Итак идём дальше. В первой части речь шла про гликоген. Очень классно что много знающих людей дополнили и показали что глубоко в теме. Но все же речь не в том что бы рассказать об одном и том же но более развернуто - речь о том, что бы те, кто не в курсе, поняли и различных мифах и не давали себя обмануть. Начали задавать прямые вопросы мол ну и как же именно худеть?)
ну хорошо - вот что можно сделать в первую очередь:
-Убираем сахар из чая и кофе. Казалось бы - ерунда. Но! В одной ложке сахара 16ккал. Я считал под себя как то: 8 кружек чего либо ( чай или кофе) в день, и по 2 ложки сахара. Умножаем - 256ккал. В день. Не много. Сегодня после написания первой статьи пошел на тренировку - 7км, мои часы и пульсометр на груди совместно насчитали 178ккал на почти 7км. Уж не знаю правильно это или нет, там тоже упрощённая формула и много переменных не считается, но все же это меньше чем я бы выпил сахара с чаем за один день. Ну даже если мы посчитали как в нам выдаст поисковик и возьмём средние 300ккал на 5км- все равно увидим что сахара не мало. Экономия на спичках скажут многие- а давайте умножим на месяц? 7680!!! Это 3 полноценных дня пропитания для человека! Ну дальше вы можете умножить на год и так далее. И это только сахар в чай или кофе. Лично я купил сразу 4 разных сахарозаменителя, и выбрал для себя оптимальный по вкусу- тут все индивидуально. Кому то нравится на основе стевии, мне зашёл цикламат натрия. Психологически лично мне было легко поставить такую установку- я пью прежде всего чай(кофе) для эффекта, и от сахара ничего не изменится. Это работает. Скажу более- как то не так давно я на заправке купил по ошибке кофе капучино с сахаром( другому сделали два и попросили взять этот по человечески) - это было дико сладко с непривычки и не вкусно! Я настолько привык к заменитель, или пить без сахара, что прямо не понравилось. Так что вот - отказаться только от сахара в чай, и вы за месяц будете терять "на 3 дня" больше кг. А если учесть что на хорошей тренировке вы теряете не больше 1000ккал, и это ещё надо постараться ( а для начинающих это вообще очень тяжко), то тут ещё приятнее, согласитесь!) Идём далее. Я отказался от больших, широких и глубоких тарелок. Туда сколько не положи или налей, все будет казаться мало. Потом, если лень считать ккал ( а их придётся посчитать хоть разок, что бы иметь представление) за день, можно просто накладывать еду в тарелку, смотреть на нее, и честно убирать одну четверть обратно. Не поверите, но вы все равно наедитесь. Лучше запейте это дело водой побольше или чаем. Через пару тройку недель, ваш желудок подожмется и этого объема будет хватать. Но вы очень удивитесь результатами в зеркале. И заметьте - не надо отказываться от любимых блюд. Теперь про сладкое и опять объемы. Если захотелось сладкого- ищите наименее "плотный" продукт по жирности и ккал.. Скажем я могу за раз скушать пачку чокопая - и вообще не заметить! Тоже самое с шоколадными конфетами. А есть кукурузные палочки - огромной пачки хватит и вам, и детям и жене. Ну и по жирности- абсурд, но лучше купить чистый зефир (сахар), чем торт в масляном креме. Калории те же условно, но без жира. И такими нехитрыми моментами вы можете очень много сэкономить в пользу похудения, и даже не заметить. У вас не будет плохого настроение от того что вы отказались от всего и сидите на Гречке. Кстати о ней. Лично я люблю гречку, и когда стоит вопрос, что хочется прямо наестся от пуза- вы можете спокойно делать гречку - гранёный стакан этой крупы в развареном виде превращается в 4 литра каши в кастрюле (по объему). Попробуй съешь! Однообразие скажите вы? Я знаю 101 способ как сделать гречку в качестве гарнира или основного блюда так, что бы мне нравилось. С молоком, с мясом, с яйцами, острая, сладкая(сахарозаменитель), да что угодно. Пожалуйста. Но все это работает, если вы не обманываете себя, кроме вас самих вас никто не собирается контролировать. Поэтому если хочется, но кажется сложным- эти советы вам помогут на первых этапах, а дальше втянетесь. Продолжение следует. Пишите свои методы, если есть такие! По традиции видео с тренировки. Всем здоровья!