Как-то так
Комикс нашла дочка на просторах.
Согласно баянометру он уже был с другим текстом тут , аж три раза с одним и тем же.
Комикс нашла дочка на просторах.
Согласно баянометру он уже был с другим текстом тут , аж три раза с одним и тем же.
Вместе с упадком сил, пришла тревожность.
Что если я заболею раком?*
Что если мой мужик меня бросит?
Что если я не смогу себя прокормить?
Что если я буду болеть, а на работу меня никто не возьмет?
Что если моего мужика прибьют по дороге домой? (район проживания был так себе)
Что если я стану инвалидом?
Что если случится пожар и все мои вещи сгорят в пожаре?
*У меня тогда были странные боли по всему телу, как теперь я понимаю, они носили психосоматический характер.
Мой муж на удивление спокойный человек, который на все мои страхи отвечал одной фразой — все будет нормально, не парься.
Я была готова его придушить, потому никто никогда не может гарантировать что все будет нормально.
***
"Умри заранее и иди в бой уже мертвым" — вроде так говорят самураи)
Упражнение "катастрофический сценарий" я начала использовать интуитивно. Каждый свой страх я отрабатывала по принципу:
"Что я буду делать, если случится самое страшное?"
— Что если у меня рак?
Вероятнее всего я умру. Но постараюсь добиться квоты от государства и пройти лечение. Если придется лететь на лечение, то деньги на билеты я получу продав свой ноутбук. Может кину клич в соцсетях с просьбой собрать мне денег.
— Что если мой мужик меня бросит?
Я буду реветь целыми днями, и попрошу свою подругу прислать мне немного денег, чтобы я могла снять квартиру и там реветь в течении месяца) Потом найду работу, и постараюсь уйти в нее с головой.
— Что если я не смогу себя прокормить?
Ну хоть уборщицей-то, я смогу устроится. И вообще на дворе кадровый голод, а я ответственная, в любом случае я найду работу.
— Что если я буду болеть, а на работу меня никто не возьмет.
Придется освоить удаленную профессию.
— Что если моего мужика прибьют пьяные гопники?
Придется хоронить, общаться с его родственниками, потом просить денег у приятелей, чтобы купить себе билет на поезд в другой город. Мне повезло у меня есть подруга, которая мне как сестра. Она приютит меня на пару недель точно. Новый город, смена обстановки, новая работа — наверное, я смогу пережить эту трагедию
— Что если я стану инвалидом?
Придется скандалить и требовать у государства субсидии и поддержку, освоить удаленную профессию, не стесняться просить помощи и принимать ее. Если все достанет, то самоубийство тоже выход и никто (в том числе я сама) меня не осудит.
***
В общем, я просто вела внутренние диалоги. Хотя психологи советуют делать это в письменном виде. Недавно, когда я перешла на фриланс и как это модно говорить "вышла из зоны комфорта" и на меня снова напала тревожность.
А что если я не смогу найти заказчиков?
Что если я просто не справлюсь?
Что если у меня недостаточно самоорганизации и самодисциплины?
В этот раз, я планомерно садилась и разбиралась на бумаге со своими страхи, используя катастрофический сценарий.
Задавая себе один и тот же вопрос — Что я буду делать, если мой страх оправдается?
Важно! Это не негативная установка, это поиск пути. Поиск решения.
Не знаю, может при сильной тревожности такое упражнение не стоит делать, но мне помогло.
1. ПРЕВРАЩАЙТЕ ЛЮБУЮ ТРУДНОСТЬ В КРИЗИС.
Никогда не решайте проблемы спокойно. Хотите, чтобы ребенок постоянно нервничал, — громко кричите и демонстрируйте свое недовольство всякий раз, когда что-то идет хоть немного не так. В общем раздувайте из мухи слона.
2. ПОСТОЯННО УГРОЖАЙТЕ РЕБЕНКУ.
Если хотите вселить в малыша хроническую тревогу вплоть до панических атак, постоянно угрожайте ему. Главное серьезно и регулярно. И никаких послаблений!
3. УГРОЖАЙТЕ ДРУГИМ ПРИ РЕБЕНКЕ.
