Куряги
Здравствуйте, уважаемые юристы. Подскажите пожалуйста как юридически грамотно бороться с соседями ( маргинальная семья пенсионеров, попивают водку), которые курят в квартире - 4 этаж, я живу на 5м этаже. Все тянет в квартиру, приходится постоянно открывать окно на проветривание, даже в морозы. У меня одежда пахнет табаком, приходится иногда перестирывать чистую одежду. Соседи с 3го этажа тоже жалуются на запах в квартире. Меня волнует, то что приходится дышать этим запахом в квартире, и боюсь, что они могут уснуть с сигаретой и устроить пожар. Что можно сделать?
Ответ на пост «Топ методов, чтобы бросить курить»
Когда-то давно читал, что сам никотин не вызывает физической зависимости. Ну за 12 часов полностью выводится и организм его не требует. То есть за ночь и утро можно избавиться от него. Но тут уже зависимость чисто что-то в рот засунуть с утра. Я сам долго курил и бросил за один день. Просто отрезал. Да было сложно примерно месяц. Но теперь горжусь результатом. Не курю 14 лет.
Сраные курильщики
Проблему описывать не хочу, ничего нового.
Хочу написать про решение.
21 век. Наверняка технологии позволяют завернуть никотиновую дозу в таблетку. Нет вони для окружающих, нет необходимости выходить из помещения. Проглотил и все. Эффект тот же, проблем меньше. Легкие не страдают.
Можно выпускать в виде ампул. Перетянул вену на остановке и вмазался - никакого запаха. Никто не стрельнет.
Для желающих перекурить на улице, чтоб сделать перерыв в работе и пообщаться с коллегами, можно выпускать в виде клизмы.
Идею патентую, открываю сбор на реализацию.
Топ методов, чтобы бросить курить
Я думаю, любой кто пытается или бросил курить сталкивались с тем, что организм находится в стрессе. Ваш мозг в смятении, вы отобрали у него то, к чему он привык, за это получайте подавленное настроение, раздражительность, головные боли и весь набор побочек. Да, всё это со временем пройдёт, но как раз из-за таких вот эффектов, которые нужно перетерпеть, некоторые не могут бросить курить по-прежнему.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Разбираем в статье методы и добавки, которые помогут легче и быстрее бросить курить.
Никотин вездесущ
Объясняю почему так. Никотин малополярен и хорошо растворим в средах с низкой полярностью, поэтому хорошо всасывается через кожу и отлично проходит через наш ГЭБ (гематоэнцефалический барьер). Там он воздействует на наши нейротрансмиттеры, а именно на дофамин, ацетилхолин, адреналин и ГАМК - тормозной нейромедиатор), который он как раз таки блокирует.
Кстати, именно из-за блокировки ГАМК, в том числе, такое большое количество курящих людей подвергаются депрессии. К ГАМК мы ещё вернемся...
Если просто объяснить всю схему, то никотин попадая в организм активирует рецепторы ацетилхолина, точнее имитируя ацетилхолин. Далее ацетилхолин активирует рецепторы дофамина, отвечающие за эффект «возьми с полки пирожок» и серотонина (настроение, счастье).
Кроме этого никотин ведет к увеличению количества стимулирующего гормона адреналина (эпинефрина). Поэтому после выкуренной сигареты человек более бодр, собран и сконцентрирован.
Кроме того это двигательная и сенсорная привычка, от которой мозгу тоже сложно отвыкнуть.
Но всё же основной “КРЮЧОК” на который цепляют сигареты, это большой выброс дофамина. Это приятные ощущения, от которых отказаться сложно, но возможно.
Помимо никотина, сигаретный дым часто содержит другие токсичные вещества, возникающие в результате горения. Зажигание сигареты и сжигание безобидных добавок, таких как глицерин и сорбит, вызывают выброс ацетальдегида, который не только токсичен, но и блокирует ферменты, необходимые организму для выработки большего количества дофамина.
Занятно, что сам по себе никотин в малых дозах полезен, уже несколько лет врачи практикуют метод НЗТ (Никотинзаместительная терапия) довольно успешно. Более того, никотин присутствует в малых дозах в нашем рационе, например, в помидорах, картофеле, баклажанах, зеленом перце. Но только в табаке, никотина столько, что он становится токсичным.
