности. Входящий поток хаотичной информации, который в последующем Вадим записывает и складывает в структуру как пазл, открылся ему после полного и длительного упадка жизненных сил. Когда бывший физик, достиг социального и морального дна и посещали мысли о том что больше так жить нельзя, ему приснился судьбоносный сон, который разделил его жизнь на до и после. А так же, разделил жизнь и многих его будущих читателей. Более подробно читайте об этом по ссылке.
Продолжаем тему преодоления социофобии. Сегодня поговорим о социофобии при ОКР.
Начнем с того, что я слабо могу представить себе человека с ОКР без социальной тревожности.
Может это и не будет достигать уровня фобии, но страхи осуждения будут сопровождать практически всегда людей с психастеническим характером.
Можно быть социофобом, но не иметь ОКР, но нельзя быть человеком с ОКР и не иметь социальной тревожности.
Психастеник живет в нормативности, как правильно и как неправильно жить. Что можно делать, а чего делать нельзя.
Это пятёрочники, ребята с красными дипломами, отличники, самые хорошие, люди, живущие в рамках, очень нормативные правильные дети. Невозможно иметь жесткие нормы и правила без социальной тревоги. Всегда есть риск, что ты за них выйдешь и столкнешься с осуждением.
Как итог наступают следующие проблемы. Человек не живет своей жизнью, он не выражает себя, он боится ошибаться, он боится произвести плохое впечатление, он боится пожалеть о своем решении. Он не разрешает себе перехотеть, разочароваться, разлюбить. В общем, не может функционировать так как обычные люди.
Как это выражается метафорически? СРК – а вдруг я не добегу до туалета и опозорю. Страх рвоты – а вдруг меня стошнит и это доставит неудобство людям. Страх сойти с ума – а вдруг я сойду с ума, начну делать ужасные вещи – это позор. Страх потерять контроль – а вдруг я потеряю контроль и кому-то наврежу/начну делать что-то странное/опозорюсь.
Наша жизнь довольно разнообразна и в ней случается всякое. Только психастеник вдолбил себе в голову, что есть что-то правильное, а все, что выходит за рамки – ненормально.
В реальности мы можем передумать, ошибиться, перехотеть, разлюбить или наоборот полюбить, разочароваться. Мы можем кому-то не понравится, в нас могут разочароваться, мы можем произвести плохое впечатление. Нас может стошнить, нам может стать плохо, и мы не успеем добежать до туалета. Только в ОКР все это недопустимо и означает позор.
1. Разрешите себе, кого-то разочаровать
Вы не контролируете то, что о вас думают другие люди. И уж тем более не контролируете желание заблуждаться на счет вас. Что вы «правильный» человек, что распутная девица – все равно найдутся те, кто вас осудят. Это неизбежно.
Люди могут в вас разочароваться, люди могут вас осудить, люди могут заблуждаться на ваш счет, люди могут неправильно вас понимать.
Вы не способны соответствовать ожиданиям всех людей, но вы можете соответствовать своим ожиданиям.
Вы не контролируете разочарование своей мамы, вы не контролируете осуждение общества, вы не контролируете негатив в свой адрес. Но вы можете разрешить себе не нравиться людям.
2. Перестаньте думать, что кто-то о вас думает
Ваша главная ошибка, что вы думаете, что вы центр внимания всех людей. Вы убеждены в том, что, садясь в метро, весь взор людей направляется на вас. Что люди думают только о вас и ни о чем другом.
Закономерный вопрос. Вы сами-то сколько думаете о других людей? Даже если встречаете что-то странное в поведении другого человека. Вы что целыми сутками на пролет думаете, что за странный человек вам встретился, какой он плохой и ужасный, как его земля носит? Нет, конечно, ваше внимание было сконцентрировано на нем, только в этот промежуток и то по тому, что он как-то выделялся, а затем, вы о нем забываете. Ровно также поступают и другие люди.
Никто о вас не думает. В большинстве случаев на вас внимание никто не обращает. в единичных случаях о вас думают в моменте, а затем забывают, переключаются на свои проблемы. Всем на вас все равно. Что делаете вы экстраординарные вещи, что сидите зажатые и не привлекаете внимания. Все думают о себе и о своих проблемах.
