Что такое периодизация в тренировках? Делюсь личным опытом и схемой!
Пост для тех, кто слышал про периодизацию в фитнесе, примерно представляет, что это такое, но никогда не углублялся в суть вопроса.
Я постараюсь коротко и ясно, раскрыть все ключевые моменты и дать по максимуму пользы, потому что не умею по-другому!
Периодизация - долгосрочное планирование физических нагрузок, при которой тренировки строятся по определённой системе, состоящей из конкретных фаз определённой деятельности. Простыми словами, Вы планируете свой тренировочный процесс на пол года или год, делая акцент на развитие таких показателей как сила и выносливость.
Периодизация бывает 3 видов с кучей подвидов и подвыпердов))) если интересно вникнуть поглубже, то прошу к изучению эту статью (специально выбрал самую дельную, на мой взгляд).
Я расскажу, как строю тренировки себе и своим клиентам, чтобы это было максимально эффективно!
Хочу сказать, что мой тренировочный опыт в зале всего 3 года, до этого 7 лет работы со своим весом, изучение сложных силовых элементов, где нужна абсолютная активация целевых мышц. Тренировок на ноги не было, только бег! Всегда хотел тренировать воркаутеров, т. к. изучил тренировки с собственным весом от и до. И как попал в зал, первое что сделал - взял толкового тренера, потом прошёл одно обучение, другое, тренировал людей, получал реальный опыт! Первый год я и мои подопечные топтались на месте, т. к. я не использовал эта самую периодизацию! После того, как я начал строить тренировки в долгосрочной перспективе, деля их на микроциклы (4 недели), результаты снесли мне крышу. Я не лютый качок, вообще парень 174см и 63кг (был), сейчас мои тренировки на массанабор дали результат в +7кг, за 4 месяца! Пожал 100кг, присел 120кг и вытянул 150кг. Ноги подросли конкретно, +5см в бёдрах заметили даже клиенты моих коллег))
Почему когда я тренировался со своим весом проблем не возникало? Всё просто, в таких тренировках мы всегда работаем с относительной массой тела, а это означает, что тренируемся 60-70% от максимума, следовательно нам хватает 1 дня (а кому-то даже 1 ночи) чтобы восстановиться и продолжать, да и блинов не подкинешь (если это не стритлифтинг), увеличивать нужно разы, а для этого нужно шагнуть назад (сделать меньше). Та же самая периодизация!
Тактика периодизации, при работе с весами проста! Как и сказал, использую микроциклы. Если ко мне пришёл новичок, то месяц мы работаем в основном со своим весом тела, чтобы рос такой показатель как выносливость! Я сказал В ОСНОВНОМ, но 4 тренировки за такой цикл выполняем на тренажёрах, где строго задана траектория движения и снижен риск травматизма (если знаете биомеханику движений и механику тренажеров).
После прохождения первого микроцикла, обязательно провожу анализ (для этого ведётся дневник тренировок, где записываю всё, вплоть до ощущений спортсмена и всех изменений, которые были в процессе). Такой подход даёт возможность выявить сильные и слабые мышечные группы (у каждого есть преобладающие и отстающие). Также с лёгкостью отслеживается динамика увеличения выносливости. В 90% случаев (у меня), за месяц люди проходят первичную адаптацию и становятся выносливее! Конечно это те, кто тренируется 2-3 раза в неделю.
Далее идёт цикл, ориентированный на развитие силовой выносливости. Больше работы в тренажёрах, потихоньку изучаем технику упражнений со свободными весами.
Затем ставится акцент на слабую мышечную группу. И начинается цикл на развитие силы!
Тренировки исключительно фулбоди или фулбоди с выделением одной группы мышц в отдельный день, которую тренируем близко к отказу!
Дальше циклы повторяются, с увеличением силовых показателей (повторений и весов).
Этот принцип больше приближен к блочной периодизации,но отличается тем, что длится пол года (т. к. затем мы работаем 2 цикла по сплиту) с элементами волновой периодизации. Так сказать, два в одном!