Бросить любую вредную привычку трудно, потому что в один миг изменить свою биохимию, подстраиваясь под другие условия не получится без последствий.
Добровольный отказ от какой-либо вредной привычки называется абстиненция. Отказ от курения вызывает абстинентный синдром, вот его основные эффекты:
- Депрессия, раздражительность
- Низкая мотивация и энергия
- Беспокойство, повышенная тревожность
- Проблемы со сном
- Трудности с концентрацией внимания
- Головные боли и тошнота
- Быстрый набор веса
Есть конечно вариант постепенно перейти на электронные сигареты, потом на никотиновые пластыри и потом вовсе бросить. Это действительно рабочий метод для многих, но не для всех. Подробнее про методы отказа от курения мы как раз рассмотрим.
Методы отказа от курения
Сейчас наверное уже больше? Не слежу за ценником на сигареты, но слышал что они с каждым годом растут
Наша задача снизить вред от последствий курения и восстановить работу наших нейромедиаторов. Есть несколько методов бросить курить, от клинического гипноза, с большой доказательной базой, до приёма фармы, НЗТ терапии и различных добавок.
Рассмотрим несколько методов
Вначале быстро пробежимся по наиболее популярным методам отказа от курения
Электронные сигареты и вейпинг. Спорный вопрос. В последнее время появляется всё больше исследований, что у людей возникают серьезные проблемы с дыханием из-за вейпинга. Да, доказано, что электронные сигареты повышают процент отказа от курения, но там есть свои подводные камни. Подробный разбор про вред электронных парилок, читайте тут.
Никотиновая жвачка. Никотиновая жвачка высвобождает всего 2-4 мг никотина в течение 20-30 минут, поэтому вы не получите от нее прилива эйфории как от сигареты, но все равно получите легкий энергетический всплеск. Не забывайте, что это всё ещё большая доза никотина для вашего организма. Зависимость от никотиновой жевательной резинки возможна, но встречается редко. Кроме того, каждая марка жевательной резинки, которую я нашел, содержит аспартам и кучу других вредных подсластителей.
Никотиновые пластыри. Пластыри — это что-то среднее между жевательной резинкой и сигаретами: они содержат больше никотина, чем жвачка, но он медленнее впитывается через кожу в течение дня. Для кожи это точно не полезно. Часто у людей бывают побочные эффекты от таких пластырей, такие как тошнота, рвота, плохое самочувствие. Еще раз подчеркну, что никотин в таких дозировках по-прежнему - яд.
Никотиновые пастилки/леденцы. У леденцов та же проблема, что и у никотиновых жвачек: в них куча дополнительных химикатов и подсластителей.
Никотиновые ингаляторы. Хороший никотиновый ингалятор найти довольно сложно. По сути это просто губка с никотином и маленькая пластиковая соломинка, через которую вы всасываете воздух, пахнущий никотином, без каких-то дополнительных примесей. Наиболее лайтовый вариант, для тех кто бросает курить, но это опять временная мера и не работа напрямую с проблемой.
Что не так с этим методом?
Он для хардкорщиков и слишком долгий.
Вышеперечисленные методы не восстанавливают работу ваших нейромедиаторов и не улучшают работу лёгких, печени и мозга. Да, вам становиться со временем лучше, но некоторые такой долгий процесс перехода на заменители не выдерживают и возвращаются к сигаретам (ну или у них случается one love с вейпом).
Проблема ещё в том, что по статистике рецидив случается у 65% людей бросающих курить в течение года. В частности, из-за неправильного подхода к этой проблеме. Только 5% людей бросили курить без какой-либо поддержки, фармакологической, психологической или какой-то другой. Если вы вывезли всё на собственной силе воле, то респект вам! Вы попали в эти 5%
Есть и другой метод, основанный на препаратах/добавках/ноотропах, которые постепенно приведут вашу биохимию в норму и помогут бросить курить или снизить эффекты отмены. Такой метод основан на решении проблемы, а не её маскировке.
Подборка добавок и препаратов для отказа от курения
Родиола розовая
В составе родиолы есть вещества, которые помогают высвобождению трёх нейротрансмиттеров, пострадавших от никотиновой зависимости: дофамин, норадреналин и серотонин. Родиола помогает защитить и поддерживать уровень ацетилхолина.
