Одним из моих любимых методов работы является EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – с английского дословно переводится, как «десенсибилизация и репроцессуализация (обработка) движением глаз».

На постсоветском пространстве известна как ДПДГ.

Метод одобрен ВОЗ (всемирная ассоциация здравоохранения), впрочем, как вы знаете я ярый адепт исключительно научно-доказанных методов терапии с эффективностью, которую можно быстро определить. То есть вот есть проблема, а завтра например она же на 50 процентов ниже стала и человеку не кажется, он явно это осознает и может понять. Раньше боялся замкнутого пространства, через 1-3 сессии нет.

Я активно практикую протоколы этого метода в консультировании и продолжаю учится некоторым его аспектам в московском представительство ЕМDR . Лектор, Эд де Йона (PhD, клинический психолог,Включён в состав научного консультативного совета международного фонда травм, нанесённых войной (War Trauma Foundation International — WTFI), на крайнем семинаре поделился с психологами практическим упражнением, эффективным при панической атаке, посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР).

Немного о методе. Создан в 1987 году доктором Фрэнсис Шапиро. Шапиро сделала акцент в технике на связи движений глаз со снижением интенсивности мыслей.

Психолог, выслушав жалобу на страх, предлагает пациенту произвести серию движений глазами (похлопываний руками, щелчками пальцев) попеременно - справа и слева. Терапевт задает частый ритм движений или даже делает с согласия пациента легкие похлопывания по рукам или коленям пациента сам.

Звуки и похлопывания с разных сторон тела действуют так же, как и движения глаз. Во время сессии происходит то же, что и во время фазы сна. Пациенты сравнивают ощущения с легким трансовым состоянием, сном наяву, пробуждением.

На самом деле, в методе много "фишек" и протоколы отличаются друг от друга. И тут важно даже не само похлопывание , а работа с психологом чтобы докопаться до причины травмы и проработать ее.

Во время выполнения EMDR упражнения необходимо сосредоточиться на негативном переживании. После упражнения эффект оценивался по 4-м критериям:

1. Появление новых ассоциаций;

2. Соматические изменения;

3. Изменение эмоции на позитивную или ослабление негативной эмоции;

4. Ощущение стертости, дистанцирование от неприятного воспоминания.

За одно упражнение можно получить эффект по 3-м из 4-х критериев. Наиболее яркий результат в плане ассоциаций. То, чего в психоанализе порой ждут долго - ассоциативной цепочки, связанной с воспоминанием или сновидением, здесь проявилось сразу после упражнения. Мне удалась ассоциативная цепочка и даже интерпретация ее на тему, которая волновала меня три недели. Такой эффект приятно удивляет.

ЕМДР-технику можно сравнить с флэш-бэком (обратный кадр) - ретроспективой травмы.

ЕМДР-терапия помогает:

1. Справиться со стрессом;

2. При гипервозбудимости;

3. Преодолеть страх ребенку;

4. При тревожных расстройствах;

5. При панической атаке;

6. Избавиться от посттравматических переживаний, навязчиво проявляющихся в воспоминании о травматическом событии;

7. В работе с людьми, пережившими аварии и насилие;

8. Ври работе с депрессией;

9. Снизить частоту галлюцинаций у страдающих шизофренией.

EMDR-УПРАЖНЕНИЕ

1. Сядьте удобно. Поставьте обе ноги на пол.

2. Положите руки на колени или бедра (как Вам удобнее).

3. Закройте глаза или смотрите на колени.

4. Вспомните о неприятном тревожном событии. Сосредоточьтесь на чувстве.

5. Легко похлопывайте себя попеременно по обеим коленям, сохраняя частый ритм. Около полутора минут.

6. Остановитесь и глубоко вздохните.

7. Созерцайте свои чувства - изменились ли они на более позитивные или негативные чувства ослабли.

Далее повторите похлопывания...

8. Остановитесь, глубоко вздохните. Вспомните мысли, которые были о неприятном событии до упражнения. Какие мысли сейчас? Позвольте ассоциациям течь свободно, проговорите их вслух.

9. Повторите похлопывания...

Есть ли ощущение стертости воспоминания или дистанцирования от него? Есть ли изменения в физическом самочувствии?

