О, подержите мое пиво как говорится, расскажу как я упал в обморок этой зимой.
Приехал я домой после работы, сидим с жинкой после ужина смотрим сериальчик или кино не помню уже, но мне очень жарко, жена с подозрением говорит давай мол температуру померим мне, я чувствуя себя отлично говорю что наверно это лишнее и не зачем, но градусник показал 39 градусов, жена засуетилась, дала мне жаропонижающее, какой то порошочек в стакане воды и я ушел спать.
Уже ночью. я проснулся, и долго не мог уснуть, решил сходить в туалет, и уже стоя после всех сделанных дел почувствовал головокружение, и знаете даже промелькнула умная мысль, что может быть мне лечь на пол, но решил что по прямой я как нибудь эти метров 7-8 одолею до мягкой кровати. последнее помню что я открыл дверь из туалета...
Я смотрю сон, прям обычный сон, все супер, но меня будит жена, и первое что я помню это спутанность и не понимание этого телепорта, почему я лицом давлю на пол, руки вытянуты к ногам, я пытаюсь поднять голову, с трудом ее отрываю от пола, подтягиваю руки к голове, и не понимаю в чем они, в чем то липком и густом, я открываю глаза, как раз включает жена свет, и я вижу что я в луже крови, густой и вязкой.. щупаю губы, они разбиты, и нащупываю языком вогнутый во внутрь рта передний зуб))))) выдавил его в свой ряд языком))))
короче поднялся через пару минут, умылся, жена вызвала скорую, приехали кстати быстро, минут за 10, сделали укол, и через пару часов я сел в машину и поехал удалять обломок зуба, депульпировать его, в машине обнаружил в густой бороде рассечение)) позже посинело под глазом) вид будто отпиздили))))долго думал потом о том как все таки мозг уснул и сновидения мне показывал, и ведь ни грамма боли, ничего, просто обрыв в памяти)
Низкое давление часто считают безобидной особенностью организма. Многие думают, что лучше гипотония, чем гипертония. Но хронически сниженное давление – это не просто слабость и головокружение. Это кислородное голодание мозга, риск внезапных обмороков и долгосрочные последствия для сердца, почек и когнитивных функций.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Гипотония не всегда патологическое явление. В этой статье разберем, кому ставят такой диагноз, что делать при гипотонии запрещено и стратегии для стабилизации давления. Разбор протокола помощи при гипертонии вы можете найти – здесь.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.
Гипотония – это состояние, при котором артериальное давление снижается ниже 90/60 мм рт. ст., что приводит к недостаточному кровоснабжению тканей и органов. В отличие от гипертонии, гипотония не всегда требует немедленного лечения, но она может вызывать значительный дискомфорт и в редких случаях — серьезные осложнения.
Гипотония может быть физиологической, то есть вариантом нормы, обычно у спортсменов, и патологической, следствием заболевания или какого-либо фактора.
Причины гипотонии:
Обезвоживание.Исследования показывают, что обезвоживание может привести к снижению объема крови, что в свою очередь снижает кровяное давление. Это особенно актуально для людей, которые активно занимаются спортом, пожилых или для тех, кто живет в жарких местах.
Заболевания сердца. Чаще всего это касается перенесенных инфарктов, инсультов или проблем с клапанами, что дает нарушение нормального кровообращения.
Проблемы с гормонами. Гипотиреоз, недостаток кортизола.
Нервная система. Пониженный тонус сосудов и нестабильная работа вегетативной нервной системы также могут приводить к гипотонии.
Прием лекарств. Гипотония может быть побочным эффектом от антидепрессантов, диуретиков и бета-блокаторов.
Следовательно, в группу риска развития гипотонии входят люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями щитовидной железы и надпочечников, диабетики. Беременным женщинам также нужно следить за давлением.
Спортсмены тоже в группе риска, особенно те, кто занимается экстремальными видами спорта или тренируется в условиях высоких физических нагрузок. У них часто бывает ортостатическая гипотония: это та самая, когда человек резко встает и у него темнеет в глазах.
