Причиной страха перед конфликтом, может быть какое-то событие на которое вы очень эмоционально отреагировали, возможно, это событие было для вас неожиданным, внезапным, и тогда, в прошлом, вы не могли к нему подготовиться.

Страх, сидит внутри вас и уже заранее начинает нагнетать напряжение в теле, мысли начинают кружиться вокруг предстоящего события, в голове возникают различные возможные сценарии развития событий и т.д.

Есть специальная квалификация страхов, их (страхов), достаточно много, но мы сегодня затронем только 2:

1. Реальный страх – это событие, которое происходит в настоящем в «здесь и сейчас». Например, вы идете по темной улице и навстречу вам идет человек угрожающего вида и вы понимаете, что он для вас опасен.
   Или, вы в лесу и потерялись, вы испуганы и не знаете, что вам делать. Т.е. реальный страх, это событие которое происходит на самом деле. К счастью, такое бывает редко.

2. Невротический страх – это события, которые могут произойти. Главная мысль, что МОГУТ, а не произойдут. Можно бояться, что тебе упадет на голову кирпич и всю жизнь шарахаться от кирпичных домов, ветхих крыш и верить, что кирпич должен скоро упасть на голову.

Невротический страх возникает внутри человека как предчувствие, как опыт, как знание, предвиденье будущего, при этом, создается ощущение реальности происходящего.

И самое противное в том, что человек испытывающий невротический страх, воспринимает свои ощущения, как реальность, как будто, это должно произойти прямо сейчас.

Как ослабить или совсем избавиться от страха конфликтов?

Страхи так устроены, что не дают возможно заглянуть за определенную черту, потому что, там, за чертой будет совсем страшно и буквально все холодеет внутри, как только подумаешь о том, а что потом?

И поэтому, возникает парадокс… у человека возникает страх страха. Страх того, что я буду испытывать страх. Например, я знаю что боюсь того, что муж может устроить скандал.

И вот возникает страх, что я начну бояться того, что мной опять овладеет страх ссоры с мужем. Уловили? Страх страха…

Пусть основной страх конфликта будет под номером 1.

А страх страха конфликта будет под номером 2.

Дело в том, страх 2 не позволяет вам убрать страх номер 1.

Почему? Потому что, как я уже писала выше, иногда страх становится частью личности и может диктовать условия, что делать и что чувствовать, как себя вести?

И верней всего, вам сложно спрогнозировать развитие ссоры до конца и представить даже самый негативный сценарий, который вас и пугает. Это когда человек, допустим, чего-то боится и от страха закрывает глаза. Вроде того, если не вижу, значит этого не происходит.

Так вот, вы боитесь чего-то определенного, того, что больше всего вас пугает, но вы туда, в ту сторону стараетесь не думать.

Потому что бытует мнение, что если я буду думать о плохом, то, это обязательно сбудется, как будто вы на самом деле, хотите, чтобы это произошло.

Все это ерунда, ничего не сбудется, но это мощное оружие вашего страха.

Для того, чтобы избавиться от страха конфликта, вам нужно в мельчайших подробностях продумать все последствия, которые могут произойти в самом негативном сценарии или сценариях, их может быть несколько. Но ваша задача разобрать все.

Таким образом, вы перешагнете через самый страшный страх.

Практика «За гранью…»

Я всегда своим клиентам на терапии даю такое задание, если мы работаем со страхами и совершенно не имеет значения — какой это страх? Даже страх смерти близких людей можно проработать таким образом.

Берете тетрадь и начинаете писать все что может произойти там, за гранью… вы пишите, что происходит во время конфликта, как вы себя чувствуете, какие мысли у вас возникают, как вы себя ведете? И ведь, конфликт заканчивается, верно? И что-то должно произойти в завершении? Вот это вам и надо прописать.

Например, вы безумно боитесь конфликта со своим начальником… всеми способами вы изловчаетесь не попадаться ему на глаза, потому что он самодур и никто не знает, что взбредет ему в голову.

К тому же, вы знаете, что после конфликта с начальником, несколько коллег были уволены. И естественно, вы избегаете конфликтов, потому что дорожите своей работой и не хотите увольняться.

Вполне возможно, что когда вы будете писать все подробности, то у вас появятся еще несколько скрытых страхов. В приведенном примере, появляется страх увольнения и страх не найти работу, страх отсутствия денег и все вытекающие отсюда последствия. Одним словом, за страхом конфликта скрывается еще целое полчище других страхов.

