Вы замечали, что на одну и ту же ситуацию люди реагируют по-разному?
Например, ссора с близким человеком, с другом или супругом.
Одни люди легко выходят из конфликта, переводя его в шутку, прощая и обьясняясь друг с другом.
Другие не могут забыть эпизод неделями, злятся на оппонента и даже если помирились, неискренни и в новом конфликте припоминают старые обиды.
А действительно, что делать с обидами?
• Обида - распространенная эмоция, свойственная любому человеку, захватывает людей в плен. И для того, чтобы простить обиду, приходится обращаться к психологу.
• Обида - чувство, которое мы испытываем с детства. И обиду обнаружить проще, чем другие эмоции. Даже малыши обижаются на родителей, если те поступают вопреки ожиданиям ребенка.
• Потому что обида и является результатом несбывшихся ожиданий или неоправданных надежд, неудовлетворенности своей жизнью. И влиять на обиду можно лишь меняя свои ожидания, поскольку это всего лишь ошибка в прогнозе поведения окружающих.
И если обиды выходят из-под контроля, то они неизбежно перейдут в агрессию, которая в свою очередь приводит к конфликтам, ссорам и откровенной вражде.
Обиду подавить не получится.
Результат явно не порадует: у человека развивается апатия и отрешенность, разочарование в людях и недоверие к ним.
А вот исправить ожидания вполне доступно каждому, главное - знать как? Именно эту цель Можно достичь с помощью психологической процедуры - итерационное угашение.
Как вы переживаете чувство обиды? Как относитесь к конфликтам?
Мы за спокойное решение конфликтов и правильное угашание эмоций.
В то время как многие для борьбы со стрессом предпочитают бить боксерскую грушу, ходить в спортзал, заниматься йогой или медитировать, психологи "Чувство покоя" выбрали наиболее действенный и короткий путь, запустив еженедельную Противотревожную Мастерскую.
Устав уговаривать себя, глядя в зеркало, что спокойствие – моя вторая натура, я решилась на звание ученика мастеров невозмутимости и хладнокровия.
Онлайн-формат занятий не дал никакого шанса отлынить от самосовершенствования и в один клик я перенеслась в вечернюю Мастерскую.
По словам известного американского предпринимателя Джека Уэлч: "Что невозможно измерить, тем невозможно управлять". Поэтому урок начался с того, что ведущая предложила определить по цифровой шкале от 0 до 10 то, как мы себя чувствуем, где начало означает абсолютное спокойствие, а 10-ка панику. Недолго думая, я отмечаю свой уровень тревожности тройкой.
После наступает очередь обзорной лекции по теме Стресс. Казалось бы, что о неприятном невозможно говорить интересно, но ведущей это удалось. Пара ярких жизненных примеров и меня озаряет, что противный автоинструктор, который когда-то учил меня водить машину, испытывал больший стресс, чем я на его уроках. Именно поэтому он так злился, потому что не мог сбежать от меня куда подальше, когда я по своему усмотрению лихо сворачивала в приглянувшийся мне переулок. Не мог побить меня и уж точно часто мечтал превратиться в слепоглухонемого, то есть прикинуться ветошью, при очередном моем неожиданном автосюрпризе на дороге.
Так на первых же минутах занятия я поняла, что зря столько лет держала обиду на пожилого инструктора. Оказывается, стресс мы испытываем для того, чтобы выжить. Поэтому история с автоуроками закончилась благополучно. Я по-прежнему езжу на метро, а инструктор, кажется, заблокировал мой номер телефона. Каждый приспособился, как смог.
В прошлых статьях мы затронули тему стресса. Поговорили об определении стресса и о стратегиях выхода из стрессовых ситуаций. Сегодня мы продолжаем эту тему.
А МОЖЕТ ЛИ СТРЕСС БЫТЬ ПОЛЕЗЕН?
Стресс сам по себе не вреден, если мы успели выйти из него в фазе сопротивления.
Рассмотрим подробнее, как человечество этим пользуется:
1) Возьмем, к примеру, закаливание. Обливание ледяной водой, обтирание снегом зимой способствуют тому, что наш организм вынужден приспосабливаться и повышать устойчивость к холоду или сквознякам при условии, что мы утеплились сразу, как только почувствовали мобилизацию организма для терморегуляции (по телу разливается тепло, кожа краснеет и горит). Если не допускать переохлаждения, то время пребывания на холоде начнет увеличиваться. Закаленному человеку сложно простудиться. Почему? Его системы натренированы и в результате имеют запас прочности.