Также нужно наладить водный режим, особенно если вы в жарком климате или у вас высокая физическая активность. Пожилые люди хуже чувствуют жажду, поэтому советую позаботиться о своих родственниках.
Как ставят диагноз?
Как понять, что ваша гипотония – не норма? Ранее писал в протоколе помощи при гипертонии, схема схожа: нужно вести наблюдения за давлением. Верхнее, или систолическое давление, при гипертонии ниже 90 мм рт. ст, а нижнее, или диастолическое, ниже 60 мм рт. ст. Измерять нужно утром и вечером в течение недели и записывать свои показатели. Перед каждым замером давления – 5 минут покоя.
Из анализов необходимо проверить:
Исключить анемию: общий анализ крови, ферритин, В9, В12.
Анализ на электролиты: натрий, калий, магний.
Анализ на кортизол, чтобы исключить болезнь Аддисона.
Глюкоза. Гипогликемия вызывает гипотонию.
ТТГ, свободный Т4, так как гипотиреоз приводит к снижению сосудистого тонуса.
Если есть подозрение, что дело в надпочечниках, то проверяем катехоламины (адреналин, норадреналин). Ренин и альдостерон.
Если есть проблемы с сердцем, идем на ЭКГ и ЭхоКГ.
Есть также ортостатическая проба, когда давление замеряют лежа в покое, и через пару минут, когда человек встает. Есть титл-тесты, это тоже, что и проба, только пассивный вариант: пациент не встает, а лежит на столе, который наклоняют, имитируя перепад давления.
В редких случаях могут назначить МРТ головного мозга, если остальные причины исключены, а подозрения на проблему есть.
Что нельзя делать при гипотонии?
Любое состояние требует коррекции нашей повседневной жизни. Поэтому при гипотонии есть ряд рекомендаций:
Нельзя резко вставать
Многие знают это чувство, когда ты встал с кровати, а в глазах потемнело и земля резко ушла из под ног. Можно даже неудачно свалиться в обморок или схватить приступ тахикардии. Дело в том, что при быстром подъеме кровь депонируется в ногах, и мозг временно недополучает кислород. Даже есть исследование, что люди с ортостатической гипотонией получают переломы в 2,5 раза чаще здоровых людей. Поэтому встаем поэтапно, дайте себе посидеть 10 секунд, пару раз сжимайте руки в кулаки, чтобы улучшить венозный возврат.
Откажитесь от алкоголя
Исследование показало, что у людей с гипотонией алкоголь снижает давление, а не повышает его. Это связано с расширением сосудов, расслаблением гладкой мускулатуры и подавлением нервной системы.
Если все-таки решили выпить, то помните, что алкоголь вызывает дегидратацию, то есть потерю жидкости. Сочетайте с соленой закуской, и пейте воду 1 к 1 с алкоголем.
Долго стоять на ногах
Особенно в жару. Кровь застаивается в ногах, из-за этого снижается венозный возврат к сердцу. Если вам приходится долго стоять, то используйте компрессионные гольфы.
Пропускать приемы пищи
Низкий сахар крови угнетает симпатическую нервную систему, что ведет к падению давления. Недостаток жидкости может еще сильнее снизить давление. Поэтому гипотоникам лучше питаться часто и небольшими порциями, в отличие от гипертоников можно есть больше соленых продуктов.
Кофеин
Проблема не в самом кофе, а в обезвоживании. Да, кофеин может помочь повысить давление, но это эффект на 3-4 часа. На каждую чашку кофе гипотоникам нужно выпивать стакан воды.
Баня и сауна
Посещать можно, но следует помнить, что жара расширяет сосуды и понижает давление гипотоникам. А выход из жары в холод может вызвать ортостатического коллапс – резкое снижение давления, помутнение сознания, обморок.