Так вот, когда вы начнете писать, то вам надо прописать все последствия того, как вы останетесь без работы, что вы будете чувствовать, что вы будете делать, как искать работу, как вам будет плохо, какие у вас эмоции и чувства? Одним словом, вам надо написать самый кошмарный сценарий того, что может произойти.

Страх номер 2 не позволяет вам увидеть всех негативных последствий. Почему? А потому что, когда вы все напишите, то вы поймете простую вещь, вы сможете со всем справиться, ведь не бывает безвыходных ситуаций. Зная о том, что может произойти, вы сможете себя подстраховать, подложить соломки.

Когда вы все пропишите, то «сдуете» энергию из страха номер 1, потому что вы открыто посмотрите на проблему и на последствия. А если сдуется страх номер 1, то автоматом сдуется и страх номер 2.

К этой причине страха конфликтов, мне хочется еще сказать несколько слов.

Помните: страх, это про будущее… даже если что-то произошло в вашем прошлом, это не означает, что вы боитесь прошлого, нет, вы боитесь, что это повторится в будущем.

К прошлому, мы испытываем совсем другие чувства:

• Чувство вины;

• Сожаления;

• Потери;

• Горечи;

• Злости;

• Обиды и т.д.

А вот страх, это про то, что может произойти. И так как, страхи,чаще всего невротические, т.е. придуманы и созданы самим человеком, то это означает одну простую вещь – вы можете побороть и избавиться от любого страха!

С уважением, психолог Наталия Гнездилова

Мой Телеграмм

Где живет тревога?

Понятно, что в голове, в мыслях, но само ощущение концентрируется чаще всего, в области груди или в области живота.

Ощущается тревога как тяжесть, распирание в груди, одним словом, неприятное ощущение.

Как убрать это неприятное ощущение и немного себя успокоить?

Прежде, чем делать технику, вам нужно измерить свой уровень тревоги по 10 бальной шкале.

Задайте себе вопрос: «Какой у меня сейчас уровень тревоги?» И вам придет ответ – 7-8-9…

А теперь, сама техника.

✔️ Потрите немного ладони друг о друга, до тех пока не почувствуете, что ладони стали горячие.

✔️ Примите удобное и комфортное положение – сядьте или лягте.

✔️ Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов животом, сосредотачиваясь на процессе дыхания.

✔️ Продолжая медленно дышать животом сконцентрируйтесь на своих ощущениях тревоги в теле, прочувствуйте все свои ощущения, даже, если вам и не очень приятно.

✔️ Мысленно представьте свои тревожные ощущения в виде энергетического сгустка, при этом, продолжайте медленно дышать.

Увидьте цвет, консистенцию сгустка…

✔️ А теперь, положите ладонь на это место, где чувствуете тревогу.

✔️ И мысленно представьте, как тепло вашей ладони трансформируется в энергию любви и струится в концентрированную тревогу…

✔️ Продолжайте дышать и наблюдайте, как тепло из ладони изменяет и уменьшает энергетический сгусток тревоги. Вы можете положить обе руки, если вам удобно.

Если не чувствуете тепла в ладони, то представьте себя в столбе света и энергии божественной любви…

Через вашу макушку заходит энергия, проходит через всё тело, уменьшает и изменяет тревожный сгусток.

✔️ Эту технику выполнять не менее 15-20 минут, постоянно концентрируясь на ощущении тревоги, ощущениях тепла в ладони и обязательно продолжать медленно дышать.

✔️ Во время выполнения техники, вам нужно сканировать уровень тревоги по 10 бальной шкале.

Ваша задача, снизить уровень тревоги до 1-2 баллов.

Эту технику хорошо выполнять перед сном, помогает расслабиться и быстрее уснуть. Ну и конечно, выполнять, когда вы чувствуете состояние тревоги.

И еще пару слов, если вы будете практиковать эту технику на постоянной основе, то с каждым разом, тревога будет уходить быстрее и времени надо будет меньше.

Продолжается набор в психологическую группу "Психология Стройности"в закрытом канале ТГ - вы научитесь способам снижения тревоги, беспокойства и измените свое пищевое поведение! Подробности про группу по этой ссылке

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

Когда человек погружается в невеселые размышления, то происходит так называемое накручивание. Что означает накручивание? Негативные мысли идут как будто по спирали, все больше обрастая негативными эмоциями и ухудшая ситуацию.

