Такое чувство
Вы знаете это чувство, когда просыпаешься с утра полный сил и бурлящей энергии, переделываешь за день кучу дел, ложишься пораньше в предвкушении следующего плодотворного дня? Вот и я не знаю.
Вы знаете это чувство, когда просыпаешься с утра полный сил и бурлящей энергии, переделываешь за день кучу дел, ложишься пораньше в предвкушении следующего плодотворного дня? Вот и я не знаю.
В этом видео я рассказываю о привычках успешных людей, о том что тебе может дать утренний подъем.
Вряд ли в какой-то еще части дня сконцентрировано больше ненависти ко всему живому, чем утром.
Разбитые и не выспавшиеся мы каждый рабочий день вырываем свое измученное тело из объятий уютной постели. Полусонные с интеллектом уровня умственно отсталого в спешке собираемся на работу, пытаясь на ходу разбудить отказывающиеся просыпаться части мозга. Заправляясь на ходу кофе, мы отправляемся в бесконечно долгий путь к месту заключения работы, одаряя окружающую действительность взглядом полным ненависти, презрения и искреннего непонимания смысла всего происходящего…
Конечно, не все могут «похвастаться» таким ярким началом рабочего дня, но, в целом, вряд ли тот факт, что наше утро является не самой продуктивной частью нашего дня, будет далек от истины. Все мы разные, но утро каждого отвратно по-своему.
И вряд ли утро большинства из нас ассоциируется со словами «умиротворение», «порядок», «продуктивность».
А ведь это только начало дня. Та его часть, что заряжает нас «успехом» на следующие 16+ часов. Тот заряд бодрости духа и тела, от которого зависит наша продуктивность, боевой настрой и тому подобное…
А все может быть по-другому. Утро может дать отличный старт нового дня, зарядить нас энергией и позитивом.
Конечно, те, для кого приступы паники и лютой ненависти являются синонимами слова «утро», вряд ли поверят мне на слово. Собственно, я бы раньше тоже смерил презрительным взглядом любого, что сказал бы мне всю эту чепуху про «чудесное утро». Особенно, если бы мне это заливали утром…
Но, тем не менее, это так.
И сейчас мы разберем несколько полезных привычек, которые помогут превратить наш утренний хаос в порядок и продуктивность.
Предупреждаю, будет сложно. Очень сложно.
1. Ранний подъем.
Это то, с чего собственно все и начинается )
Для того чтобы мы смогли потратить наше утреннее время на что-то полезное, это время у нас банально должно быть. А тут без раннего подъема никуда.
Не стоит привязываться к 6:00, 5:00 или какому-то еще конкретному времени. Просто посмотрите, во сколько вы обычно просыпаетесь, и старайтесь встать чуть раньше.
Для начала хватит и 15 минут. Не нужно никаких сверхусилий. Привыкли вставать в 8? Не нужно ставить будильник на 5 утра и пытаться исполнить смертельный номер. В большинстве случаев вы, во-первых, проспите, во-вторых, будете чувствовать себя ни на что не способным ленивым неудачником (проверено много раз, но можете все равно попробовать).
Поставьте будильник на 15 минут раньше (для начала), дальше - больше.
А вот тут и тут вам несколько советом, как можно пробудить себя и сломить сопротивление «заботливого» организма.
2. Спорт
Вполне ожидаемо, да?
И для здоровья хорошо, и для внешнего вида, и проснуться помогает, и энергией заряжает, короче одни плюсы. А из затрат, только времени от 1-2 минут и дальше как пойдет.
Да, начинайте с малого. Особенно если до этого у вас спорт ассоциировался только с просмотром хоккея по телевизору или игрой в FIFA.
Знаете, почему большинство начинающих утренних «спортсменов» терпят неудачу?
Получасовая тренировка, пробежка, спортзал или все это сразу зачастую выбивают желание всем этим заниматься уже после 1-2 повторений, особенно если до этого начинающий спортсмен «тренировался» только вынося из дома мусор.
Начните с небольшой домашней тренировки, 1-2 упражнения (можно конечно и больше, если до этого занимались +/- регулярно). Нет свободных 15 минут? Не надо 15, потратьте 10. Можно и 5 минут. Совсем нет времени? Сделайте 10 приседаний и вперед.
Тут главное начать. Привыкните регулярно заниматься, потом будет и количество расти и результат появится ощутимый.
