Психология: мифы и реальность
20 миллионов прослушиваний за 8 лет!
Люди все чаще задают себе вопросы, связанные с ментальным здоровьем.
Чтобы найти ответы, в ритме современной жизни многие перешли на аудиокниги вместо бумажных.
И настоящим открытием стали психологические подкасты (серьезные и с юмором), позволяющие не только скоротать время, но и узнать много полезной информации: как бороться с прокрастинацией, повысить самооценку и наладить отношения с окружающими.
Подкасты — это удобно, их можно слушать, в метро, машине, на пробежке, во время прогулки или уборки.
Слушаем и прокачиваем осознанность!
Какие рубрики есть на подкасте ПСИХОЛОГИЯ: МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ ?
🎙Рубрика «Супружеская жизнь» — обсуждаем темы семейных отношений в компании знаменитого адвоката, писателя, радиоведущего, коллекционера — Александра Добровинского.
💡Рубрика «Эффект мильо» — Два эксперта, психолог Александра Копецкая и доктор Михаил Ерёмушкин ведут неспешный диалог о лечебном пространстве на равных.
📧Рубрика «Формула судьбы» с Евгением Змиевым — это метод SWOT-анализа предназначения и судьбы человека. У каждого из нас есть своя Формула судьбы и в ней знаками зашифрована стратегия жизни (личной, профессиональной и карьерной, семейно-любовной, социальной) и карта возможностей.
📧Новая рубрика «Внутренняя речь». Александра Копецкая в компании тренера по коммуникациям, трубача, инженера, диктора и интересного собеседника Димитрия Чумака обсуждают, что это такое и как она влияет на ваше поведение?
💫Рубрика «Монета встала на ребро"
Цель — разобраться подробно в том, что такое перемены в жизни человека, какими они бывают и зачем нужны. В первую очередь с точки зрения древнекитайской философии и фэн-шуй. Соведущая Татьяна Мизгирёва — мастер фен-шуй, бацзы и Ци мень дунь цзя, эксперт телеканала ТВЦ.
Внимательно слушаю
Подкаст «Психология. Мифы и реальность» полезен всем, кто интересуется психологией, своими эмоциями или хочет познакомится с саногенным мышлением.
Практикующим специалистам также будет интересно услышать мнения коллег.
Как найти баланс между своими чувствами и эмоциями?
Как расстаться, как удержать? Когда нужно это делать?
Почему важно иногда «отключить голову» и получить эмоциональный опыт?
Как избавиться от чувства вины?
«Психология. Мифы и реальность» — это старейший подкаст, в котором вы узнаете, как устроена психология. Каждую неделю ведущая Александра Копецкая, рассказывает истории, отвечает на вопросы и разбирает письма подписчиков со своими гостями, а вы можете наблюдать за процессом, размышлять и получить новые знания.
Подкаст доступен онлайн 24/7. Выбирайте площадку для прослушивания, подкаст размещён на всех площадках!
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
5 мифов, как можно бросить наркотики
Мифы среди наркоманов – обычное дело. Откуда они взялись – неизвестно, однако заблуждения укоренились в сознании настолько, что наркопотребители и по сей день верят во множество легенд о том, как можно бросить наркотики. Если один из способов не срабатывает, они переходят к другому. Количество безуспешных попыток могло бы продолжаться вечно, но финал всегда один и тот же – смерть от передозировки, сопутствующих заболеваний или болезней, связанных с употреблением.
Заблуждения наркоманов, которые хотят бросить
Для тех, кто собирается бросить наркотики самостоятельно, мы составили список основных «методик», которые не сработали для десятков тысяч зависимых. Мифы о способах «перекумарки» продолжают распространяться, но некоторые из них вызывают лишь грустную улыбку. Даже сам наркоман в глубине души догадывается, что настало время обратиться за помощью, однако в очередной раз пытается прекратить употреблять своими силами.
