Шаг первый.
Вы полны решимости отучить себя курить. Запишите, почему вы так решили. Например: вы хотите быть уверенным, что увидите своих внуков взрослыми, или хотите улучшить свою интимную жизнь, или хотите почувствовать в себе больше сил, или стремление сохранить и укрепить здоровье, улучшить работоспособность, или желание избавить окружающих от вредного воздействия дыма, или просто хотите избавиться от дорогостоящей никчёмной привычки, или как-то по другому сформулируйте свою мысль.
ПОЧЕМУ Я ХОЧУ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Теперь запишите дату, когда вы прекратите курить (после седьмого шага, два шага в неделю, всего семь шагов).
Запишите: моим «Днём освобождения от сигарет» будет _____________
Начиная с сегодняшнего дня и до «Дня…» вы будите регистрировать каждую выкуренную сигарету, Сейчас это может показаться бесплодным, бесполезным, но польза на самом деле есть. Вы перестанете курить автоматически, а заодно выясните, в каких ситуациях у вас возникает желание закурить. Зная это, вам легче будет преодолеть те трудности, с которыми сталкивается прекративший курить.
Такая регистрация сигарет поможет вам уже сейчас курить меньше, безболезненно сократить свою привычную норму сигарет. Не стоит резко сокращать число сигарет: ведь тогда каждая сигарета становится слишком заманчивой и желанной.
Два технических совета:
1. Условно считаем, что каждый из вас выкуривает по пачке в день – 20 сигарет. Ежедневно утром берёте новую пачку и вынимаете из неё сигареты, складываете в какую-нибудь коробку – «Накопитель»: 1-й день – одну, 2-й день – две, 3 – й день – три и т. д., до 6 – го дня.
2. Не просите сигарету у друзей и родственников – это стыдно, обходитесь уменьшенным количеством.
Для тех, кто будет просить у вас закурить, три варианта:
- не давайте, откажите – НЕТ (чтобы не сбиваться со счёта и не добавлять себе из резерва, обманывая самого себя);
- если это неудобно, вы дали сигарету из своей пачки, не компенсируйте отданную сигарету, считайте, что друг помогает вам бросить курить;
- если не желаете таким образом ускорять отвыкание от курения, имейте в другом кармане специальную пачку для друзей, лучше другой марки (чтобы не путать), но не запускайте руку в эту пачку для угощений. Это сигареты не для вас, это для гостей, не надо обманывать самого себя.
Шаг второй.
Прикрепите на видном месте (можно к холодильнику магнитом) напоминание: «Я брошу курить____».
1. Начиная с сегодняшнего дня до «Дня освобождения от сигареты» носите пачку сигарет обёрнутой листком бумаги, чтобы бумага не тёрлась, перетяните пачку резинкой. Каждый раз, закурив, записывайте время и обстоятельства (например, разговор по телефону, или после обеда). Это поможет курить меньше, реже, и вы не будете механически доставать из пачки сигарету, не отдавая себе в этом отчёта.
2. Листки с записями, блокнот просматривайте. По ним вам будет видно, когда вам больше всего хочется курить, к этим моментам сможете заранее приготовиться и принять контрмеры.
3. Старайтесь не закуривать сразу, как возникает желание, а выждать 10-15 минут. В это время можно прополоскать рот 2% раствором питьевой соды (одна чайная ложка на стакан воды), который изменяет вкус табачного дыма, делая его неприятным. Полоскать рот раствором соды можно 3-6 раз в день, перед тем как закурить.
4. Измените манеру вашего курения. Например, вместо того чтобы курить сидя, курите стоя, держите сигарету не в правой руке, а в левой, не между указательным и средним пальцами, а между средним и безымянным. (Ломка старых привычек, связанных с курением.)
5. Научитесь расслабляться – это вам тоже пригодится, когда вы бросите курить (но не с помощью алкоголя). Сядьте, расслабьте мышцы и мысленно сосредоточьтесь на приятных и спокойных воспоминаниях – представьте, например, как лёгкий ветерок лениво шевелит листву, или как зыбь пробегает по озёрной глади, плавно кружат снежинки и т. д.
6. В определённых местах, ставших привычными, не курите - это может быть рабочее место, автомобиль и т. д.
7. Каждый день несколько минут ходите быстрым шагом. Если вы почувствуете, какой прекрасной заменой сигарете может быть ходьба, то вам захочется бросить курить, сделать физические тренировки регулярным занятием.
8. Покупайте только одну пачку сигарет. Каждый раз другие. Выбирайте те, которые не нравятся.
Шаг третий.
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ «ЛОМКИ».
Есть метод, с помощью которого легче избавиться от ненужной привычки и выработать ноую, желательную. Этот же метод помогает ослабить «ломку». Метод называется «Внутренний монолог».
Внутренний монолог легко формируется у волевых и целеустремлённых людей, к которым вы относитесь, у людей большого самообладания и самодисциплины. То, что вы читаете «Шаг третий», а не махнули рукой, как на себя, так и на меня, говорит о том, что вы настойчивы в достижении
поставленной перед собой цели.
С помощью этого метода вы можете воспитать в себе выдержку, терпимость, самообладание, доброжелательность, снисходительность, великодушие, предусмотрительность и осторожность в словах, поступках, манере поведения, помогая тем самым себе бросить курить и жить в мире с самим собой и с другими людьми.
Лучше всего такой внутренний монолог проигрывать про себя, можно шептать (на этом принципе основаны молитвы) в предсонном и просоночном состоянии (перед сном и при пробуждении; утренняя и вечерняя молитвы).
Для примера запишем монолог, который можно бесконечно разнообразить, уточнять и совершенствовать.
Шаг четвёртый
ВНУТРЕННИЙ МОНОЛОГ
Спокойствие без всяких усилий.
Власть над собой.
Полная непринуждённость.
Свобода и лёгкость во мне.
Выдержка и самообладание.
Не гневаться. Гневность, злобность
– это кратковременное безумие.
Я внутренне улыбаюсь.
Я спокоен. Ни тени смущения, растерянности.
Мне приятно с людьми.
Я приятен людям.
Воля собрана как пружина.
Повелевает только тот, кто умеет подчиниться.
Самая большая беда – это беда воображения.
Человек больше всего опасается того,
что случиться и произойти не может.
Раз человек живёт – он уже счастлив.
Сомнения нужны только до тех пор, пока они питают нашу бдительность и критичность ума. За этими пределами сомнения вредны.
Не терзай, не мучай себя мрачными, грустными воспоминаниями.
Доказано, что в предсонном и просоночном состоянии внушаемость психики заметно возрастает, и именно эти периоды суток лучше всего использовать для самовнушения.
После освоения метода «Внутренний монолог» советую перейти к следующему этапу, более сложному (по сравнению с первым методом), но на самом деле простому, им овладевают даже дети.
Окончание следует