При посещении бани пейте минеральную воду. По поводу закаливания – не занимайтесь экстримом. Ваш вариант – контрастный душ, умеренно прохладная вода.
Что нужно делать при гипотонии?
Есть ряд рекомендаций, которые помогут улучшить качество жизни при гипотонии.
Водный баланс
Первое, что могу порекомендовать лично – 1-2 стакана воды после пробуждения. Если не привыкли пить воду, начните с пары глотков, не нужно себя заставлять. Дело может быть во вкусе воды: купите кувшин с фильтром, добавляйте лимон/огурец/мяту, подсаливайте, можно пить воду слабой минерализации (1-2 г/л).
Соленые продукты
Достаточно 5-7 г соли в день, особенно если нет проблем с сердцем. Исследование показало, что потребление 3-5 г соли в день повышает давление при гипотонии на 5-10 мм рт. ст. Лучшие формы: гималайская розовая соль или морская.
Физическая нагрузка
Только не сверхинтенсивная. Изометрические упражнения вроде сжатия мяча, планки резко повышают давление. Контролируйте кардионагрузку: избегайте долгого бега или ходьбы, они провоцируют ортостатический коллапс.
Силовые тренировки разрешены: приседания, становая тяга, жим ногами усиливают венозный возврат. Из кардио самый оптимальный вариант – плавание.
Какие добавки помогают при гипотонии?
Натрий, калий и магний
Про натрий отметили выше, что достаточно 3-7 г соли. Дефицит калия и магния вызывает слабость и аритмии, ухудшая гипотонию. Калия достаточно 2-3 г в сутки, высокие дозировки наоборот снизят давление. С магнием такая же ситуация, достаточно дневной дозировки в 400 мг.
Я предпочитаю хелат магния от Ноотерии за счет высокой биодоступности, улучшения качества сна и укрепления нервной системы. По сравнению с аптечными вариантами, в которых дневная норма – это 8-10 таблеток, здесь всего 3 капсулы. Исследования подтверждают, что магний помогает поддерживать нормальное артериальное давление, расслабляя сосуды и улучшая их функцию.
Моя банка бисглицината магния от Ноотерии
Адаптогены
Родиола розовая поможет снизить усталость при гипотонии, стимулирует норадреналин и дофамин, что улучшает сосудистый тонус. Солодка помогает повысить давление, задерживает натрий и воду. Женьшень может быть полезен для снижения усталости, улучшает выносливость при физических нагрузках. Исследование также показало, что элеутерококк повышает выносливость и улучшает сердечно-сосудистые функции.
Стимуляторы
Кофеин. Выше писал про важность водного баланса, здесь отмечу, что кофеин резко повышает давление, что может спровоцировать тахикардию. Чтобы сгладить эффект, комбинируйте с L-теанином.
Тирозин – предшественник дофамина и норадреналина. Поддерживает тонус сосудов при стрессе. Можно 0,5-1 г утром натощак.
Витамины
Нужно закрыть дефициты витаминов В5, В9, В12, и Д. Важно перед этим сдать анализы, чтобы выяснить уровень дефицита и проверить, нет ли у вас железодефицитной анемии.
Какие добавки запрещены?
Для некоторых добавок вопрос только в дозировке: не перебарщивайте с кофеином, магнием и калием. Омега-3 в высоких дозировках тоже может понижать давление, поэтому принимайте не больше 3 г в сутки. Гипотоникам важно избегать веществ, которые снижают давление, расширяют сосуды или усиливают дегидратацию.
Избегайте мочегонные и добавки, которые выводят воду. Например, петрушка, сельдерей, спаржа. В еду употреблять можно, но экстракты будут лишними. Зеленый чай – 1-2 кружки в день, если больше, то пейте больше воды.
Добавки, которые расширяют сосуды, тоже противопоказаны. Это L-аргинин, цитруллин, боярышник. Гинкго билоба лучше начинать принимать с минимальных дозировок и отслеживать давление.
