Для тех, кто хочет похудеть выпуск №2
Самые типичные ошибки, почему люди перестают соблюдать диету, это потому, что они не видят прогресс. Постараюсь перевести для вас основные тезисы из этого видео.
Главное, что нужно понять, что причина по которой вы не теряете вес:
1) Не в ГиНэТике;
2) Не в метаболизме;
3) Не в возрасте.
И так, основные ошибки:
А) Вы не правильно ведёте подсчёт калорий съедая больше, чем нужно. Особенно, если вы пытаетесь визуально или навскидку оценить количество калорий в блюде. Из-за этого вы получаете больше, чем нужно для похудения. Не учитываете неочевидные калории, это могут быть небольшие перекусы, подсолнечное масло добавленное в яичницу и т.д.
Б) Не ведёте постоянный контроль веса. График веса может меняться спорадически из-за разных особенностей (лень переводить более подробно). Поэтому вам в идеале нужно взвешиваться каждое утро после похода в ванную, но до завтрака, так вы сможете составить подробный график потери веса на дистанции и корректировать его.
В) Переоцениваете количество сожжённых калорий, в особенности после тренировки или кардио. Опыт показывает, что после усердной тренировки множество людей потребляет гораздо больше, чем потратило во время самой тренировки.
Г) Если вы новичок в занятиях в зале, в частности силовыми тренировками, то какое-то время ваше тело будет перестраиваться. И вы не будете терять вес, так как будете получать мышечную массу в обмен на жир.
День 3
Количество шагов не добрала, да и вес чуть вплюс пошел относителтно вчерашнего дня, но ничего страшного.
Худею пока худеется
Редко проверяю свой вес, а тут встал на весы, - 2кг где-то за полгода-год, хотя последние лет 5 только набирал, хоть и довольно медленно, по 1-1.5 кг в год.
Ну, думаю, ок, раз худеется, буду худеть, тем более что скоро на велосипеде кататься можно будет, и сброс с 85кг, скажем до 68кг (рост 168см) должен бы неплохо сказаться на сохранности колен, скорости и выносливости., заодно курить бросил.
В течении месяца держал дефицит 1 000 Ккал в день, с 83 до 78 скинул. Оказывается сидеть на диете не сложно, сложно жить с чувством слабости в конечностях и кружащейся головой, у меня и без того низкий сахар, а теперь вообще в нули улетает, а есть не охота, оказывается к голоду довольно легко привыкнуть.
5 рецептов ПП бутербродов
Хотите насладиться вкусным и полезным обедом, не тратя много времени на готовку? Тогда ПП бутерброды – это то, что вам нужно!
1. Бутерброд с лососем и авокадо
Бутерброд с лососем и авокадо
Ингредиенты:
1 ломтик цельнозернового хлеба
50 г слабосоленого лосося
1/4 авокадо, нарезанного тонкими ломтиками
1 ст. ложка нежирного творога
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Намажьте хлеб творожной массой
Выложите ломтики лосося и авокадо
Посолите, поперчите по вкусу
2. Бутерброд с курицей и овощами
Бутерброд с курицей и овощами
Ингредиенты:
1 ломтик цельнозернового хлеба
50 г отварной куриной грудки
1 помидор, нарезанный кружочками
1 огурец, нарезанный кружочками
Листья салата
1 ст. ложка нежирной сметаны
Приготовление:
Намажьте хлеб сметаной
Выложите курицу, помидор, огурец и листья салата
3. Бутерброд с тунцом и яйцом
Бутерброд с тунцом и яйцом
Ингредиенты:
1 ломтик цельнозернового хлеба
100 г консервированного тунца в собственном соку
1 яйцо, сваренное вкрутую
1 ст. ложка нежирного майонеза
Листья петрушки
Приготовление:
Разомните вилкой тунца
Смешайте тунец с майонезом
Намажьте хлеб тунцовой массой
Выложите яйцо, нарезанное кружочками, и украсьте петрушкой
4. Бутерброд с авокадо и семенами чиа
Бутерброд с авокадо и семенами чиа
Ингредиенты:
1 ломтик цельнозернового хлеба
1/4 авокадо размятого вилкой
1 ч. ложка семян чиа
1 ч. ложка лимонного сока
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Смешайте авокадо, семена чиа, лимонный сок, соль и перец
Намажьте хлеб полученной смесью
5. Бутерброд с бананом и ореховой пастой
Ингредиенты:
1 ломтик овсяного хлеба
1 банан, нарезанный ломтиками
2 ст. ложки ореховой пасты (арахисовой, миндальной, кешью)
Приготовление:
Поджарьте хлеб
Намажьте на ломтик хлеба ореховую пасту
Выложите сверху бананы
Полезные советы:
Используйте цельнозерновой хлеб для большего количества клетчатки
Выбирайте нежирные белковые продукты: курицу, рыбу, яйца, творог
Добавьте овощи для витаминов и минералов
Не переусердствуйте с соусами и майонезом
Экспериментируйте с различными вкусовыми сочетаниями!
Для чего тебе худеть? Я серьезно...
-ну, быть худой, красивой🤷♀️
Цитирую "классика":
Есть у мозга такое свойство - плохо работать с абстракциями.
Цели нужно ставить измеримые.
📋Вот ради чего худел я:
доказать отцу, что я смогу;
доказать себе что я смогу;
впервые в жизни испытать чувство - меня хотят;
иметь возможность выбирать партнёра по жизни;
купить одежду, которая мне нравится;
перестать задыхаться на прогулках;
перестать чувствовать себя зажатым в сексе;
утереть всем нос на встрече выпускников;
ходить на море (я живу на юге)
перестать стеснятся себя;
стать "нормальным" (перестать испытывать стыд)
- .....
Согласись, совсем другое дело. И эти пункты вылились в - 60 кг за пол года.
КОНКРЕТИЗИРУЙ, и мозг сам даст тебе энергию на исполнение своих РЕЛЬНЫХ желаний.
А что бы вы добавили в свой список? Лучшие причины выложу тут🤔