Однако, нужно понимать что страхи иногда бывают и полезны, они нас защищают , но иногда их слишком много и для этого есть помощь психологов.

Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм https://instagram.com/psych_bogdanova_tp

Бесплатная группа поддержки для людей которые пережили психологические травмы: https://www.facebook.com/groups/ToxRoditeli

Глава 1. Стельмах
Глава 2. Ольга

Глава 3

С Ариной Стельмах обычно встречался в небольшом литературном кафе в центре Киева. Она одобряла его выбор и называла это место правильным. Арина Сергеевна Рождественская была старше Стельмаха на пять лет и всегда напоминала ему об этом по разным поводам. «Слушай меня, Стельмах», - говорила она, - «у старомудрой дивчины больше времени на исследования совокупности явлений, происходящих в организмах», - имея ввиду жизнь. Когда Рождественская пришла в аспирантуру Киевского Национального Университета, где Андрей учился на третьем курсе, она сразу обратила на него внимание. Он выделялся незаурядным умом, внешностью, манерами и какой-то чарующей зрелостью, проступающей сквозь его юный возраст. Они очень быстро подружились без намёка на отношения. Она разговаривала с ним обо всём, как разговаривают с лучшей подругой и при этом всегда сохраняла преподавательско-отеческую дистанцию.

Кафе находилось недалеко от Университета. Арина всегда держалась подчёркнуто независимо. Стельмах знал, что она ни за что не даст ему заплатить за неё, поэтому не приглашал в дорогие рестораны, понимая, что для неё это накладно.

Она, по обыкновению, немного опоздала и вбежала внутрь слегка растрёпанной. Быстро нашла столик, за которым сидел Стельмах и наклонилась к Андрею, чтобы чмокнуть, на ходу стягивая с себя кашне и пальто. Они могли не видеться месяцами, но встречались всегда так, будто расстались вчера и сходу продолжали разговор, как ни в чём не бывало.

Ну, трави байкет, Андрейко, - Арина плюхнулась в мягкое кресло напротив Стельмаха и довольно потянулась.

- Что-то странное происходит вокруг меня последнее время, - задумчиво произнёс Стельмах.

- Излагай, - Арина придвинулась к столу.

- Вчера мне позвонила Ольга.

- Ольга, хм..? - криво ухмыльнулась Арина, показывая, что новости могли бы быть и поинтереснее.

- Да. Это было так неожиданно, я совершенно оторопел, мы же двенадцать лет…

- Я в курсе, дальше, - прервала его Рождественская.

- Я тут же назвал ей свой новый адрес и пригласил к себе, - Андрей говорил растерянно и как будто оправдываясь.

- Ну, и? - нетерпеливо выдохнула Арина Сергеевна, точно также, как говорила любому из своих студентов, которые начинали что-нибудь долго мямлить, отвечая на её вопросы, издевательски глядя на них из под очков.

- Она не приехала, - наконец сказал Андрей.

- О, «хоспаде», - выдохнула Арина, - Стельмах, ты посмотри на себя, да за тобой, небось, очередь. Подумаешь, нашёл из-за чего…


Он остановил её: - Нет, Арин, она не приехала вчера.

- Я поняла, - продолжала язвить Арина.

- Она приезжала… позавчера.

Арина поставила чашку на стол и потянулась приложить ладонь ко лбу Стельмаха. Он отмахнулся, наморщился и потёр подбородок:

- Я серьёзно, Арин.

- Что ты хочешь этим сказать? Я тебя не понимаю, - Арина обеспокоенно смотрела на Андрея.

- Мы договорились встретиться вчера вечером, - Андрей решил, что нужно рассказать всё с самого начала, - где-то за час с небольшим я пошёл принять ванну и… видимо, заснул - очень устал вчера. Короче, мне то ли почудилось, то ли приснилось, что она приходила ко мне. Я подумал, может быть, она звонила в тот момент, когда я, ну…, чуть не захлебнулся.

- Вот чёрт, совсем нельзя одного оставить, - покачала головой Арина, - так, а с чего ты

взял-то, что…

- Я посмотрел камеры, - Андрей понимал её с полуслова, - сосед снизу сказал мне, что ко мне приходила какая-то женщина, позавчера. Сегодня я посмотрел записи с камер видеонаблюдения: фигура, походка, движения, волосы - всё её.