Даже если вас стошнит, вы не добежите до туалета, будете вести и выглядеть как проститутка – всем на вас будет все равно.
Есть, разумеется, группа людей, которая любит пообсуждать других. Только вот им повода давать не надо, они сами его придумают и без вас.
3. Работа с родителями
Психастеники формируются в семьях, где был тотальный контроль жизни ребенка. И далеко не редкая ситуация, когда сыночке уже 30 годиков, а он до сих пор советуется с мамой, какие трусы ему купить.
Первое, что необходимо сделать – отделиться от родителей, встать на свои ноги, стать самостоятельным.
Начните самостоятельно решать, что для вас правильно и хорошо. Перестаньте опираться на родительское мнение, вы уже взрослый и вполне можете самостоятельно принимать решения.
И да, здесь есть определенные риски. Поэтому подходите к этому пункту взвешенно. Ваше слияние с родителем поддерживается не только за счет того, что вы не взрослеете, но, в том числе и из-за того, что ваш родитель не хочет взрослеть и всячески этому препятствует.
Велика вероятность, что, когда вы начнете отдаляться, ваш родитель негативно среагирует. Ему это явно не понравится, он захочет вас удержать рядом с собой. Тут как правило начинаются истерики: «До чего ты мать довела! Посмотри, как я страдаю! Это все из-за тебя, неблагодарная тварь!» Если вы к такой реакции не готовы, не стоит спешить, вам потребуется мужество.
Делать лучше постепенно, не резко прекращать любые контакты, а постепенно отдаляться до приемлемого уровня общения.
4. Позвольте себе ошибаться
Чтобы начать принимать самостоятельно решения, необходимо допустить, что ваши решения могут быть ошибочными.
Как понять, какой фрукт вам нравится, если вы ничего не пробовали? Есть множество сортов, множество фруктов, ягод, есть даже орехи. Как понять, что вам нравится? Только пробовать. Вы никогда не поймете, что вам подходит или не подходит, пока не совершите действие. И эти действия будут неминуемо сопровождаться ошибками. Вы неминуемо будете ошибаться и покупать невкусное. Но только так вы поймёте, что вам нравятся апельсины, а не яблоки. И не просто апельсины, а апельсины определенного сорта.
Точно также и в жизни. Вы не знаете как на самом деле правильно поступать и получить хороший результат. И никто не знает. И уж тем более не знает ваша мама, подруга, друг, знакомый и т.д. Это ваш опыт и ваши ошибки.
Сегодня мы поговорим о терапии социофобии. Сконцентрируемся на социофобии в чистом виде.
Все тревожные расстройства связанны с предполагаемыми последствиями. Если мы возьмем панические атаки – человек боится умереть, сойти с ума или потерять контроль. Если мы возьмем ипохондрию – человек боится, что он заболеет и умрет. Если мы возьмем кардиофобию, человек боится, что его сердце не выдержит.
При социофобии есть последствия, связанные с социумом – отвержение, осуждение, непринятие. Именно с этим и нужно работать.
У каждого человека будут свои последствия, связанные с обществом. Задайте вопрос, а что ужасного может произойти при социальном контакте? Тут и будет ответ над чем вам нужно работать.
Осудят, высмеют, отвергнут, останетесь одни, будете никому не нужны, позор и т.д. Что в этом ужасного лично для вас?
Если меня осуждают, это значит …. Если меня высмеивают, это значит…. Если я остаюсь один, происходит …. Если я никому не нужен, то…. Если я опозорюсь, то ….
Если меня осуждают, это значит я никчемный. Если меня высмеивают, это значит, что я неудачник. Если я остаюсь один, я не могу выжить. Если я никому не нужен, то сам я не справлюсь. Если я опозорюсь, надо мной всю жизнь будут смеяться.
Естественно, ваши конструкции могут выглядеть иначе, я лишь привела примеры. Первое, что мы начинаем делать – работать с недопущением. А действительно ли это так, как вы себе представляете.