2) Вакцинация – знакомство с вирусом, конечно представляет собой биохимический стресс. Защитные функции обеспечиваются с помощью выработки антител. Таким образом, не обязательно болеть, чтобы сформировать защиту, в малых или безопасных дозах вирус является тренажером жизнестойкости. Человек, получивший вакцину может болеть, однако способность сопротивляться вирусу существенно повышается. Формирование коллективного иммунитета, как результат преодоления стресса стал спасительным кругом для человечества. Сейчас уже в обществе нет истерии по этому вопросу. Мы это преодолели.
3) Подойдем к стрессу с другой стороны. Каждый из нас столкнулся с ограничениями, связанными с экономическими санкциями, и это не опыт последнего года, а более давняя история, вспомним железный занавес СССР. Так как же наше общество справляется с этим? Мы уже битые калачи! Недаром известная пословица гласит ЗА ОДНОГО БИТОГО ДВУХ НЕБИТЫХ ДАЮТ! Что для нас дефицит? Да, неприятно, да сложно, но панических настроений уже не наблюдается. Гречка на месте, спички и сахар тоже не улетают с прилавков магазинов. Санкции глобального масштаба, а паники в целом нет. Почему? Ограничения в малых дозах натренировали нас относится к лишениям спокойнее. Выход всегда найдется - свое сделаем! Если требуется время - подождем. Представьте, что было бы с обществом, которое не проходило подобную тренировку годами? Как отреагировали бы европейцы на подобное положение вещей?
4) Не забудем про спортсменов, типичный пример выносливости - марафонцы. А ведь они регулярно подвергают себя стрессу утомления! Марафонцы используют его на благо. Время, потраченное на тренировки, на постановку техники бега, способность превозмогать боль – что это, как не адаптация организма к колоссальным нагрузкам. В итоге бегун обретает суперсилу и выносливость, есть возможность терпеть.
Вот почему мы так настойчивы в стратегии наращивания сопротивления стрессу, а не избегания его. И этот подход может быть с успехом применен к созданию эмоциональной устойчивости. Вспомните прекрасное произведение Николая Островского «Как закалялась сталь» и его героя Павку Корчагина. Характер парня прошел все этапы духовной закалки, подобно горной руде. Для того, чтобы из металла получилась роза, руде предстоит пройти доменную печь, затем наковальню и остыть в холоде. Не стоит бояться боли и душевной в том числе! Мы можем научиться справляться с этим и даже контролировать боль. К примеру, спецназ учат терпеть боль при помощи специальных методов. Ныряльщики за жемчугом учатся преодолевать глубокие и длительные погружения под воду без специальных средств. Эти примеры мы можем встретить повсюду. А значит, мы можем и критику терпеть, и стыд, и муки совести, и неудачи с той же лёгкостью. Публичные люди подают нам прекрасные примеры в этом ежедневно.
Уважением неизменно пользуется тот, кто способен признавать свои ошибки, пересматривать свое отношение к случившемуся и приводить свои реакции в соотвествие со смыслом происходящего. Способность прощать обиды, а не отправлять обидчика в бан по любому поводу и есть саногенное мышление. Это касается и других неприятных эмоций. СГМ взращивает эту естественность. Вас огорчили, обидели - плачьте! Плачьте, даже если Вы мужчина, и вы убеждены, что мужчины не плачут! Не стоит подавлять эмоции, проживайте их, а после подумайте, как сделать так, чтобы плакать не хотелось, завершите свое переживание. СГМ предполагает: закончилась ситуация, прекратилась и душевная боль. Не застревать в стрессе и не накручивать себя позволяет искусство правильных вопросов от нашей научной школы.
Вот что такое саногенное мышление. Оно не имеет ничего общего с бестолковым позитивизмом из разряда «все хорошо, прекрасная маркиза!». Здоровый подход к эмоциям предполагает осмысленность, а не самообман. Саногенщики испытывают всю ту же гамму эмоций, но их отличает отсутствие беспомощности перед ними, способность перехватить автоматизм реакции. Нас отличает устойчивость и скорость выхода из стресса без насилия над собой. Для нас эмоции не стихия, а вполне управляемый процесс. Хотите уметь также свободно владеть собой?
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Проснуться. Собрать детей в школу и сад. Приготовить завтрак. Собраться самой. Постараться не опоздать на автобус. И понеслись рабочие процессы: отчеты, рутина, собрания, звонки...
