Вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом, тревогой и депрессией. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. Теперь вы навсегда избавитесь от депрессии и начнете жить полной жизнью.

Что представляет собой депрессия? Ее не описать одним словом, одним симптомом. Человек в депрессии испытывает грусть, недостаток энергии, потерю интереса, нерешительность, он самокритичен, о многом сожалеет, чувствует безнадежность, раздражительность. У него непостоянный аппетит и плохой сон. Симптомы депрессии обычно подкрепляются негативными мыслями о себе, будущем и настоящем. Например: «Меня ничего не радует», «Я ничего не могу доделать», «У меня ничего не получается», «Я неудачник» и «Никто меня не принимает».

Тем не менее существуют вполне конкретные шаги, которые можно сделать, чтобы начать путь преодоления депрессии.

И первый из них — поверить в то, что ваше восприятие мира может стать другим. Ниже я приведу несколько шагов, которые помогут вам начать этот путь.

Преодоление депрессии

1. Следите за настроением

Из-за депрессии вам может казаться, что на всю вашу жизнь легла серая тень. На самом деле ваш взгляд на мир меняется постоянно, днем и ночью, каждую секунду — в зависимости от того, что делаете вы и что происходит вокруг. Одна пациентка как-то сказала: «Я все время ужасно себя чувствую». Я попросил ее отслеживать свое плохое настроение, оценивая его по шкале от 0 до 10, — и делать это каждый час в течение дня, а также отмечать, чем она в этот момент занималась. Оказалось, что ее депрессия была вовсе не такой ужасной, как казалось. Хуже всего она чувствовала себя, когда сидела дома и думала о том, как ужасна ее жизнь. А когда она работала, занималась спортом или общалась с друзьями, то ей становилось намного лучше (даже когда предметом разговора оказывалась ее депрессия). На тот момент ее настроение почти не бывало хорошим, но, когда она поняла, что оно все-таки колеблется, у нее появился материал для дальнейшей работы над собой.

2. Запланируйте приятное времяпрепровождение

Вам может казаться, что из-за депрессии вы разучились с нетерпением ждать чего бы то ни было. Примите это чувство, но не позволяйте ему вас парализовать. Делайте приятные для себя вещи, даже когда вам этого не хочется. Я часто предлагаю пациентам в депрессии просто подняться с дивана и сделать что-то хорошее — что могло бы их порадовать при иных обстоятельствах. Это такие вещи, как прогулка, общение по выходным, поход в музей, или простые наслаждения вроде горячей ванны, музыки, кино или чтения. Если вы посвятите себя маленьким радостям, ваше настроение в целом улучшится.

3. Сохраняйте социальные связи

Связи с другими людьми — главный бастион в защите от депрессии. Когда человеку плохо, он часто стремится к изоляции. Вы уходите от отношений, потому что вам не хочется социального взаимодействия, потому что вы стыдитесь своего заболевания или просто потому, что у вас плохое настроение. Это лишь усугубляет проблему. Люди, которые сохраняют связи с друзьями, которые готовы что-то делать вместе с другими, которые открыты новым отношениям, преодолевают депрессию намного быстрее. Ваше депрессивное состояние не обязательно должно становиться причиной отказа от отношений. Наоборот — вы можете вступить в тематические группы и организации, вдохнуть жизнь в старые отношения, регулярно общаться.

4. Думайте о других

Эгоцентризм — лучший друг депрессии. Из-за него вы застреваете в колее негативного мышления и жалости к себе. Хороший способ сойти с этой колеи — пробовать новое, искать новых переживаний. Я видел, как люди получали огромную пользу, заставляя себя ходить на йогу, медитацию, музыкальные уроки, в походы, на кулинарные занятия, танцы, встречи читальных клубов, встречи со старыми друзьями, туры, присоединяясь к различным командам, религиозным группам, исследуя интересные темы — почти любое общение сработает. Личностный рост, может быть, и стал в последнее время понятием почти сатирическим, но он остается чудесным лекарством от депрессии.