И не важно, чем вы будете заниматься, выбирайте то, что больше всего по душе – бег, йога, турник, скакалка, гантели, тренировка собственным весом и т.п. Главное, чтобы вам это нравилось.
Не нужно портить себе настроение с утра, делая что-то до жути отвратительное.
3. План на день
А составляете ли вы план на день?
Я не имею ввиду план, который у нас есть (или нет) в голове - сделаю то, схожу туда, возьму это… И через час забыл все, а тут вот еще новые дела. И вроде делаю все, но что-то не то… Или то… Не разобрать…
А на бумажке, в блокноте или планнере (или в приложении, технологии все-таки).
Утро – самое время, чтобы распланировать свой день – что, где и когда. Так ничего не забудется и самое важное сделается (но это не точно), и вообще хаоса заметно поубавится.
Попробуйте, это работает.
4. Завтрак
Я не буду давать каких-то определенных рецептов и советов что есть, а что не есть. Уверен, вы сами выберете для себя то, что вам больше всего по душе.
Важно то, что завтрак должен быть, и будет вдвойне здорово, если он будет полезным и питательным. Если вы рано встали, потратьте это время на то, чтобы приготовить себе что-то вкусное (если получится) и полезное.
И организм получит достаточное количество энергии и желудок потом «спасибо» скажет.
Это намного лучше, чем чашка кофе на голодный желудок, шоколадка, фаст-фуд или перекус на ходу чем попало.
5. Время на саморазвитие
На что же еще можно потратить оставшееся свободное время утром?
Я думаю, у каждого есть такие дела, которыми мы всегда хотим заняться, но никогда не можем найти время.
Прочитать книгу/статью на профессиональную тему, прокачать иностранный язык, выучить новый полезный навык или каким-либо другим образом повысить свою квалификацию.
А может быть, у вас есть хобби, на которое вы никак не можете найти время? Возможно, этим утром это именно то время, которого вам не так не хватало.
К тому же, это еще дополнительная мотивация начать рано вставать – зная, что утром вас ждет занятие чем-то приятным и интересным )
Звучит странно, но у меня это именно так и сработало. Желание читать книги и работать над своим проектом (на который, как мы знаем, никогда не хватает времени), пересилило желание поваляться лишний часик в постели.
Ну вот, теперь мы бодры, полны сил и готовы плодотворно провести новый день.
А какие секреты продуктивного утра знаете вы?
И такое ли оно у вас «продуктивное»? )
Проснись пораньше и почувствуй себя Вельзевулом - вокруг тебя будут только сонные мухи.
by Atlant Life (в телеграмме)
НАСТРОЕНИЕ
У меня улучшается самочувствие, если утром я посмотрел отличный сериал. Уже с вечера планирую, что буду смотреть. Обычно это 25-минутная серия чего-то легкого: The Simpsons, The Big Bang Theory.
Социальные сети — добро, кроме политических новостей. Подпишись на расслабляющие и вдохновляющие каналы. Для меня: космос, кино, архитектура, комиксы и медицина. Лучше меньше, но лучше.
СИЛА
Полюби свой завтрак. Но сначала правильно его выбери: он должен быть простым, быстрым и вкусным. Мое любимое — овсянка на молоке. Раньше готовил быструю овсянку в банке.
Вода. Один стакан с утра + бутылка в дорогу.
БОДРОСТЬ
Обожаю умываться холодной водой. И принимать горячий душ. А их сочетание — волшебство.
Зарядка важна, хоть я ее и не люблю. Но еще больше я не люблю чувствовать себя ржавым в середине дня. Чтобы начать двигаться, я представляю себя в старости с больными суставами — помогает.
МОТИВАЦИЯ & ДЕЙСТВИЕ
Если утром я распланирую день в Google Calendar, то к вечеру сделаю больше. Думай не только о задачах, но и о перерывах на отдых и еду. Приближение ужина мотивирует закончить работу как можно быстрее.
Утренний плейлист — воодушевляет, если его правильно подобрать. Для меня это Ramin Djawadi — музыка для завоевания мира.
Спасибо, что дочитал до конца. Теперь ты точно полюбишь свое утро и больше не будешь перекладывать будильник.
Жена очень туго встаёт по утрам, если бы не маленькая дочь, то спала бы до часа. Месяц назад решила измениться к лучшему и начала читать книгу «Магия утра».
Во время чтения я подшучивал что это все ерунда, расслабься и спи дальше, а она мне говорила что просто я в неё не верю.
