Миофасциальный релиз. Лечим травмы колен
На своём опыте проверил, что это работает. После серьёзного растяжения подколенных сухожилий, смог не просто восстановить колено, а начал давать такие нагрузки, которые раньше боялся давать. Будто суставы обрели вторую молодость.
Растяжка на все мышцы тела в домашних условиях
Подходит для любого уровня подготовки.
Как выбрать тренера в спортивном зале новичку?
Добрый день, я понимаю, что такой вопрос как выбор специалиста, это всегда непросто и на 100% способа угадать нет. Но наверняка есть какие-то триггеры, которые точно позволят выявить некомпетентного человека.
Поэтому вопрос, вот я, жирный, 30 лет, уже пару месяцев кружу вокруг зала и подумываю вот-вот пойти туда (сейчас пытаюсь сбрасывать вес и чуть-чуть заниматься дома) , как мне оценивать тренера, когда у меня нет никаких знаний? Можете что-то подсказать? А именно что точно должен спросить тренер, что он должен делать или не делать, какие упражнения для толстых и новичков противопоказаны, а какие очень показаны? Порядок, кардио и прочее, есть какие-то нюансы, которые точно позволят сказать, что человек не готов тренировать других? Так же интересует тонкий момент с нагрузкой, он должен упахать или очень щадить весами, как будет правильнее. Возможно мне это поможет отсеять совсем неграмотных специалистов. Спасибо.
ПС: в зале есть в расписании на сайте всяческие групповые занятия кроссфитом, боксом и прочее, они достаточно универсальный или же для новичка могут оказаться травмоопасными? Просто звучит привлекательно сначала подтянуть общую форму общими нагрузками в групповых. Еще раз спасибо.
TrainingDay - приложение для тренировок в зале и дома
Всем привет. Решил поделиться с вами своим приложением. Изначально писал для себя, ибо надоело ходить с листиком или блокнотом. А телефон брал всегда, решил поискать приложение для тренировок. Все они были страшные, платные, неудобные, с множеством ненужных функций. Решил написать свое, ну и практиковаться в мобильной разработке.
GooglePlay: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.OLASoft.Tr...
Appstore: https://apps.apple.com/app/id1548560346
ТРЕНИРОВКА - Множество упражнений, можно фильтровать по мышцам
ВЫПОЛНЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ - контроль времени, упражнения поэтапно, добавлять/удалять/изменять повторениия-вес (подходы). Есть текстовое описание поэтапнно: начальная позиция - выполнение - советы. Также 10 видео подгружаются из youtube по названию. Можно отменить тренировку, пропустить упражнение, завершить упражнение, ну и в конце тренировку (когда все упражнения либо завершены, либо пропущены).
Личный тренер Джей Ло раскрыл секрет ее стройности
Личный тренер голливудской актрисы и певицы Дженнифер Лопес раскрыл секрет ее отличной формы. Об этом Дэвид Кирш рассказал в интервью журналу Vogue.
По его словам, 52-летняя исполнительница строго придерживается графика тренировок, а также тщательно следит за питанием и качеством сна.
"Недостаточно просто заниматься спортом – вы должны изменить к лучшему каждый аспект вашей жизни", – заявил звездный тренер.
Как уточнил Кирш, во время тренировок Лопес совмещает разные виды физической активности: плиометрические и силовые тренировки, бокс, пилатес, занятия в тренажерном зале и кардио.
Дэвид подчеркнул, что певица очень целеустремленная, трудолюбивая и энергичная, поэтому ей удается сохранять рельеф мышц, несмотря на возраст.
На тренировках Дженнифер часто сочетает гусиный шаг с ходьбой сумо, при выполнении которых задействованы мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц.
Также почти каждое занятие с тренером не обходится без становой тяги и элементов бокса.
https://www.vogue.com/article/jennifer-lopez-trainer-david-k...
Онлайн фитнес-тренер - будет результат или нет?
Фитнес-индустрия развивается крайне быстро, спорт вновь вошёл в моду, люди хотят выглядеть хорошо.
Пандемия заставила людей приспосабливаться и наверняка вы слышали про онлайн фитнес-тренеров. Много споров возникает на эту тему, говорят, что нет возможности контролировать подопечного, люди без опыта вредят себе и никакого результата ждать не стоит. Давайте вместе разберёмся, я немного расскажу вам как происходит процесс онлайн-тренинга.
Тренировочный процесс:
Как только вы, вместе с вашим тренером определились с целями ваших тренировок, вам будет предоставлен тренировочный план на одну тренировку, на неделю или даже на месяц, в зависимости от опыта и цели. Тренер предоставит список упражнений, количество подходов и повторений, а также видео правильного выполнения упражнений. Для контроля за выполнением, вас могут попросить снять отчёт выполнения, по несколько повторений каждого упражнения. Заниматься можно в любом тренажёрном зале, нужно всего лишь показать тренеру, какое оборудование в нём имеется. Постоянная связь и отчёты тренеру, позволят скорректировать правильность выполнения и понимание работы мышц.
Питание:
Давно известно, что 70% успеха в достижении любой цели, касающейся построения тела мечты, является правильное питание. Здесь нет абсолютно никаких сложностей, тренер поможет посчитать нужное суточное количество калорий, а также необходимых нутриентов, белков, жиров и углеводов. А еще в составлении меню, необходимых продуктов, исходя из ваших предпочтений.
Не нужно думать, что питание, которое необходимо для построения красивого тела, это сплошные ограничения и отказ от всего самого вкусного! Начав работать с грамотным тренером, вы поймёте, что это совсем не так.
Постоянно отправлять отчёты тренеру, это не только элемент самодисциплины, это также поможет тренеру отслеживать результат и корректировать ваш рацион. Питаться в удовольствие, чувствовать себя прекрасно и добиваться цели - это реально.
Плюсы онлайн-тренинга:
+ Удобство. Поход в тренажерный зал или тренинг дома, выбираете вы сами.
+ Экономия. Затраты на персональный тренинг в зале и онлайн тренировки существенно отличаются.
+ Понятность. Ясная структура и чёткий план тренировок.
+ Удаленный тренер по факту доступнее оффлайн-специалиста. К нему можно обратиться за помощью в любое удобное время и получить ответы на любые вопросы, касающиеся тренировок, питания и общего состояния подопечного.
+ Эффективность. В онлайн-занятиях больше индивидуальности, а значит, выше эффективность.
В комментариях готов ответить на все интересующие вопросы. Ну и конечно буду рад поработать с каждым из вас, Пикабушники!
P.S. Фото мои.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
КАК ПРОКАЧАТЬ СПИНУ БЕЗ СНАРЯДОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Как накачать спину вне зала и без снарядов? Очень просто. В этом видео я покажу, как прокачать спину без тренажёров с собственным весом. Твоя спина тебя отблагодарит и останется долго здоровой! Накачать спину дома помогут тебе легко доступные упражнения.