Совет дня
Высыпайтесь.
Серьёзно, спите хорошо и много
Высыпайтесь.
Серьёзно, спите хорошо и много
Я горжусь тем, что я сова. Я обычный человек, работаю на вахте. Не знаю зачем сюда пишу. Мне просто не нравится, что совы стыдятся быть совами. Я - совенок. Хотя встаю я также рано, как жаворонки. Такая вот необходимость. Может нам диаспору сов создать? Хотя бы в России? Чтобы выручали сов.
Мы совы. С нами сон. Всем сон.
Я лютая сова. Всегда было капец как сложно встать раньше 9 часов. Лучше в 10. А еще лучше в 11. Я полагаю, что это началось тогда, когда в школьном возрасте мы почти два года учились со второй смены. С тех пор было невероятно трудно просыпаться и вставать рано утром, даже в институте.
Потом работа, с 9 утра. Город маленький, бывало и так, что спишь до 8:45, подрываешься - и в 9 ты уже на работе и все еще сонный. Потом ушел с товарищем строить свое дело - вообще график свободный, какая там дисциплина?
И, наконец, спустя переезда в огромный город и ещё несколько лет мотаний и графиков работы с 10 утра, устроился на работу с достаточно жесткой трудовой дисциплиной и графиком с 8 до 17. Вдруг понял, что вставать в 6:45-7:00 это даже прикольно. Месяца через 3 втянулся и просыпался без будильника. 15 минут на сбор, и за 45 минут доехать до работы вполне реально (хоть и капец как долго, по сравнению с 5 минутами в родном городе). Этот график приучил меня ложиться раньше, не в 2-3 ночи, а хотя бы в 23-00, плюс-минус. Перестала мучить мигрень, которая достаточно часто ранее приходила. Теперь мигрень иногда приходила только по выходным, когда позволял себе поспать подольше. Выровнялся режим дня.
Потом родилась дочь, появились бессонные ночи, снова захотелось спать по утрам. Но это недосыпание. Потом снова новая работа, условный график с 9 до 18, по факту - достаточно свободное планирование дня. Начал застраиваться наш район, настолько активно, что на дорогах реально стало тесно в любое время дня. И тут ребенок пошёл в садик.
Садик принимает с 7:30 до 8:30. В 8:30 у них завтрак. Садик дали в 3 км от дома (по прямой), но единственный путь проходит по дороге, которая в час пик нагружена настолько, что можно за полтора часа проехать только метров 300-400 (она соединяет наш огромный развивающийся спальный район и, собственно, сам город). Чтобы успеть в садик до завтрака или хотя успеть, пока его не убрали, выехать нужно максимум в 7:10. Если выехать хотя бы в 7:15 - то 99%, что ты приедешь в садик к 9 часам минимум, а то и позже. Старт в районе 7:10 почти гарантирует, что можно проехать около половины пути до садика, до того, как встанешь в пробку, а выезд до 07:00 даёт тебе шанс приехать к садику в период с 7:30 до 8:00. А значит встать нужно максимум в 6 (еще лучше до 6), и в течение часа разбудить-умыть-собрать ребенка и себя и выехать из двора.
В итоге: я сова, дочь - такая же сова, как и я. Вставание по утрам - это истерики, капризы и отказы. И у дочери тоже. А теперь надо ещё раньше. Мы стабильно опаздывали на завтрак, а то и вовсе его лишались. Дочери в пробках становилось плохо, пару раз стошило. Тогда было принято решение кардинально перенести время утренних сборов с 6 утра, максимально быстрый сбор, и остатки наведения красоты происходят уже в садике.
С новым графиком, в первую неделю мы с дочерью ненавидели садик. Нервы в кулак, и продолжаешь изо дня в день поднимать ребенка сквозь слёзы, сопли, истерики и валяния на полу.
Во вторую смирились. Стали спокойнее вставать, хоть и не без капризов. Поймал у ребенка время, когда ее можно поднять с минимальным уроном своим нервам, и поймал своё раннее "окошко", когда легко просыпаюсь и могу встать.
В итоге стали стабильно доезжать до садика за 20-40 минут, в зависимости от ситуации на дороге. Всегда вовремя, счастливые и довольные, иногда даже самые первые.
Сейчас я снова просыпаюсь без будильника, но уже в период с 5 до 6 утра. И это офигенно, как будто "нашёл себя". Стабильно хочу спать с 21 часа, и офигенно засыпаю в период с 21 до 22. Главное правило - что бы ни было - встать в положенное время, чтобы в следующие сутки режим сна не сбился. Хоть в 4 утра лёг - твои проблемы, вставай, в следующий раз не будешь таким разгвоздяем и ляжешь вовремя. За это время я понял, что позже 22:00 делать особо нечего. Сидеть и пялиться в фильмы и игры? А смысл, когда можно погрузиться в здоровый сон. Что-то изучать и напрягать мозг? Давно уже не студент. Фильмы можно скачать и смотреть в любое другое время, игры вообще далеко на втором плане, раз в месяц при возможности и желании. Игровая наркомания у меня давно прошла.
