tg - Mem's_Bakery

П/П - самый большой миф, который накрепко засел в головах многих. А именно такие понятия как: дробное питание, лёгкое чувство голода после еды, не есть после шести, обезжиренные молочные продукты, отказ от сахара и т. д. Почему же? Я не переписываю чужих статей и не придумываю что-то в своей голове, мои посты - основаны на практическом опыте, при этом не только моём личном, но и клиентов!

Мы все живём в 21 веке, и жизнь либо проходит мимо нас (когда мы сидим и ничего не делаем), либо полноценно живём эту жизнь, постоянно что-то изучая и предпринимая, и это вне зависимости от возраста!

И снова всё индивидуально и т. д. и т. п. Кто придумал, что есть нужно так и никак иначе? Как он ответит на вопросы людей, которые питались "правильно" и ничего не вышло? Почему хвалёные диеты - дают краткосрочные результаты? На эти все вопросы, у меня есть ответы.

Если питаться по "правилам" для Вас интересно, то это просто супер, я знаю таких людей, они делают крутые результаты, но они это делают на постоянной основе, всю жизнь, понимаете? Конечно и у них есть отпуска, дни рождения, плохое настроение и т. д. Но всё равно основную часть времени, они питаются так, как им нравится, по определённым "правилам". Каким? Каждый сам определяет. Кто-то не ест сахар, кто-то ест дробно, кто-то чётко по времени! И это не потому что так нужно, а потому, что им это подходит и нравится!

У всех разный режим дня и график работы, разный обмен веществ и т. д. Но цель одна - похудеть. И единственный способ - это потреблять меньше и тратить больше! При этом можно есть всё что хочется, главное уложиться в планку по калориям. Как это сделать? Считать, обязательно взвешивая, чтобы знать точно, что находитесь в дефиците.

Даже когда в Вашей жизни появляется физическая активность и цель обрести мышцы, можно не заморачиваться по поводу "правильного питания", т. к. точка роста в данном случае - тот же подсчёт, но уже с набором норм БЖУ (мышцы ведь должны получить все питательные вещества, чтобы расти).

Правильное питание - это то питание, которое Вам нравится, подходит и которому будете придерживаться всю жизнь. Диеты дают краткосрочные результаты, как раз потому, что всегда на них сидеть не выйдет! Тогда зачем они? Поправлюсь, что я говорю про здоровых людей, которые ищут способы похудеть. Для диабетиков от диеты зависит их жизнь, но я не про это.

На практике, когда здоровый человек, начинает считать калории и тренироваться, постепенно наблюдая за своими микрорезультатами, уже начинает потреблять больше здоровой пищи. В моём случае, чтобы поддерживать ту форму, которая нравится мне, подходит соотношение 80/20, где 80% рациона - здоровая цельная пища и 20% вкусности и любимые штуки! Калории я считаю иногда, чтобы проверить себя. Но в основном питаюсь интуитивно, без всяких заморочек со временем, объемом порций, отказом от сахара и т. д. Для меня просто нет понятия п/п, есть здоровая и вредная пища, потребление которой нужно вывести на то соотношение, при котором мне будет комфортно жить и нравится своя форма, вот и всё

Принцип работы с клиентами такой же, плавно стараемся прийти к соотношению 80/20, т.к. практика показала, что это лучшее соотношение, при котором можно питаться вкусно, разнообразно и в долгосрочной перспективе, не заморачиваясь с "правильным питанием" и диетами!