«Перекумарка» на стимуляторах
Знаменитый писатель Михаил Булгаков, который не понаслышке знаком с употреблением наркотиков, в своем романе «Морфий» назвал кокаин «чертом в склянке». Его герой пытался бросить употреблять морфий, заменяя его стимулятором. Так поступают многие наркоманы, употребляющие маковые семечки. Некоторые умудряются использовать в качестве заменителя синтетический наркотик соль или таблетки экстази. Симптомы абстинентного синдрома временно притупляются, однако как только наркотик перестает действовать, они возвращаются, усугубленные «выходом» от стимулятора. Наркоман сломя голову вновь бежит за маком.
«Бросаю наркотики с помощью трамадола!»
Многие считают, что достаточно запастись трамадолом, и «перекумарка» обеспечена. Еще одно заблуждение. Трамадол – медицинский препарат, который по своему действию схож с героином и морфином. Прием таблеток во время абстинентного синдрома – это, по сути, продолжение употребления. Тем более, большинство употребляют трамадол во время того, как пытаются бросить наркотики, в дозировках, превышающих назначенные. Как только лекарство заканчивается, синдром отмены появляется вновь, что приводит к очередному срыву.
Прием транквилизаторов и снотворных
Применение транквилизаторов и снотворных препаратов во время ломки значительно облегчает абстинентный синдром. Если наркоман решил бросить употреблять, медицинское вмешательство на первом этапе действительно необходимо. Однако процесс приема лекарств должен наблюдать лечащий врач в стационаре.
Наркоманы же пытаются достать как можно больше «сонников» и транквилизаторов, начинают их принимать в огромных количествах, часто мешая с алкоголем. Итог такой «перекумарки» может быть самым плачевным – смерть от передозировки препаратами. Большинство же не справляются с тягой к наркотикам и бегут за очередной дозой уже на следующий день.
Метод лесенки (снижение дозы)
Миф, приводящий к срыву наркоманов, которые решили бросить при помощи постепенного снижения дозы. Данная легенда распространена среди опиумных наркоманов. «Сегодня употреблю 1 грамм (образно), завтра 0.9, послезавтра 0.8, в среду еще меньше», – сообщает один зависимый другому.
Однако такие попытки «перломаться» самостоятельно практически всегда заканчиваются неудачей. Наркоман решает, что он может контролировать употребление и через несколько недель снова оказывается «в санях». Постепенное уменьшение дозы актуально лишь при приеме медикаментов в стационаре под присмотром врача.
Облегчение абстиненции с помощью алкоголя
Одна из легенд, которая стала причиной самых ужасных последствий для наркоманов. Мало того, что умельцам бросать наркотики, спасаясь спиртным, в дальнейшем требуется лечение алкоголизма в клинике. Во время опьянения желание употребить любимое вещество становится намного сильнее.
Большинство срываются и принимают дозу, еще не протрезвев, что часто становится причиной передозировок. О безумном поведении наркомана, который напился алкоголя, мы говорить не будем – каждый зависимый и так прекрасно понимает, о чем идет речь.
Рекомендую книгу
Автор: Ханс Рослинг
Название: «Фактологичность. Десять причин наших заблуждений о мире – и почему всё не так плохо, как кажется»
Обложка:
Тематика: глобальная ситуация хороша как никогда, и продолжает улучшаться. Но есть устаревшие стереотипы и когнитивные искажения, которые мешают нам это заметить.
Ключевая цитата: Подумайте о мире. Войны, насилие, стихийные бедствия, техногенные катастрофы, коррупция – все плохо, и кажется, что становится только хуже, так ведь? Богатые богатеют, бедные беднеют, и количество бедняков постоянно растет, а еще скоро у нас закончатся ресурсы, если только мы не предпримем экстренные меры. По крайней мере, такую картину большинство западных людей видит в прессе и держит в голове. Я называю эту картину драматичной. Она становится источником напряжения и заблуждений.
Доступность в сети: доступна.
10 известных психологических теорий, оказавшихся ахинеей
«Позы силы» делают вас смелееПоложите руки на бедра, расставьте ноги пошире. Чувствуете себя смелее? Психолог Эми Кадди из Гарварда и другие ученые опубликовали ряд исследований о том, что поза влияет на эмоциональное состояние. Эти исследования имели огромное влияние во многом благодаря выступлению Кадди на конференции TED, которое просмотрели миллионы людей. В исследовании 2010 года Кадди и ее коллеги Энди Яп и Дана Карни показали, что участники, которые принимали одну из двух «поз силы» (ноги на столе, руки за голову или ноги расставлены в стороны, а вы прислоняетесь к столу) всего на минуту, были более склонны к риску, у них был выше уровень тестостерона и ниже уровень кортизола по сравнению с участниками, принимавшие «позу слабости» (сидели с руками на коленях или стояли, обхватив себя руками).
