0 просмотренных постов скрыто
7 Упражнений для СИЛЬНЫХ Ног БЕГУНА. Как УКРЕПИТЬ Стопу
10 Вещей для бега которые реально нужны https://t.me/+pCR9hJuosywzOGRi
Что делать с пульсом?
Когда-то очень давно я бегала трейлы и иногда баловалась скайраннингом, потом травмировалась и больше десяти лет сидела в горнице и вышивала. И вот, этим летом почувствовала, что вроде нормально хожу по горам и ничего не болит. Хочу вернуться к тренировкам и может даже поучаствовать в спортивных мероприятиях типа вертикального километра или скаймарафона. Но! У меня пиздец, какой высокий пульс. Сделала три тренировки для общего понимания ситуации - описание под скринами
Бег на пороге лактата. Устала, вспотела, качественно упоролась
Попытка удержать пульс. Это было очень медленно, но толку нет. Устала психологически, смысл таких телодвижений не ясен
Успешная попытка удержать пульс. Пешком в гору, бегом с горы. Не устала, не вспотела, все понравилось
И вот у меня вопросик к бегунам: что делать то? Дипсик говорит нарабатывать объемы на низком пульсе для наращивания капиллярной сети и совершенствования митохондрий. Но как понять, какой пульс для меня низкий, если на 155 я ничего не чувствую, на 185 начинаю выживать, а пиковые нагрузки дают 210? Я вообще не умру с такими цифрами? Короче помогите, ничего не понятно. Ну и фоточка с последней трени бонусом, там море, если что
Показать полностью
4
Зарядка для офиса: короткий комплекс для шеи, спины и рук без отрыва от стула
Елизавета Пак показывает эффективную зарядку для офисных работников и всех, кто ведет сидячий образ жизни. В этом видео вы научитесь простым упражнениям, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Комплекс поможет улучшить кровообращение, снять напряжение с шеи и плеч, разработать суставы и предотвратить отеки. Упражнения для шейного отдела, грудного отдела, рук и ног, которые можно делать без специального оборудования. Всего 10-15 минут - и ваше тело скажет спасибо!
Показать полностью
WOD159
WOD159: Алла 40/20 😼😼😼
С понедельничком! В этот раз 40/20: каждое упражнение 40 секунд работа и 20 секунд отдых. 5 упражнений, 5 кругов. 25 минут чистого кайфа.
- касания плеча в планке
- поочередная тяга в наклоне
- жим вверх сидя
- ситапы
- бицепс в приседе
5 кругов, без отдыха между кругами. Нужно дорожить 20-секундными промежутками и успевать выровнять пульс.
Отличный WOD! Кор включается прям в каждом упражнении. Поочередная тяга в наклоне круто забивает широчайшие, так как смена руки в верхней точке очень удивляет мышцы. Жим гири сидя изолированно грузит плечи.
Моя гиря 20 кг. Хорошего всем дня!
@TrainEveryDay,
Показать полностью