Сколько нужно отжиматься, чтобы снизить риск инсульта?
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – причина смертности №1 во всём мире! Существуют надёжные доказательства того, что повышение уровня физической подготовки связано с более низким риском ССЗ и увеличением продолжительности жизни. Оказывается, есть простой, бесплатный и быстрый способ оценить свою функциональную способность и риска ССЗ – это способность к отжиманиям [1].
В ретроспективном продольном когортном исследовании, проведённом с 1 января 2000 г. по 31 декабря 2010 г., включая данные о 1104 мужчинах, со средним возрастом 39 лет, оценивалась взаимосвязь между способностью отжиматься и последующей частотой возникновения ССЗ. Участники были разделены на 5 групп в зависимости от количества отжиманий и наблюдались в течение 10 лет.
«Участники, способные выполнить более 40 отжиманий, имели 96% снижение числа случаев ССЗ по сравнению с теми, кто выполнил менее 10 отжиманий». «Полученные данные свидетельствуют о том, что способность выполнить большее количество отжиманий на исходном уровне связана с более низкой частотой сердечно-сосудистых событий среди активных взрослых мужчин».
За 10 лет наблюдения был всего один случай ССЗ у участника, отжимавшегося более 40 раз. Всё-таки генетический момент и другие факторы никто не отменял.
Многие могут удивиться, ведь для мужчины отжаться 10 раз – это в порядке вещей. Хочу заметить, речь о полноценных отжиманиях, а не подрыгиваний на полу. Так вот, как говорит практика, достаточно мужчин, которые не могут сделать и 10 отжиманий. Не говоря о девушках. А уж 40 полноценных отжиманий тем более…
Субъективно, но считаю, что не способность отжаться 10 раз – даже для девушки такое себе… Многие могут сказать, типа «мне это не надо бла бла, я жЫ девочка», но я лишь высказываю своё мнение. Если девочка, значит, должна быть физически слабой и «кисельной»? Повезло вашему мужчине…
Понятно, что есть более серьёзные методы оценки рисков ССЗ, и что данный «тест» не является точной оценкой, тем не менее, логика в этом наблюдается. Если взрослый человек средних лет способен отжаться 40 раз, скорее всего, не такой уж и сидячий образ жизни у него, и физическая форма вполне годная.
Выводы:
- чем больше отжимаешься, тем меньше рисков развития ССЗ имеешь. Отжимаешься менее 10 раз – повод очень серьёзно задуматься над своим образом жизни в целом.
Всем здоровья!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52205
Тест на пожилого человека
Сила, гибкость и равновесие - все это требуется для решения этой задачи. Если вы сможете выполнить его, вам будет чем хвастаться. Если вы не можете, того выясните, как и что спровоцировало неудачу. Затем используйте это как обучающий момент, чтобы понять, над чем вам нужно поработать.
Тест не пройден, если нога каснется пола. Вы также потерпите неудачу, если вам придется схватиться за что-нибудь, чтобы удержаться, или потеряете равновесие и упадете на пол.
Есть пара вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать это еще более сложным:
1. Делайте все это, соблюдая время. Вы хороши, если можете сделать это за 60 секунд или меньше; отлично, если вы можете сделать это за 30 секунд или меньше.
2. Попробуйте сделать это, все время держа глаза закрытыми.
Если вы не можете полностью наклониться, чтобы поднять вещи, возможно, вам нужно больше растягиваться. Если вы потеряете равновесие, вы можете практиковать такие упражнения, как стояние на одной ноге во время чистки зубов. Если вы недостаточно сильны, чтобы держать ногу поднятой, возможно, вам захочется сделать больше силовых упражнений. Если вам нужно больше выносливости, попробуйте добавить больше кардиотренировок.
Ну как, получилось?
П. С. Текст может выглядеть криво т.к. спер с буржуйского сайта прогнав через переводчик.
Самое сложное в тренажерке
Блин! Самые сложное в моей получасовой тренировке на эллипсоиде это первые 30 минут!
Трансформация ДРИЩА
Всем привет! Друзья мне 30 лет, всегда был очень худой и поправился немного только когда сходил в армию. Там как сами понимаете, режим питания и тренировки, поэтому хочешь не хочешь, а более менее соответствие роста и веса постепенно будет. К примеру, у меня был рост 182 см, а вес 65 кг. После армии вес увеличился до 72 кг, сейчас режима никакого нет, поэтому вес держится в районе 67 - 68 кг. Есть огромное желание улучшить свою физическую форму и набрать мышечную массу! С сегодняшнего дня решил, что хватит откладывать на завтра и начну постепенно улучшать себя уже сейчас. Не читал и никогда не тренировался по какой либо программе. Поэтому пишите комментарии кто как начинал занятия спортом например, в домашних условиях. Присоединяйтесь к моему марафону, чтобы было с кем обсудить, как улучшить направление тренировок и найти наиболее эффективный метод! Да и просто, чтобы было не скучно)) И так, сегодня я начал с простого: 3 подхода по 20 отжиманий (думаю осилю), 3 подхода приседаний по 10-15 ( ноги качать это не моё, но надо) и 3 подхода на пресс по 15-20 раз. Сейчас скину фото, как я выгляжу до занятий.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Крик души
Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой как головная боль после физических нагрузок? Если да, то решили ли вы её? И как решили? Начала заниматься спортом без фанатизма, аккуратно не перенапрягаясь. Каждый день стараюсь гулять быстрым шагом 1 час и 2 раза в неделю хожу в тренажёрный зал, опять же без фанатизма. Но вот головная боль после занятий, перекрывает все желание заниматься спортом...