Но в прошлом году Ева Рейнхилл и другие исследователи Цюрихского университета попытались воспроизвести эти результаты в новом исследовании с 200 участниками (у Кадди было только 42), и хотя те, кто принимал позы силы, говорили, что чувствуют себя могущественнее, не было никакой разницы в уровне кортизола или тестостерона по сравнению с теми, кто принимал позы слабости, и первые не были склонны к более рискованным решениям.
Кадди и ее коллеги ответили обзором 33 исследований, показывающих психологические и физиологические эффекты сил позы. Но Джозеф Саймонс и Юри Симонсон из Пенсильванского университета провели статистический анализ этих 33 исследований и пришли к выводу, что «имеющиеся свидетельства слишком слабы, чтобы на этом основании советовать людям принимать позы силы для улучшения жизни».
Улыбайтесь — и станете счастливееМы знаем, что когда мы счастливы, хочется улыбнуться. Но делает ли улыбка счастливее? В 1988 году психологи сообщили, что карикатуры кажутся людям смешнее, когда они держат между зубами карандаш (это вынуждает как бы ухмыльнуться). Эти выводы вроде бы соответствовали гипотезе «отдачи» — что выражение лица не только отражает эмоции, но и влияет на них. Однако этим летом 17 независимых лабораторий попытались повторить этот результат на двух тысячах участников и не нашли никаких свидетельств, что выражение лица влияет на восприятие карикатур.
Самоконтроль — ограниченный ресурсОдна из самых влиятельных психологических теорий нашего времени — что сила воли сродни топливу: чем больше вы ее используете в одной ситуации, тем меньше остается на другие. Одно из таких исследований было опубликовано в журнале Psychological Science в 2014 году и показывало, что результаты в заданиях, требующих самоконтроля, были хуже, если перед этим людям давали другие задания, тоже требующие самоконтроля. 23 лаборатории попытались повторить этот результат, но обнаружили, что если эффект и есть, то он близок к нулю. Дополнительный анализ около сотни исследований по теме также показал, что свидетельств этой теории довольно мало. Рой Баумайстер, один из авторов идеи «исчерпания силы воли», возразил, что нужно было проверять не новое исследование, а более старые.
Повторение после экзамена может улучшить предыдущие результатыЕсли бы я сказал вам, что собираюсь готовиться к экзамену после того, как сдам его, вы бы подумали, что у меня что-то не так с головой. Но серия исследований в престижном журнале Journal of Personality and Social Psychology вроде бы показывала, что такой обратный эффект возможен: когда люди после теста на память учат слова, в этом тесте они выступают лучше. Но когда несколько исследователей попытались повторить этот результат, используя оригинальную компьютерную программу и материалы, ничего не вышло.
Слыша слова о старости, вы двигаетесь медленнееЕсть понятие «прайминга»: наши мысли и поведение испытывают влияние слов, которые мы произносим, символов и объектов вокруг нас, даже если мы не обращаем на них внимания. Исследования в этой области восхищают, но эти результаты весьма сложно повторить. Классическое исследование прайминга было опубликовано в 1996 году, в нем участники разбирали зашифрованные в куче букв слова и складывали из них внятные предложения. Когда в этих списках попадались слова, связанные с возрастом и старением, после выхода из лаборатории участники шли медленнее. Считалось, что эти слова вызывают определенные идеи в голове участников и заставляют их вести себя как стереотипные старики.
История отличная, но с повторением результатов оказались проблемы. В 2012 году исследователи из Брюссельского свободного университета и Кембриджского университета попытались воспроизвести их, но это не удалось. Получить тот же эффект, что и в оригинальном исследовании, вышло, только когда они специально влияли на ожидания экспериментаторов, работавших с участниками.