Необходимо работать с иррациональными представлениями о последствиях в социуме. Детально технологию передать не смогу, но в общих чертах, надеюсь суть вы уловите. Более подробно тут – https://dzen.ru/suite/d99c51b3-a5cb-4f0a-9c4d-18bb8e3fbcb0
А действительно ли осуждение означает, что я никчемный? Всегда ли осуждают только никчёмных людей? Действительно ли негативная оценка что-то про вас говорит?
Тут мы приходим к выводу, что люди могут вас осуждать вне зависимости от того, что вы делаете. Всегда будет 3 оценки – положительная, нейтральная и негативная. Даже успешных, уважаемых, достойных людей осуждают. Если вы зайдете в группы посвященные благотворительности, вы увидите негатив. Хотя по сути люди делают доброе дело. И напротив, есть люди, которые положительно относятся к преступникам.
Поймите, что вы никому не сдались. Даже если о вас будут думать, то недолго. Представим частую ситуацию при СРК. А вдруг мне приспичит в метро, вагон закроется, я не смогу добежать до туалета и все надо мной будут смеяться.
Представим, что это реально произошло. Как вы думаете, все будут только о вас думать, всю жизнь о вас вспоминать? Да у других людей и без вас полно проблем. Ну обратят на вас внимание. Кто-то посочувствует вашей проблеме, кто-то посмеется, кому-то будет все равно. Как только они выйдут из метро – о вас никто помнить не будет. Даже в вашем страхе вы концентрируетесь на себе, на том, как вам будет плохо, а о реальных людях вы вообще не думаете. Точно также и другие.
Хорошо, возьмем нашумевшие случаи со знаменитостями. Вы думаете о них позоре кто-то помнит? Ну пообсуждали их неделю, две, месяц и забыли. Взять тех же мировых знаменитостей, чьи интимные фотографии слили – Пэрис Хилтон, Эмма Уотсон, Дженнифер Лоуренс, Кристен Стюарт, Рианна, Скарлетт Йоханссон и многие другие. Вы об этом вообще помните, слышали, каждый день думаете какие эти девушки потаскухи? Так почему вы думаете, что о вас будут вообще обсуждать? Они мировые знаменитости и о них забывают, с чего вы решили, что вам удостоят большего внимания?
Как вы могли заметить, осуждают абсолютно всех людей на планете земля. Если вы думаете, что о вас на данный момент думают только хорошо, вы ошибаетесь. Всегда найдется такой человек, которому вы не нравитесь. Точно также и наоборот. Даже если вы творите всякие ужасы, находятся люди, которые вас в этом поддержат.
Раз вы не можете контролировать чужие оценки, зачем об этом так загоняться? От вас это вообще не зависит. Люди если хотят заблуждаться на ваш счет – они будут это делать. А даже если вы творите ужасы, если люди хотят романтизировать ваши поступки – они будут это делать. Вы тут не властны.
Подумаем насчет одиночества. Представим, от вас все отвернулись. Действительно ли вы не можете выжить? В современном мире, в отличие от первобытного, нет нужды вы построении общности. Вы вполне можете самостоятельно о себе позаботится без привлечения других людей.
Если 200 лет назад без семьи слабо представляли как можно выжить, сейчас людям по силу выживать в одиночестве.
Единственный вопрос – как? Этим вам необходимо озаботиться. Иметь собственную работу, уметь о себе заботится, уметь добывать пищу, уметь себя развлекать, уметь находится с собой наедине, уметь принимать решения самостоятельно, уметь решать свои проблемы и т.д.
Если вы все это можете – одиночество для вас опасности не представляет. Вы способны справиться и без других людей.
Другое дело, вы все можете, но лишены выбора в общении. Как правило, такая проблема возникает у тех людей, которые не умеют коммуницировать с людьми. Есть 2 калеки из друзей и держится человек за них из страха, что никого лучше не найдет. А эти «друзья» пользуются несчастным, потому что понимают, что тот никуда не денется и помыкать им можно сколько угодно.
