Надеемся, что вы простите нам кликбейтный заголовок. Мы, конечно, схитрили с сослагательным наклонением, но обязательно расскажем, почему всего лишь мог бы купить, а не купил

Сегодня исполняется 97 лет со дня рождения Леонарда Хейфлика – учёного, первооткрывателя предела деления клеток и изобретателя многочисленных практических приспособлений, которые до сих пор облегчают жизнь исследователям

Отметим основные достижения нашего сегодняшнего героя

🏆 Изобрёл инвертированный микроскоп – все современные микроскопы для работы с клеточными культурами основаны на этом прототипе

🏆 Написал книгу “Как и почему мы стареем” и опубликовал более 275 научных статей, которые процитированы более 40 тысяч раз

🏆 Разработал метод приготовления культуральной среды в виде порошка – это позволяет стандартизировать состав от партии к партии и долго хранить среду перед простой процедурой приготовления

🏆 Выделил и описал возбудителя “ходячей” пневмонии – это был первый описанный для человека патоген микоплазменной природы. Сейчас он известен под названием Mycoplasma pneumoniae, но были предложения назвать возбудителя Mycoplasma hayflickiae

🏆 Отец пятерых детей; когда его жена родила третьего ребёнка, он договорился с акушером и забрал плодный пузырь и плаценту для культивации в лаборатории (учёные такие учёные: ребёнок – это, конечно, хорошо, но и плаценту мне тоже, пожалуйста, с собой заверните). Он вывел в культуру клетки плодного пузыря и назвал линию WISH (Wistar Institute Susan Hayflick). Правда, потом оказалось, что эта линия – результат засора другой линией: знаменитыми клетками HeLa. Что ж, великие тоже ошибаются!

🏆 Зато с другой очень важной культурой никаких биологических ошибок не было. Хейфлик вывел первую нормальную (не раковую) диплоидную клеточную культуру человека WI-38, с помощью которой были разработаны вакцины от ряда вирусных заболеваний (впечатляющий список!): полиомиелит, краснуха, корь, паротит, ветрянка, бешенство, гепатит В, аденовирусная инфекция. Суммарно к 2015 году эти вакцины помогли вылечить или предотвратить порядка 4.5 миллиардов случаев этих заболеваний

По злой иронии, эта клеточная культура дорого обошлась Хейфлику: он потерял семь лет своей карьеры, когда был вынужден судиться с Национальным Институтом Здравоохранения США (NIH) по обвинению в краже (!) WI-38 — суд он, в итоге, выиграл. Исходная проблема лежала в том, что когда Хейфлик получил эту клеточную культуру, патентовать живые объекты по законам США было нельзя (а когда стало можно, то уже истекли сроки давности её получения), поэтому и сам учёный, и государство считали культуру своей. Хейфлик, считая владельцем себя, забрал клетки из Вистаровского Института в Стэнфорд, когда сменил работу. NIH и FDA, также считая владельцами себя, с помощью представителей изъяли все образцы культуры во время отъезда Хейфлика на конференцию. Они вернули часть образцов лишь спустя несколько лет, когда стало ясно, что изъятие было неправомерным, но к этому времени Хейфлик успел значительно потратиться на услуги адвокатов

Именно по результатам этого разбирательства возникли многие правила патентования живых объектов, чтобы впредь не возникало таких спорных ситуаций

Как отмечал сам Хейфлик, если бы он получал отчисления за коммерческое использование WI-38, то “вероятно, был бы настолько богат, что мог бы купить себе Лондон”. Именно эту цитату мы вынесли в заголовок, но теперь, когда вы знаете историю подробнее, то можете ощутить горький привкус этих слов

Кроме финансовых потерь, создание этой линии принесло Хейфлику и моральный ущерб: Ватикан назвал Леонарда "злом", потому что источником получения линии стал абортивный материал

🏆 Но вернёмся к вопросам науки. Самое известное достижение Хейфлика (и именно оно получило-таки его имя) – открытие того, что нормальные человеческие клетки могут делиться ограниченное число раз (в среднем, от 40 до 60), а затем стареют и умирают: сейчас этот феномен известен под названием предел Хейфлика. Позже были открыты и молекулярные механизмы, которые за это отвечают, и в 2009 году за эту работу была присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине (нет, не Хейфлику, но без его открытия эти исследования были бы невозможны)

Большую часть своей научной карьеры Хейфлик посвятил изучению механизмов старения, но скептически относился и к индустрии омоложения, и даже к прикладным исследованиям старческих болезней. Он считал, что эти направления отвлекают внимание от по-настоящему важных тем – фундаментальных вопросов старения. По его подсчётам, если человечество полностью закроет вопрос болезни Альцгеймера, научившись её излечивать, это добавит лишь 19 дней к средней продолжительности жизни, но главное – нисколько не приблизит к пониманию старения вообще