Мытье рук помогает смыть винуМногие исследования утверждают, что между моральной и физической чистотой есть связь. Психологи Чен-Бо Чжон и Кэти Лильенквист попросили участников своего эксперимента переписать от руки рассказ об этичном или неэтичном поступке (помощь коллеге или вредное вмешательство в его работу), а затем попросили их оценить привлекательность разных продуктов. Те, кто писал о неэтичных поступках, выше оценили продукты, связанные с гигиеной — мыло и зубную пасту.
Но в 2013 году оксфордские ученые трижды пытались воспроизвести этот феномен на участниках из Британии, США и Индии, и ни разу это не удалось. Они не утверждают, что между моральной и физической чистотой вовсе нет связи, но замечают, что представления об этом феномене стоит внимательно пересмотреть. Еще одно исследование 2011 года тоже не смогло воспроизвести эти результаты.
У младенцев есть врожденное умение имитироватьВозьмите практически любое введение в психологию, и вы найдете рассказ об исследованиях 1970-х годов, доказывающих, что люди рождаются с навыком имитации, сопровождающийся черно-белыми фотографиями человека, высовывающего язык, и младенца, отвечающего тем же. Но в этом году весьма тщательно проведенное исследование не нашло доказательств этой гипотезы. Жанин Остенброк и ее коллеги четыре раза протестировали 106 младенцев в возрасте от недели до двух месяцев. Исследователи изображали разные выражения лица в течение минуты и записывали ответную реакцию ребенка. Это исследование было более обстоятельным, чем предыдущие, поскольку в нем использовались около десятка разных выражений и звуков. Но никаких подтверждений гипотезы не нашлось. Психологи Ричард Кук и Дэниел Йон по этому поводу замечают, что более вероятно, что люди не рождаются со способностью имитации, а учатся ей постепенно.
Внешнее наблюдение заставляет нас вести себя честнееВесьма влиятельное исследование 2006 года показывало, что если на стене висит плакат с чьими-то глазами, то люди начинают вести себя честнее. И в частности, они вкладывали в ящик для сбора пожертвований гораздо большие суммы. Полиция в одном из британских городов после этого развесила по городу постеры с внимательными глазами и подписью: «Мы следим за преступниками».
К сожалению, подтвердить исследование оказалось трудно. К примеру, в 2011 году ученые из Бамбергского университета протестировали такие же постеры на большой группе участников (138 вместо 48 в оригинале) и выясняли, как люди обещают вести себя в тех или иных социальных ситуациях. Никаких эффектов «наблюдения» они не обнаружили. В этом году две работы сопоставили больше 50 исследований на эту тему и не обнаружили надежных свидетельств, что чей-то бдительный взгляд повышает щедрость.
Запах окситоцина внушает довериеОкситоцин — нейрогормон, вырабатываемый мозгом, когда мы обнимаемся или занимаемся сексом. Есть некоторые свидетельства, что когда мы нюхаем его, мы больше доверяем людям и больше сопереживанием. В журнале Nature было опубликовано исследование о том, что после вдыхания окситоцина участники с большей готовностью отдавали деньги незнакомцу в финансовой игре. Однако влияние гормона оказалось сложнее, чем казалось сперва. В некоторых контекстах он может внушать ревность, а также повышать агрессию по отношению к партнеру.
Да и позитивные эффекты окситоцина оказалось трудно подтвердить. В 2015 году исследователи Лувенского университета попытались повторить их собственный результат: что вдыхание окситоцина повышает доверие участников к исследователю (что он не откроет конверт с их конфиденциальной информацией). Исследователи заключили, что по поводу окситоцина пока ни в чем нельзя быть уверенным.
Напоминания о деньгах внушают эгоизмДеньги символизируют материализм и денежную конкуренцию. Эти коннотации столь сильны, что когда мы начинаем думать о деньгах, мы становимся более эгоистичными, нас меньше интересует равенство. Так утверждают ряд исследований, в том числе работа Юджина Каруза и Кэтлин Вос 2003 года, в которой участников просили заполнить две версии анкеты; на одной из версий на фоне смутно виднелась стодолларовая банкнота. Те, кто видел купюру, впоследствии больше поддерживали существующую политическую систему и меньше сочувствовали жертвам или социально уязвимым группам.