Это даёт хорошие результаты в долгосрочной перспективе, подходит для набора и для сушки, даёт возможность за всем уследить (т.к. акцент каждый раз на разный показатель) и самое главное пройти полную адаптацию организму, укрепить нейромышечные связи и развиваться сбалансированно! О том, что сбалансированное питание лежит в основе всех тренировок, уверен Вы понимаете)
Воспользуйтесь этим методом и убедитесь сами! С уважением, проект: https://t.me/bodycontrol1
Фулбоди, кому подходит и как правильно строить тренировки?
К сожалению, в тренинге нельзя выделить какую-то одну систему и заявить, что она эффективно работает для всех. Даже научные исследования с каждым разом опровергают друг друга.
Но всё же, под каждую цель, можно выделить ряд правил, которые точно сработают! Им не требуется какое-то научное подтверждение, т. к. доказательством являются реальные результаты людей!
Не хочу разводить демагогию, просто поделюсь опытом, а Выводы сами сделаете.
Фулбоди - тренировка на всё тело, состоящая из 6-8 базовых упражнений, в которой прорабатываются все крупные мышечные группы. Состоит преимущественно из многосуставных упражнений (присед, жим лёжа, становая тяга и т. п.). Вы берете по 1-2 базовых упражнения на крупную мышечную группу и выполняете 2-3 рабочих подхода в диапазоне 8-16 повторений. Время отдыха - от 1,5 до 3 минут.
Кому подходит такая тренировка?
Любому здоровому человеку, начинающему, набирающему, худеющему и даже опытному! Это обусловлено тем, что такая тренировка способна задействовать большое количество мышечных волокон, а это в свою очередь положительно влияет:
1. Для начинающих - проходит адаптация мышц к нагрузкам;
2. Для набирающих - мышечный рост, при условии увеличения силовых и грамотной периодизации;
3. Для худеющих - трату большого количества калорий, при условии интенсивности!
4. Ну а для опытных атлетов, служит отличным способом сменить формат и создать организму положительные условия для прогресса!
Ну а теперь самое ценное! Разберём, как для каждого из прецедентов грамотно построить фулбоди тренировку, чтобы это был тот случай с результатом.
1. Для новичков отлично подойдёт классическая фулбоди тренировка, которую я уже описал выше. Главным правилом является то, что необходимо строго соблюдать технику выполнения, выбирать веса, с которыми свободно можно делать 8-12 повторений. Таким образом рекомендую тренироваться 2-3 раза в неделю на протяжении 2-3 месяцев, плавно увеличивая количество повторений до близкого к отказным. Конечно если цель похудение, то лучше рассматривать фулбоди тренировку из 3 пункта ниже;
2. После того, как начинающий прошёл адаптации, укрепил нейромышечные связи, научился чувствовать свои мышцы и увеличил рабочие повторения. При наборе массы, необходимо включить в тренировки периодизацию. Она бывает нескольких видов и вообще заслуживает отдельного поста (если интересно, напишите в комментариях и пост будет). Сейчас я приведу пример периодизации, который использую при построении фулбоди тренировки для увеличения мышечной массы.
Такая тренировка состоит из тех же базовых упражнений, только строится по типу тяжёлая/лёгкая/средняя:
Пн. Тяжёлая с отказными подходами (16-18 повторений)
Ср. Лёгкая 50-60% от мах (8-12 повторений)
Пт. Средняя 70-80% от мах (12-16 повторений)
Также можно на каждой тренировке выделять одну крупную группу мышц и делать близко к отказу или в отказ только её, когда остальные группы тренируем 60-70% от мах:
Пн. Тяжелая на ноги
Ср. Тяжёлая на спину
Пт. Тяжёлая на грудь и плечи
Такой вариант уже похож на сплит, но им не является, т. к. остальные группы мы тоже нагружаем, хоть и слабее.
В классических фулбоди тренировках масса хорошо растёт первые 3-6 месяцев, поэтому если Вы новичок и цель поднабрать, не стоит повторять за тренерами профи в зале и тренироваться по сплиту! Я конечно же понимаю, что каждый из нас не считает себя новичком, уверен в своих силах и смело делит мышцы на группы уже спустя неделю походов в зал. Да о чем тут говорить, если даже многие тренеры спустя месяц уже начинают строить сплит тренировки своим подопечным. Как итог, может быть быстрый прогресс, а потом долгий застой из которого выбраться не в силах! Ну а как вы хотите построить качественный дом, заложив фиговый фундамент? С этим думаю понятно, поэтому можно перейти к 3 пункту.