На работу приезжаю уже к 7:45-8:00, вместо привычных 9:30-10, в офисе темно, никого нет. Тишина. Завтрак привожу с собой в виде домашнего сендвича. Почти два часа могу работать в тишине, народ медленно подтягивается.
К 10 утра уже переделана куча дел. День становится длинным, без эффекта "только встал и день кончился", всё успеваешь. И это офигенно. Я втянулся и мне нравится. Хочу теперь и по выходным вставать в 6 утра, но пока не могу избавиться от соблазна поспать до 9 часиков :) И по утрам перестало хотеться спать.
Ко всему привыкаешь, перестраиваешься - был бы нужный стимул.
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?
Считаете себя упорной “совой” со стажем? Возможно, вы просто плохо высыпаетесь, а организм не успевает восстановиться из-за сбоя в режимах сна и бодрствования.
Многие учёные склоняются к тому, что деление людей на жаворонков и сов весьма условно, и необходимо учитывать множество других факторов: индивидуальное влияние циркадных ритмов на качество сна, выработку гормонов, возраст, здоровье организма.
Когда нарушается работа внутренних биологических часов, стрелка выработки мелатонина (около 22 часов) начинает запаздывать. Становится трудно заснуть и трудно проснуться, и весь день не покидает чувство недосыпа и усталости.
Наиболее частые причины нарушения выработки мелатонина:
• Низкий уровень физ.активности,
• Избыток синего света от экранов гаджетов,
• Недостаток освещения, которое способствует выработке серотонина: чем больше серотонина днём, тем больше мелатонина вечером.
Как с этим бороться: убирать телефоны хотя бы вечером, днём вытаскивать себя на прогулку (это и свет, и активность), использовать девайсы: яркие лампы, световые будильники…
Кроме того, своими поздними отходами ко сну мы блокируем выработку утреннего кортизола, который так необходим для дневной активности.
Чтобы прийти в себя, в ход идут кофе, шоколад и прочие «радости». И получивший кофеиновый допинг кортизол активизируется вечером, заменяя собой мелатонин.
Получается замкнутый круг - утром сложно проснуться из-за того, что кортизол вовремя не разбудил, а вечером не дал уснуть, прогнав прочь мелатонин.
Будьте здоровы
Я часто слышу возмущения (обычно в более шуточной форме) от сов которые говорят "почему мы должны жить по ритмам жаворонков" и т.д. Не буду разглогольстовать конкретно на эту тему, но хочется озвучить одну из сотен возмущений моей души- товарищи совы, вы ненамного лучше! Я- единственный жаворонок в семье полностью состоящей из сов. Единственные мои родственники которых можно отнести к жаваронком- являются двоюродными, а родители, родные сестры- абсолютные совы. Каждый божий вечер, когда после учебы я прихожу словно убитая и желаю лишь поспать (как сейчас, в то время как я пишу этот пост) то моё семейство сов становится наиболее активным и не даёт это сделать. Особенно учитывая слабые нервы моей матери, истеричность моих сестер и не большое количество комнат. Так как телливизор стоит в детской, в которой находится моя кровать, а так же вещи других сестер, то каждый раз когда я пытаюсь спать, это приходится делать чуть ли не с боем и то каждый раз проигрывая. Я как личность впринципе не самый приятный человек, а с постоянным недосыпом (5-6 часов при том что мне, судя из резултиатов "опытов" нужно около 10 часов на то что бы выспаться) я уже несколько лет веду себя как агрессивная собака готовая загрызть чисто из факта своего существования. И, как я поняла, это действительно обусловлено недосыпом, ибо, по словам родственников у которых мне удавалось ложится пораньше и спать столько, сколько мне понадобится, после пробуждения я была крайне спокойной, весёлой и доброй (при том что всю мою жизнь меня характеризовали как "вредную", "апатичную", "агрессивную"). Моя родная бабушка даже была в натуральном шоке и казалось бы, чуть не расплакалась (моё поведение было схожим с тем, какое было у меня в раннем детстве, а по словам всех тех, кто застал меня в том возрасте- я была крайне позитивным и милым человеком), вот настолько глубоко была зарыта моя истинная личина пол мешками от недостатка сна. Настотткотглубоко, что я даже не подозревала о её существовании. Так что да, совы, многие из вас (оказывается) не самые лучшие спутники по жизни или члены семьи в этом плане. Товарищи совы (особенно мелкие, примерно до 25 лет как минимум) пожалуйста, поймите, то, что вы считаете "тихим" или "не особо мешающим" практически с 90% вероятностью таковым ничерта не является.
