Говоря о правильном питании, мы часто тонем в деталях: суперфуды, БАДы, точные граммы. Но всё гораздо проще. Ваше здоровье и форма держатся на трех главных принципах. Если вы поймете их, вы сможете самостоятельно принимать верные решения без строгих диет.

1. Энергетический баланс: закон сохранения.
Это фундамент.Всё просто: если вы постоянно потребляете больше энергии (калорий), чем тратите, тело будет запасать излишки в виде жира. Если меньше — будет забирать энергию из запасов (сначала из жира, а при долгом дефиците — и из мышц). Это не значит, что нужно скрупулезно считать каждую калорию всю жизнь. Речь о базовом осознании: большая порция картошки фри с майонезом — это огромный избыток, а салат с курицей — адекватный прием пищи. Слушайте свое тело: ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда сыты.

2. Баланс нутриентов: команда, которая не подведет.
Вашему телу нужны не просто калории,а три ключевых компонента.

· Белки (около 15-20% рациона): Это строители. Из них создаются мышцы, ферменты, гормоны, антитела. Без адекватного количества белка тело начинает «есть» само себя.
· Жиры (около 25-30%): Это стратегический запас и изоляция. Они необходимы для здоровья мозга, нервной системы, выработки гормонов и усвоения витаминов. Бойтесь не жиров вообще, а вредных трансжиров.
· Углеводы (около 50-55%): Это основное топливо. Выбирайте «медленные» сложные углеводы (крупы, овощи), которые дают стабильную энергию, а не «быстрые» (сахар, белая выпечка), ведущие к скачкам сахара и новым жировым отложениям.

3. Режим питания: ритм, который настраивает метаболизм.
Питание 1-2 раза в день большими порциями— это стресс для организма. Он переходит в режим «голодных времен» и начинает запасать жир. Дробное питание 4-5 раз в день небольшими порциями дает телу уверенность в постоянном притоке ресурсов. Метаболизм ускоряется, энергия стабилизируется, исчезают резкие приступы голода, ведущие к перееданию.

Сфокусируйтесь на этих трех принципах. Начните с них. Они — 90% успеха. Остальное — детали, которые можно настраивать по ходу движения.

Мы живем в мире быстрых решений. Головная боль? Таблетка. Морщина? Укол. Проблема с весом? Чудо-диета. Этот подход «скорой помощи» мы переносим и на еду. Но здесь он не работает. Более того — он разрушителен.

Еда — это не просто топливо, которое можно залить в бак и поехать. Это сложнейший биохимический конструктор, из которого ваше тело ЕЖЕСЕКУНДНО строит само себя. Каждый ваш гормон, каждая иммунная клетка, каждый нейрон в мозге и волокно в мышце — всё это создано из того, что было на вашей тарелке неделю, месяц, год назад.

Когда вы выбираете переработанную, бедную нутриентами пищу, вы заставляете тело строить себя из некачественных материалов. Представьте, что вы возводите дом из песка и гнилых досок. Он может стоять какое-то время, но фундамент будет слабеть, стены — трескаться. Точно так же «пустые» калории ведут к «тихому» разрушению: вялости, тусклой коже, ослабленному иммунитету, гормональным сбоям и хроническим болезням, которые подкрадываются незаметно.

Осознанное питание — это не диета. Это смена парадигмы. Это понимание, что, садясь за стол, вы не просто утоляете голод. Вы принимаете стратегическое решение о том, каким будет ваше тело и ваше самочувствие в будущем. Вы перестаете быть пассивным потребителем и становитесь архитектором собственного здоровья. Каждый прием пищи — это кирпичик в этом строительстве. Выбор за вами: будет ли это хлипкий соломенный домик или крепкий, надежный замок, способный выдержать любые бури.

Многие верят, что упражнения «сжигают» жир на животе. На самом деле, они его перенаправляют. Представьте, что жир с вашего живота не исчезает в огне, а переезжает в мышцы, чтобы сделать их сильнее. Вот как это работает.

Ваше тело — стройка, где еда — это кирпичи

1. После еды в вашей крови появляются «стройматериалы» — углерод и азот.
2. Обычно тело отправляет их в жировые запасы на животе «про запас».
3. Жировая ткань живота — не склад, а активный цех. Она постоянно выпускает часть этих материалов обратно в кровь.

Тренировка — это прораб, который меняет планы

Когда вы даете интенсивную нагрузку, ваше тело понимает: срочно нужны силы и нужно чинить мышцы!

· Оно забирает те самые «стройматериалы» (углерод и азот), которые шли в жир.
· И перенаправляет их прямиком в мышцы — на энергию и восстановление.

Результат: жир уходит, мышцы растут

Получается замкнутый цикл: вы забираете ресурсы у жировой ткани и отдаете их мышцам. В итоге жировая масса уменьшается, а мышечная — увеличивается, и это происходит одновременно.