3. Для тех кто тренируется в зале с тренажерами, свободными весами и ставит цель - похудеть, фулбоди тренировка должна быть основным видом активности! Для того, чтобы повысить её эффективность, были придуманы такие разновидности как круговые и цикличные тренировки. Здесь можно протестировать 3 варианта и выбрать для себя либо самый комфортный, либо самый рабочий:
- Классическая фулбоди тренировка, описанная в начале + кардио в конце тренировки или в отдельный день;
- Круговая тренировка, где выполняем 6-8 упражнений на всё тело, со свободными весами или на тренажёрах 60-70% от мах, с высоким количеством повторений (от 12 раз);
- Цикличная круговая тренировка, обычно состоит из 9 упражнений, где выполняются по 3 упражнения на все группы мышц друг за другом без отдыха в 3 круга, отдых между кругами от 60 до 120 сек, также 60-70% от мах, с высоким количеством повторений (от 12).
4. Фулбоди для опытных атлетов. Здесь всё просто и логично. Чтобы был прогресс, необходимо периодически менять формат тренировок. Атлет, который перестал прогрессировать тренируясь по сплиту, должен сделать шаг назад и начать выполнять какое-то время фулбоди. На практике уже неоднократно доказано, что это работает!
Ещё один важный нюанс, который стоит упомянуть (хоть для меня он весьма логичен).
Базовые упражнения это не только присед, жим и тяга, подбирайте для себя безопасные и эффективные, обратитесь к врачу, узнайте, что вам можно заниматься! Конечно же не забывайте про питание и восстановление, без этого можно смело забыть про всё описанное выше! Пройдите вводную с грамотным тренером и не спешите запихиваться приколюхами из спорт бара, тренируйтесь с умом и получите не только крутой результат, но и много положительных эмоций!
С уважением, проект: https://t.me/bodycontrol1
Как накачаться мужику? Советы, которые работают на практике!
Большая часть мужчин в тренажёрный зал приходят с целью убрать живот, набрать мышечную массу, накачать большой бицепс и грудь, да такую, чтобы все дамы завидовали!
Этот пост про НАКАЧАТЬСЯ. И если Вы новичок в этом деле, то скорее всего желаете узнать, как это сделать максимально эффективно.
Поэтому спешу поделиться рабочими советами, которые точно смогут сдвинуть Вас с мёртвой точки!
1. Сон 7-8 часов в сутки, тренировки это хорошо, а восстановление - самый главный фактор для успешного роста мышц!
2. Уделять максимально много внимания своему питанию.
Употреблять ДОСТАТОЧНОЕ количество белков, жиров и углеводов. Самым главным условием будет профицит калорий. Есть нужно очень много. И много не в объемах порций, а в количестве калорий.
И НЕТ, С ПИВАСА КАЛОРИИ НЕ СЧИТАЮТСЯ.
3. ВСЕГДА разминаться перед тренировкой, соблюдать правильную технику выполнения упражнений! В противном случае привет травма, застой в прогрессе из-за вынужденной остановки занятий.
4. Выполнять физические упражнения по программе тренировок, которая должна в себя включать НЕ ТОЛЬКО УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ, БИЦЕПС И ПРЕСС. Не забываем про ноги, спину и плечи! Ведём дневник тренировок!
5. Не ждать быстрых результатов, качки из инстаграма не за месяц накачались к лету.
Их физическая форма - это результат продолжительной работы и образа жизни!
6. Самое главное, САМОЕ. Выучить уравнение: рост мышц = увеличение силовых показателей (количества повторений и далее плавного повышения рабочих весов). Какой смысл мясу расти, если его и так хватает, чтобы тягать Ваши 50-70% от максимума по 25 раз в отказ? Необходимо всегда создавать условия для роста, накинуть пару блинов на штангу, изменить программу тренировок, выполнить другое упражнение, дать больше времени на восстановление (с умом разумеется).
7. Сразу выбрать, в каком направлении двигаться! Если по душе пауэрлифтинг - обязательно берем тренера, т. к. самостоятельный путь здесь очень опасен!