Это не только покажет малышу, что лучше не делать ничего вам наперекор, но и заставит его переживать о человеке, которому вы угрожаете. Это приведет к тому, что малыш всю жизнь будет ощущать себя неполноценным и виноватым.
4. РЕЗКО И ВНЕЗАПНО МЕНЯЙТЕ СВОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ.
Пусть ребенок регулярно наблюдает, как вы впадаете в ярость по неадекватным причинам, хотя еще секунду назад были совершенно спокойны. Малыш будет все время пытаться вам угодить, «ходить на цыпочках» в вашем присутствии и любыми способами стараться предотвратить ваши вспышки гнева.
5. НИКОГДА НЕ ДАВАЙТЕ РЕБЕНКУ ВНЯТНЫХ СОВЕТОВ И ОБЪЯСНЕНИЙ.
Позвольте ему самому гадать, как правильно решать проблемы, и, чтобы еще больше его напугать, злитесь на него за каждую ошибку. Дети ощущают себя особенно уязвимыми, когда им приходится самим о себе заботиться. А вкупе с пунктом выше, будет феерия.
6. ЧТО БЫ НЕ СЛУЧИЛОСЬ, РЕАГИРУЙТЕ НЕАДЕКВАТНО.
Этот метод действует безотказно. Если вы каждый день показываете ребенку, что ваши реакции на происходящее совершенно непредсказуемы, он начинает верить, что жизнь похожа на прогулку по минному полю.
7. СУРОВО НАКАЗЫВАЙТЕ ЕГО ЗА ЛЮБЫЕ НЕУДАЧИ.
Важно научить ребенка, что его ценность напрямую зависит от его успешности. Поэтому при любой оплошности, плохой оценке, неудаче или любом другом провале непременно устраивайте скандал и внушайте ему, что произошла катастрофа. Осуждайте его за любую ошибку или неудачу, даже если он не виноват, и почаще наказывайте его.
8. КРИЧИТЕ НА РЕБЕНКА.
Так он точно не пропустит ваши слова мимо ушей, особенно если другие методы плохо помогают. Крича на малыша, вы учите его неуважительному отношению к другим и даете понять, что свою злость и другие сильные эмоции нужно выплескивать на окружающих.
9. ИЗОЛИРУЙТЕ РЕБЕНКА ОТ ВНЕШНЕГО МИРА
Так вы сможете сохранить вашу семейную ситуацию в тайне, а ребенок не будет видеть других примеров отношений между людьми. Изоляция — прекрасный инструмент контроля над малышом.
10. НАУЧИТЕ ЕГО ВСЕГДА ОЖИДАТЬ НЕПРИЯТНОСТЕЙ В БУДУЩЕМ
Лучший способ вселить в ребенка тревогу — приучить его всегда ожидать худшего исхода. Никогда не пытайтесь вселить в него надежду и оптимизм, не успокаивайте, что все будет хорошо. Говорите только о будущих неприятностях и катастрофах, создавайте ощущение безнадежности.
Вуаля, вы восхитительны и ваш ребенок вырастет тревожным.
И так, я парень мне 18лет, пол года назад поехал на день рождения к своему другу, праздновали в клубе, забегая наперёд скажу что никогда не имел никаких травм, и проблем с психикой, да и со здоровьем в целом тоже, напился я на том дне рождения до потери памяти, на следующий день я себя чувствовал как труп, позвали меня в сауну, сказали поможет, играли кто дольше проседит, когда вышел думал сознание потеряю, и так несколько кругов(да, я дурак молодой и кст это был мой первый поход в сауну) на следующий день после сауны, заболела голова, а я по природе своей очень мнительный, померял давление 160/90, первый раз в жизни у меня было повышенное давление, и у меня охватила паника, тревога, панические атаки, дня 4 я спать не мог, я был уверен что у меня что то с сердцем и осталось мне жить ну месяц максимум, но потом как то успокоился попустило меня, через месяц заболел гриппом, снова поднялась тревога, длилась неделю без перерыва, постоянно чувство тревожности и чем больше я о ней думал тем сильнее она была, потом меня как то снова отпустило, все было хорошо, пока я снова не выпил…и все по кругу, но я сделал ошибку, начал читать форумы, википедию, и тд. Например:читаю про всд, начинаю чувствовать симптомы всд и верить что оно у меня, читаю про агорафобию, начинаю бояться выходить на улицу, прочитал про ОКР появились навязчивые негативные мысли, могу их контролировать но не всегда, ритуалов никаких нету, ну разве что дверь могу проверить закрыта ли правой а потом левой рукой но это не вызывает дискомфорта и я могу это делать могу нет и делаю так с самого детства , прочитай про гомофоию теперь боюсь геев и всего что с ними связано и так со всем что я прочитаю, болит голова я придумаю самый ужасный исход что у меня рак, я очень боюсь что схожу с ума и что так будет на всю жизнь ( хожу в спорт зал немного помогает, вообще когда я в обществе или чем то занят, мне намного легче, но стоит только вспомнить о тревожности она тут как тут, сердце начинает биться так что иногда думаю что оно выпрыгнет, дайте конструктивное мнение, может кто то связывался с этим, нужен совет(
Начинающим
"Я не понимаю своего ребенка" Подольский А.И., Батенева Т.Н.
