Распространенные мифы о похудании - 2
Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
1. Углеводы делают вас жирнее.
Низкоуглеводные диеты могут способствовать снижению веса. Во многих случаях это происходит даже без сознательного ограничения калорий. До тех пор, пока вы будете потреблять мало углеводов и много белка, вы будете терять вес. Тем не менее, это не означает, что углеводы вызывают увеличение веса. На самом деле, цельные продукты с высоким содержанием углеводов очень полезны. С другой стороны, рафинированные углеводы, такие как очищенные злаки и сахар, определенно связаны с увеличением веса. ТАКИМ образом, низкоуглеводные диеты очень эффективны для снижения веса. Однако не углеводы являются основной причиной ожирения. Цельные продукты, содержащие углеводы, полезны.
2. Употребление жира делает вас толще.
В жирах содержится около 9 килокалорий на грамм, в то время как в углеводах или белках 4 килокалории на грамм. Жир содержит много калорий и часто встречается в нездоровой пище. Тем не менее, пока потребление калорий находится в пределах нормы, жир не сделает вас толстым. Кроме того, в ходе многочисленных исследований было доказано, что диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов приводят к снижению веса. Хотя насыщение вашего рациона нездоровой высококалорийной пищей, богатой жирами, определенно приведет вас к ожирению, сам жир не единственный виновник. На самом деле, для нормального функционирования вашему организму необходимы полезные жиры. РЕЗЮМЕ: Жир часто обвиняют в эпидемии ожирения. Хотя он способствует увеличению общего количества потребляемых калорий, сам по себе жир не приводит к увеличению веса.
3. Для похудения необходимо завтракать.
Исследования показывают, что те, кто не завтракает, как правило, весят больше тех, кто завтракает. Однако это связано с тем, что люди, которые завтракают, с большей вероятностью придерживаются других привычек здорового образа жизни. В ходе 4-месячного исследования, в котором приняли участие 309 взрослых, сравнили, в том числе, привычки завтракать, и это не выявило никакого влияния на вес. Есть также миф о том, что завтрак ускоряет обмен веществ, и что употребление нескольких небольших порций пищи позволяет сжигать больше калорий в течение дня. Лучше всего есть, когда вы голодны, и прекращать, когда наелись. Ешьте на завтрак, если хотите, но не ожидайте, что это сильно повлияет на ваш вес. РЕЗЮМЕ: Хотя и верно, что те, кто не завтракает, обычно весят больше, исследования показывают, что для снижения веса не имеет значения, едите вы завтрак или нет.
4. Фастфуд всегда приводит к ожирению.
Не все фастфуды вредны для здоровья. Поскольку люди все больше заботятся о своем здоровье, многие сети быстрого питания начали предлагать более полезные блюда. Некоторые из них даже специализируются исключительно на подаче здоровой пищи. В большинстве ресторанов можно заказать что-нибудь относительно полезное. Большинство дешевых ресторанов быстрого питания часто предлагают более здоровые альтернативы своим основным блюдам. Эти продукты могут не удовлетворить потребности каждого человека, заботящегося о своем здоровье, но они по-прежнему являются достойным выбором, если у вас нет времени или сил на приготовление дома полезных блюд. РЕЗЮМЕ: фастфуд не обязательно должен быть вредным для здоровья или приводить к ожирению.
5. Диеты для похудения работают.
Индустрия похудения хочет, чтобы вы верили, что диеты работают. Однако исследования показывают, что соблюдение диеты редко срабатывает в долгосрочной перспективе. Примечательно, что 85% людей, сидящих на диете, в конечном итоге набирают прежний вес в течение года после прекращения диеты. Таким образом, соблюдение диеты является постоянным фактором увеличения веса в будущем. Правда в том, что не следует подходить к снижению веса с позиции соблюдения диеты. Вместо этого поставьте перед собой цель навсегда изменить свой образ жизни и стать более здоровым, счастливым и подтянутым человеком. Если вам удастся повысить уровень своей физической активности, лучше питаться и спать, то естественным побочным эффектом станет снижение веса. Диеты, вероятно, не помогут в долгосрочной перспективе.
6. Люди с ожирением нездоровы, а худые люди здоровы.
Это правда, что ожирение увеличивает риск развития ряда хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. Тем не менее, многие люди с ожирением здоровы с точки зрения обмена веществ, а многие худые люди страдают теми же хроническими заболеваниями. Кажется, имеет значение, где у вас накапливается жир. Если у вас много жира в области живота, вы подвержены большему риску метаболических заболеваний.
7. Диетические продукты могут помочь вам сбросить вес.
Многие виды нездоровой пищи продаются как полезные. В качестве примеров можно привести продукты с низким содержанием жира, обезжиренные и обработанные продукты без глютена, а также напитки с высоким содержанием сахара. Вам следует скептически относиться к любым заявлениям о вреде для здоровья, содержащимся на упаковках пищевых продуктов, особенно обработанных. Эти этикетки обычно предназначены для обмана, а не для информирования. Некоторые маркетологи нездоровой пищи будут рекомендовать вам покупать их продукты, способствующие похудению. На самом деле, если на упаковке продукта написано, что он полезен для здоровья, есть вероятность, что все с точностью до наоборот.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik
Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah
Всем здоровья и добра!