Чтобы справиться с накруткой, нужно в первую очередь понять, что вы сейчас себя накручиваете. И если вы уже «разогнались» и мыслите на «всех парах», то сразу остановить себя не получится, слишком сильна сила мысли. Значит, надо просто понаблюдать за этим потоком мыслей. Даже, если вы будете просто наблюдать, то интенсивность уже снизится.

На начальной стадии тревожности, хорошо помогает переключение внимания с осознанными действиями. В момент накрутки, вы полностью погружены в свои мысли и совсем не обращаете внимания на то, что происходит снаружи, вокруг вас. И даже если вы что-то делаете, то делаете это не осознанно, на автомате.

Переключаете всё свое внимание на свои руки и глаза, а также подключаете речь.

Например, мне надо помыть посуду. Вы смотрите и проговаривает все свои действия и ощущения.

Вода горячая, губка мягкая, средство для мытья посуды зеленое, тарелка скользкая. Я держу губку в одной руке, тарелку в другой руке, льется вода и т.д. Конечно, вы можете проговаривать всё это и про себя. И в этом случае, ваша внутренняя словомешалка остановится. Или вы можете идти по улице и полностью вовлечься во внешнюю среду: какие деревья, какого цвета листья или ветки, какая земля, как я ощущаю свои шаги, какая нога идет первой, дует ли ветерок или нет и т.д.

Что получается? Во время беспокойства и накручивания вы полностью находитесь в своих мыслях, когда вы переключаете свое внимание на внешнее и на ощущения в теле, то ваш мозг послушно следует за вами.

Мозг не может сконцентрироваться более чем на 3-4 динамических процессах, а это означаете, что когда вы начинаете проговаривать, смотреть и чувствовать, то думать прежние мысли у вас уже не получится.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова

Мой телеграмм

У Софьи всегда была мечта — стать писателем. С юных лет она увлекалась творчеством, заполняя блокноты стихами и короткими рассказами. Но по мере взросления ей стало все труднее погрузиться в процесс написания. Страх перед чистым листом, самокритика и сомнения в собственных силах начали парализовать её, когда она садилась за стол. Вместо того чтобы творить, она часто откладывала ручку в сторону и погружалась в сериалы или социальные сети, теряя драгоценное время.

Однажды, листая ленту новостей, Софья наткнулась на пост о «21 вопросе для глубокого самоанализа». Это был опросник, обещающий помочь разобраться с внутренними страхами и сомнениями, однако она была настроена скептически. Но в тот день, чувствуя себя особенно подавленной, она решила дать этому шанс.

Софья взяла лист бумаги и ручку, и, вдохновившись, начала отвечать на вопросы. Каждый из них стал для неё открытием. Вопросы о том, что её пугает, о её желаниях, о границах, которые она сама себе наложила, заставили её остановиться и переосмыслить свои страхи. Она поняла, что страх перед чистым листом не был настолько ужасен, как она считала.

Один из вопросов задал ей: «Что именно тебя пугает в процессе создания?» Ответ пришел мгновенно: «Я боюсь, что мои работы не будут хороши, что они не понравятся другим». Это осознание стало ключом. Софья вспомнила советы своих учителей: «Не все, что ты пишешь, должно быть идеальным. Записывай свои мысли и идеи, просто будь собой».

Когда она добралась до вопроса «Что бы ты хотела сказать своему внутреннему критику?», Софья впервые почувствовала, как её уверенность начинает возвращаться. «Я хочу сказать, чтобы ты замолк на время, и позволил мне просто писать».

После завершения опросника Софья почувствовала, как груз, который она носила на плечах, начинает сползать. Она осознала, что все её страхи — это всего лишь блоки на пути к самовыражению, и самые значимые тексты рождаются не из страха, а из искренности и свободы.

Воодушевленная, она рискнула попробовать. Софья снова села за свой рабочий стол, посмотрела на чистый лист и, вместо того чтобы бояться его, погрузилась в написание. Сначала это были простые мысли, потом — полные предложения, затем — целые страницы.

Прошло несколько недель, и Софья завершила свой первый рассказ. Она почувствовала себя свободной, ведь именно её страхи, испытавшие после работы с опросником, стали топливом для её творчества. Вместо того чтобы мешать, они помогли ей найти свой уникальный голос.

Эта история показывает, как опросник «21 вопрос для глубокого самоанализа» помог не только осознать страхи, но и преодолеть их, открыв двери к новому, насыщенному и творческому пути. Софья продолжила писать, и со временем она опубликовала свои книги, вдохновляя других следовать за своими мечтами.