Каждый ребенок, даже самый спокойный и покладистый, время от времени «ведет себя плохо». Что делать? Задать себе другой вопрос: почему так происходит? Вот этот вопрос – почему – основной, на который мы часто отвечаем неправильно, поверхностно, не вдумываясь. Эта книга поможет стать умнее, как это ни трудно.
"Общаться с ребенком. Как?" Гиппенрейтер Ю.Б.
Юлия Борисовна Гиппенрейтер — абсолютный классик психологии. Эта книга – бестселлер уже много лет. Безусловно обязательна к прочтению. О чем? Название говорит само за себя. Как бы кто ни был уверен в своих родительских (педагогических) способностях, все равно найдет для себя что-то интересное.
"Что такое чувства?" Бренифье О.
Эта книга отвечает на детские вопросы о чувствах. Почему ты ссоришься с теми, кого любишь? Лучше быть одному или с друзьями? Ты боишься выступать перед классом?
"Черный пес" Пинфолд Л.
Сказка о том, насколько много в нас, взрослых, предрассудков и предубеждений, насколько мы зависим от «так надо», «так должно быть». И насколько важно доверять непосредственности собственных детей. Книжка детская, но очень полезна родителям, очень полезно почитать вместе с детьми, и подумать — взрослым.
"Один на сцене" Нильсон У.
Художественная книга о страхах публики, о детской стеснительности. О том, насколько трудно бывает детям там, где родители не видят никаких проблем. Книжка детская, но очень полезна родителям, очень полезно почитать вместе с детьми, и подумать — взрослым
"Александр и ужасный, кошмарный, нехороший и плохой день" Виорст Дж.
Художественная книга написана мамой маленького школьника, в ней рассказано, как трудно быть ребенком, насколько важно родителям быть на его стороне. Родители далеко не всегда готовы взглянуть на жизнь ребенка его глазами, а ведь это может ему помочь.
Продвинутым
"Помощь в воспитании детей с особым эмоциональным развитием" Баенская Е.Р.
Человеческая эмоция, детские переживания — то, о чем родители должны заботиться в первую очередь. Вот об эмоциональных трудностях эта статья и рассказывает: как это заметить, как себя вести. Почитать полезно даже тем родителям, которые уверены, что их ребенок совершенно счастлив.
"Лекции по возрастной психологии" Карабанова О.А.
Для всех, кому интересно про детское развитие. Очень хорошо написанная, фундаментальная, но вполне понятная книга. Непрофессионал найдет много нового, и ему легче станет понимать своего ребенка, понятнее станет, что для ребенка хорошо.
"Современное дошкольное детство – территория игры" Нисская А.К. 2014. – №3. – С.52–57
О том, почему и зачем дети играют. Игра — это важно или не очень. Какой должна быть игра, как ее организовывать и развивать. Нужно прочитать, чтобы понять, что в действительности важно ребенку.
"Введение в школьную жизнь. Программа адаптации детей к школьной жизни" Поливанова К.Н., Цукерман Г.А.