5. Сочувствуйте себе

В самые трудные времена вам нужен кто-то, кто будет вас воодушевлять. Кто будет бороться за вас. Кто всегда поддержит. Если вы похожи на большинство людей в депрессии, вы сами для себя временами становитесь худшим врагом. Так что я рекомендую попробовать изменить это — стать себе лучшим другом.

Если бы вашему лучшему другу было грустно, что бы вы ему сказали? Как бы попытались его ободрить? Если бы он казался себе неудачником — что бы вы ему сказали, чтобы он почувствовал любовь и заботу?

6. Исследуйте свои негативные мысли

Если вы прочли эту книгу, вы уже знаете, о чем идет речь, потому что много раз проделывали это с тревожными мыслями. В депрессии нужно поступать точно так же. Вы можете думать: «Я никогда не вылечусь». Но на самом деле вы этого не знаете — вы даже не опробовали всех методов решения проблемы. Или: «Я полный неудачник». Но ведь наверняка в вас есть много разных качеств, которые нравятся другим. Или вы говорите себе, что у вас все время плохое настроение, — когда на самом деле оно постоянно колеблется. Возможно, в действительности ни одна из ваших мрачных оценок не отражает реальность. Это всего лишь мысли, появившиеся у вас в голове. И, как мы уже убедились, начать освобождаться от их тирании можно, в первую очередь признав, что это всего лишь мысли.

Мой telegram канал - "Психологическое счастье"

У кого из нас нет или не было случаев, когда мы по знакомству, по связям, под чье-то протекцией, или, так называемой «крышей», не получали желаемое место, вещь и услугу? Скорее всего, каждый второй скажет, что такой случай был. В этом посте хочу затронуть как раз подобный случай, произошедший со мной в Корее.

Тут есть такой специальный термин, как «парашют». Он означает, что тебя устроили на работу по знакомству. Видимо здесь устойчивая ассоциация с приземлением на место с неба, минуя все препятствия, которые для обычного человека обязательны. По мне, так термин как раз в точку.

Так вот, в нашу контору поступила на работу одна девушка. С виду такая спокойная, тихая и неприметная. Я бы сказала, очень даже приятная и вежливая. Но не успела она поступить на работу, как ее сходу невзлюбил начальник отдела. Была у него излюбленная привычка допоздна оставаться в офисе без особой надобности и принуждать к этому своих подчиненных. Никаких срочных отчетов, никаких дел, а просто потому, что ему было скучно, а в личной жизни не происходило ничего интересного еще с рождения.

В подчиненные он старался брать исключительно незамужних и неженатых людей и обязательно младше себя, чтобы можно было с ними не церемониться (в Корее возраст – это очень важный момент, который игнорировать невозможно). Если же человек постарше – то не получится на него кричать, кидаться чем попало и гонять за кофе. А это были как раз основные обязанности его подчиненных.

Так вот, та самая новенькая оказалась на 6 лет старше его, да и еще замужняя с ребенком, и, не смотря на все его сопротивления, была принята на работу.

Преследовать и изощренно издеваться над ней он начал прямо с первого же дня работы. Открыто он нападать на нее не мог, поэтому делал это другими способами. Во-первых, всячески игнорировал, за спиной смеялся над ней, и делал выговор за то, что уходила в 6:30 домой, при том, что рабочий день до 6 часов. Дошло до того, что место в офисе ей поменяли на самое ужасное, на обед вместе не звали, и все в таком же духе. Так было всю неделю и в понедельник она не пришла на работу.

«Довели» - подумала я, решив, что новенькую уже не увижу. Так ее не было еще 2 дня и неожиданно в четверг она появилась. Сказать, что я была удивлена, значит не сказать ничего. Но, больше всего я была удивлена не ее приходу, а тому, как изменился начальник отдела.