Чтобы таких ситуаций не возникало необходимо развивать коммуникативные навыки – навык знакомится, выстраивать отношения, умение поддерживать диалог, умение конфликтовать, умение отстаивать себя, умение настаивать на своем, умение доносить свои потребности до других людей и умение слышать людей. Если вы социально приспособлены, страх, что вас кто отвергнет – исчезает. Если не получится построить отношения с тобой, я построю с другими.
Учитывая, что на планете 8 миллиардов людей, вопрос одиночества – не стоит. Одиночество только в вашей голове. При желании и навыках это положение легко можно исправить.
Где искать общение – группы по интересам, кружки, творческие объединения, группы для знакомств, сайты для знакомств, различные мероприятия, нетворкинги, игры. Самое банальное, что можно сделать – пойти на актерское мастерство или поиграть в мафию.
Если вы достаточно смелые, можно сделать упражнение, которое эффективно при социофобии – позорьтесь по чуть-чуть. Что это значит? Делайте нестандартные действия, которые с одной стороны чудаковатые, с другой стороны в рамках закона.
Например – лечь в торговом центре звездой, выгулять банан на веревочки, озвучивать этажи в лифте, надеть одежду задом на перед, заменить приветствие прощанием и наоборот, делать ошибки, говорить неправильно слова (фелиное куре).
Как это работает? Вы видите реальную обратную связь. Что даже когда вы делаете какие-то странные вещи – большинству на вас все равно. Большинство пройдет мимо и никак не отреагирует. Найдется пара человек, которая может посмеяться, но и те потом о вас забудут.
Более того, вы вырабатываете терпимость к социальным ситуациям и становитесь в перспективе более спокойным. В моменте вам будет тревожно, но со временем вы привыкнете и вас ничего уже не будет пугать.
Также можно делать стандартные вещи, но нестандартные для вас. Здороваться с незнакомцами, делать комплименты незнакомым людям, посмотреть в глаза, улыбаться, попробовать спросить дорогу, задать прохожему какой-нибудь вопрос, попробовать с кем-то познакомиться.
Это также помогает вырабатывать терпимость, а также развивает коммуникативные навыки.
Поговорим о социофобии, социальных страхах, страхах опозориться. Какие есть виды социофобии?
Всего основных вида три: социофобия в чистом виде, социофобия при ОКР и социофобия при нарциссизме. Поговорим про каждый вид.
Начнем с социофобии в чистом виде. Здесь, как и в любой другой психологической проблеме важно рассмотреть биопсихосоциальных подход.
Начнем с био. Био – это та база, на которой формируется расстройства. Тут мы можем рассмотреть эволюционные моменты. Например, некоторые страхи, в том числе и социальные страхи связаны с выживаемостью. Если в первобытное время тебя выгоняли из группы, ты один выжить не можешь. Также в био входит врожденные особенности – чувствительность нервной системы. Социофобии изначально более тревожны чем другие люди.
Сюда же можно перечислить массу других характеристик – генетика, особенности вынашивания беременности, употребление различных веществ мамой во время вынашивания, психоэмоциональное состояние мамы и т.д.
Психо – это психологические характеристики самого человека. Многие дети сталкиваются с насилием, буллингом в школе, с травлей. Только одни делают выводы о том, что весь мир к ним враждебно относится, а кто-то понимает, что насилие с ними никак не связано и это проблема конкретно этих людей.
Также сюда стоит отнести странности родителей и в целом отличность ребенка от других детей. Травли может и не быть, но сам ребенок может замечать, что он какой-то не такой по сравнению с другими и опасаться, что его отвергнут.
Социо – сюда мы относим особенности воспитания, социальное окружение. Как взаимодействовали с ребенком родители, коллектив, учителя. Воспитание может как помогать справляться ребенку со сложностями, так и наоборот их усиливать.
Какие факторы влияют? Чрезмерно критикующие родители, буллинг в школе, насилие, унижения, травля. Также сюда стоит отнести тревожность родителей. Тревожность, в том числе и то качество, которому можно научится. Если родители очень эмоционально реагируют, велика вероятность, что и ребенок начнет перенимать эти качества.
