Какие Мышцы Тренировать Вместе
Начнём с фактов:
® Различные исследования подтвердили, что за одну тренировку необходимо прорабатывать две (максимум три) мышечные группы.
Именно при такой работе выброс тестостерона значительно возрастает (по сравнению с тренировкой всего одной мышечной группы)
® Начинать тренировку следует с больших мышечных групп, а заканчивать меньшими.
Например, сначала ноги, потом трицепс.
Несколько распространённых тренировочных сплитов®
1 Вариант:
1 день - грудь, трицепс, пресс;
2 день - спина, бицепс;
3 день - ноги, плечи.
2 Вариант:
1 день - спина, грудь;
2 день - ноги, плечи;
3 день - спина, ноги.
3 Вариант:
1 день - ноги, средний пучок дельт, пресс;
2 день - спина, задний пучок дельт, бицепс;
3 день - грудь, передний пучок дельт, трицепс.
4 Вариант:
1 день - ноги, пресс;
2 день - спина, бицепс;
3 день - грудь, трицепс;
4 день - дельты, пресс.
Можно придумать ещё достаточно много вариаций, но принцип понятен.
Не забывай, что для каждого будет "хорошим" именно "свой" вариант. Поскольку тренировочная программа (как и питание) составляется индивидуально, исходя из особенностей тела, целей, места проведения тренировки, наличия (либо отсутствия) инвентаря и т.д. и т.п.
Пробуй, экспериментируй, ищи лучший отклик на ту или иную комбинацию
Нужен индивидуальный план питания и тренировок? 🧆
Добавляйся в друзья, отправляй + в лс или в комментариях под постом и начни становиться ещё лучше
Твой тренер Виктор vk.com/edaisport
Показать полностью
1