Избавление от привычки курения представляет собой одно из ключевых решений, которое может существенно повлиять на качество жизни человека. Курение ассоциируется с различными серьезными заболеваниями, и отказ от этой вредной привычки способен продлить продолжительность жизни и улучшить общее физическое и психическое состояние. Однако, конечно, прекращение курения может представлять собой определенные трудности. В данной статье мы рассмотрим 10 методов, которые облегчают процесс отказа от курения, снижая стресс и упрощая этот важный шаг в жизни.
Заверение в письменной форме: Для некоторых людей эффективным стимулом является написание письма самому себе, где вы подчеркнете причины решения бросить курить и то, как это изменит вашу жизнь.
Калькулятор экономии: Рассчитайте, сколько денег вы экономите, избегая ежедневную покупку сигарет. Визуализация экономии может стать мощным стимулом для тех, кто стремится сберечь средства или вложить их в особенные цели.
Группы поддержки: Присоединитесь к онлайн-сообществам для людей, отказавшихся от курения. Общение с теми, кто проходит через те же трудности, может стать источником поддержки, советов и вдохновения.
Повышение потребления белка: Некоторые бросающие курить обращают внимание на свой рацион, увеличивая потребление белка. Это может помочь снизить желание курить и контролировать аппетит.
Массаж и акупунктура: Для многих людей массаж и акупунктура являются способами снятия стресса и напряжения, что способствует отказу от курения.
Заметки и напоминания: Оставляйте себе записки с положительными утверждениями и целями. Напоминания о том, почему вы решили бросить курить, могут помочь в трудных моментах.
Система поощрений: Разработайте систему наград за каждую неделю, месяц или год без сигарет. Это может вдохновить вас продолжать двигаться вперед и радовать себя маленькими удовольствиями.
Творческое самовыражение: Некоторые люди используют рисование, пение, танцы или другие формы творчества как способы выражения своих чувств и переживаний во время процесса отказа от курения.
Изменение окружения: Избегайте мест, где вы раньше курили, и создайте новую, свежую обстановку вокруг себя, чтобы связи с курением постепенно ослабли.
Ведение журнала: Ведите дневник, где записываете свои мысли, чувства и прогресс в преодолении зависимости от курения. Это поможет вам лучше понять себя и разработать эффективные стратегии.
Изображение взято из открытых источников
А теперь расскажу свою историю.
Мой стаж курения был 25 лет. Много раз собирался бросить с очередного Нового года, то есть с 1-го января. Но несколько попыток так и не увенчались успехом. Возможно сказывалась сама атмосфера. Друзья, гости, застолье...
В один год решил бросать с 1-го декабря. Работа и предновогодние хлопоты отвлекали. И соответственно через месяц, на Новый год, предстояло "сдать самому себе экзамен". Выдержу ли, не начну ли опять курить?
Из советов описанных мною выше воспользовался двумя: Написал сам себе расписку и посчитал сколько можно экономить...
Но я применил ещё один приём. В течении где-то 3-х месяцев (с 1 декабря по март) я постоянно носил в кармане открытую пачку сигарет и зажигалку соответственно. Просто ранее заметил, что когда сигареты заканчиваются, начинаешь постоянно их искать. Купить, попросить у кого-то... При наличии пачки в кармане позволяло не думать об этом. Возможно для меня это стало главным фактором. Ещё купил простых леденцов и ел их если возникало желание покурить.
В итоге расставание с этой привычкой прошло довольно таки легко и вот уже 8-ой год дышу полной грудью, чего и вам советую. Будьте здоровы!
если бы на коробках с пирожными в законодательном порядке лепили фотографии ожиревших женщин?
Курящим мужчинам сулят импотенцию и показывают всякие раки. Они продолжают курить и, кхм, другие всякие нехорошие излишества.
Мой муж говорит - да это просто обычное хамство современных властей, которые своими современными жёппами думают, что у них есть мозг. И перекладывает сигареты из пачки в коробочку из-под леденцов Барклиз. Идеальный, говорит, портсигар.
Имеем 31 год, из них курю 18 лет. Последние 6 лет усердно борюсь с зависимостью от никотина. Бросаю курить на 1/3/6 месяцев, но в итоге всегда закрадывается мысль о том, что в некоторых ситуациях я не буду получать удовольствия от жизни без никотина и срываюсь на 1/3/6 месяцев, пока не пойму, что опять обманул сам себя и не брошу в очередной раз.
