Алексей Зиновьев рассказал о преодолении «железных» дистанций и работе спасателя
Каких-то пять лет назад он пробегал 3 километра и думал, что это очень тяжело. Сейчас может преодолеть дистанцию в 226 километров, тренируется каждый день и может по 7 часов работать на пожаре. Как подготовить тело к Ironman, сколько стоит экипировка, о чём нельзя думать во время триатлона и почему любит работу пожарного, Алексей Зиновьев рассказал «Курским известиям».
«Нагрузки на пожарах посложнее, чем в триатлоне»
Алексей вырос в селе Брусовое Поныровского района. В детстве с мальчишками играл в футбол, катался на велосипеде, плавал на речке. После школы выучился на фармацевта, отслужил в армии. Работал в разных местах, но нашёл себя в пожарной службе.
– Понял, что хочу заниматься таким делом, чтобы было какое-то разнообразие, чтобы не сидеть на месте. Служба пожарного очень хорошо подошла под мои требования. Здесь можно тренироваться, работа интересная, полезная, хотя и бывает тяжело. Сейчас я командир отделения, газодымозащитник в курской 2-й Пожарно-спасательной части МЧС, – рассказывает спасатель. – Из самых запоминающихся пожаров – это «Бумеранг», нефтебазы, пожар на Нижней Набережной. На «Бумеранге» мы работали около 5 часов. Приходилось включаться в аппарат, наверное, раза 4. Мы провели 2 часа в задымлённой зоне, включённые в аппарат. Полчаса проходит, мы выходим, заправляем баллоны и – снова. В нашем деле это нормально – высокие температуры, физическая нагрузка большая. Разбираем крыши, перетаскиваем лестницы, отрезаем электропровода. Поэтому иногда физические нагрузки на пожарах даже посложнее, чем в триатлоне.
Алексей говорит, что не всегда на пожаре удаётся застать людей живыми и помочь им. Но случаев спасения в его практике тоже было немало.
– Недавно была история. Женщину, у неё было задымление в квартире, пришлось экстренно выводить. У нас специальное спасустройство, надели на неё, чтобы не дышала дымом, и вывели на свежий воздух. В таких случаях не то чтобы себя там героем чувствуешь, но понимаешь свою полезность, делаешь что-то хорошее для общества, людям помогаешь, и на душе от этого приятно, – делится эмоциями пожарный.
Алексей постоянно побеждает в соревнованиях спасателей по лёгкой атлетике и профессиональных чемпионатах. Например, он выиграл гонку по скоростному подъёму газодымозащитников на 17-й этаж «Вертикальный вызов». Снаряжение при таком подъёме весило примерно 20 кг.
Велосипед за 30 тысяч в кредит
Пять лет назад Алексей начал бегать по утрам. Он улыбается, вспоминая свои первые дистанции.
– 3 километра пробегал и думал: «Как это много, как же это тяжело!». Даже смешно вспоминать, – делится спортсмен.
Через какое-то время Алексей смог пробежать 5 километров, затем – 10. После этого молодой человек пробежал 21 километр на полумарафоне Забег.рф. Появилась цель – пробежать марафон. С этой задачей он тоже справился.
– Занимался сам. С увеличением тренировочных объёмов и нагрузок начал интересоваться, читать книги о беге, смотреть ресурсы в интернете. Примерно через год тренировок я решил, что у меня неплохо получается, познакомился с тренером и какое-то время с ним занимался. Уровень физической подготовки и знаний рос. И тогда я решил, что только бегать для меня недостаточно, – вспоминает Алексей.
С 2020 года курянин стал заниматься триатлоном. Покупал обучение в интернете, читал статьи, смотрел видео. Для тренировок и участия в соревнованиях пришлось купить шоссейный велосипед.
– Я купил в кредит свой первый велосипед, самый недорогой, он обошёлся примерно в 30 тысяч рублей. На нём поехал на соревнования по велоспорту. Там довольно-таки забавно смотрелся на фоне остальных более профессиональных ребят. Первые мои соревнования по триатлону – это Курчатов. Я был на том самом велике, в обычных плавках и обычной футболке. В принципе, все, кто только начинает, проходят через этот этап. Потом, конечно, надо покупать специальное снаряжение. Дистанция была спринт. Проплыл 750 метров, проехал на велосипеде 20 километров и пробежал 5 километров, – рассказывает курянин.
Когда начал заниматься триатлоном, Алексей понимал, что попробует пройти «железную дистанцию». Перед этим надо было преодолеть «половинку» в Геленджике.
– В мае 2021 года я сделал полдистанции – 113 километров. Было довольно-таки тяжело, я там очень устал, но понял, что реально сделать всю дистанцию – 226 километров. Просто надо ещё больше тренироваться, – вспоминает спортсмен.
На «половинке» в Геленджике Зиновьев понял, что для Ironman велосипед за 30 тысяч не подойдёт.
– Постепенно накопил на более хороший велосипед. Вот на нём уже я делал гонку в Сочи. Тренировки стали более серьёзные. Чтобы 10 с половиной часов провести на ногах, нужно много и упорно готовиться регулярно, изо дня в день. Не имеет значения, устал ты после работы, друзья куда-то зовут, ты всегда отвечаешь: «Не могу, у меня тренировка», – рассказывает Алексей.
КМС по триатлону Алексей Зиновьев
Несколько часов в день Зиновьев уделял спорту. В дни дежурств в части Алексей, кроме обычных тренировок пожарных, делал дополнительные упражнения.