Кроме того, есть несколько доклинических исследований, где чётко сказано, что родиола может снизить симптомы абстиненции.
Плюс от приёма родиолы ещё в том, что она притормаживает увеличение веса, что тоже бывает как побочный эффект при отказе от курения. Родиола снижает уровень кортизола, гормона стресса, который причастен к увеличению жира в области живота.
Кто-то от стресса, худеет, а кто-то набирает вес. Родиола входит в топ добавок от стресса, природный адаптоген, который отлично справляется с задачами.
L-теанин
L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. Хотя L-теанин чаще всего используется для устранения беспокойства и нервозности, связанных с работой, при сохранении умственной концентрации, он также может помочь смягчить много побочных эффектов абстиненции.
Помните в начале статьи, я упомянул что никотин блокирует выработку ГАМК рецепторов? Так вот L - теанин помогает росту ГАМК и высвобождению глицина, тем самым успокаивая наш мозг и организм. Но интересно что при высоких дозировках теанин провоцирует выработку глутамата, возбуждающего нейротрансмиттера, поэтому теанин отлично работает как прекурсор под разные задачи.
Исследования также показывают, что добавка может помочь справиться с симптомами абстиненции, восстановив путь мотивации-вознаграждения. В одной чашке зелёного чая, содержится примерно от 5 до 45 мг, в чае матча, его больше всего. Для эффекта обычно используют дозировку от 100 мг в сутки.
N-ацетил-L-тирозин
Это тоже аминокислота, которая помимо снижения стресса, работает ещё как предшественник в синтезе нескольких нейротрансмиттеров.
Почему не просто тирозин? Добавление ацетильной группы к L-тирозину делает его более биодоступным, чем обычный L-тирозин. Ваш мозг преобразует L-тирозин в L-ДОФА, который затем производит нейромедиатор дофамин. Далее неиспользованный дофамин преобразуется в нейротрансмиттеры норадреналин и адреналин.
Хотя нет клиническиих исследований подтверждающие напрямую его влияние на отказ от курения, его способность увеличивать количество дофамина и стабилизировать норадреналин вполне даёт ему право быть в этом списке.А учитывая что один из эффектов отмены это сильный стресс, который истощает запасы норадреналина, N ацетил L - тирозин - отлично в этом поможет.
ГАМК (Габа)
Никотин — как автомобиль без тормозов, там нет места для ГАМК, поэтому после отмены никотина, нейротрансмиссию ГАМК нужно восстанавливать.
Тут на помощь приходит Габа. Да, она плохо проникает через гематоэнцефалический барьер, но всё же проникает. Кроме того есть другой путь, через ось кишечник - мозг (это двунаправленная система взаимодействия между ЦНС и ЖКТ, которая состоит из тесно связанных нервных и биохимических процессов).
ГАМК - помогает восстановить эту важную систему спокойствия, защитный механизм от раздражителей и внешнего “шума”, чрезмерного поступления различных сигналов в мозг. Замечали, что те кто бросают курить крайне нервные, вспыльчивые? Это как раз из-за нарушения работы гамк рецепторов.
Так же исследования показывают нам чёткую связь между никотиновой зависимостью и ГАМК. Повышаем гамк, снижаем симптомы после курения.
N-ацетилцистеин
NAC или ацетилцистеин помогает при оксидативном стрессе, который возникает и во время курения и после отказа от курения в первое время.
Есть небольшое пилотное исследование с участием 12 заядлых курильщиков, проведенное в Нидерландах в 2011 году, показало весьма оптимистичный взгляд на NAC как на способ бросить курить.
Рецидив является скорее правилом, чем исключением для курильщиков, стремящихся бросить курить. Недавно появились доказательства того, что передача глутамата играет важную роль в рецидивах. N-ацетилцистеин (NAC), пролекарство цистеина, восстанавливает гомеостаз глутамата и, по-видимому, является потенциальным новым средством лечения зависимости от психоактивных веществ.
Сделан вывод, что результаты этого пилотного исследования обнадеживают и позволяют предположить, что NAC может стать многообещающим новым вариантом лечения для предотвращения рецидивов никотиновой зависимости.
Помимо увеличения выработки организмом глутатиона, необходимого для защиты печени, NAC особенно эффективен в очистке легких от повреждающих канцерогенов или химических соединений, которые попадают в процессе курения, будь то сигарета или вейп.