Обед.
Работа-работа. На обед и отдых нет времени.
Вечер.
В час пик поехать и забрать детей из школы. Проверить уроки. Приготовить ужин. Постараться прибраться. Уложить детей спать. Времени на себя уже нет. Хочется просто лечь. И пораньше
Такой график изо дня в день, из месяца в месяц приводят к хронической усталости.
Синдром хронической усталости - следствие затяжного стресса, длительной высокой физической и нервной перегрузки. И в первую очередь мы устаем от неприятных переживаний, что вместе с нами каждый день.
От этих симптомов многие привыкли отмахиваться ведь нужно «крутить колесо».
Ничего не выйдет!
Эмоции будут влиять на вас, согласны вы на это или нет. Повседневные переживания пусть и невелики в размерах, определяют всю вашу жизнь. И пренебрегать этими «мелочами» не стоит.
Хронический стресс приводит к:
- Ожирению, проблемам с пищеварением; - Постоянным головным болям; - Нервозам, ссорам, скандалам, неконтролируемым слезам; - Быстрой утомляемости, сложности в концентрации внимания; - Рассеянности, забывчивости; - Резкому изменению настроения, депрессии; - Потери работоспособности.
И здесь выбор стоит перед каждым человеком: продолжать пренебрегать своими чувствами или изменить способ их переживания так, чтобы не входить в стресс?
На консультациях с клиентами, наряду с обсуждением поставленных задач, существующих проблем, отвечая на интересующие вопросы, мы обговариваем и рекомендуемый формат занятий.
Как известно, возможна как индивидуальная работа, так и групповая. В зависимости от тяжести состояния клиента, предлагается тот или иной путь решения, наиболее результативный в каждом индивидуальном случае.
Перед специалистами стоит задача обезболить клиента, выключить переживания. Бережно! И надежно! Как добиться этого эффекта, мы, специалисты проекта «Чувство Покоя», понимаем отчетливо. Один из подходов - поместить в «специальные условия».
Что это такое? Гипноз? Беседы в кругу собратьев по несчастью? Ритуальные пения? Нет! Под «условиями» подразумевается тот формат где наиболее продуктивно раскроются способности клиента для формирования необходимых навыков мышления.
Задача номер один - научить думать по-другому. «Спасение утопающих - дело рук самих утопающих», как справедливо гласит известный плакат. Научиться можно только за счет собственных усилий ученика! Специалист лишь проводник, помощник, наставник, учитель. Мы с берега наблюдаем или плывем рядышком и видим, как каждый наш участник делает первый вдох, гребок, и всегда готовы бросить спасательный круг.
Нередко нами предлагается групповая работа для тяжелых клиентов в состоянии невроза, депрессии и панических атак. Дело в том, что начать «думать в другую сторону» от привычного и прервать патогенный автоматизм усилием воли невозможно.
Как часто мы даем себе и другим людям обещания не кричать, не плакать, не ругаться, не говорить обидные слова, тем самым остановить свое нежелательное поведение. А как часто это получается?
«Меня обидели, я расстраиваюсь, злюсь, могу даже накричать на близких и, хлопнув дверью, удаляюсь. После раздумий, нелегких примирений повторять подобные действия совсем не хочется. Ранить близких не входит в мои планы. Но что же происходит? Как только я попадаю в подобную ситуацию, все повторяется снова и снова».
Порочный круг автоматизмов не выключается одним только желанием. Надо его увидеть, обнаружить ошибку пилотирования, чтобы не уйти на очередной круг. Групповая работа как раз и позволяет сократить время на ее поиск.
На групповых занятиях участники активно помогают друг другу, сами того не подозревая, выполняя задания на порождение гипотез, на выработку предположений в попытках понять механизм запуска автоматизма. Разнообразие суждений, вариантов вопросов и ответов способствует формированию той самой различительной способности, без которой нельзя двигаться вперед.
Занимаясь один на один с психологом, нет возможности обеспечить это разнообразие. Это приводит к сужению спектра вариантов в силу сфокусированности на конкретном болезненном вопросе. Из созданного разнообразия можно выполнять отбор истинных суждений по критериям, заданным нашим специалистом.
Учим видеть, узнавать, ясно понимать свои чувства и чувства других (как не удивительно, они тоже существуют) и не ошибаться в этом.
К примеру, упражнение «На что люди обижаются?» позволяет увидеть ВСЕМ ученикам, что ни содержание обстоятельств, ни личность обидчика, ни его мотив не определяют, будет обидно или нет.