Это потому что на подсознании мы до сих пор знаем, что симуляция жизни длится всего один день: с момента как проснулся и до момента, когда уснул. Все что было до этого, все воспоминания, знания, чувства в прошлом - все это лишь запрограммированная часть симуляции, чего никогда не было. Существует лишь твое собственное сознание, а все остальное это симуляция… хотя и сознание твое это лишь искусственный интеллект, который тестируют, создавая такие вот однодневные симуляции…
Есть такой анекдот про плохих «жаворонков» и хороших «сов», который звучит как:
«А вы замечали, что "совы" очень корректно, заботливо и бережно относятся к "жаворонкам", когда те рано засыпают.
- Тише-тише, люди... ну человек же спит. Давайте одеялком укроем.
И как по-хамски ведут себя "жаворонки" по отношению к "совам", мирно спящим до полудня!
- Аааааа!!!! ВСТАВАЙ! ТАК ВСЮ ЖИЗНЬ ПРОДРЫХНЕШЬ!! СКОЛЬКО МОЖНО СПАТЬ??? Ну ты ЛЕНТЯЙ!!!»
Тут даже постик есть, видела, поэтому не надо орать про «БАЯН», я несколько за другое хочу наэпистолить, а анекдот привожу в качестве иллюстрации.
Анекдот сей меня несколько фраппирует своей некой несправедливостью, хотя я ни разу не жаворонок. Считаюсь совой, хотя по факту - скорее псевдосова, как и большинство, кого принято считать совами. Сталкиваясь с настоящей совой в пору сочинять аналогичный анекдот про хамство и беспредел.
Я-то никогда не имела близких дел с классическими жаворонками: с теми, у кого период активности приходится на утренние часы, кто без пинков просто по биологии просыпается в пять утра, а в 9 вечера его «рубит» как обычных граждан в районе двух ночи. Орут ли они то, о чем в анекдоте сказано – не знаю. Может быть.
Но сдается мне, что работать с классическим жаворонком проще, чем с классической совой. Потому что максимум, что может сделать наделенный властью жаворонок на предприятии, где рабочий день начинается в 9 утра, это отслеживать опоздания. Однако заставить в добровольно-принудительном порядке приходить на работу раньше – едва ли. По крайней мере ни я, ни мои знакомые с такой постановкой вопроса никогда не сталкивались. При этом, заставлять задерживаться на работе или работать в ночи жаворонок не будет, потому что сам физически этого сделать не сможет и в законные 18 часов свалит из офиса в первых рядах.
А вот классическая сова… ЗАПРОСТО. Да и практика ака «а как вы относитесь к задержкам на работе» встречается сплошь и рядом.
Я конечно, не сомнолог, и рассуждаю чисто по-обывательски в рамках своего опыта и опыта ближайшего окружения. На экспертность не претендую…
Мы-то, псевдосовы, как живем: если вставать не надо, дрыхнем до упора. Однако на работу в 7 утра со скрипом, но встать способны. Чашка кофе – и ты уже почти человек. Доехал до работы, прошелся 5 минут по свежему воздуху и вот – уже проснулся. В 9 чувствуешь себя относительно бодро и до обеда занимаешься различной полезной деятельностью как умственной, так и физической (смотря, какие поставлены задачи). Внимательность находится на пике. К слову, если утренние часы «проспишь», то несмотря на бодрость такого умственного креатива, как в первой половине дня все равно не будет.
Потом наступает обеденное время, после которого начинает «рубить». Во второй половине дня, примерно, с 14 часов, работоспособность снижается, к 16ти вообще может начать «вырубать», граждане обычно устраивают себе перерыв в это время на чай, залипание в телефоне, неспешные разговоры на отвлеченные темы хотя б на полчаса.
А в 18ть отбываешь с чистой совестью домой, отдыхать. Если что-то делалось во второй половине дня, то я лично предпочитаю перепроверить это на следующий день утром, на т.н. «свежую голову».
К слову, поговорка «жизнь это борьба: до обеда с голодом, после обеда – со сном». это про нас. Но не про классических сов.
В своей жизни я имела дело с классическими совами три раза. Их, к счастью, не так уж много. На них фразеологизм «на свежую голову» и поговорка «жизнь борьба …» не распространяется. В первой половине дня у них «свежих голов» не бывает. Ни цистерна кофе, ни капельница с Адреналин Раж не помогут.