Книга для педагогов начальной школы. Состоит из двух разделов. Первый — про детей, поступающих в первый класс, об их ожиданиях и трудностях, часто непонятных взрослым. Второй раздел — разработки первых нескольких дней ребенка в школе. Менее интересно для родителей, хотя может оказаться любопытным.
Профессионалам
"Коррекция неблагоприятных эмоциональных состояний у младших школьников" Венгер А.Л., Гребенюкова А.С. «Дубна», 2013. №4, с. 1-11
Родители в первую очередь должны заботиться о детских переживаниях. Эта статья об эмоциональных трудностях, с которыми сталкивается ребенок: как их заметить, как себя вести. Полезно родителям, которые уверены, что их ребенок совершенно счастлив.
"Психология тревожности: дошкольный и школьный возраст. / Тревожность у детей и подростков: психологическая природа и возрастная динамика" Прихожан А. М.
Обе книги — классические, и они с течением времени приобретают все большую важность, так как и взрослым, и детям все труднее контролировать свою жизнь, а если мы не можем контролировать, то растет тревожность. Тревожность — это едва ли не самая опасная характеристика нашей жизни.
"Особенности эмоциональной стороны детско-родительского взаимодействия в условиях формирования детского развития / Теория и практика общественного развития (электронный журнал)" Старостина Ю.А. 2013. № 10, с.169-172
В отечественной психологии и педагогике всегда превалировала идея долженствования — как должно быть. В последние годы растет внимание в реальности к человеческой уникальности. И в первую очередь к эмоциональной сфере человеческой жизни вообще и детско-родительских отношений в частности.
Что же собой представляет тревожность? Откуда она берется? И чем она отличается от страха?
Фредерик Перлз в книге «Гештальт-семинары» писал: «Психиатрия создает слишком много суеты вокруг симптома тревоги, мы живем в век тревоги, но тревога — это всего лишь напряжение между «сейчас» и «потом».
Время от времени человек испытывает противоречивые чувства. Внешне все хорошо и жизнь плывет по привычному руслу. А внутри что-то не спокойно и волнительно. Такое внутреннее волнение называют “тревожностью” или “чувством тревоги”.
Тревога возникает, когда ситуация является неопределенной. Человек начинает фантазировать и беспокоиться, ожидая “чего-то” в будущем - своего рода туманный страх относительно того, что произойдет.
Важным аспектом тревожности является дефицит информации. Действительно, когда у человека нет ответов на возникающие вопросы - это заставляет волноваться.
На ум сразу приходит известная цитата Антуан де Сент-Экзюпери: “Пугает только неизвестность. Но когда человек уже столкнулся с нею лицом к лицу, она перестает быть неизвестностью.”
Состояние тревожности может выражаться на разных уровнях:
Эмоциональный - потеря энергии, беспомощность, растерянность, чувство незащищенности, волнение, трудности в принятии решения,навязчивые мысли и т.д.
Поведенческий - постукивание чем-либо, хаотичное хождение, переставление предметов с места на место, подергивание ногами и тд.
Физиологический - усиленное сердцебиение, учащенное дыхание, повышенная возбудимость, слабость, сухость во рту, тремор, и др.
Несмотря на то, что тревога и страх похожи между собой, все же они имеют важное отличие. Страх направлен на конкретный “предмет”. Человек, испытывающий страх может четко объяснить и распознать, что именно его настораживает. А вот с тревогой дело обстоит иначе - тут нет конкретики, нет повода и человек не может сформулировать причину.
Вообще тревога - это вполне естественная реакция. И если она присутствует в здоровой форме, то ее вполне можно считать “маячком”, который дает человеку сигнал о том, что какая-либо ситуация нуждается во внимании и поиске возможных решений.
Здравствуйте, мы студенты психфака НИУ ВШЭ и сейчас мы разрабатываем новый психологический опросник, посвященный измерению Тревожности по поводу смерти.
ВАЖНО! нам нужны люди до 30 лет (включительно)!
Опросник займет максимум 7 минут вашего времени
Вы поможете нам сделать крутой новый диагностический инструмент!
1ka. si/a/191536 (надо убрать пробел после точки, пикабу блокирует данный домен)
Большое спасибо!