Если вас мучают проблемы со сном, то не принимайте в высоких дозах мелатонин, замените на глицин. Валериана, пустырник, пассифлора тормозят ЦНС, симпатический тонус падает, а за ним и давление.
Отдельного внимания заслуживают добавки, которые снижают уровень кортизола. Их принимать можно, но осторожно. Ашваганда – 100-200 мг в сутки, только если вас мучает тревожность. Фосфатидилсерин популярен при СДВГ, принимать также только с минимальных дозировок.
Выводы
Гипотония – это сигнал организма, что что-то пошло не так. Важно правильно диагностировать гипотонию и разобраться в ее причинах, чтобы избежать осложнений. Каждому биохакеру под силу улучшить качество жизни при гипотензии, обратив внимание на водно-солевой баланс, повысив физическую активность и включив в стек грамотные добавки.
Как вы справляетесь с гипотонией в своей повседневной жизни? Какие методы или добавки, по вашему мнению, наиболее эффективны для стабилизации давления?
Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegramи группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
███████████████████████████████████ █ ⚠️ ВНИМАНИЕ: Это описание ПРОШЛОГО опыта, совершённого в подростковом возрасте. █ Сегодня я знаю: искусственный обморок УБИВАЕТ нейроны и может привести к смерти. █ НЕ ПОВТОРЯЙТЕ ЭТО НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ! ⚠️ ███████████████████████████████████
первое:
второе:
(В первом и втором пункте, я написал что делал для обморока, здесь я не стану этого выписывать, а только то что произошло)
третье:(тут тоже вырезал часть) пока появляется туннельное зрение и звон в ушах (тунитус) и я стал терять контроль над телом, и я чувствую как воздух выходит из губ уже а (вырезал)
четвертое: резкая отключка, я не помню вообще момент отключки а помню только момент падение, голова смотрит в право (+-150 градусов, может ошибаюсь) веки слегка опущенные и резко появляется словно видео, словно GIF картинка фрагмента из короткого видео (перед экспериментом я смотрел видео) при этом я прекрасно услышал звуки из этого видео, фрагмент под эффектом "эхо" как будто я пересмотрел видео (как фраза вся жизнь перед глазами проносится) это скорее не просто фраза а реальное событие мозга, потому что при гипоксии мозг экстренно отключает остальные процессы
пятое:снова темнеет в глазах, потом постепенно зрение "рассеивается" именно рассеивается а не появляется! я с долей амнезии, голова кружится будто эффект Шейк выкрутили на 100% (представьте картину, вы играете в игру, к вам подходит другой игрок и бьёт допусти трубой, ваш персонаж падает вы видите вспышку и "рассеивание" зрения, а не его появления, ведь оно уже было, после как и в игре экран трясется как Шейк и появляется звон после удара, так же и у меня но без удара) , лютое эхо того тик тока до сих пор слышу, после слышу эхо с улицы крики детей гуляющих и тд, постепенно приходит в норму и зрение и головокружение и эхо, я медленно но лениво поворачиваю голову ровно в лево слегка смотрю на потолок (чувство будто я пьяный, и только проснулся с будуна)
Шестое:я не понимаю что произошло и просто думал что я решил прилечь, медленно смотрю на тело думая "а чо я лежу?" после резкое осознание того что произошло я снова медленно положил голову (голова кстати упала под тумбочку а у тумбочки был вырез и прям в внутрь я упал, я не знаю ударился ли я головой или нет) кстати ещё подметил, что дискомфорта я не чувствовал и тогда я это заметил, я слегка потрогал затылок и следов крови нет, боли и шишки нету, от сюда я выяснил что удара не было и что я упал не плашмя я медленно спустился (из за постепенного ослабления мышц, потому что после во второй раз когда я это делал я записывал все на видео что бы проверить как это выглядит) затем я встал и чувство странные были вроде нормально, прям реально как будто и не падал, без тошноты, без боли, без ничего вообще и спустя месяцы никакой боли так и не появилось, а во второй раз я заметил что обморок был очень коротким и слабым чем в первый, видимо организм уже был готов к экстренному выключению, а то есть перезагрузке, словно на ПК не запустилась программа и влетел "краш"
Затем я понял что не подметил некоторые нюансы, тогда было удивительно что я не ожидая обморока (не верил что получится) смог детально описать все чувства, и в моменте где я писал о том что чувствовал в моменте падения (голова смотрела в право) я не написал то что после проекции зрения (те самые видео) я опять отключился во второй раз, в полете, а дальше я уже описал, это все что я детально помню и могу представить в голове до сих пор, спасибо за внимание и за то что прочитали мой эксперимент.