Однако в рамках проекта Many Labs Replication Project 36 лабораторий в разных странах попытались воспроизвести этот эффект и нашли его лишь в одном случае. А еще одна группа ученых попыталась повторить выводы Карузо и Вос на большем числе участников, и опять-таки это не получилось. Кэтлин Вос в своем ответе подчеркнула, что за десять лет 165 исследований показали психологический эффект напоминания о деньгах, и что результат может зависеть от набора участников. «Говорят, что демократия ценна тем, что не считает себя завершенной и идеальной — и наука тоже, — говорит Вос. — Нужны усилия многих исследователей и многочисленные попытки понять, как на самом деле работает мир».
Оригинал статьи(на английском):
https://digest.bps.org.uk/2016/09/16/ten-famous-psychology-f...
Перевод на русский:
https://ideanomics.ru/articles/7781
Образ психолога
Пост в Лигу психотерапии, автор - психолог Алена Лукьянова.
Вересаева читаю.....
Так же относились и к врачам: мол пишет, светит
огонечком, дает мерзкое пойло -
учиться ЭТОЙ ЕРУНДЕ в университете?????
Тоже было непонятно.
(Из разговоров с коллегами)
В лентах коллеги всяко обсуждают свежиспечённый сериал "Психологини". Кто-то ругается - дескать, дискредитация и профананация, кто-то хихикает - мол, именно такими мы массовому сознанию и видимся.
Я сериал не смотрю - мне, честно, не интересно, у меня в анамнезе стаж работы на ТВ и вынесенное оттуда чёткое представление о том, что сделать правдиво и "живенько" одновременно, это высший пилотаж и огромный труд, на который способен даже не каждый тысячный - поэтому речь будет не о нём. А о видимости в массовом сознании.
В массовом сознании образ психолога, как правило, гуляет где-то в диапазоне между феей-крёстной, раздающей платья, кареты и принцев - и чудовищем вида ужасного, которое схватило клиента несчастного, ну и дальше всё плохо. С вроде бы, нелогичным - но весьма популярным зигзагом в образ подружки-собутыльника - только без дружбы и без бутылки.
В общем, либо идеализация/демонизация - либо обесценивание, ничего нового в плане проекций в неизвестное психика человеческая за крайние пару тысячелетий не породила.
И, пожалуй, эти стадии проходит в своей профессиональной жизни каждый психолог - и грандиозные надежды спасти мир, осчастливить человечество, и депрессивное отчаяние от череды встреч с тем, что "мир оказался прочней", насильно в рай не тянут, и большая часть тех, кому вот прям надо-надо бы лечить голову, лечить её не пойдёт, занимая время и силы своей жизни поисками другого глобуса.
Помнится, на исходе второго года обучения в нашей гештальт-группе стали всё чаще звучать вопросы типа "как объяснить человеку, что ему нужна терапия?". Мне к тому времени уже было понятно, что - никак, о нулевой эффективности принудительной психотерапии я тогда ещё не читала, но людская вера в ошибочность мироустройства, а не собственного мировоззрения уже успела со мной встретиться - и невозможность убедить других в этом "никак" тоже была печально понятна.
Хороший специалист, пройдя через эти две крайние точки - грандиозности и отчаяния - со временем находит опытным путём здравую середину. Определяясь со "своей" тематикой, целевой аудиторией и границами возможностей. Работая с теми, у кого достаточно критического отношения к самоё себе для того, чтобы изменения в этом себе стали возможны - оставляя прочих их собственной судьбе.
Если не проходит и не находит - то становится либо псевдо-специалистом, либо идёт заниматься чем-нибудь другим.
Хороший пси-специалист отличается от псевдо-психолога тремя вещами.
Во-первых, у него есть теоретические знания. Много разных теоретических знаний. В том числе, и современных, периода 21 века, в котором существуют нейро-психология и нейро-психиатрия - а не только архаики из серии "а что б сказал об этом Фрейд?". Потому что большая часть этой архаики в нынешних реалиях годится лишь для вузовского курса "История психологии".