А вот в 16ть чел «проснется» и будет пахать до победного, причем эффективно. И не дай бог оно – начальник…
Как-то работала под руководством классической совы: и она строила работу своего подразделения под свой режим, с подчиненными совершенно не считаясь. Режим работы заведения был с 9 до 18, но наша тетка занимала там высокую должность и могла себе позволить приносить свое бренное тело на работу к обеду. Нам же, черни, такого не позволялось: изволь явиться к 9 утра как положено. Иначе: факт нарушения трудовой дисциплины со всеми возможными последствиями, согласно трудовому законодательству. При том, что с работы ты в лучшем случае отбываешь в 11 вечера, а в худшем в половину первого ночи – это мягко говоря, тяжеловато, но в классической капиталистической конторе мало кого волновало: не нравится – выход там. Через несколько месяцев накапливается серьезный недосып.
Но и это еще не все «прелести» работы под руководством классической совы, достойные аналогичного анекдота про жаворонка. Тетка, в виду особенностей ее биоритма, в районе 16ти часов аккурат и «просыпалась» - у нее включались «свежая голова»: активность и бодрость, начинали бурлить идеи именно в это время. А раз так, надо собрать планерку из подчиненных, которые к 16ти утрачивают т.н. свежесть ума, остроту восприятия и креативность. На планерке народ сидел и мужественно пытался не заснуть. К 18ти, когда все нормальные люди завершают рабочий день, нам раздавали мега-срочные задания, которые кровь-из-носа должны быть выполнены сегодня и мы приступали…
В 19.00 спать вроде еще не хочется, но голова уже тупо не варит и требует отдыха, внимание рассеивается и собрать себя в кучу и что-то выдать в качестве результата работы невозможно в принципе. А когда накапливался недосып после такого режима, ты просто фразу банальную не в состоянии сформулировать. «Разбегающиеся буквы» - это не аллегория.
Зато «бодренькая совушка», у которой аккурат пик мозговой активности, проверяя, что по ее срочному заданию накреативили подчиненные как раз после 19ти, разъясняет каждому «за тупость». И в таком состоянии ты в собственную тупость реально уверуешь, особенно, если человек молодой и не обладаешь жизненным опытом.
Как оно протекало… Один парень – классический жаворонок, тот, который без пинков встает в 5 утра, но в 9 вечера у него наступает состояние примерно как у нас в 2 или 3 ночи, уволился через пару недель.
Пара классических сов неплохо выживала при таком режиме, т.к. в самый активный час деятельности хорошо соображали, и не утрачивали работоспособность. Но и у них были проблемы: контора работала с 9 утра, а ребята регулярно опаздывали на работу. На 2-3 часа. И они периодически получали за это звездюлей от отдела кадров в качестве показательных выступлений. Проснуться в 7, чтобы приехать к 9 они не могли. При таком режиме работы – вообще.
Остальные же кое-как приспособились сдавать вовремя, потом «доделывать и проверять» утром на свежую голову пока ее величество не прилетело на работу. Но этого хватило на 3-4 месяца пока не накопился недосып. Далее функционировали в формате зомби или, как принято выражаться, «чекнутых птичек». Благо и мадам вскоре с работы попросили, поэтому длилось сие относительно недолго.
Но вывод о том, что реальная, 100% сова может попортить кровь не хуже жаворонка из анекдота, прочувствовала на собственной шкуре.
Но главная фишка в том, что люди этих особенностей режима других реально не понимают. Если с самодурой начальницей на эту тему не поговоришь, то с подружкой вполне можно.
У меня была приятельница, с которой как-то при встрече за чашкой кофе зашел разговор о работе. Ее слегка повысили и дали в подчинение сотрудницу, на которую она тут же принялась жаловаться. К работе и квалификации подчиненной вопросов не было, но она, «в 6 вечера встает и уходит, представляешь?! Она, конечно, молодец, никогда на работу не опаздывает, но задерживаться ни с какую не желает!»
- И что? – не поняла тогда я, - Вы же классический офис, работающий с 9 до 18. С какой хрени она должна задерживаться?
И тут выяснилось, что подружайка-начальница: а) имеет обыкновение опаздывать, пробираясь к рабочему месту огородами часов в 11 и, к слову, ее регулярно прикрывает подчиненная, приходящая в 9, и б) у нее активность просыпается аккурат в 16 часов и ей хочется «руководить». Мне это дико. А ей дико, как можно приходить на работу к 9, ибо нафига, все равно ничего не соображаешь до 16ти, а после 16ти самое оно плодотворно трудиться. Ей и в голову не приходило, что ее подчиненная функционирует по-другому и то, что она подле нее будет сидеть, пока у той идеи бурлят, проку не будет. Я это послушала с квадратными глазами и выдала: «Наташка, ты не начальник. Ты – деспот!». Но благо до деспода тогда дошло.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.