Если же бодибилдинг, то следует помнить, что с максимальным весом необходимо работать от 6 качественных повторений, т. к. Выполняя большой вес на 1 раз, хорошо растёт сила, но на полную все волокна не задействуются! Думаю Вы могли заметить, что билдер жмёт от груди 100кг на 10-16 раз и считает это за свой максимум длительный промежуток времени, когда лифтер делает 200кг на 1-2 раза и через месяц накидывает ещё сверху!
Надеюсь, что эти 7 пунктов смогут помочь Вам на этом непростом, но очень увлекательном пути!
Рад быть полезным, с уважением проект: https://t.me/bodycontrol1
Мужики которые не качают ноги по какой-либо причине, что они теряют? Упражнения для ног в зале!
Видели таких? Я видел. Одно дело воркаутеры, у них это обоснованно тем, что выполняют сложные силовые элементы, в которых ноги - нежелательный дополнительный вес. Но всё же, тело должно выглядеть эстетично по пропорциям. В этом посте хочу рассказать, чего же всё-таки лишают себя мужики пренебрегая тренировками ног!
1. Глаза не открою, ноги - самая большая мышечная группа! Как мы знаем, лучший и естественный способ повысить наш гормон роста тестостерон - являются тренировки. Отсюда уже можно сделать вывод - что тренируя такую большую мышечную группу как ноги, мы сможем обеспечить себя положительным эффектом и условиями для роста;
2. Все-таки разделять организм на части - не естественно, т. к. он цельный и функционален на все 100% лишь тогда, когда мы соблюдаем пропорции!
3. А теперь вспомните слова "хочешь большие руки - качай ноги!" Тоже очень знаменитая фраза и действительно является правдивой, потому что в 1 и 2 пункте выше мы уже раскрыли суть вопроса. В крации - тестостерон и ряд гормонов ответственных за рост скачут во время тренировки ног, и если добавить чередование руки/ноги, то в наших двух главых также запускаются биохимические процессы, т. к. П2 организм - одно целое, как итог в момент восстановления рост обеспечен и ногам и рукам;
4. Здоровье сердца. Да, тренировки ног улучшают здоровье нашего сердца, т. к. обеспечивают качественное кровообращение и даже могут положительно влиять на нервную систему (ссылку на исследование добавлю в комментариях);
5. Тренировки ног не только помогут Вам выглядеть эстетично, а не смешно, но и дадут в старости преимущество перед другими дедами, т. к. Ваши ноги и колени будут тренированные и подвижные! P. S. конечно если вы их не расхерачите тренируясь безграмотно из-за не знания!)
Ну аргументы за я привёл, теперь хочу рассказать как будет выглядеть грамотная тренировка ног в зале!
Зал, условие: у Вас нет грыжи и протрузий, нет выраженного скалиоза, предпосылок геморроя и варикоза. Нет? Замечательно, тогда поехали в зал!
1. Разминка, походить на дорожке 10 мин, лучше покрутить велосипед 7-10 мин, затем динамично потянуть все тело, посгибать и поразгибать плавно колени!
2. Присед со штангой (штанга на плечах лежит а не на шее, это если кто вдруг не знал). Ноги на ширине плеч, стопы смотрят в стороны, приседаем с пустым грифом 20-25 раз, колени в момент приседа смотрят на носки и не уходят в стороны или внутрь!
Можно ли колени за носки уводить? Если рычаги (ноги) длинные, то да, если средние, то стараться не выносить, с короткими думаю понятно - у Вас и не получится.
Представляем что на стул садимся, таз отводим назад, спина ровная, штанга на плечах, если таз отводить назад научились, то спина на автомате сработает как надо! Работаем от 14-18 повторений 4 круга, с весом 60-70% от мах!
3. Становая тяга. Да, тут работает всё тело, задняя часть ног и вся спина, а именно большая ромбовидная мышца! Хотелось бы мне расписать как и присед, но я просто оставлю ссылку на видео в комментариях вместе с исследованием, т.к. много нюансов!
4. Выпады. Лучше обратные поочерёдно, или проходку с гантелями, спину ровно держим, повторений с 12-18 на каждую следует сделать, 4 круга, вес 60-70% от мах!