Цель данного поста и последующих - это создание заметок, где хочу сохранить свои размышления относительно курения, вести дневник процесса отказа от курения и в итоге принять головой и сердцем, что без никотина жизнь намного ярче. Мыслей и замечаний за эти 6 лет накопилось много, смысла в курении уже не вижу, но что-то упускаю, потому решил делиться ими с вами. Буду очень рад комментариям, советам, предложениям)
Последний раз бросал в мае 2023, не курил до нового года и не за долго до него закурил вновь. Ведь какой же это новый год без никотина, ошибочно думал я... Довольно быстро начал чувствовать ущерб от курения и с сегодняшнего дня я бросил вновь.
Не знаю почему, но вспомнился разговор с другом, который курит так же как и я, но бросить курить никогда особо не пытался. Это было совсем недавно, я ему отдавал все ресурсы для крафта самокруток, т к. уже принял решение завязывать с никотином и он тогда сказал: "Как же я тебе завидую! Ты всегда так легко бросаешь курить." И вот вам моя первая мысль) Это не навык легко бросать. Поверьте, это невозможность бросить окончательно. Все, кто курит от случая к случаю, либо периодами, делают это не потому, что никотин их не может поработить или они так легко от него отказываются. Всё как раз наоборот, мы бросаем физически, но курим в голове.
- Если найдёшь Чампикс, что нереально (снято с производства в 2002 году) - очень действенные таблетки.
- Есть ещё Шахиджанян, но я его не прошёл. Заёбывает он со своими упражнениями на клавиатуре. Тоже бесплатный.
- В официальной государственной наркологии табакокурения предлагают Табекс и иглоукалывания. Это на твоё усмотрение.
У меня на это свой взгляд. Иголоукалывание - очень сложная процедура.
Этому нужно очень много учиться и понимать. Специалистов такого уровня там наверное нет.
Главные условия бросания:
1. Назначить день и подготовиться к нему (рекомендую неделю):
А: купить сигарет на этот срок. Пачка в день.
Б: определить безусловные реакции когда тяешься за сигаретой и замещать их на иные действия. Например : (поел - надо покурить, неа - надо 10 раз присесть). События поел, вышел на улицу, ждёшь автобус, встрял в пробке, разволновался и т.д.
В: если очень хочется то:
- выйди и дыхательно "покури" как будто с сигаретой. Можно использовать незаженную сигарету. Так можно нае.. организм.
- если край. Дай себе разрешение - через 15 минут покурю. Таймер ставить нельзя. Через 15 минут не пропало непреодолимое желание иди и кури. Только не кури до фильтра. Лучше несколько тяг, чтобы по башке дало, но дальше не втягиваться. Допустимо половину сигареты.
Г: перед сном пачку сигарет со злостью уничтожаешь. Я бросаю курить. Каждый день начинается заново с новой пачки. Первую сигарету оттягивай сколько можешь.
После сна нет такой тяги к никотину. Нет ломки. Организм за время сна почистился.
На седьмой день выкидываешь последнюю пачку и вперёд!
Первый день без сигарет (лучше суббота) крайне желателен без работы, чтобы сила воли была на процессе, а стресса было как можно меньше.
Дополнения:
1. Количество силы воли выделяемое на первый месяц (количество силы воли ограниченный восстанавливаемый ресурс). Если потратишь на что-то другое, можно здесь не дожать и бросить этот проект.
.2. Установка в голове.
Основная, которая мне очень нравится:
Если я выкурю эту сигарету, то куда приведёт меня этот поступок через месяц, через год и через 5 лет.
Если я не выкурю эту сигарету сейчас, то куда приведёт меня этот поступок через месяц, год и 5 лет.
Заключительное:
NB! Когда бросишь курить и организм поймёт что дыма больше не будет, то он начнёт чистить бронхи и лёгкие.
Кашлять будешь так, что охренеешь. Как курильщик с 50-им стажем.
Это хороший процесс, не надо на это ругаться.
Наоборот это огромный плюс.
NB2! Качели эмоциональные и желание выкурить всего одну сигаретку, потому что....
(здесь куча железобетонных аргументов марки М1000) будут.
И часто. Держи в голове установку.
Первая часть битвы, основная - 1 месяц, вторая часть битвы ещё до 6 месяцев, окончательная - 1 год.
Затем позиционная война - вся жизнь.
У никотина есть союзник - алкоголь.
На срок битвы (1 год) лучше от него отказаться.
Удачи, Ваш Элитный Барсук! ✌️🤗
ПыСы: дополнения и тухлые яйца (только аргументированные) прошу кидать в комменты.
ПыСы2: сам я ещё не готов, не выдержу по силе воли. На нервах и загрузке большой.
Мне 23 года, закурил год назад из-за того, что бросила девушка на фоне и так тяжёлого периода в жизни, до этого выкуренная сигарета вызывала у меня чувство, что помоев в рот набрал и дышать плохо становилось. Потом понял, что сиги неплохо помогают отсидеть 12 часов ночную смену звукарём в караоке. Спать хочется меньше, 5 минут времени мотаются нахаляву. Еще это неплохой способ найти новые знакомства в курилке на работе.