- А, лицо, лицо-то ты её видел? – заинтересованно спросила Арина.

- Нет, - с досадой ответил Андрей.

- Да, чтоб тебя, Стельмах, а с чего ты тогда взял, что это она? – Арина сделала большой глоток капучино и продолжала, - хотя… Нет, бред какой-то…

- Вот именно. Бред, - развёл руками Стельмах.

- Постой, - она подняла уже пустую чашку, захватив её сверху, и снова поставила на стол,

как будто делая ход в шахматной партии, - у тебя же есть её номер телефона? Позвони, в чём проблема? Арина оживилась.

- Она не берёт трубку, - ответил Стельмах.

- Да! Вчера она прислала мне сообщение, вот, полюбуйся. Он протянул ей телефон.

Арина прочла: «Ну, и сволочь же ты, Андрюша, ненавижу тебя! Жду две минуты, если не откроешь, я ухожу!».

- М-да, дела-а-а, - вздохнула Арина и сделала характерный жест, подзывая официанта, - ну, плюнь, мало ли придурковатых дамочек вокруг?

- Она не придурковатая. Хотя, за двенадцать лет, конечно, могло произойти всё, что угодно, но… Мне кажется, это со мной что-то не то. Получается, она пришла, на следующий день позвонила, а затем написала это сообщение так, как будто стояла под дверью в тот момент, когда и должна была прийти! Но, вчера ко мне никто не приходил! Я проверял. И откуда позавчера она могла знать мой адрес? Да и зачем ей всё это, вот эти странные игры, что за глупости? По телефону, как мне показалось, она говорила вполне искренне, даже немного взволнованно. Я чувствую, что здесь что-то не так. Она хотела встретиться со мной, понимаешь, я это знаю.

- Ты всегда был впечатлительным, Андрюша, может быть…

- Нет, Арин, - перебил её Андрей, - я это так отчётливо чувствую, как никогда. Внутри себя.

- Ок, ну и что ты собираешься делать? - поинтересовалась Арина.

- Пока не знаю. Вот, тебе рассказал, - пожал плечами Стельмах.

- Ну, это ты, конечно, молодец - схема проверенная, - съязвила Арина, - слушай, - её снова осенило, - так давай съездим к ней домой, в конце-то концов, ты же знаешь, где она живёт?

- В том-то и дело, что не знаю, - Стельмах выглядел виноватым и вздыхал, глядя в пол, как нашкодивший юнец, - она переехала, когда вышла замуж.

- Чёрт возьми, Стельмах, разве это проблема для специалиста по кибербезопасности?! - вскипела Арина.

- Не особая, но…

- Что «но»? - передразнила его Рождественская.

- Да. Ты права, - оживился Стельмах. Он открыл портмоне, положил на стол несколько купюр, достал ключи и нажал на кнопку автозапуска.

- Поехали, я должен её… Договорить он не успел. Витринные стёкла кафе зазвенели и рассыпались. Послышались крики. Всё, что было на столах полетело на пол, туда же попадали люди. В помещение ворвался тёмный клуб дыма. Стельмаха отбросило на кресло, к стене, где сидела Арина. Он непроизвольно накрыл её своим телом. Всё произошло в долю секунды - никто ничего не успел понять. Люди, находившиеся ближе к окнам, отряхиваясь и откашливаясь поднимались с пола. Многим осколками посекло одежду и лица, руки. Дым постепенно рассеивался. Стельмах пришёл в себя. Оглянувшись, он увидел свою машину. 
Точнее то, что от неё осталось.

***

Место взрыва оцепили. Вокруг толпились журналисты, блогеры и прочие праздношатающиеся. Новостники быстро, но без особого энтузиазма, наговаривали в камеры стандартные для таких случаев тексты. На лицах спецкоров явно читалась неподдельная печаль: никто не погиб, а раненые довольно легко отделались. Оперативная группа криминалистов работала уже третий час, не давая никаких комментариев. Стельмаха вместе с Рождественской опросили прямо на месте происшествия и попросили в ближайшие дни из города далеко не уезжать. Совершенно обалдевшая от всего случившегося Арина, заявила, что никуда его не отпустит и по крайней мере сегодня он обязан остаться у неё. Стельмах не возражал.