5. Ну и конечно же не забываем про тренажёры, отведения/приведения, да ноги любят когда все мышцы прокачивают! Подъем на икры (отдых не более 30 сек, повторений от 20 раз, вес 60-70% от мах)
6. Жим ногами. Лучше чередовать тренировки ног, присед/жим, так круто растут силовые, я на себе проверил +5см в ногах в ширь за 2,5 месяца! Попробуйте, не пожалеете! Сгибания/разгибания в тренажёрах тоже огонь, советую выполнять в день с жимом ногами!
7. Румынская/мёртвая тяги , как хотите называйте, круто качает жопу и бицепс бедра всем без исключения! Принцип тот же, спина без прогиба в пояснице, стопы на ширине таза и параллельно, таз отводим назад, штангу ведём по ногам, научитесь таз отводить, наклон сразу как надо будет! От 12-18раз с весом 60-70% от мах, обязательно лямки берите, чтобы акцент шёл на ноги и руки (предплечья не забирали нагрузку)
И так, вывод не качаешь ноги - рискуешь здоровьем, мышечным ростом и быть смешным с крупным верхом и ватными палочками!)
Силовые тренировки или кардио? Что эффективнее при похудении? Ч2
Это 2 часть поста на данную тему, поэтому если Вы не ознакомились с предыдущим, очень рекомендую!
Я рассказал, что представляет из себя кардио тренировка и почему далеко не всем она эффективна при похудении.
Но вопрос: "Как все-таки тренироваться правильно, чтобы стремительно худеть?" Остаётся открыт!
Но учтите, если Вы не находитесь в дефиците по калориям, все Ваши тренировки - просто для здоровья и укрепления мышц, а результата в снижении веса можно и не получить!
Так что представляют из себя тренировки для похудения? Есть 3 важных нюанса, которые нужно учитывать!
1. Необходимо выполнять многосуставные (базовые) упражнения, чтобы задействовать в работу больше мышечных групп! Этот принцип отлично подходит для зала. В домашних условиях, работая с собственным весом, чтобы увидеть результат, нужно уметь грамотно построить тренировку, чтобы она была интенсивной, подвижной и силовой одновременно! Для новичков, желающих похудеть, в зале, изначально я даю тренировки преимущественно со своим весом тела, чтобы научить их с ним управляться, а только потом мы берём веса и работаем с тренажерами;
2. Интенсивность. Тренировка не должна длится часами, 40-60 минут достаточно! Отлично подходит круговая, где одно упражнение выполняется за другим, затем отдых от 90 до 120 секунд и снова круг. Выполнять следует от 3 до 4 кругов;
3. Подвижность. Это не тоже самое, что и интенсивность. Под подвижностью подразумевается комбинирование нескольких упражнений в одно, новичкам отлично подходят подготовительные упражнения из различных видов спорта, где выполняется одно движение совместно с другим. Такая тренировка вовлекает большой объем мышечных волокон, что положительно влияет на потерю лишнего веса;
4. Кардио в конце тренировки или в отдельный день. Да сочетание интенсивной силовой работы и кардио - самый лучший и рабочий способ быстро получить крутой результат, совместно с правильным питанием и восстановлением, результаты уже видны спустя неделю!
Что мы имеем в итоге? Нет смысла выбирать между силовой работой и кардио, лучше всего комбинировать - выполнять функциональные тренировки! Кстати, в домашних условиях зачастую нет возможности выполнять кардио, но я как эксперт домашнего фитнеса, знаю как построить систему тренировок направленную на снижения веса и обязательно ещё расскажу про эту методику!
Ну а если Вы хотите получать результат от занятий уже сейчас, рекомендую подписаться на мой ТГ канал по ссылке
https://t.me/bodycontrol1
Каждому желающему подписчику я дарю бонус - диагностику, где составляю пошаговый план действий на месяц и программу тренировок, после тщательного анамнеза!
Отзывы также публикую в канале!
Будьте здоровы!
Силовые тренировки или кардио? Что эффективнее при похудении? Ч1
Так получилось, что на этой неделе я проводил в клубе несколько вводных персоналок и приходилось отвечать людям на вопрос: "почему я хожу на кардио уже пол года, а результата в снижении жировой прослойки мизир или же вообще нет?"