Разбирая подобные вопросы в группе, происходят важные открытия. Знакомство с суждениями других участников дает возможность осознания, понимания, КАК МЫСЛЯТ ДРУГИЕ, и сравнения с собой, возможность узнать себя в примере соседа и тем самым «увидеть» скрытое. В этом и есть секрет успеха занятий в коллективной работе.
Шестеренки активно двигаются в уме и...
Оказывается, что исправление ошибки в ожиданиях приносит долгожданную ясность и успокоение, что изменить свои требования к другим не значит предать себя, а совсем наоборот - перестать упрямиться и вернуть себе авторитет в глазах окружающих. Это невероятное счастье - видеть действительность такой, какая она есть на самом деле. Не обманываться - этому мы и учим.
Как часто приходится наблюдать изменения тех самых представлений о жизни, радость облегчения от прозрений и избавления от душевных страданий!
Остается усвоить приобретённый навык и жить счастливо. Это и есть мыслить саногенно.
Мысли, чувства, недостаток времени на домашние дела, непонимание... Бывают дни, когда эмоции накрывают с головой и один из очевидных способов с ними справиться - обратиться за поддержкой к людям.
Но часто выходит так, что поддержка какая-то не такая.
Например, в ответ на переживания вы слышите неподходящий совет.
Или фразу: «Фигня это все, а вот у меня…»
Или предложение утопить печаль в алкоголе, сходить в клуб, развлечься.
Или шутку, в надежде что вы переключитесь.
Хотя сейчас ситуация ранит и вам не до смеха..
После такой поддержки остается только одно ощущение: «Меня никто не понимает». Но и оставаться один на один со своими переживаниями больно.
Однако, мы сами можем проявить ответственность в том, чтобы словами объяснить близким людям, какая поддержка нам нужна.
Дать своеобразную инструкцию, о том, как лучше поддерживать именно нас:
- Мне хочется, чтобы сейчас ты просто прожил эту ситуацию рядом со мной. Можно даже молча; - Меня поддержит, если во время своего рассказа я расплачусь, ты меня обнимешь; - Мне будет приятно, если ты скажешь, что все наладится и в целом и то, что я переживаю - это нормально; - Меня поддержит, если пока я рассказываю, ты подержишь меня за руку; - Я почувствую поддержку, если ты заваришь мне мятный чай и полежишь со мной под пледом.
И все же, лучшая стратегия - это быть настолько мудрым и неуязвимым, чтобы обходиться без посторонней помощи и не превращаться в нытика, напротив, самому стать кому-то опорой.
Современная жизнь диктует свои правила, требуя все время быть в тонусе и активно реагировать на переменчивый мир. Таким образом стресс ни на секунду не покидает людей. При этом до сих пор в научном мире нет единого мнения, что такое стресс. Разговоры о нем ведутся как в научных институтах, так и в жарких спорах на кухнях.
Впервые о стрессе заговорил канадский врач Ганс Селье. Он обратил внимание на то, что пациенты с разными заболеваниями, от гипотермии до переломов конечностей, одинаково реагируют на внешние воздействия. Они перечисляли нарушение сна, утомление, остро реагировали на невнимательность медперсонала. Ганс Селье назвал это общим адаптационным синдромом, когда организм пытается приспособится к той ситуации в которой оказался. При этом специалист использовал термин стресс, что в переводе с английского – напряжение.
Он выделил 3 стадии стресса:
1. Тревога – само напряжение, реакция на событие;
2. Сопротивляемость – организм мобилизуется и приспосабливается к новым реалиям;
3. Истощение – нехватка сил и энергии и организм не в силах сопротивляться, поскольку потратился.
Путаница в понимании возникает потому, что не каждое напряжение можно назвать стрессом. Если человек просто напряжен, это не значит, что он испытывает стресс, так как нет радикальных изменений в организме.
Яркий пример для понимания вопроса привел родоначальник школы саногенного мышления Ю.М. Орлов:
Два спортсмена, один из которых дисквалифицирован за допинг и вынужден наблюдать состязание со скамейки запасных, а другой в стартовых колодках на беговой дорожке. На вопрос, кто же из двух участников испытывает Ю.М Орлов поясняет, что если оба спортсмена принимают свою ситуацию, то ни один не будет испытывать стресс. В это тревожное состояние человек попадает в том случае, когда понимает, что у него нет способов адаптироваться к ситуации. То есть дисквалифицированный спортсмен не принимает свою ситуацию и всей душой стремится на беговую дорожку, а другой бегун сомневается в своих силах преодолеть нужное расстояние.