– На дежурстве, например, я могу ходить по лестнице с баллонами, вешаю их на себя как отягощение и полчаса вверх-вниз по лестнице. Также занимаюсь силовыми тренировками – с гирей и на турнике. Мы бежим на терпении и мышцах. Поэтому всё должно быть развито на хорошем уровне – руки, ноги, мышечный корсет. Несколько часов бега – это очень серьёзная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, и мышцы должны быть сильные, чтобы это вынести, – объясняет Алексей.
Зиновьев говорит, что не собирался ставить рекорды в Сочи. Он не был уверен, что преодолеет всю дистанции.
– Самый сложный момент был на беге. Мы стартовали рано утром, когда ещё прохладно. Пока плыли час, ехали на велосипеде 5 часов, уже солнце начало припаливать, стало очень жарко. Бежал я, наверное, километр 18-й. Стало тяжело, потому что ещё полпути бежать. Много часов на ногах. Ноги болели, всё болело, но усилием воли заставил себя продолжать движение. Просто считал про себя: «Раз, два. Раз, два, левой, правой, левой, правой». Это чтобы ноги передвигать и не думать, как там всё болит, как сложно, как тяжело. За 10 километров до финиша я прикинул, что могу выйти из 10 с половиной часов. Получилось, там я сделал 10 часов 26 минут. Потом оказалось, что это было рекордным временем, – вспоминает Алексей.
В 2021 году в Сочи Алексей преодолел 226 км. Проплыл 3,8 км, проехал на велосипеде 180 км, пробежал 42 км. На дистанцию он потратил 10 часов 26 минут.
Это четвёртый результат соревнований в возрастной категории.
В 2024 году в Геленджике за 3 часа 56 минут Алексей проплыл 1,93 км, проехал 86,6 км на велосипеде, пробежал 20,1 км. Зиновьев показал лучший результат в своей возрастной категории и четвёртый – среди всех участников соревнований.
Алексей Зиновьев носит звание «железного человека», у него лучшие результаты по преодолению «железной» и «полужелезной» дистанций в триатлоне в Курской области. 50 жителей Курской области пробежали «железную дистанцию» и «половинку».
Спортсмен говорит, что после «железной» дистанции больше всего хотел съесть вредный жирный бургер. Но делать этого было нельзя.
– Нужно было больше пить, так как много воды потерял, закрыть углеводное окно – есть качественную пищу. А вот бросаться на жирные бургеры нельзя, как бы ни хотелось. Обычно я себя не ограничиваю в еде, всё сгорает на многочасовых тренировках. Но за месяц перед «железной» дистанцией убираю сладкое, жирное, другие вредные продукты, потому что даже 1 – 2 лишних килограмма во время Ironman могут сыграть против тебя, – рассказывает курянин. – После дистанции чувствуешь эмоциональный подъём. Чувствуешь, что ещё столько же пробежал бы, но это не так. Через несколько часов настаёт состояние сильной усталости.
Пожарный рассказал, о чем думает на дистанции. Раньше он мысленно пытался отвлечься от нагрузок, считать про себя. Теперь понял, что так делать не стоит.
– Сейчас уровень тренированности такой, что эти отвлечения только мешают. Тут главное – не терять темп. Нужно контролировать показатели пульса, мощности. В этом году на «половинке» в Геленджике, когда я пробежал 5 километров, задумался на секунду о финише. Думаю, интересно, какое время будет? И эти мысли я прогонял, потому что нужно было ещё бежать 15 километров и думать о финише ещё рано, – говорит Алексей. – На «половинке» у меня был уже был третий велосипед для триатлона.
Этот велосипед стоит в 10 раз больше, чем тот, который Алексей брал в кредит за 30 тысяч рублей.
По словам курянина, за 3 дня перед дистанцией в Геленджике он 7 часов работал на пожаре. Отдохнуть перед стартом не получилось
– Работа есть работа. Когда тяжело на пожаре, я думаю, что на соревнованиях будет легче, когда тяжело на соревнованиях, думаю: «Я и не такое проживал», – рассказывает спасатель.
За Алексея болеют родные, друзья, коллеги. Супруга Анна ездит с ним на соревнования и всегда поддерживает.
– С женой мне очень повезло, она тоже занимается спортом, всегда поддерживает мои занятия и увлечения и всячески помогает, – рассказывает Алексей.
Спортсмен говорит, что в самые трудные моменты, когда хочется всё бросить, он вспоминает, зачем начал тренироваться.
– Напоминаю себе, что начал заниматься, потому что это классно, это разнообразный вид спорта, который развивает практически всё тело, характер, ноги, руки. И это очень кайфово – ехать на велосипеде, бежать, плыть, где хочешь. Это свобода. В путешествии я могу остановиться около любой речки и проплыть километр, здорово! Каждый день я либо плаваю, либо бегаю, либо езжу на велосипеде, либо какие-то силовые тренировки делаю в зале. Занимаюсь по 15 – 20 часов в неделю. Это стало нормой за последние 5 лет, – рассказывает курянин. – Заниматься я начал ради вот этих эмоций, а не ради того, чтобы показать какое-то время. Основная цель – делать то, что нравится. Мне нравится тренироваться, нравятся соревнования, нравится работа пожарного. Это классно!
Тем, кто хочет попробовать себя в триатлоне, Алексей советует не повторять его ошибок и сначала изучить теорию дисциплины. Это поможет избежать травм и не отобьёт желание заниматься спортом.
– Лучше заниматься чем-то, чем ничем не заниматься, правда? Триатлон, особенно в начале, это необязательно дорого. Достаточно купить обычный велосипед, кроссовки и начать плавать, – уверен «железный» человек.