Пост разделю на 2 части, информации много, если этот вопрос для Вас оставался открыт, то теперь поймете что к чему и почему
Для начала нужно понять, что представляет из себя кардио тренировка, а что силовая.
Кардио - помогает прокачать сердечно-сосудистую систему, не зря это аэробная нагрузка, при которой Вы обогащаете свою кровь кислородом и за счёт этого обеспечивается двигательная активность. Простыми словами, получаете топливо в виде кислорода и сразу используете его, а вот насколько Вас хватит уже зависит от выносливости - прокаченной дыхалки (сердечно-сосудистой системы).
На просторах интернета можно увидеть информацию, что кардио помогает похудеть, т. к. наш организм во время аэробной нагрузки учится использовать углеводы,за счёт того, что ускоряется обмен веществ и мы тратим много калорий - худеем, а потом Вам начинают рассказывать за секретную "жиросжигающую" пульсовую зону, которая доступна только избранным! )
Так вот, здесь правда смешана с ложью. Кстати, всё выше сказанное правда, даже та секретная пульсовая зона существует, но есть одно большое НО, для Вас этого может быть недостаточно! Кому-то повезёт и он посмеётся над моим постом, а кто-то вдумчиво прочтёт и поймёт свои промахи, КАЖДЫЙ ИНДИВИДУАЛЕН!!!
Если человек стремительно худеет делая только кардио, значит он работает 30-40 минут в зоне пульса 60-70 % от максимального значения. Есть простая формула:
ЧСС МАХ = 220 - ВОЗРАСТ
Затем просто пользуемся калькулятором и узнаем 60-70% от вашего максимального значения! Вуаля - секретная жиросжигающая зона! Получаете крутой результат - здорово! Нет? Едем дальше
Почему не получается? Почему ходят по пол года, год и растёт только выносливость, а вес либо стоит, либо снижается незначительно?
Причин может быть много, назову распространённые:
1. Не попадаете в пульсовую зону 60-70%, т. к. могут быть проблемы со здоровьем сердца, учащённый пульс и т. п;
2. Слишком долго или мало выполняете тренировку! Не всегда больше - значит лучше, ну а меньше - зачастую в этом случае недостачно! Оптимальное время 30-40 минут, запомните!
3. Нарушен обмен веществ, гормональный фон. Такое встречается особенно после родов;
4. Отсутствие силовых тренировок! Это очень важный пункт, т. к. во время силовой тренировки, включается в работу больше мышечных волокон, чем при кардио. Также, как писал выше аэробная нагрузка использует в виде топлива ещё и кислород (помимо ваших неприкосновенных запасов, от которых хочется избавиться).
Силовая тренировка использует в виде энергии сначала креатинфосфат в клетках, а потом начинает расщепление тех самых запасов - жиров! Именно поэтому, те кто выполняет преимущественно силовые тренировки - худеет за 1-2 месяца (конечно питание по умолчанию в дефиците по калориям), а любители кардио год стоят на месте и радуются незначительным показателям!
Я не против кардио, а только за, поэтому как правильно строить тренировки - тема для следующего поста!
Мой ТГ канал:
https://t.me/bodycontrol1
Дарю бесплатную стратегическую сессию по телу за подписку, отзывы о сессиях буду публиковать прямо в канале!
Спасибо за внимание! Жду Ваше мнение по этому поводу!
Дориан Ятс. Самый известный ученик Майка Ментцера
В интернетах существует множество источников, утверждающих что Дориан Ятс тренировался под руководством Майка Ментцера. И якобы благодаря этому факту Ятс стал шестикратным победителем Олимпии.
Но есть ли в этом хоть крупица правды?
Напомню, что Майк Ментцер был довольно успешным бодибилдером. В последний раз Майк выступал на Олимпии 1980 года, находясь в прекрасной форме. Но появление Арнольда, который решил выступить после длительного перерыва, спутало все карты. В итоге Арни, который по мнению многих был далек от своей лучшей формы, выиграл "Сандова", а Ментцер занял лишь пятое место. Раздосадованный Майк покинул соревновательный спорт.