Отцы-основатели были, конечно, отцами и основателями, им можно ставить памятник за одни лишь заложенные ими основы науки о психических процессах - но после них были ещё много кто, и наука эта уже успела уйти далеко от изначальных концепций и гипотез.
Во-вторых, у хорошего специалиста есть опыт. Много разного опыта приложения теории к практике. Удачного - поддерживающего и укрепляющего профессионализм, и неудачного - показывающего пробелы в знаниях-умениях-навыках и побуждающего учиться дальше - и, тем самым, также поддерживающего и укрепляющего.
Франкл, помнится, писал, что каждое поколение решает свои актуальные проблемы - и для каждого поколения нужна своя терапия; а кто-то другой из великих и мудрых, кажется, Бьюдженталь, утверждал, что свою, отдельную, непохожую на все прочие, терапию приходится создавать заново для каждого клиента.
В-третьих, хороший пси-специалист хорошо знает себя. И умеет быть с собой честным - скажем так - больше, чем это происходит в среднем по больнице.
Хорошее знание себя - это вообще основа основ, ключ к эффективности жизни и работы, поэтому вся терапия, собственно, это - про знание себя.
И, по совокупности этих факторов, именно хорошие специалисты-психологи - такая вот ирония судьбы - вносят, сами того не желая, весомый вклад в создание ан-масс того самого идеализированно-демонизированного образа.
Хороший психолог понимает про другого гораздо больше, чем тот сам про себя понимает. Если не первого взгляда - то через несколько минут беседы. Это - правда.
Это ровно такая же правда, как то, что хороший автомеханик по звуку двигателя способен рассказать всё о состоянии увиденного им в первый раз автомобиля, а хороший парикмахер с одного взгляда на чужую причёску определяет, когда обладатель причёски крайний раз посещал его коллегу и какого ценового уровня был салон. Это - нормальная и неотъемлемая составляющая часть любого мастерства.
Каждый раз когда врач в ветклинике делает моим собакам внутривенный укол, просто зажав эту вену предварительно пальчиком, я восхищённо-возмущённо выдыхаю: "Вика, но - как??? Как вы это делаете?!! Я лошади в вену попадаю с третьей попытки и через мать твою - а тут раз, и всё, как такое возможно?".
"It is magic, - смеётся Вика. - Это волшебство. На самом деле, опыт и практика, ничего больше".
Опыт и практика.
Знание того, о чём другие не знают.
Просто потому что у них другая профессия.
А со стороны вполне может выглядеть магией, да.
Или ерундой - это уж у кого какие проекции.
Друг познается в чате
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605
Вопрос эксперту: Почему «диванная психология» не работает
Пост в Лигу психотерапии.
Несмотря на то что о психических расстройствах говорят всё больше, вокруг них всё ещё много мифов и заблуждений. Одно из самых популярных состоит в том, что психологи и психотерапевты — это что-то «модное» и лишнее, пришедшее из голливудских фильмов, а у «нормального» человека для разговоров по душам есть друзья. Почему друг не сравнится с профессионалом, как диванная психотерапия может навредить всем участникам беседы и как намекнуть другу, что ему пора к доктору, мы спросили у эксперта.
Ольга Попова
врач-психотерапевт, психолог, автор учебных пособий
Главное отличие специалиста от друга — в профессиональной подготовке. Это не только знания, которые психотерапевт и психолог в течение нескольких лет получают в вузе, но и часы собственной терапии, которые помогают правильно диагностировать проблему и корректно работать с человеком, переживающим сложную ситуацию. К сожалению, психическое расстройство может настигнуть любого из нас — но из-за стигмы обратиться за помощью часто бывает сложно. Из-за стереотипов окружающие могут отвергнуть человека, отреагировать на него негативно, что заставит его ещё сильнее замкнуться в своей болезни.
Существует миф, что «сильные» люди не болеют депрессией, фобиями, паническими атаками. Это может показаться парадоксальным, но именно сильные, чувствительные и ответственные люди, которые берут на себя много обязанностей на работе и в семье, чаще других подвержены таким заболеваниям, как депрессия и тревожные расстройства. Эти люди, как правило, ставят перед собой высокие цели и дают себе на их исполнение слишком мало времени. Когда таких нагружающих факторов становится с избытком, психика просто не выдерживает, что не удивительно: у ресурса физических и эмоциональных сил есть предел. Более того, сильным людям сложнее принять свои слабости и ограничения, признать, что они устали и им нужна помощь. Человек пытается и дальше справляться самостоятельно — но не всегда это возможно без специалиста.