Прокурил год, со временем эффект от курения начал заключаться только в том, что переставало хотеться курить. Запах сиг напрочь прибился ко всей одежде, ими же всегда пахнет изо рта, в гортани чувство всегда полу-онемевшее, вкусы и запахи стал чувствовать хуже.
Понял, что плотно сижу на системе. Что мне страшно от мысли, что если я не зайду за сигами, то несколько часов придётся провести без них. По сути моё нормальное состояние начало целиком зависеть от того, что мне нужно курить каждый час, максимум два. Жизнь превратилась в этакий флэппи бёрдс, где для поднятия постоянно падающей птички вверх нужно выкурить сигу.
Решил, что с этим прра завязывать. У меня и так есть зависимость от сахара и кофеина, ещё этого не хватало. Стало сложнее экономить, потому что в план трат любого дня добавляется +200 рублей на пачку. Могу лишний раз не поесть, но сиги куплю. Любое действие в течение дня стало обязательно сопровождаться сигаретой. Вышел из дома — покурил, дошёл до работы — покурил, час поработал — покурил и.т.д.
Начал читать статьи и отзывы по теме отказа от сиг. Часто пишут, что продержаться 1-2 недели недостаточно, и ломать может даже через месяц. Кто сталкивался: насколько это правда? Как можно помочь себе переломаться? Не курю 3 часа, сигареты перед сменой не купил специально, и мне уже плохо, навязчивая мысль пойти покурить. Жутко от мысли, что возможно держаться так придётся не дерь и даже не неделю.
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Курил, каюсь — грешен! Курил по две пачки в день, не мог остановиться. Сколько вы можете скурить за день? Проблему курения усугубляло то, что я работал трактористом, и сами понимаете — одну за одной. Вообще за рулём это отдельная проблема, едешь — куришь, стоишь — куришь. Помимо противного запаха, моя одежда всегда имела несколько прожжённых мест в паховой области, уголёк всегда падает именно туда. На работу я всегда брал три пачки сигарет: одну пачку я сам скурю, вторую раздам, третья будет на запас. Без такого запаса я боялся начать свой рабочий день, в противном случае придётся жопить сигареты и чувствовать себя неловко. Коллеги давно заметили эту слабость и часто обращались ко мне за сигаретами, таким образом они могли экономить. Мне приходилось не просто, купить нормальных сигарет в 2020 году на зарплату тракториста не реально, половину зарплаты уходит только на сигареты. Конечно же курил я не "мальборо" или "элэм", а белорусский "NZ", братский народ не оставили курильщиков без дешёвых сигарет и исправно поставлял товар по надёжной цене — 50 рублей за пачку. Их было не жалко раздавать по этому моя щедрость нивелировалась качеством.
Так не могло долго продолжаться и я искал выходы. Друзья посоветовали Аллена Карра и его книгу "лёгкий способ бросить курить". Сначала эта мысль злила меня — "как может книга помочь бросить курить?" — Но проходили день за днём, а ситуация не менялась. Я топтался на месте пока не случилось кое-что, я остался на пол дня без сигарет. Мои уши пухли, разум был затуманен руки дрожали, а я беспорядочно ходил по квартире пытаясь понять, где можно стрельнуть хоть парочку сигарет. Потом я позвонил другу и стыдливо занял у него 150 рублей. В тот день я выкурил подряд четыре сигареты. После, я твёрдо решил, что брошу курить!
В книге Аллена не было написано шокирующих подробностей о здоровье курильщика, не было описано, что-то непонятного, но после прочтения, совсем не хотелось курить. На работе коллеги долго не верили, что я бросил вредную привычку и сами предлагали мне посидеть покурить, сами угощали и т.п. Потом я заметил, что они завидуют мне, но старательно скрывают это. Некоторые люди из окружения интересовались как бросить курить. Я им советовал прочитать эту книгу, но вместо благодарности получал разное в ответ, вплоть до оскорблений.
Наверно человеку надо понять в чем его проблема, только потом принимать решение о переделке своего мира в лучшую сторону. Нужно принять себя таким какой ты есть, со всеми изъянами и привычками, хорошим и плохим. Только потом начать работать над собой. Аллен Карр не поможет, если ты сам этого не хочешь — никто не поможет. Думаю что работать над собой всегда легко, если ты знаешь над чем работать. Что касается меня, то я тот ещё бросальщик — не курю, не пью, наркотики не принимаю. Хотя с алкоголем тоже имелись проблемы!