Сегодня вечером в очередной раз просит разбудить ее перед уходом на работу, на что я ей напоминаю о книге и говорю что ну признай уже что «Магия утра» не работает!?
На что жена говорит что просто не пробовала, а на мое замечание что ты же прочитала книгу?!?! Заметила что не дочитала ее до конца.
Занавес!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Утро многими недооценивается. Задумайтесь, что вы делаете по утрам, с чего начинается каждый ваш новый день. Большую часть времени вы проводите по утрам, выполняя все или почти все по привычке, на автопилоте.
Таким образом, ваши дни также проходят на автопилоте – дом – работа – дом.
Если добавить хотя бы немного осознанности и позитивности в утренние минуты вашей жизни, то это окажет огромный эффект не только на весь день, но и на ваше будущее.
Итак, перед вами 25 способов, как можно начать свой день. Вы можете каждое утро сделать неповторимым, можете выбрать что-то одно из списка и привнести его в свою жизнь. Главное, чтобы каждое ваше утро стало радостным и приятным.
1. Медитация
Медитируйте от 15 до 60 минут. Известно очень много техник медитаций, выберите ту, которая подходит именно вам, и наполните свое утро и день энергией. Медитация также помогает регулировать хаотичность ума. Медитировать легче утром, т.к. меньше отвлекающих факторов.
2. Ведение дневника
Именно утро – наилучшее время для ведения дневника. Можно записать запомнившийся сон, ощущения во время медитации, события вчерашнего дня и планы на сегодняшний день. Это великолепный способ привести свои мысли и планы в порядок и сосредоточиться на главном.
3. Насладиться утренней тишиной
Ничего не делать, просто почувствовать тишину, звуки просыпающегося дня, щебетание птиц, полюбоваться небом и облаками, понаблюдать, как просыпаются ваши родные, и пусть вся эта красота распространится по всей душе и телу и задаст тон новому дню.
4. Будьте благодарны
Хорошая практика – благодарность. За что? Да за что угодно – за вашу семью, ваше богатство, здоровье или за настоящий момент. Утром все спят и никто не может вас подслушать, поэтому вы можете свободно и искренне выразить свою благодарность, а потом начать свой день, как обычно. Это всего лишь 5 минут, но хорошее настроение вам обеспечено.
5. Откройте все окна
Независимо от того, какое сейчас время года. Если зима и на улице холодно, то это даже лучше. Откройте окна спальни, гостиной, окна кухни. Пусть свежий воздух проникает внутрь дома (квартиры), добро пожаловать небольшому шум города, который просыпается вместе с вами, позвольте и себе быть обновленным. Вчера уже не существует и сегодня совершенно новый день. Эти открытые окна подсознательно позволяют получать чувство новизны и свежести (не только воздуха, но и свежести идей, восприятия).
6. Выбрасывайте ненужные вещи
Частом утром мы тратим много времени на поиск необходимой вещи – носков, важных документов, ключей от машины и т.д. Поиск осложняется тем, что в доме много лишних вещей, да и вы не сторонник класть все на свои места. Избавление от хлама, которое только загромождает ваше пространство, дает мощный заряд положительной энергии. Если это слишком радикальный метод, тогда можно удивить близких, наведя в доме порядок, а ненужные вещи сложить в отдельный ящик для вечернего обсуждения в кругу семьи о дальнейшей необходимости старого будильника и стопки газет 2-летней давности.
7. Помогите кому-нибудь
Как приятно начинать свой день с осознания, что ты уже сделал что-то хорошее, полезное и доброе. Однозначно, день уже прожит не зря. Вы можете помочь своей жене/мужу проснуться в хорошем настроении, детям – проснуться для новых приключений и радостных событий, подвезти соседа до метро, покормить бродячую собаку и т.д.
8. Зарядка или йога
Есть сторонники и противники зарядки по утрам, так что решать вам, когда делать зарядку. Важно ее делать. Наше тело нуждается не в меньшем уходе, чем наша одежда, аксессуары, с той лишь разницей, что новое тело мы не купим, а испортить свое можем очень быстро (курение, алкоголь, фаст-фуд способствуют этому). Ваше тело имеет механизм обратной связи с вами, который называется "эндорфины". Каждый раз, когда вы начинаете свой день с хорошей тренировки, у вас будет прилив эндорфинов, а значит, и хорошего настроения и самочувствия, который, как правило, длится до вечера. Йога помогает привести не только тело в порядок, но и ум. Если делать ее регулярно, вы станните очень спокойным, уравновешенным человеком с гибким телом и умом.