Недалек тот день, когда я, наконец, окончательно выгорю, возьму маленький складной стульчик, спущусь на станцию метро Университет и начну нести добровольную волонтерскую службу помощи девушкам, потерявшим сознание в метро.
Почему и причем тут вообще метро?
Последние 3 дня каждый день ко мне приходит, как минимум, одна девушка после эпизода обморока в метро и я впервые задумался о создании курса «как спускаться в подземку без страха потерять сознание».
С чем это связано?
Основная причина очевидна - это меньшее количество кислорода и большее скопление людей. И если первый фактор должен беспокоить только людей с органическими нарушениями (например, сердечная недостаточность), то боязнь публичных скоплений - штука частая и повод зайти к психотерапевту.
Так сознание почему теряем?
Причины четыре.
1️⃣Кардиогенный обморок
То есть, мы падаем потому, что что-то не так с сердечком. Например, эпизод аритмии. В моменте кислород недостаточно поступает в мозг и вуаля - мы на земле.
Самая опасная причина, но (!) довольно редкая, если мы говорим про падения в метро. Однако мы обязаны всегда и при любом обмороке сделать ЭКГ, чтобы убедиться, что сердце вообще не в курсе, почему нас так колбасит.
2️⃣ Дефициты
По мнению всех девушек - причина их падения. Дефицит чего правда не уточняется: виновником, с их слов, уже был и B12, и магний, и селен.
На самом же деле обычно это железо. Да, это действительно так: железодефицитная анемия потенциальный, если не виновник, то участник обморочного мероприятия.
3️⃣ Гипотиреоз
Меня проклянет верховный гормональный шаман, если я скажу, что обмороки в метро - следствие гипотиреоза. Но уточнить, что, как и железодефицит, он тоже является потенциальным участником мероприятия, я обязан.
4️⃣ Психосоматика
90% всех обмороков. Что важно и что я вижу: если у вас все чаще и чаще кружится голова в метро, начинается непонятная потливость и жар - дойдите до психотерапевта. Есть немаленький шанс, что вы на пороге, если не обморока, то панической атаки.
Личный опыт!
В 2014-2015 я сам боялся спускаться в метро: в вагоне начинало колотиться сердце и кружиться голова. И все это на фоне жесткого беспричинного страха.
Прошло само, как я начал много работать, в том числе и по ночам, и метро в моих глазах превратилось из комнаты страха в роскошную кровать из люкса Рэдиссона.
Но год жизни в метро я провел в беспричинном беспокойстве.
Здравствуйте! Несколько месяцев назад упала в обморок в подъезде. Спустя неделю-полторы появился страх находиться одной везде, кроме дома. Казалось, что вот-вот и я снова упаду, кружилась голова, слабость сильная, желание упасть. Из-за этого начала говорить по телефону всегда, когда выхожу из дома, это менее тревожно, и так всю "прогулку" до места назначения. В магазины одна не хожу, в помещениях предпочитаю сидеть или ползти вдоль стены(если, конечно, никто не отвечает мне на звонок). В больнице лежала, ничего нет, но поставили ВСД(насколько знаю, оно уже неактуально в наше время). Хотелось бы узнать, как перестать паниковать, когда нахожусь одна вне дома, как начать жить спокойно? (Это не социофобия, если что). Буду очень благодарна за помощь!
