3. Для похудения необходимо завтракать.

Исследования показывают, что те, кто не завтракает, как правило, весят больше тех, кто завтракает. Однако это связано с тем, что люди, которые завтракают, с большей вероятностью придерживаются других привычек здорового образа жизни. В ходе 4-месячного исследования, в котором приняли участие 309 взрослых, сравнили, в том числе, привычки завтракать, и это не выявило никакого влияния на вес. Есть также миф о том, что завтрак ускоряет обмен веществ, и что употребление нескольких небольших порций пищи позволяет сжигать больше калорий в течение дня. Лучше всего есть, когда вы голодны, и прекращать, когда наелись. Ешьте на завтрак, если хотите, но не ожидайте, что это сильно повлияет на ваш вес. РЕЗЮМЕ: Хотя и верно, что те, кто не завтракает, обычно весят больше, исследования показывают, что для снижения веса не имеет значения, едите вы завтрак или нет.

4. Фастфуд всегда приводит к ожирению.

Не все фастфуды вредны для здоровья. Поскольку люди все больше заботятся о своем здоровье, многие сети быстрого питания начали предлагать более полезные блюда. Некоторые из них даже специализируются исключительно на подаче здоровой пищи. В большинстве ресторанов можно заказать что-нибудь относительно полезное. Большинство дешевых ресторанов быстрого питания часто предлагают более здоровые альтернативы своим основным блюдам. Эти продукты могут не удовлетворить потребности каждого человека, заботящегося о своем здоровье, но они по-прежнему являются достойным выбором, если у вас нет времени или сил на приготовление дома полезных блюд. РЕЗЮМЕ: фастфуд не обязательно должен быть вредным для здоровья или приводить к ожирению.

5. Диеты для похудения работают.

Индустрия похудения хочет, чтобы вы верили, что диеты работают. Однако исследования показывают, что соблюдение диеты редко срабатывает в долгосрочной перспективе. Примечательно, что 85% людей, сидящих на диете, в конечном итоге набирают прежний вес в течение года после прекращения диеты. Таким образом, соблюдение диеты является постоянным фактором увеличения веса в будущем. Правда в том, что не следует подходить к снижению веса с позиции соблюдения диеты. Вместо этого поставьте перед собой цель навсегда изменить свой образ жизни и стать более здоровым, счастливым и подтянутым человеком. Если вам удастся повысить уровень своей физической активности, лучше питаться и спать, то естественным побочным эффектом станет снижение веса. Диеты, вероятно, не помогут в долгосрочной перспективе.

6. Люди с ожирением нездоровы, а худые люди здоровы.

Это правда, что ожирение увеличивает риск развития ряда хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. Тем не менее, многие люди с ожирением здоровы с точки зрения обмена веществ, а многие худые люди страдают теми же хроническими заболеваниями. Кажется, имеет значение, где у вас накапливается жир. Если у вас много жира в области живота, вы подвержены большему риску метаболических заболеваний.

7. Диетические продукты могут помочь вам сбросить вес.

Многие виды нездоровой пищи продаются как полезные. В качестве примеров можно привести продукты с низким содержанием жира, обезжиренные и обработанные продукты без глютена, а также напитки с высоким содержанием сахара. Вам следует скептически относиться к любым заявлениям о вреде для здоровья, содержащимся на упаковках пищевых продуктов, особенно обработанных. Эти этикетки обычно предназначены для обмана, а не для информирования. Некоторые маркетологи нездоровой пищи будут рекомендовать вам покупать их продукты, способствующие похудению. На самом деле, если на упаковке продукта написано, что он полезен для здоровья, есть вероятность, что все с точностью до наоборот.

Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!

Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik

Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah

Всем здоровья и добра!

3. Пищевые добавки могут помочь вам сбросить вес.

Индустрия пищевых добавок для похудения огромна. Различные компании утверждают, что их пищевые добавки оказывают впечатляющее воздействие, но при тщательном изучении они редко оказываются очень эффективными. Основная причина, по которой пищевые добавки помогают некоторым людям, - это эффект плацебо. Люди поддаются маркетинговой тактике и хотят, чтобы пищевые добавки помогли им похудеть, поэтому они начинают более осознанно относиться к тому, что едят. Тем не менее, некоторые пищевые добавки оказывают незначительное влияние на снижение веса. Лучшие из них могут помочь вам сбросить немного веса в течение нескольких месяцев. РЕЗЮМЕ: Большинство пищевых добавок для похудения неэффективны.

4. Причина ожирения заключается в силе воли, а не в биологии.