9. Проведите 5 минут в саду
Посвятите 5 минут своего утреннего времени общению с растениями в саду или на балконе. Хорошо начинать день с вдыхания свежего воздуха, запаха цветов и чувствовать вибрацию зеленой жизни. Такое начало дня помогает очистить ваш ум и раскрыть чувства, ваше тело погружается в гармонию с окружающим миром, что гораздо лучше, чем погружение в поток проблем и переживаний предстоящего дня.
10. Простите кого-нибудь
Прости и отпусти. Утро очень хорошо подходит для этого. Если вы вчера с кем-то поссорились, сегодня причина раздора кажется не такой уж важной, и, вместо того, чтобы носить в себе обиду и злость, будьте мудрее, простите того человека. Так вы и себе облегчите душу и человек сделаете день приятным. Не менее важно прощать себя, не важно, что вы совершили вчера, если вы действительно поступили плохо, извинитесь и извините самого себя, и пообещайте не повторить подобной ошибки в будущем. На ошибках учатся, а не вешаются.
11. Подумайте о том, кого любите
Это займет всего 5 минут, но любовь – самое важное в нашей жизни. О чем думаешь, то и привлекаешь в свою жизнь. Не привлекайте проблемы, привлекайте любовь, даже, если у вас нет половинки, у вас есть родители, друзья, кошка и т.д. Подумайте о них, улыбнитесь, подарите им свою любовь и тепло и с оптимизмом встречайте новый радостный день.
12. Сделайте кофе или чай для вашего партнера
Утренний ритуал совместного чае(кофе)пития поможет вам не только взбодриться, но и начать свой день со счастливой улыбки партнера, неспешной беседой за чашкой остывающего напитка. Это помогает расставить правильные приоритеты в нашей жизни и ценить дары жизни. Ведь ухаживания не заканчиваются со вступлением в брак. Делайте друг другу приятные мелочи и жизнь засияет новыми красками.
13. Напишите благодарственное письмо
Вы можете не отправить его, просто напишите его. В первый раз вы можете испытать шок, непонятно кому и зачем его писать. Но разве не печально осознавать, что нам некому сказать "спасибо"? Переступив через свою нерешительность, мы можем принести много радости и света другим и сделать мир немного добрее. Напишите маленькое письмо с описанием события, за которое вы благодарны. Это может быть благодарность жене за вкусный ужин, ребенку за его веселые игры и задорный смех, заказчику за его внимание и доверие, продавщице за ее приветливость и т.д. Таким образом, вы покажите людям, что замечаете все, что они для вас делают, цените это, а также платите им добром за добро.
14. Возьмите выходной день
Важно чувствовать, когда вам нужен отдых или смена деятельности, не стоит идти на работу, если вы устали, даже если вы работаете сами на себя. Всех денег никогда не заработаешь, а вот здоровье подорвать можете, да еще и сорветесь на кого-то или сделаете свою работу некачественно. Возьмите выходной и весь день посвятите себе – порисуйте, сходите с детьми в парк, почитайте, сходите в кино или посидите в одиночестве, поразмыслив о своей жизни и планах на будущее, в правильном ли вы направлении двигаетесь, не превратилась ли жизнь в рутину.
15. Выучите новые слова на иностранном языке
Каждое утро выучивайте несколько слов или предложений и через год вы сможете без труда объясниться в другой стране. Стимулом может служить поездка заграницу, которую вы давно планируете, но переживаете из-за незнания языка. Вам не нужно знать грамматику, но элементарные предложения и вас поймут. Кроме этого, это постоянная тренировка вашей памяти, что очень полезно людям после 30-ти лет. А еще вы можете удивить близких, блеснув парой-тройкой фраз на испанском или китайском, или поговоркой на латыни с переводом на русский.
16. Представьте, что вы проснулись на Таити
Каким бы было ваше утро, если бы вы проснулись на Таити, Гоа, Таиланде или Париже. Если вы там были, то вспомните свои ощущения, окружающие вас запахи, виды из вашего окна. Если никогда не были, то позвольте себе помечтать, пофантазировать. Окунитесь в этот мир ощущений, воспоминаний. Через 5 минут, возвращаясь в ваш настоящий день, вы будете чувствовать себя так, как будто вернулись домой после долгой поездки, что отчасти правда.