Привыкание к новому опыту и переменам всегда несет в себе новые возможности. Без стресса человечество не преодолело бы тысячи лет жизни на планете. Переживания – это тренировка и приспособление к меняющемуся миру, что помогает нам стать только лучше и сильнее. И эта идея является одной из центральных положений теории саногенного мышления. Если им пользоваться, что можно получать выгоду от стресса. Для этого важно снимать стресс в фазе сопротивления.
Тема стресса очень актуальна сегодня. Не знаем, как у коллег по отрасли, наш проект в текущей реальности очень востребован.
Это связано с тем, что мы предлагаем очень надежную стратегию выхода из стресса, который имеет всего 3 стадии: тревога, сопротивление, истощение. Когда мы попадаем в стресс нам нужны стратегии для защиты и сохранения себя.
Рассмотрим способы выхода из стресса.
Бегство. Действительно эффективное средство, если есть куда бежать. Если бежать некуда, как например на борту самолета, им воспользоваться не получится. Как быть, если силы явно не равны, как убежать от волка, если ты рассчитываешь только на свои силы пешехода?
Оцепенение. Притвориться мертвым или слиться с окружающей средой - спасение, если ты палочник, еж, енот или бабочка. Продолжительное время просидеть, забившись в щель не получится. Голод, холод и естественные потребности дадут о себе знать.
Нападение. Единственный способ, при котором мы вступаем во взаимодействие с источником стресса или страха. Мы можем взять дубину и дать отпор нападавшему.
Воспользоваться другими средствами, например хитростью или обманом, проявить упорство или просто надеть броню, обзавестись доспехами. Под сопротивлением ведь можно понимать не одну лишь агрессию. Мы предлагаем назвать сопротивлением взаимодействие с источником опасности.
Вспомните сказку о двух лягушках, которые попали в кувшин с молоком. Кто из них выжил? Та, которая боролась. Ее действия повлияли на ситуацию, молоко перестало быть опасным, превратившись в масло.
Как быть, если источником стресса выступают переживания? Уволили с работы... Столкнулись с предательством... Бизнес идет ко дну… Необходимо публично выступить, а я до смерти боюсь публику... Признаться в своих чувствах... Сдать экзамен… За примерами далеко ходить не надо.
Неплохо, конечно, иметь при себе латы, доспехи и бронежилет, однако они в этом бесполезны и здесь не помогут! Броня не защищает от душевного напряжения, оно рождается под ней.
Страшно, стыдно, обидно? Главное действовать. Саногенное мышление является тем самым интеллектуальным средством снятия стресса и защиты, бронёй для души. Это философия, что позволяет идти на проблему.
Вспомните героя русских сказок. Что делает Иван при встрече с избушкой Бабы Яги? Один в волшебном лесу и без волшебных способностей он не прячется от нечисти и не сбегает прочь. Он обращается к ней: - Избушка, избушка. Повернись ко мне передом, к лесу задом! Мало того, оттуда выходит та самая нечисть - Баба Яга. И она тоже начинает общение: - Куда путь держишь? - Сперва напои, накорми, спать уложи, а потом вопросы задавай, - отвечает ей герой.
В итоге никто не пострадал, хотя опасность была высока. Реальными действиями по преодолению сложной ситуации стал ДИАЛОГ. Вот она дипломатия в практике.
Эта стратегия эффективна и для взаимодействия с внутренними «демонами» наших эмоций.
В саногенном мышлении борьба обретает иное содержание. Становится не насилием, а диалогом, способом мышления, позволяющим прикоснуться к переживаниям и пройти сквозь них. СГМ предлагает вести свой внутренний ДИАЛОГ. И оказывается, этот процесс может быть не только безболезненным, но и целительным.
Важно: не допустить перехода стресса в стадию истощения. Сопротивление повышает живучесть! Именно оно служит инструментом взаимодействия с действительностью и позволяет ее менять.
Оно дает драгоценный опыт успеха. Он и поможет в трудную минуту. Память о том, что не каждый полет самолета заканчивается катастрофой, даёт уверенность.
Методика нашей научной школы позволяет использовать знания именно в этом ключе. А тем самым повысить жизнестойкость и стрессоустойчивость. Наши ученики на каждом уроке идут в нападение на собственные переживания. И побеждают без боя в диалоге с собой.