Закрепим. Правильного питания нет - есть здоровая и вредная пища, кушайте так как Вам удобно, время и количество приёмов роли не играет, если Вы считаете калории! Это придумано специально для того, чтобы эти подсчёты обойти, что делает процесс похудения ещё сложнее, т. к. всё равно, что пальцем в небо. Отказ от сахара в 21 веке это абсурд, т. к. он есть везде, а при физической нагрузке так вообще лишит всех результатов (если конечно Вы не на фарме). Если Вы здоровый человек, то диеты не лучший способ похудеть. Да, они работают, т. к. заставляют оказаться в дефиците без подсчётов и Вы худеете в короткий срок. Но как только диета закончилась, всё вернётся назад и может больше! Это связано с тем, что диета закончилась, а пищевые привычки остались, лучший вариант - постепенно и плавно менять пищевое поведение, без стрессов и срывов, так результат останется с Вами навсегда, уверяю!

Не наступайте на грабли, которые раскиданы повсюду, выберите проверенный путь людей, получивших реальный результат!

С уважением, проект: Body_Control1.0

Все знают про то, что прогресс сопровождается увеличением силовых показателей (количества повторений и рабочих весов), постоянством (тренировками 3-4 раза в неделю), соблюдением периодизации (долгосрочным планированием тренировочного процесса), полноценным восстановлением (сон 7-9 часов) и конечно же правильным питанием (когда набираете достаточную норму БЖУ). Если учитываются все эти моменты, то прогресс ждать себя не заставит! Но, это не так уж просто как кажется!

Знаю, что кто-то, да напишет, про то, что всё индивидуально и на каждом будет лучше работать одно чем другое, а третьему вообще можно пару пунктов исключить и т. д. Согласен, все что с телом связано всегда индивидуально! Но как и везде, в данном вопросе есть проверенные методы, стратегии и положительный опыт других людей! Вообще мир - про взаимодействие людей, каждый учится у кого-то чему-то, вне зависимости от пола и возраста! Я считаю, что это абсолютно нормально, что помимо своего личного опыта, могу прочитать или послушать чужой и ценю эту возможность!

Так что это за стратегия прогресса? В самом начале я перечислил основные составляющие, повторюсь, но уже в правильной последовательности:

1. Правильное питание, набор БЖУ на кг массы тела;
2. Грамотно построенный тренировочный процесс, с учётом периодизации;
3. Полноценное, качественное восстановление.

Постоянство идёт по умолчанию, т. к. наше тело - отражает наш образ жизни! Хочется красивое и здоровое тело - тогда придётся добавить к рабочим дням - тренировочные, а выходные заменить на дни восстановления!

У каждого человека идёт либо неверное соблюдение этих пунктов (менее 50%), либо дисбаланс этих пунктов, когда одно преобладает над другим. Но как показывает практика, что в основном это 1 вариант! Чаще всего, люди просто не знают как правильно. Почему? Интернет переполнен информацией, пишет один тренер, другой, пишу я. Но всё равно, каждый думает, что умнее чем другой, прислушиваются не к словам человека, который делится опытом, а к диванным комментаторам. Даже тут они есть, даю авторский контент, делюсь самым ценным - опытом, лица своего не скрываю, оставляю ссылку на источник - свой ТГ канал, без призыва подписаться, просто вдруг, кто-то захочет узнать больше, а они негодуют и плачут крокодильими слезами, но это уже моя отсылка как автора.

Просто люди делятся в данном случае на 2 типа, те кто изучает и внедряет и просто читатели - лёгких путей искатели! 1 тип людей заслуживает уважения, они применяют положительный опыт других и получают свой собственный! 2 тип - просто жертвы маркетинга, не важно кого они слушают, продавцов БАД(ов) или меркантильных тренеров, это их выбор и нам не по пути)

Так как же делать результат?) Вы ещё не поняли? Ладно, я расскажу, мне не жалко!
И я специально лью воду, чтобы до конца остались те, кто умеет добиваться своего!

1. Если не хватает знаний по тренировочному процессу и питанию - добро пожаловать ко мне на Пикабу - каждый день делюсь чем-то новым. Читайте и применяйте - результат придёт обязательно (если будете делать) это гарантированно!