Было бы неточно утверждать, что вес зависит исключительно от силы воли. Ожирение — это очень сложное заболевание, которому способствуют десятки, если не сотни факторов. С ожирением связаны многочисленные генетические факторы и различные заболевания. В нашем организме также есть множество гормонов, которые прямо или косвенно влияют на массу тела. У людей с ожирением они, как правило, функционируют слабо, что значительно затрудняет похудение и удержание веса. Например, устойчивость к гормону лептину является основной причиной ожирения. Предполагается, что сигнал лептина сообщает мозгу, что в организме накоплено достаточно жира. Тем не менее, если вы устойчивы к лептину, ваш мозг думает, что жира недостаточно, и продолжает его накапливать. Пытаться проявить силу воли и сознательно есть меньше, несмотря на сигнал о голодании, вызванный лептином, невероятно сложно. Конечно, это не значит, что люди должны сдаться и смириться со своей генетической судьбой. Похудеть все еще возможно, просто некоторым людям это дается гораздо труднее. Ожирение - это очень сложное заболевание. Существует множество генетических, биологических факторов и факторов окружающей среды, которые влияют на массу тела. Таким образом, потеря веса зависит не только от силы воли.

5. Меньше ешьте, больше двигайтесь.

Жировые отложения - это просто запасы энергии. Чтобы избавиться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. По этой причине кажется вполне логичным, что если меньше есть и больше двигаться, то это приведет к потере веса. Хотя этот совет работает в теории, особенно если вы ведете активный образ жизни, это плохая рекомендация для тех, у кого серьезные проблемы с весом. Большинство людей, которые следуют этому совету, в конечном итоге восстанавливают потерянный вес из-за физиологических и биохимических факторов. Для снижения веса с помощью диеты и физических упражнений необходимы серьезные и устойчивые изменения во взглядах и поведении. Ограничения потребления пищи и увеличения физической активности недостаточно. Советовать человеку с ожирением просто меньше есть и больше двигаться - все равно, что советовать человеку, страдающему депрессией, взбодриться, а страдающему алкоголизмом - меньше пить. РЕЗЮМЕ: Советовать людям с проблемами веса просто меньше есть и больше двигаться - неэффективный совет, который редко срабатывает в долгосрочной перспективе.

Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!

Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik

Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah

Всем здоровья и добра!

7. Ешьте больше клетчатки. Такие продукты могут помочь в снижении веса. Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, могут быть особенно полезны, поскольку этот тип клетчатки помогает усилить чувство сытости. Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, расширять его и способствовать выделению гормонов насыщения. Это может помочь вам есть меньше, не задумываясь об этом. Многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии. Доказано, что здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения. Просто постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы избежать неприятных ощущений в животе, которые могут возникать на первых порах.

8. Чистите зубы после еды. Средства гигиены полости рта могут временно влиять на вкус пищи и напитков, что может помочь ограничить желание перекусывать между приемами пищи.

9. Работайте над преодолением пищевой зависимости. Это непреодолимая тяга к еде, из-за которой вам становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов. Это является основной причиной переедания для многих людей и затрагивает значительную часть населения. Исследования  2014 года показали, что почти 20% людей страдают от пищевой зависимости. Некоторые продукты с гораздо большей вероятностью вызывают симптомы зависимости, чем другие. Это относится и к нездоровым продуктам с высокой степенью переработки, в которых много сахара и жира. Для преодоления пищевой зависимости часто требуется помощь врача.

10. Выполняйте кардиоупражнения, будь то бег трусцой, велотренажер, силовая ходьба или пеший туризм — это отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье. Кардиотренировки снижают многие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

11. Делайте упражнения с отягощениями. Потеря мышечной массы - распространенный побочный эффект диеты. Если вы потеряете много мышечной массы, ваш организм начнет сжигать меньше калорий, чем раньше. Упражнения с отягощениями могут помочь предотвратить потерю мышечной массы.

12. Практикуйте осознанное питание. Нужно делать осознанный выбор продуктов и понимать сигналы голода и насыщения. Нужно правильно реагировать на эти сигналы. Доказано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей, страдающих ожирением. Это особенно полезно при эмоциональном переедании. Делая осознанный выбор продуктов питания, повышая свою осведомленность и прислушиваясь к своему организму, вы сможете снизить вес.

13. Сосредоточьтесь на изменении своего образа жизни. Соблюдение диеты почти всегда приводит к сбоям в долгосрочной перспективе. Вместо того чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте своей главной целью обеспечение организма питательной пищей и ежедневным движением.

14. Врачи рекомендуют снижать вес не более чем на 1 килограмм в неделю, поэтому потеря 10 килограммов за месяц может быть вредной для здоровья, особенно если у вас хронические заболевания.

Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!

Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik

Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah

Всем здоровья и добра!

5. Пейте кофе (несладкий). Кофе богат антиоксидантами и другими полезными соединениями. Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения количества сжигаемых калорий. Кофе может ускорить ваш метаболизм на 3-11% и снизить риск развития сахарного диабета 2 типа на целых 23-50%. Кроме того, черный кофе очень полезен для похудения, поскольку он позволяет чувствовать себя сытым, но при этом практически не содержит калорий.

6. Употребляйте глюкоманнан - это одно из немногих средств для похудения, эффективность которого доказана. Это водорастворимое натуральное пищевое волокно получают из корней слонового батата. Глюкоманнан содержит мало калорий, занимает много места в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает скорость усвоения белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии. Считается, что его исключительная способность абсорбировать воду делает его таким эффективным средством для похудения. Одна капсула способна превратить целый стакан воды в гель.

7. Ограничьте употребление калорийной жидкости, в первую очередь сладких безалкогольных напитков, фруктовых соков, шоколадного молока и энергетических напитков. Наш мозг не воспринимает жидкие калории так же, как твердую пищу, сладкие напитки не вызывают чувства насыщения и не снижают чувство голода.

8. Ограничьте употребление рафинированных углеводов. Из таких продуктов удалена большая часть полезных веществ и клетчатки. Это белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макароны, сухие завтраки.

9. Используйте периодическое голодание. Это режим питания, при котором периоды голодания чередуются с приемом пищи. Существует несколько различных способов периодического голодания, включая диету 5:2, метод 16:8 и метод "ешь-не ешь". Как правило, эти методы позволяют нам потреблять меньше калорий в целом, без необходимости сознательно ограничивать себя в периоды приема пищи. Это должно привести к снижению веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья.

10. Пейте зеленый чай (несладкий). Это натуральный напиток, богатый антиоксидантами. Употребление зеленого чая способствует повышенному сжиганию жира, что приводит к снижению веса. Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира до 17%.

11. Ешьте больше фруктов и овощей. Это питательные продукты, способствующие снижению веса. Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обладают очень низкой энергетической ценностью. Это позволяет есть большие порции без опаски поправиться. Исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно весят меньше.

12. Время от времени подсчитывайте количество калорий. Осознание того, что вы едите, очень полезно при попытке похудеть. Ведите дневник питания, сейчас это легко сделать в электронном виде.

13. Используйте тарелки меньшего размера. Это помогает вам есть меньше, потому что меняет ваше представление о размерах порций. Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера, поэтому в итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на маленькие. Использование тарелок меньшего размера уменьшает количество съедаемой пищи, при этом создается впечатление, что вы съели больше.

Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!

Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik

Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah

Всем здоровья и добра!

С тех пор у нас завелась собака, которой сейчас почти 2 года, так что теперь я каждый день понемногу гуляю. Я перестала следить за своим весом и следовать своему правилу "нельзя перекусывать, если 70 и выше", поэтому медленно набрала вес почти до 74 кг. И я подумала: "Вот дерьмо, ситуация снова выходит из-под контроля", так что на этот раз я быстро опустила вес ниже 70.

На этот раз я похудела быстрее. Я больше не пила какао (хотя это всего 150 ккал.), и я совершала свои прогулки (примерно 100-150 ккал.). Я была намного более разборчива в том, что мне предлагал мой парень то тут, то там. Я хотела достичь своей цели, а затем придерживаться своего правила "никаких перекусов, если они превышают лимит".

Честно говоря, я бы не смогла этого сделать, если бы мне приходилось ограничивать себя только в еде и никогда не перекусывать. Я не большой гурман, и я съем одну булочку с сыром на завтрак, а затем поужинаю (например, 2 хот-дога или что еще у нас есть на ужин), и это все, что у нас есть. Может быть, банан, если я проголодаюсь между приемами пищи.

Странно, но знание того, что молекулы покидают наше тело через CO2, который мы выдыхаем, немного облегчило веру в отсутствие физических упражнений. Вес постоянно покидает ваше тело в течение дня только благодаря дыханию. И единственное, что вам нужно сделать, это следить за тем, чтобы не набирать слишком много, чтобы набрать больше, чем потерять.

Я никогда не думала, что смогу это сделать, но я смогла. И сейчас я довольна 69,5, несмотря на то, что вчера съела свой любимый торт и мороженое. Я просто буду продолжать измерять вес каждое утро и следить за тем, чтобы оставаться на месте.

• Взято из источника