17. Короткая прогулка
Не ленитесь, встаньте на полчаса раньше. Если вы не занимаетесь бегом или зарядкой, хотя бы позвольте себе пройтись ранним утром вокруг дома или же поставьте машину подальше от офиса, что позволит вам утром и вечером совершать 5-10 минутные пешие прогулки. Вдохните свежесть воздуха, осмотрите окрестности, поиграйте с соседской собакой, понаблюдайте за рассветом, вслушайтесь в звуки природы. Когда вы вернетесь домой, ваш день будет совершенно другим.
18. Наведите порядок на рабочем столе
Начните свой день с наведения порядка на рабочем столе, протрите пыль, уберите все лишнее и создайте рабочую обстановку. Вы потратите всего пару минут, зато они помогут вам настроиться на рабочий лад, да и работать приятнее в чистоте, когда все на своих местах.
19. Пойте песни
Отличная идея петь в душе или в машине по дороге на работу. Не важно, если вы не умеете петь, просто позвольте себе самовыражаться. Вы можете всего лишь подпевать или громко петь в душе, важно не останавливать себя из-за страха быть услышанным или получить неодобрение со стороны близких. Предложите им тоже самовыражаться – в пении, рисовании, танцах.
20. Аффирмация или мотивация
Вы можете начинать свой день с положительных фраз, например, сегодня удачный день для сделки, у меня все получится, потому что у меня хорошее настроения, я счастлив и нахожусь в гармонии с собой и природой. Это может занять даже меньше, чем 5 минут, и это мощный инструмент для направления энергии. Хитрость заключается в том, чтобы продолжать это, по крайней мере, несколько недель. Но преимущество в том, что это мероприятие является очень мощным. Вы можете сделать установку на богатство, чтобы бросить курить, похудеть, встретить свою судьбу и т.д. Важно, чтобы это было позитивное утверждение, и вы сами в это верили, тогда успех вам гарантирован.
21. Почистите компьютер
Избавьтесь от старых сообщений, журналов или ненужных файлов, оставшиеся -рассортируйте по папкам. Приведите в порядок свой компьютер и рабочий стол на компьютере. Не превращайтесь в хомяка, который тянет все в свою норку. Вместо того, чтобы покупать новый жесткий и тратить часы на поиск нужного документа или песни, займитесь чисткой компьютера. Если вы не открывали файл более года, то вряд ли вы откроете его в ближайшие 5 лет. Если информация действительно может когда-нибудь пригодиться, запишите ее на диск и освободите место на компьютере. Экономьте ваше время и усилия.
22. Встречайте восход солнца
Так много заряда энергии вы получите, просто наблюдая за восходом солнца. Осознание, что вы часть природы, часть огромного космического процесса, добавляет ответственности в вашу жизнь. Вы заряжаетесь энергией и решаете, как использовать ее сегодня. К тому же, встав раньше, у вас есть несколько свободных часов, которые вы можете посвятить себя, своей семье или творчеству.
23. Сфотографируйте себя
Вначале это будет малоприятным занятием. Ну что замечательного в том, что вы видите себя заспанного с взлохмаченной прической? Но, оказывается, это очень полезно. Не сам процесс фотографирования себя каждое утро, а процесс принятия себя такого, как ты есть – без косметики, без натянутой улыбки. Если вы будете достаточно смелы, чтобы делать это ежедневно, то вам очень быстро наскучит вставать в плохом настроении, вы все больше будете радоваться каждому дню, утреннему солнцу, своему изображению на фото.
24. Отмените одну задачу
Одну задачу из множества, которые запланированы на сегодня, отмените. Это даст вам немного времени на что-то другое, приятное. Например, сегодня запланирован поход за покупками, вы можете попросить мужа/жену заехать в магазин, заказать доставку продуктов на дом, сходить завтра, а это время посвятить себе или творчеству. Это даст вам столь необходимое ощущение свободы и гибкости.
25. Закаливание или холодный душ
Это даст вам огромный заряд энергии и бодрости, которой хватит на целый день. Вы не только полностью проснетесь, но и зарядитесь энергией. А если будете делать это регулярно, то вашему здоровью и бодрости позавидует любой. Закаливайтесь на здоровье!
Старайтесь не утонуть в рутине, делайте свою жизнь разнообразнее, интереснее, ярче!