2. Если всё отлично с тренировками и плохо с питанием - акцент делаем на него и выходим по питанию хотя бы на 65%,вообще при дисбалансе необходимо найти отстающие стороны и вывести их минимум на 65% в плюс! Я называю это правило 65%!

65 - это минимум, который нужен для результата! Чем выше процент выполнения всех составляющих, тем лучше результат!

Шаги:
1. Знания (база и фундамент)
2. Здоровые привычки (автоматические мини действия, которые дают профит в долгосрочной перспективе)
3. Действия (совершаются с уже полученным полезным знанием)
4. Опыт (приходит в процессе выполнения действий, может быть положительный и отрицательный , но опыт есть опыт, каким бы он не был, не стоит огорчаться и бросать, лучше проанализировать и сделать!)
5. Результат (конечный или промежуточный, не имеет значения, главное, что он есть!) Хочется лучше - снова ищем новые знания, выполняем новые действия, получаем новый опыт и результат! Каждая тема по праву заслуживает отдельного поста, поэтому, если необходимо раскрыть какую-то отдельную, пишите в комментариях, адекватные и актуальные вопросы не останутся без внимания!
С уважением, проект: Body_Control1.0

Пишу данный пост, не потому что закончились "хайповые" темы, а потому что действительно встречал людей, которые считают сушку - "быстрым" способом похудения! Сушка и похудение отличаются! Не стоит путать, т. к. сушка это про снижения процента жира, когда в процессе похудения уходят и жир и мышцы!

В основном сушатся бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, где необходимо иметь чёткое рельефное тело и попасть в весовую категорию. Но также сушиться могут и обычные посетители тренажерного зала, т. к. хотят выглядеть эстетичнее и рельефнее!
Если Вы являетесь тем человеком, который хочет иметь рельефные мышцы и попробовать сушку, то Вам стоит это знать! А если Вы думаете, что сушка быстрый способ похудеть, поймете, что это не так!

Процесс сушки может быть разделён на этапы (3 месяца - 3 этапа) и быть быстрым (стрессовым) две-три недели. Быстрый этап подходит для профессионалов и тех, кто уже хорошо знаком с этим процессом! Также является опасным для здоровья! Особенно не рекомендуется девушкам! Поэтому даже рассказывать о нем не буду! Просто скажу что есть такой, я с дуру сам пробовал и больше не собираюсь)))

Перед тем как начать сушиться, мы должны:
а) не иметь много лишнего веса
б) нарастить мыщцы
в) не иметь проблем с ЖКТ и выделительной системой. В общем быть здоровым!
г) сдать анализы и посетить врача

Сушиться необходимо в три этапа:

1. Подготовительный. Когда мы делаем тщательный подсчёт БЖУ на кг массы тела и начинаем придерживаться заданным значениям! Находимся в дефиците по калориям, но кушаем так, чтобы мышцы не разрушались! Этот этап не должен длиться долго, максимум неделю.

2. Низкоуглеводный - мы убираем все быстрые углеводы из рациона (печенье, конфеты, выпечку и т. д.) постепенно с 10 до 30% и плавно добавляем белки (также с 10 до 30%) при этом необходимо пить от 2,5 л воды!

3. Безуглеводный - самый сложный период, т. к. организм лишается главного источника насыщения - углеводов. Необходимо понимать, что при полном отсутствии углеводов, необходимо разнообразно питаться, получать в достатке жиров и белков! Количество полезных жиров очень важно (особенно для девушек), поэтому рацион должен быть настроен!

Также, меня поправили в комментариях, что я не сказал ни слова про тренировки. Я думаю, что это очевидно и они остаются по умолчанию, разве что следует добавить кардио и по ощущениям снизить рабочие веса!

Это основы, которые необходимо знать, перед тем как сушиться. А главное иметь чёткое понимание конечного результата, чтобы вовремя остановиться!