К сожалению, в августе прошлого года Леонард Хейфлик ушёл из жизни. Практически до конца своих дней он продолжал работать в научном институте и читать лекции по анатомии в Университете Калифорнийской школы медицины. Вплоть до 2021 года он продолжал публиковать научные статьи, хотя последние из них были по духу были больше похожи на грустные философские эссе

И всё-таки, хоть последние годы жизни Хейфлика были овеяны тоской из-за несбыточных желаний по финансированию фундаментальных исследований, нам хочется закончить на позитивной ноте. Вклад Хейфлика в науку настолько велик, что лучшее, что мы можем сделать в знак благодарности – рассказать о таком замечательном учёном. Пусть его полюбит и Пикабу ❤️

Старение — неизбежный процесс, но современная наука все активнее исследует механизмы, способные его замедлить. В этой статье разберём добавки с наиболее сильной научной базой для антивозрастного воздействия, рассмотрим принципы питания, замедляющие старение, и ошибки, ускоряющие его.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед приемом любых добавок и препаратов нужна консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.

Что провоцирует преждевременное старение?

Перед тем как говорить о добавках, важно понимать, что ускоряет старение:

• Хроническое воспаление; 

• Накопление сенесцентных клеток (клетки-зомби);

• Окислительный стресс;

• Инсулинорезистентность и скачки сахара;

• Дефицит витаминов и минералов;

• Нарушение митохондриальной функции;

• Избыток обработанных углеводов, трансжиров и сахара.

Привычное многим питание, где много сахара, фастфуда, переработанных продуктов и мало клетчатки способствует этим процессам.

Принципы питания против старения

Да, биохакнуться можно и обычным питанием, это основа. Вместе с добавками можно получить максимальный результат, но даже простые изменения в питании помогут заложить основу для замедления процессов старения. На что обратить внимание?

Антиоксидантная насыщенность — больше зелени, ягод, оливкового масла, зеленого чая. Умеренность в калориях или интервальное голодание: исследования показывают эффективность этих методов в клеточном обновлении.  Контроль сахара и инсулина — стабилизация уровня глюкозы важна для сохранения митохондрий, а также дневная норма клетчатки и пробиотики как основа здоровья микробиома кишечника, которая играет для нас большую роль, чем кажется на первый взгляд. Подробнее о том, как работает ось кишечник-мозг писал в отдельной статье, рекомендую) Чтобы снизить последствия хронического воспаления, стоит присмотреться к средиземноморской диете с обилием Омега-3 в рационе. Последние исследования о замедлении процессов старения сходятся во мнении, что именно средиземноморская диета – самый оптимальный вариант.

Топ добавок с доказанным антивозрастным эффектом

Даже человеку с идеальным питанием требуется прием добавок. Почему? Причин этому масса: от особенностей организма, влияющих на усвоение витаминов и минералов, до насыщенности самих продуктов полезными веществами. К тому же, набрать норму всех полезных веществ в день, которые еще и конкурируют за усвоение, та еще задача. Чтобы получить суточную норму магния, нужно съесть около 2 кг зелени — не вкусно и грустно. Поэтому стоит рассмотреть добавки с доказанной эффективностью.

1. Коэнзим Q10

Убихинон или в активной форме — убихинол.  Один из самых важных антиоксидантов и ключевой компонент митохондриальной цепи переноса электронов. Без него невозможно нормальное образование энергии в клетках. С возрастом его синтез в организме резко снижается, особенно после 40 лет. Это приводит к падению уровня клеточной энергии (АТФ), а также к росту окислительного стресса — одному из триггеров старения тканей. CoQ10 особенно важен для тканей с высокой энергетической потребностью — сердца, мозга, почек. Исследования показывают, что его прием может улучшать физическую выносливость, когнитивные функции, а также снижать маркеры воспаления. Принимается в жирорастворимой форме, лучше — вместе с пищей.

2. Витамин Д

Витамин Д — это не просто витамин солнца, а стероидный гормон, регулирующий работу более чем тысячи генов в организме. Его рецепторы обнаружены в клетках иммунной, нервной и костной систем.

Дефицит витамина Д ассоциирован с повышенным риском инфекций, хронического воспаления, саркопении (потери мышечной массы), остеопороза, деменции и даже онкологических заболеваний. Исследования показывают, что комбинация витамина Д, Омега-3 и физической активности доказано замедляют процессы старения. Можно принимать профилактически 2000-4000 МЕ в день с начала осени до апреля/мая. 