Во-первых, он стал разговаривать с ней предельно уважительно. Раньше даже не отвечал на ее приветствия, а тут громко так, как на перекличке, и персонально обращаясь к ней. Затем, когда шли обедать, тоже персонально подходил к ее столу и приглашал идти обедать. На каждом слове хвалил, и если раньше ее отчеты критиковались и постоянно переделывались, то теперь с первого раза принимались и высоко оценивались.

Теперь ее место было за самым лучшим столом и с самым новым компом. А ближе к 6 он спешно собирал свои вещи и его сдувало как ветром. Все сотрудники были в шоке. Его за глаза называли «царьком» за то, что он распоряжался своими сотрудниками как вздумается. Теперь же он превратился в серую мышку.

Потом выяснилось, что у новенькой были связи, и не хилые. Они распространялись не только на нашу контору, но шли гораздо выше, в мэрию города и черт еще знает куда. Видимо, кто-то там сверху внушительно побеседовал с руководством нашей фирмы и начальнику отдела сделали выговор с угрозой увольнения.

Лично мне очень понравилось наблюдать за всем этим. Наверняка он думал, что это обычная тетка, которую он запросто выживет из фирмы за неделю, а оказалось, что это она одним звонком может вышибить и его и все начальство нашей конторы вместе взятых.

Надо отдать должное новенькой «парашютистке», что она не хотела с самого начала показывать свои связи и работала честно, старалась влиться в коллектив, в общем, вела себя как нормальная сотрудница. Однако некоторые люди не понимают по-хорошему и приходится действовать жестко.

Сижу на НН, смотрю кто куда нужен... Такая вот вакансия

Решил я в 2018 году порадовать себя в новый год и приобрести новый монитор. 32 дюйма, 1440р, 144гц, гнутый, вообщем шик.
Нашел подходящую модель, был он только в одном магазине под заказ. В тот самом, который рекламирует известный КВНщик.
Тут стоит сделать отступление, чтобы понять, что дальше происходило.
Я проработал в этом магазине около 2ух лет, на момент покупки, я не работал там уже около года.
В назначенный день, прихожу я забирать монитор. Вижу знакомых ребят-менеджеров, узнаю что в сервисе сейчас новенький, прошу их позвонить в сервис и договорится чтобы мне проверили монитор на битые пиксели бесплатно.
Оплачиваю, иду на выдачу, монитор выносят, распаковывают, просят меня его осмотреть, на что я отказываю, т. к. сейчас пройду 30 метров до сервиса и там досконально все проверю.
Коробка с монитором в моих руках, прихожу в сервис, достаю монитор, разворачиваю и вижу у рамки глубокую царапину сантиметра 3 длиной, под которой уже пятно. То есть все предельно ясно, монитор битый, печаль конечно, хотел в новогодние праздники залипнуть во что-нибудь, а на дворе уже 30 декабря, не судьба.
Указываю сервисмену на царапину и оглашаю, что мол, деньги тогда верну, ибо перезаказывать нечего. Далее весьма интересный диалог, я - Я, сервисмен -С.

С: Какие деньги, вы его сломали?
Я: Каким интересно образом, он в коробке лежал, я пронес его 30 метров.
С: Без понятия, на выдаче вы подписали бумажку, что товар осмотрен и претензий нет. До свидания.

Я стою в легком негодовании, говорю ему чтобы звонил начальнику своему, и рассказал ситуацию. Начальник, его, тоже мой знакомый, мудак редкостный, но думалось мне, что он будет слегка адекватнее. Но нет, начальник сервиса заявил, что разбираться он сейчас ни в чем не хочет, приходите после праздников.
Я стою и думаю, как бы мне решить проблему, как в этот момент из офиса идет моя бывшая начальница, она же зам. директора данной сети в нашем городе, я бегом к ней, обрисовываю ситуацию и чтобы дальше не растягивать пост, скажу, что все решилось, деньги мне вернули в этот день. Монитор я купил после праздников другой и в другом магазине.

Вопрос в другом, не будь у меня знакомых, то я бы остался с разбитым монитором и бегал потом за ними с кучей претензий, досудебок и экспертиз?