Конечно, друг может поддержать в трудный момент, может по-человечески позаботиться и дать совет, исходя из своего опыта. Но ещё, скажем, он может настаивать на этом совете как единственно верном — ведь именно это однажды помогло ему. При этом легко забыть, что каждый человек и ситуация уникальны. Близкий к тому же может быть слишком эмоционален и субъективен, включён в происходящее и просто не сможет посмотреть со стороны, учесть сильные и слабые качества человека, его ресурсы и дефициты. В результате тот остаётся дезориентирован и может зайти в ещё больший тупик или принять неправильное решение.
В свою очередь, непрофессионал может дополнительно нагрузить человека своими эмоциями, возникшими в ответ на проблему: страхом, гневом, злостью, чувством вины или стыда. Если долго не находится решение, может начаться и обесценивание: «Хватит, перестань, сколько можно грустить по этому поводу, посмотри на других, у которых в жизни ещё хуже…» — а от этого будет становиться ещё тяжелее. Человеку покажется, что он не имеет права быть собой, возникнет чувство вины за эмоции и неспособность справиться с ними.
Друг может давать оценочные суждения и характеристики, что дополнительно травмирует человека и лишает опоры и уверенности в себе. Поддержка может внезапно прекратиться, если у друга не окажется больше времени и сил. Наконец, друг может не заметить серьёзные симптомы и не понять, что назрела необходимость в лекарственной терапии — в итоге болезнь будет прогрессировать. Даже специалисту бывает трудно поставить верный диагноз, что уж говорить о знакомом без профильного образования. Бывают и совсем чудовищные ситуации: человеку становится хуже, он совершает суицид, а у окружающих появляется так называемое чувство вины выжившего, и тогда им самим не обойтись без профессиональной помощи.
В моей практике был молодой мужчина, который страдал паническими атаками, и два психолога не помогли ему преодолеть внезапные приступы дурноты, головокружения и страха. Собирая семейный анамнез, я узнала, что многие его родственники мужского пола страдали эпилепсией — а ему вроде бы повезло, болезнь миновала. На всякий случай я попросила сделать электроэнцефалограмму — и у пациента подтвердилась эпилепсия, а назначенные лекарства полностью убрали те проявления, на которые он жаловался. Сами понимаете, в такой ситуации не помогут посиделки даже с самыми близкими друзьями.
Даже если друг — психолог или психотерапевт по образованию, работу и личную жизнь стоит разделять. В противном случае нарушаются роли, границы и правила, дружба теряется, а качество психотерапии будет плохим. Действия такого психотерапевта могут не восприниматься, как профессиональные: знание слабостей, привычек, подробностей личной жизни друга не даст воспринимать его как врача. Вопросы, слова и рекомендации могут выглядеть оскорбительными, глупыми или обидными. Может показаться, что друг утверждается за чужой счёт или обесценивает эмоции. В общем, такая терапия не будет эффективна — самым правильным будет дать контакты другого специалиста.
Если вы оказались в ситуации, когда помощь нужна близкому человеку, то, пожалуй, лучше попросить его высвободить время для встречи — а разговор начать с извинений за гипотезы и предположения, обязательно сказав, что вам важны его переживания. Потом спокойно изложите факты, которые вы заметили: это может быть запах алкоголя по утрам, забывчивость и рассеянность, от которой страдает результат работы, неопрятный вид и так далее. Имеет смысл показать контакты специалистов, рассказав, что они кому-то уже помогли. Может быть, стоит упомянуть опыт, который был в вашей жизни или в жизни ваших знакомых, преодолевших похожую ситуацию. Предложите затем сходить в аптеку, если нужно, сопроводить друга ко врачу или просто посидеть дома за компанию, чтобы не было одиноко, — это лучшая помощь, которую вы можете предложить, не беря на себя слишком много ответственности.