Также процесс сушки сопровождается массой ограничений в выборе продуктов, что сильно грузит нервную систему и тот, кто решил так быстро похудеть, просто не сможет грамотно поддерживать даже свой базальный метаболизм, и похудение в 90% таких случаев, позже сопровождается жёстким откатом, где люди набирают ещё больше лишнего, т. к. организм получил перестройку, но ЦНС с этим не справляется! Поэтому каждый процесс требует подготовки и грамотно встроенной стратегии!

Будьте здоровы! С уважением, проект: Body_Control1.0

В здоровом теле - здоровый дух! Ладно, это все и так знают, а читать советы тренеров, которые пишут, про то что нужно встать и пойти на тренировку или же питаться гречкой с салатом, чтобы похудеть, подкрепляя свои слова картинками из интернета - всем надоело. И самое главное, жопа с дивана или удобного офисного стула не поднимается! И тут вопрос не к потребителям контента, а к его создателям!

Интернет - свободный ресурс, здесь есть как много полезного, так и множество хлама! Ленивый эксперт - постит хлам, старательный - пользу! Ленивый не сможет побудить к действию ленивого! Я думаю Вы понимаете о чём я)

Поэтому лучше поговорить о действительно важных и насущных вещах, чем давать шаблонные советы. К действию нас всегда побуждает проблема или незавершённое дело!При этом степень их важности может отличаться по срочности и значимости. Хотим кушать - идём (срочное дело и естественный фактор), т. к. если не поедим - умрём!

С многими болячками можно провести всю жизнь и вскрываться они начнут лишь в старости! Что уж говорить про лишний вес? Мы привыкли действовать, когда прижмёт (что-то начнёт болеть или случится), тогда уже начинаем воспринимать всё иначе! Но правильно ли это? Я как человек, всю жизнь занимающийся спортом и ведущий здоровый образ жизни, раньше не понимал, как можно не заниматься и запустить своё тело. Но сейчас понимаю! Мы делаем то, что для нас важно и в приоритете. У меня это тело, здоровье и зож, поэтому я встал и дальше на этот путь и вещаю здесь. У кого-то деньги, работа, друзья, хобби и т. д. Зачем выделять время на спорт, если на любимые дела его не хватает?

Не стоит расценивать спорт как хобби. Это отличный инструмент, который поможет сделать Вас здоровее и привлекательнее!
И да, тело отражает наш образ жизни. Я не говорю сейчас про худых ребят, которые могут подтянуться 15-20раз, потом пойти выкурить пачку сигарет и попить пивка после работы - это до поры до времени, не стоит ровняться на кого-то! Вы это Вы - уникальный человек, который может сам начать действовать, а не ждать пока ему расскажут как!

Пример моего клиента. Сидячий образ жизни на работе за компьютером, нарастил ему живот! При всём при этом, сам он нормально сложен, просто вываливается живот и конечно же это бесит! Много читал, смотрел и слушал, как же избавиться от живота - везде одно и тоже, он сделал вывод - начать тренировки!
Затем ему написал я, когда проводил интервью для специалистов его нишы (я не знал о проблеме). Мы пообщались, я дал ему обратную связь, он спросил цену, я назвал и мы сразу же начали работать. Человек пообщался со мной, убедился в том, что я знаю что делать с его проблемой и доверился! Итог цель убрать живот достигнута и появилась другая - подкачать плечи и руки! Да, это нормально, что достигая одной цели, ставим новые. Когда видим, что она оправдывает средства идём не оглядываясь!

Так как начать следить за своим телом? Посмотреть в зеркало! Если есть то, что не нравится внеше - принять решение. Ждать пока прижмёт хондроз или в очередной раз подскочит давление - такое себе. Почему бы не позаботиться о себе наперед и не начать (хотя бы) выполнять зарядку по утром и разминку на работе? 5 мин делов, а уже положительный эффект!

Никто не сможет заставить Вас действовать, если Вы сами не знаете зачем это Вам. Ни один крутой тренер не даст результат человеку, который не понимает, для чего ему этот результат. Также с деньгами - если Вы не знаете для чего Вам именно та сумма, которую называете, то Вы её и не заработаете! И так везде, не только с телом и деньгами!