Они перешли дорогу и забежали в небольшой винный бутик, чтобы никуда уже больше не выходить до завтрашнего дня. Стельмах вызвал такси. Ехали молча. Андрей пытался размышлять кому и по какой причине он мог помешать. Конечно, самое логичное, что приходило в голову - профессиональная деятельность Стельмаха. Специалист по кибербезопасности, так называемый, белый хакер, автоматически - носитель разного рода секретов. Но, Андрей ни с чем криминальным старался не связываться, заказчиков среди силовых структур не имел, хотя и сталкивался с ними в рамках своей работы в различных проектах.

Он нарочито избегал подобных связей, полагая, что ни к чему хорошему это не приведёт, не выказывая, однако, явного пренебрежения. Он считал, что каждый должен делать свою работу не за счёт связей или стечения обстоятельств, а через развитие выдающихся способностей.

«Что же, чёрт возьми, происходит? Когда, как и, главное, куда я умудрился влипнуть? Может быть это какая-то ошибка?» - лихорадочно думал он. «И, как, всё же, понимать инцидент с Ольгой?» - вопросов было больше, чем ответов.

- Приехали, - сообщил водитель. Стельмах расплатился, вышел из машины и пошёл, опустив голову, в сторону, противоположную дому Арины.

- Андре-ей, - окликнула его Арина.

- Да, - оглянулся Стельмах, - ах, чёрт, пошли, пошли. Они быстро поднялись на шестой этаж не дожидаясь лифта, перешагивая через ступеньку. Войдя в квартиру, не раздеваясь, сели за стол на маленькой кухоньке и выпили по полстакана залпом. Посмотрели друг на друга и повторили. Стало значительно легче.

- Ну, какие будут мысли, Андрейко, - Рождественская вернулась в свой обычный «иронизационный режим», как определял его Стельмах, - если хочешь знать моё мнение: эта баба не доведёт тебя до добра. Это же ясно, как ситалловое стекло! В прошлый раз ты чуть руки на себя не наложил, а теперь вот это. Думаешь это просто так? Не-ет, Стельмах, чем быстрее ты выключишь её из своего расписания, тем живее будешь выглядеть на своих.., - она осеклась, - ну, ты понял.

- Арин, я не могу. Как ты себе это представляешь? Предлагаешь просто оставить всё, как есть? Это же какой-то сюр, я должен с этим разобраться.

- Ах, Андрюша, дорогой мой, что-то мне подсказывает, что тот, кто это сделал, не шутил. Так что мой тебе совет: плюнь на всё и возвращайся в свой квантовый рай. Столько ещё будет загадок на нашем веку! Правда, Андрей, да ты и сам всё это прекрасно знаешь. Бес-конк-срук-тивно, - Арина забавно хмелела, Стельмах не отставал.

- Именно так, Арина Сергеевна, дорогая, не шутил, - потому и нужно всё понять, разобраться. Ты уверена, что этот кто-то оставит меня в покое?

- Всё понять нельзя, дорогой Андрей Вячеславович, но, тут ты прав, абы кто не стал бы проделывать такие фокусы, да ещё почти у входа в СБУ.

- Вот видишь! Так-то, Арина Сергеевна, давайте вашу зачётку. Она пододвинула к нему свой бокал.

- Ну, и что мы будем с тобой делать? - спросила Рождественская.

- Может быть всё-таки разденемся для начала?

- Нет. Давай для начала смоем грим с израненной души, посохраняем суперпозицию. Что-то меня знобит, право слово. Ампермерь свою диффузию, Стельмах, плещи, ей Богу, утро вечера мудренее.

«Забыться сейчас было бы очень кстати. Забыться сейчас невозможно» - успел подумать Стельмах перед тем, как уснуть.