После этого Майк и его брат Рэй начинают работать с отцом-основателем концепции высокоинтенсивного тренинга (ВИТ) - Артуром Джонсом. Следует отметить, что Майк давно был знаком с Джонсом и был увлечен его теориями. Но альянс этот продлился не долго, браться часто ругались и спорили друг с другом, что не очень хорошо отражалось на работе. В конечном итоге Майк отправился в свободное плавание и занялся тренерской деятельностью. Так же он стал автором книги "Супертренинг", многими эта книга считается одной из лучших книг о бодибилдинге.
Но, пожалуй, самой главной заслугой Майка считается взращивание шестикратного чемпиона Дориана Ятса.
В сети не трудно найти их совместные фотографии.
Действительно, создается иллюзия будто Ментцер принимает самое непосредственное участие в тренировочном процессе Дориана.
Однако, нам известно что Майк и Дориан повстречались в 1992 году, и Дориан на этот момент уже выиграл свою первую Олимпию.
На всем протяжении своей профессиональной карьеры Дориан Ятс жил и тренировался в Англии, тогда как Ментцер жил в США. Как в отсутствии современных информационных технологий Ментцер мог тренировать Ятса через океан?
А что по этому поводу рассказывает сам Дориан Ятс?
Джон Кениг: Майк Ментцер приписывал себе заслугу наставления тебя на путь тренировки по методике ВИТ. Тренировался ли ты когда-либо с Ментцером, и был ли он действительно с тобой связан каким-то образом?
Дориан Ятс: Когда я только начал тренироваться, то читал по-максимуму; в зале использовал метод проб и ошибок. Я прочел множество работ Артура Джонса (изобретателя Наутилуса), в то же время в журналах печатался и Ментцер. Методом проб и ошибок я определил, что при превышении определенного объема работы в зале мой прогресс останавливается. Я перетренировывался. Тренировался с высоким объемом и интенсивностью.
Майка Ментцера я встретил после того, как выиграл первую Олимпию в 1992. Был в Голдс Джим в Венис на фотосессии и встретил его. Конечно, он был тем, кого я почитал, когда начинал тренироваться, и мы поговорили о принципах тренировки и т.п. Он занимался индивидуальной тренерской деятельностью. Майк, когда он соревновался, чувствовал, что перетренировывается, хотя и делал объем работы гораздо меньше, чем остальные. Он считал, что можно еще сократить объем тренировки и получить при этом даже лучшие результаты.
Да, я провел несколько тренировок с Майком, и мы обменялись идеями. Он внес некий вклад в мой тренировочный процесс того времени. Я попытался еще немного уменьшить объем, но это было небольшим изменением, потому что я уже тренировался в низкообъемном стиле. Так что утверждение, что Майк Ментцер тренировал меня, некорректно. Мы провели, может быть, 3 совместных тренировки в Голдс Джим.
Джон Кениг: Т.е. он оказал влияние, как и многие другие люди?
Дориан Ятс: Да, он оказал влияние. Я брал информацию везде, где мог взять. Я многое узнал от людей за время моей карьеры, но было бы неправильно говорить, что кто-то тренировал меня или что-то подобное. Вы никогда не станете настолько большим, что вам станут не нужны советы и обучение. Ваш разум должен оставаться открытым. Майк был одним из весьма немногих, кто оказал на меня влияние.
Конечно, для бизнеса Майка было позитивным ассоциироваться со мной, а я особо не возражал. Здорово, если это помогло ему. Но я бы не хотел, чтобы кто-то утверждал, что тренировал меня, потому что это неправда. Даже если кто-то тренировал меня, есть еще более значимый аспект в этом спорте. Питание, предсоревновательная подготовка, которые значительно отличаются от тех, что практиковались, когда выступал Ментцер.
Из интервью Дориана Ятса для Testosterone Nation.
Для любителей пруфов ссылка на англоязычный источник: https://www.t-nation.com/training/dorian-yates/
Таким образом становится ясно, что "шефство" Ментцера над Ятсом не более чем мыльный пузырь, придуманный самим Майком в интересах бизнеса, а затем подхваченный и распространяемый сторонниками его методики. Мне лично не известен ни один профессиональный бодибилдер, тренирующийся по Ментцеру, включая его самого. Если его методика действительно была бы эффективной, то уж точно давно стала мейнстримом. Однако объемный тренинг по прежнему рулит как у профи так и большинства "бытовых качков".