Не ищите лёгких путей, будьте рассудительны и внимательны, Москва не сразу строилась, не спешите менять всё и сразу, делайте постепенно шаг за шагом!

С уважением, проект: Body_Control1.0

На просторах интернета множество похожих статей, но я всё-таки напишу пост в своём стиле, акцентируясь на самом важном!

1. Выкинуть из головы мысль о том, что на Вас будут смотреть и смеяться. В зал приходят тренироваться, а это значит, что каждый занят своим делом. Конечно есть исключения, когда люди пришли пообщаться, как правило их всегда видно, они любят оккупировать один тренажёр и пол часа выполнять на нём 2-3 подхода, но это их дело, главное не забывать, зачем Вы здесь!

Да, я пишу в таком ключе, потому что люблю работать на результат, и как обычно, своё мнение никому не навязываю! Если у Вас также, тогда нам по пути!

2. Посетить штатного врача! Важный момент. В хорошем фитнес клубе всегда есть спортивный врач у которого можно пройти обследование. Также советую узнать свой ИМТ (индекс массы тела).

3. Пройти вводный инструктаж с тренером! Конечно лучше заниматься с тренером, но про это хочу написать отдельный пост.
Да, это затратно по финансам, т. к. персональные тренировки растут в цене, поэтому если работать индивидуально нет возможности, есть онлайн формат, который дешевле и можно выбрать тренера самому, просто интернет, где есть всё про тренировки и питание, правда информацию нужно тщательно фильтровать! На вводной тренировке обязательно узнать как устроены тренажёры, попросить, чтобы тренер показал как их регулировать под свой рост, выбирать амплитуду и правильную технику выполнения упражнений!

4. После вводной (если Вы узнали всё, что я описал выше), необходимо построить себе программу тренировок, да такую, чтобы учитывались цели и особенности! И первым шагом будет - завести дневник тренировок, в котором необходимо записывать всё, что выполняете и с какими весами.

5. Веса. Новичку самым оптимальным вариантом будет работа с теми весами, с которыми:

а) не нарушается техника выполнения
б) можно выполнить по 8-12 повторений 3-4 подхода

6. Конечно же не забывать хорошо разминаться перед тренировкой, чтобы исключить риск травматизма. Просто походить 5-7 мин на дорожке недостаточно, необходимо выполнить суставную разминку, лучший вариант - динамичный стрейч стоя!

7. Выбор упражнений. Начинать рекомендую с многосуставных (базовых упражнений) - подтягивания (можно в гравитроне или резиной), отжимания (пол брусья), приседания (без веса), экстензия (равномерно нагружая ноги и поясницу, выпрямляясь в одну линию с тренажером!). Тяга вертикального и горизонтального блоков! Жим от груди/плеч в тренажёре, сведения в бабочке на грудь, жим ногами, сгибания/разгибания голени сидя/лёжа. Жим и различные тяги в хаммере. Как видите, не обязательно сразу идти жать, приседать и тянуть со штангой. Эти движения хороши, но только тогда, когда поставлена техника, в противном случае - привет травма.

8. Формат тренировки. Об этом я уже писал в предыдущем посте. Выбирайте в зависимости от своей цели. Похудеть - тренируем всё тело и добавляем кардио в конце или отдельный день, для ускорения процесса, т. к. вместе с силовыми тренировками оно работает куда эффективнее. Цель набор - также всё тело, с плавным увеличением количества повторений и весов!

Это основные моменты, которые помогут новичку включиться в тренировочный процесс и получить первые результаты. Не забывайте также про периодизацию, чтобы постоянно прогрессировать! Ну и самое главное - правильное питание и восстановление, без этого можно всю жизнь топтаться на месте!
С уважением, проект: https://t.me/bodycontrol1