Подробнее про всю пользу и многофункциональность ацетилцистеина, можно прочесть тут.
АЛЬФА - GPC
Альфа GPC - это тип холина и мощный предшественник ацетилхолина. Почему мощный? Потому что онн более биодоступен, быстрее усваивается и преобразуется. Ацетилхолин нужен для памяти, настроения, бдительность и ясность ума. Альфа GPC также повышает способность мозга восстанавливать поврежденные клеточные мембраны.
Фактически, холин настолько важен для когнитивной и нервнойдеятельности, что без него мы не могли бы двигаться, думать, спать или что-либо запоминать. Никотин сильно снижает чувствительность ацетилхолиновых рецепторов именно поэтому заядлым курильщикам 1 сигарета в день уже не приносит удовлетворения. Чтобы восполнить работу этих рецепторов, нужно каждый день съедать большое количество продуктов с холином.
Альфа GPC даёт нам чистый источник холина, помогает восстановиться этим рецепторам естественным образом.
Цитизин
Это частичный селективный агонист никотиновых ацетилхолиновых рецепторов, ответственных за действие никотина, и он предотвращает связывание никотина, тем самым уменьшая вознаграждение, а также симптомы абстиненции и тягу к курению.
Клинические данные показали, что цитизин имеет эффективность, аналогичную или даже более высокую, чем НЗТ (никотин заместительная терапия)
Цитизин наиболее безопасный, безрецептурный препарат, который хорошо сочетается с добавками выше, не конфликтуя и помогая быстрее отвыкнуть от курения.
Налтрексон
Это уже рецептурный препарат и относится к классу опиоидных антагонистов
Блокирует эффекты от опиоидов в рецепторах клеток головного мозга. После приема налтрексона, употребление никотина не дает эйфорического эффекта. По налтрексону достаточно исследований, в плане того как он эффективно справляется в виде профилактики и предотвращения рецидива возвращения к вредным привычкам, которые завязаны на опиоидных рецепторах.
Налтрексон может вам назначить врач, который разбирается в микродозах этого препарата, так он отлично помогает восстановить чувствительность рецепторов основных нейромедиаторов. Вернет в жизнь краски, если проще выражаться.
Какой вывод
Отказ от курения дело непростое, организм у всех разный, для некоторых без комплексной терапии бросить курить вообще нереально. Но медицина, наука и нейробиология развивается, появляются новые методы решения старых проблем. Какой подход и способ вы для себя выберете, дело ваше, главное чтобы вред организму был минимальным, важно об этом помнить. Но если вы встали на этот путь, то большой вам респект!
Будьте здоровы
Адам Пшехшта - Губернатор (от Fanzon)
Губки "Пю" выглядят, мягко говоря, странно. В чём же дело? По российскому законодательству запрещено изображать на обложке книги курящего человека. Дым замазали, как и сигарету. Ниже оригинальная обложка.
А вот ещё одна обложка. Здесь губительного дыма нет. Наверное, можно и детям читать. Никакой возрастной маркировки. Будьте здоровы! И главное помните, курение вредит вашему здоровью, а отрубленные головы -- нет.
Яцек Пекара - Молот ведьм (от Fanzon)
31 день
Такое странное ощущение. Я не курю уже месяц, не потому что нельзя, а потому что я так решила. Я курила со школы, я курила около 20-ти лет. Не могу сказать, что это легко. Этот месяц я треню, что позволило мне не прибавить в весе, несмотря на зажор.
Совершенно не знаю, закурю ли я в дальнейшем, но пока я очень горжусь собой.
О курилках подъездных замолвите слово
Товарищи курильщики подъездные, вы доме не курите потому что вам запах не нравится и вашим близким? А с чего вы решили что он нравится вашим соседям? Наши даже окно после себя открыть не додумываются.И главное как ни выйду так накурено но никого нет. Хоть дежурь лови эти дымогенераторы. Или сразу заяву участковому написать пусть сам ловит?Вы как боретесь с такими?
Что купить, чтобы заниматься спортом на улице
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Для тех, кто привык заниматься один
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Для активных занятий вдвоем
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Для большой компании
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Для совмещения приятного и полезного
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Экипировка
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Защита от солнца и перегрева
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6