Дни 2–7:

• Ритуалы перед сном: Введите расслабляющие ритуалы перед сном, такие как чтение книги, принятие ванны или медитация. Это поможет вашему телу подготовиться ко сну.

Неделя 3: Улучшение качества сна

День 1:

• Оптимизация спальни: Убедитесь, что ваша спальня является уютной и комфортной для сна. Проверьте температуру (идеально около 18–20°C), уровень шума и света.

Дни 2–7:

• Ограничьте использование электроники: За час до сна откажитесь от использования смартфонов, планшетов и компьютера. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, что мешает засыпанию.

Неделя 4: Поддержание режима

День 1:

• Физическая активность: Включите регулярные физические упражнения в вашу повседневную жизнь. Однако избегайте интенсивных тренировок за 2–3 часа до сна.

Дни 2–7:

• Питание и гидратация: Обратите внимание на своё питание. Ужин должен быть лёгким и завершён за 2–3 часа до сна. Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером.

Неделя 5: Корректировка и адаптация

День 1:

• Оценка прогресса: Посмотрите, насколько улучшилось ваше самочувствие и качество сна. Возможно, вам потребуется внести небольшие коррективы в расписание.

Дни 2–7:

• Устранение проблем: Если возникают трудности с засыпанием или качеством сна, попробуйте дополнительные методы релаксации, такие как ароматерапия или прослушивание спокойной музыки.

Неделя 6: Закрепление результатов

День 1:

• Соблюдение графика в выходные: Старайтесь придерживаться установленного режима даже в выходные дни. Разрешается лишь незначительное отклонение (не более одного часа).

Дни 2–7:

• Мотивация: Напоминайте себе о преимуществах хорошего сна и регулярного режима. Это повысит вашу мотивацию поддерживать достигнутые результаты.

Неделя 7: Поддержание долгосрочного режима

День 1:

• Планирование будущего: Продолжайте следовать установленному режиму и вносите изменения только тогда, когда это действительно необходимо (например, в случае смены работы или переезда).

Дни 2–7:

• Мониторинг состояния: Регулярно оценивайте своё самочувствие и корректируйте режим при необходимости. Важно помнить, что поддержание здорового образа жизни требует постоянного внимания и заботы о себе.

Этот план поможет вам постепенно и эффективно наладить режим сна и бодрствования, улучшая общее самочувствие и повышая продуктивность, сказал великий и могучий нейро-мозг.

Будем пробовать, всем хорошей недели!

Ладно, из достижений все. Йога один раз на улице и один раз в гамаках — не считается. Бассейн один раз — тоже. И все в прошлом году. Хотела в бассейн пойти в январе — опять мимо. Уже март. И сейчас ты, возможно, думаешь: "Ну что за нытье? Пойди, да сделай". Но поймет лишь тот, кто закапывал себя также, когда вылезти даже из под одеяла — огромный поступок. Поэтому я беру себя в руки и делаю дневник, который поможет мне с дисциплиной. Ведь все начинается именно с нее.

Начать хотела вчера (как всегда), но пишу только сегодня. По замыслу я должна ЧТО-ТО делать и отчитываться здесь. Пока только завела дневник. У — успех. С чего начну? Хочу вставать рано. Почему? Я так делала много лет назад, когда работала на удаленке, а еще, когда трудилась в офисе или до этого на другой работе (отдельная интересная история).

Ранние подъемы лишь кажутся невыносимыми, но если войти во вкус — это целая жизнь! Так много можно успеть до обеда и жизнь уже не кажется пролетающей мимо тебя. Вот поэтому. Ради этого чувства, что я просыпаюсь и живу, а не доживаю до вечера в плохом настроении (побочка поздних подъемов). Конечно, поздние подъемы бывают великолепны, когда работаешь всю неделю и мечтаешь в субботу сладко поспать подольше. Но не в том случае, когда подобный режим становится обычными буднями.

Сегодня рано я не встала. Попробую лечь раньше обычного и убрать телефон хотя бы за полчаса до сна. Пожелайте мне удачи, подписывайтесь и наблюдайте за моими простыми, но такими желанными успехами. А то привыкли только смотреть на успешный успех в запретграмах, посмотрите на другую сторону интернета