3. Родиола розовая (Rhodiola rosea)

Адаптоген, традиционно используется для повышения выносливости и устойчивости к холоду и стрессу. В современной родиола заинтересовала ученых за счет способности снижать уровень кортизола, улучшать когнитивную функцию и повышать устойчивость организма к различным стрессорам. Она продемонстрировала способность продлевать продолжительность жизни за счёт снижения окислительного стресса.

4. Никотинамид рибозид (NR) или NMN

С возрастом в организме снижается уровень NAD+ — ключевого кофермента, который необходим для функционирования митохондрий, активации сиртуинов (белков долголетия) и регуляции метаболизма. Уровень NAD+ определяет способность клеток справляться с повреждениями и поддерживать энергообмен.

Никотинамид рибозид (NR) и никотинамид мононуклеотид (NMN) предшественниками NAD+ и могут повышать его концентрацию в тканях. Их приём связывается с улучшением митохондриальной функции, снижением воспаления, улучшением чувствительности к инсулину и повышением физической выносливости.

5. Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA)

Играют ключевую роль в борьбе с системным воспалением и в защите нейронов от возрастных изменений. Исследования показывают, что более высокий уровень Омега-3 в организме связан с увеличением длины теломер, снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и нейродегенеративных расстройств. Омега-3 также поддерживают здоровье глаз, когнитивные функции и улучшают липидный профиль крови. В день рекомендуется принимать 1-2 г.

6. Кверцетин (в сочетании с физетином)

Кверцетин — это полифенол, который содержится в луке, яблоках и ягодах, а физетин — его родственник, встречающийся, например, в клубнике. Оба этих вещества обладают выраженным антиоксидантным и сенолитическим действием. Сенолитики — это вещества, способные селективно удалять стареющие клетки (сенесцентные, те самые зомби), которые накапливаются с возрастом и выделяют провоспалительные факторы, нарушая работу тканей. Исследования показывают, что удаление этих клеток может продлить жизнь и улучшить функцию органов. Здесь нужен циклический приём этих веществ, например, 5 дней в месяц, в дозировке 250-500 мг в сутки.

7. Магний

Один из самых недооцененных микроэлементов в контексте долголетия. Он участвует в сотнях биохимических реакций, включая синтез ДНК, передачу нервных импульсов, регуляцию сахара в крови и антиоксидантную защиту. С возрастом его усвоение ухудшается, а потери могут увеличиваться из-за стресса. Дефицит магния связывают с усилением окислительного стресса, нарушением сна, тревожностью, ухудшением работы сердца и даже деменцией. Особенно эффективными считаются формы, такие как глицинат и треонат (последний способен проникать через гематоэнцефалический барьер и поддерживать когнитивные функции, что делает его уникальным). Приём магния на ночь может способствовать улучшению качества сна и снижению стрессовой нагрузки. Подробнее про формы магния писал в отдельной статье – здесь.

8. Куркумин (Curcumin, BCM-95 или Meriva)

Обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он влияет на ключевые сигнальные пути, связанные со старением. Обзор клинических испытаний показал, что куркумин может улучшать качество жизни пожилых людей, снижая воспаление и окислительный стресс . Куркумин также модулирует экспрессию белков, участвующих в старении, что может способствовать замедлению этих процессов.

9. Глицин

Глутатион — главный внутриклеточный антиоксидант. С возрастом уровень глутатиона падает, что повышает чувствительность к окислительному стрессу. Восстановление его уровня — ключ к метаболическому здоровью. Глицин участвует в синтезе глутатиона, и играет роль в детоксикации и поддержании метаболического здоровья.  Клинические испытания с использованием комбинации глицина и N-ацетилцистеина (GlyNAC) у пожилых людей показали улучшение митохондриальной функции, снижение окислительного стресса и воспаления, а также улучшение физической и когнитивной функций.

10. Таурин

Таурин способствует расслаблению сосудов, снижению артериального давления и улучшению кровотока, что особенно важно в связи с возрастными изменениями в сердечно-сосудистой системе. Участвует в регуляции нейротрансмиттеров и может способствовать улучшению когнитивных функций, таких как память и внимание. Есть интересное исследование, которое показало, что уровень таурина снижается с возрастом у мышей, обезьян и людей. Добавление таурина в рацион мышей увеличивало их продолжительность жизни на 10–12% и улучшало функцию различных органов.

Подводим итог

Старение — это не просто увеличение возраста, а комплексный биологический процесс, сопровождающийся снижением функции органов, накоплением повреждений и нарушением обмена веществ. Добавки помогают замедлить эти процессы, сохранив активность, ясность ума и качество жизни на годы вперёд. Как мы заботимся о техническом обслуживании автомобиля, так и организм требует постоянного ухода — особенно с возрастом. Добавки становятся элементом такой профилактики: не радикальной и не чудодейственной, а научно обоснованной.

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.