Как проявляется социофобия в чистом виде? В чистом виде это именно страх столкнуться негативной оценкой, страх отвержения, страх осуждения, страх быть не принятым обществом. Страх быть вне общества.
Перейдем про социофобию при ОКР.
Как таковых травмирующих событий при ОКР может не быть. Страхи отвержения есть, но нет ситуации, с которой это было бы связано. При социофобии в чистом виде практически всегда есть травмирующий опыт, после которого ребенок начинает бояться людей.
При ОКР чаще встречается жесткое воспитание, где ребенок усваивает как правильно, а как неправильно. И зачастую в нормы ребенок вписаться не может из-за чего ему приходится многое подавлять. Очень много критики и контроля над ребенком.
Причем не всегда контроль подается прямо. Часто это выглядит как «забота».
Тут происходит такая картина. Для того чтобы меня не отвергли, не осудили, я не опозорился, я должен соответствовать определенным нормам. Быть хорошим, правильным, приличным. Быть за все хорошее, против всего плохого.
Не дай бог у меня возникнут какие-то неправильные импульсы. Например, импульсы сексуально характера, возбуждения. Или «неправильные» эмоции – злость, обида, ревность.
Нельзя допустить, что я сделаю что-то плохое. Например: обижу маму, ошибусь, сделаю что-то неправильное, буду иметь какие-то свои желания, свои интересы и т.д.
Получается так, что есть определенная правда про человека и есть нормы, в которые он не вписывается.
Скажем, мама хочет, чтобы ребенок пошел на юриста учится, а у ребенка всегда была тяга к творчеству, которая подавлялась. Любая попытка настоять на своем сразу же пресекалась. «Посмотри до чего мать довел!» Также ребенку могли прямо не говорить, что что-то неправильно, но в контексте семьи это фонило. Ребенок понимал, какие последствия его ждут, если он оступится.
В этом контексте социофобия выглядит так. Если я буду плохим, от меня отвернуться люди. Или другой вариант: «Я ненормальный, поэтому нельзя допустить, чтобы люди об этом узнали, тогда они меня не примут».
Также в отличие от социофобии в чистом виде, тут присутствуют навязчивые страхи ритуалы. Страх, что человек что-то сделал, а сам этого не понял и теперь он опозорен. Страх, что люди могут ему навредить. Страх, что он может навредить людям. Ритуалы выглядят как перепроверки – а я нормальный?
И последнее. Социофобия в контексте нарциссизма. Тут страх идет от желания всем нравится. Тут не так страшно, что человек будет каким-то ненормальным, как при ОКР. Не так страшно, что его могут отвергнуть, и он останется один как при социофобии. Тут страх сконцентрирован на том, что, если люди не оценят его по достоинству, это докажет его никчемность.
Человек через оценки других поддерживает собственную значимость. Он чувствует свою значимость только в том случае, если его одобряют, хорошо к нему относятся, хвалят его. Если этого не происходит, человек сталкивается с собственной ничтожностью. Поэтому и возникают страхи появляться в обществе, ведь он рискует столкнуться с собственной не идеальностью.
В базе человек убежден, что он никчемный, поэтому проецирует свои убеждения на других людей. Что и другие люди думают о том, что он какое-то ничтожество. И ладно бы если на это всем заканчивалось. Человек нужно доказать, что все на самом деле не так. Он хочет всем нравиться.
Заходя в общество, поднимается тревога. Не потому, что человек боится, что его как-то отвергнут, что-то не то подумают. А потому, что он рискует увидеть незаинтересованные взгляды. Рискует увидеть, что люди не относятся к нему как к великому человеку. Рискует столкнуться с тем, что он всего лишь маленький ничтожный человечишка, такой же как и все. А так хочется быть лучшим.
Естественно, подход коррекции социофобии в каждом случае будет отличаться. Об этом поговорим завтра.
Я раньше думал, что из-за моего частого хулиганского поведения на меня подписан кто-то из модеров в целях быстрого возмездия, но, как оказалось, это совсем не так )