Что усиливает этот эффект?

Интенсивное дыхание во время тренировки — это как дать команду «ВСЕМ В БОЙ!». Оно заставляет тело еще активнее конкурировать с жиром за эти ценные ресурсы, отбирая их и отправляя в мышцы.

Вывод: Вы тренируетесь не для того, чтобы «сжечь» живот, а чтобы перепрофилировать его. Вы заставляете тело самого себя перестраивать.

Моя история похудения:

Не знаю как это работает, но я смотрю на себя и вот прям не нравится состояние тела, и говорю: так, надо худеть!

Потом просто ( хахахах очень просто) перестаю впихивать в себя все что не приколочено и вообще в принципе покупать нездоровую пищу, ( например майонез, хлеб, колбасу, тогда надо искать другой способ перекуса) заезжать в кифас по дороге с работы, ( ооо, это самое сложное- выбрать вместо относительно недорогого и быстрого ужина - готовить и что то придумывать из того что есть в холодосе)

Ну мне конечно повезло 😅 я не фанат сладкого и вполне обхожусь без шоколадок, тортов, булок

Но моя слабость это супер жирная рыба, не могу отказаться 🙂‍↔️

Второе блюдо заменяем первым- и вуаля- у вас вполне набитое брюхо с быстрой усвояемостью и без лишних калорий, всем советую!

За полгода я скинула 30 кг на такой диете, да так мощно( + спорт конечно по 2 часа 3 раза в неделю без изнурений, но в постоянстве) что теперь приходится заново набирать вес- а из за того что я отвыкла жрать в 3 горла, я тупо забываю про то что нужно есть, просто( вот это теперь действительно просто) приучила свой организм двигаться на минимальной энергии, приучила желудок не требовать еду, приучила тело к отсутствию излишеств в питании- как раньше в пост питались - картошечка отварная, лучок зеленый, солюшка и маслице сливочное

Без хлеба, чая с печеньками в конце и 5разовым желанием закинуться хавкой

Занимайте свое бренное тельце чем то иным окоромя мыслями о плоти и будет вам счастье!

Сложно конечно к этому прийти и нужно ли вам это, думайте сами, решайте сами, тут я вам помощник, но за отдельную плату 😆

В первый день дома после родов, я сфотографировалась и поняла, что дальше жить с этим весом не готова - на весах было 108кг

Выглядело это вот так:

Не буду врать, получилось не сразу. Были и срывы, и слезы, и жалость к себе. Начала я 1 сентября 2024 года - первые пол года без спорта, болели колени и была одышка даже от элементарной ходьбы.

1 марта начала тренироваться дома, было стыдно идти в зал…с минимума - кардио по 20 минут 2 раза в неделю и силовые. Дальше больше, купила штангу, гантели. Добавила растяжку. И так медленно, но верно и упорно я пришла к этому.

63кг

Стукнул год 1 сентября, в данный момент просто держу вес. Продолжаю тренироваться и держать питание, но грешна - очень люблю пиво :) Каждую субботу могу себе позволить алкоголь и любую еду. При соблюдении режима в остальные дни, форме не вредит.

Решила закрепить промежуточный результат здесь, теперь цель рельеф. С удовольствием поделюсь своим режимом питания и тренировками и буду рада помочь любой девушке, женщине в общении и поддержке - никаких платных каналов и прочего, просто по-человечески. Возможно кто-то сейчас борется в одиночку и ему нужна помощь :)

Друзья, как и обещал в прошлом посте - сегодня разберём, что такое йога, и представим комплекс для начинающих:

Йога - это древняя система, сочетающая упражнения для тела, дыхательные практики и медитацию. Её цель - гармония между телом, умом и внутренним состоянием.

Асаны - это позы в йоге

• Для тела: асаны развивают гибкость, силу и выносливость.

• Для ума: дыхание и концентрация снижают стресс и тревожность.

• Для жизни: йога помогает выстраивать дисциплину мягко, без давления, через регулярность и осознанность.

По сути, йога - это не спорт и не только растяжка. Это инструмент, который помогает жить осознаннее, чувствовать тело и управлять энергией.

Как подготовиться к практике:

1. Удобная одежда и коврик.

2. Спокойное место без отвлекающих факторов.

3. Заниматься лучше утром или в удобное для вас время.

4. Всегда дышите глубоко и спокойно.

Правила для новичков:

1. Двигайтесь медленно, без резких движений.

2. Не должно быть боли или дискомфорта.

3. Практикуйте регулярно (лучше по 20–30 мин каждый день, чем раз в неделю по 2 часа).

4. Завершайте занятие расслабляющей Шавасаной.

Сам комплекс из 7 простых асан я собрал в отдельный PDF, чтобы было удобно заниматься. Если кому интересно - он лежит у меня в ТГК @Fit_Sheff