Продолжение следует…

"Я лечу. На огромной высоте, расставив в стороны руки я лечу. Надо мной летнее голубое безоблачное небо, подо мной поля, реки и леса. Чувствую как расслаблено в полете все тело, как потоки воздуха треплют волосы. Полное ощущение свободы и счастья. Мир вокруг наполнен яркими красками, чудесными звуками и ощущениями. Чуть изменяя положение рук, я то ныряю вниз устремляясь к земле, то взмываю вверх к бесконечно голубому небу и лучам солнца.
И вот я замечаю внизу удивительно красивый изумрудный лес. Вытянув руки вдоль тела я в крутом пике лечу к этому неземной красоты лесу. Я аккуратно приземляюсь в этом благоухающем смешанном лесу на мягкий ковер из листьев и мха. И понимаю деревья непостижимой высоты, все кусты и растения и грибы выше меня не меньше чем в 2 раза. Я иду под пологом леса вдыхая пьянящий лесной аромат и любуясь красотой открывающегося вида. Грибы мухоморы с огромными красными шляпками встречаются вдоль тропинки то справа то слева. В случае дождя их шляпка могла бы укрыть от дождя не меньше дюжины человек. И вдруг я начинаю слышать весёлый раскатистый детский смех. Такой как смеётся ребенок которому мама показывает смешные рожицы. Я оглядываюсь по сторонам, пытаясь найти источник этого заразительно но смеха и вижу что вдоль трапинки по которой я иду из кустов и из за грибов выходят ёжики. Ёжики выходят в одежде хоббитов на 2 ножках и именно они так заразительно и раскатисто смеются. Они приветствуют меня и скорее их смех выражает приветствие в мой адрес чем насмешку или издевательство. Сказав спасибо ёжикам я взмахнув руками взмываю снова в необычайно голубое небо. И снова высота, свобода и неподдельное счастье от ощущения полета. Подо мной простираются дивные пейзажи: ленты рек, синие зеркала озёр, поля до горизонта и...
Я замечаю внизу на огромном холме, огромный средневековый замок с четырьмя остроконечными башнями по углам и одной самой высокой с огромным массивным колоколом внутри по середине строения. Уже зная что нужно делать я вытянув руки вдоль тела ринулся в сторону этого замка красота его разрушенных временем и климатом стен пленила и манила. Я спустился, спустился в начало огромной лестницы ведущей вниз. В то время как я шел по площадке к ступеням я понимал что здесь, здесь так нельзя. И подойдя к самой первой ступени я превратился с жидкость. Вода это была или что то иное я не знаю. Я стал не спускаться по лестнице ногами а стекать, словно у лужицы воды были бы глаза. И я в полной мере ощущал как это быть жидкостью, стекать и ощущать каждую неровность каменной кладки лестницы. Я спускался, спускался медленно и долго, потому как лестница насчитывала сотни ступеней...и вдруг вспышка... Мрак.... И....
Я припарковавшись я выхожу из своего автомобиля на пересечении наб. реки Фонтанки и Невского проспекта. Выхожу из автомобиля абсолютно голый. Бегу прикрывая естесство руками, в ресторан на углу. Вбежав в здание мне косьерж предлагает одеть шикарный смокинг. Одевая его я думаю, за что такая честь и уважение? Меня проводят в отдельную комнату с столом и мягким диваном. Я присаживаюсь и выпиваю бокал божественно вкусного фиолетового шампанского. Приходит официант в смокинге и спрашивает что я изволю заказать сегодня по случаю праздника. Ознакомившись с меню я заказываю поросёнка в собственном соку. Официант поклонившись уходит приняв мой заказ. Сидя в шикарно оформленной комнате в стиле восемнадцатого века я наслаждаюсь вкусом шампанского которого на столе стоит аж несколько бутылок. Через некоторое время официант приносит серебряное блюдо накрытое таким же серебряным куполом, набор столовых приборов и желает мне приятного аппетита. Я снимая серебряный купол с блюда вижу как на блюде сидит в меру прожаренныц поросенок и читает газету. Увидев меня он начинает плакать. Плачет огромными крокодильими слезами и говорит что его жизнь и благополучие его семьи сейчас зависит только от меня.
Сменяется сцена... Я иду по Конногвардейскому бульвару и пытаюсь найти свой автомобиль, но вдруг налетают черные грозовые тучи.. Начинается сильнейшая гроза и асфальт бульвара начитает подо мной трескаться и из трещин выплёскивается раскалённая лава. Я испытывая чувство ужаса пытаюсь убежать в безопасное место... И я проснулся".
Пы.Сы. Это сон который мне запомнился на многие годы. Он был очень ярким, и описанные мной ощущения я испытывал всем телом не смотря на то что это сон.
Пы.Сы.Сы. Заранее говорю никогда я не употреблял никаких психотропных веществ :)