С 8-ым Марта, дорогие женщины
Картина напоминает тот самый пельмень в кастрюле, который ты не можешь выловить 😁
Что подкорректировать во внешности?
У меня невзрачная внешность. Хочется ее сделать ярче и красивей, но не знаю как. Можете подсказать? У меня лицо такое, что глазу не за что зацепится. Обычные глаза, нос, рот, губы. Хочется что то выделить, чтобы тоже быть красивой, или симпатичной хотя бы.
Я вообще больше рассматриваю вариант с пластикой, потому что красится не сильно люблю. Но варианты по макияжу тоже рассматриваю. Сама думала над удалением комков биша(чтобы щеки убрать, они у меня не возрастные, это генетически) и над ринопластикой. Губы тоже рассматривала, но в последнюю очередь. Мне 20 лет если что. Знаю, что выгляжу моложе. Пластику делать сейчас прям не собираюсь, но просто хочу узнать мнение на будущее. Со стороны бывает виднее, может чего то мне вообще из вышеперечисленного не стоит делать, а что-то наоборот надо прям
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Лучшее упражнение для женщин
По-моему, у женщин сегодня немного неправильно расставлены приоритеты в плане того, что именно нужно делать, чтобы быть по-настоящему обаятельной, привлекательной и здоровой. Женщины безусловно конкурируют друг с другом в красоте, за внимание мужчин и это хорошо и правильно, но то ли под воздействием моды, то ли под влиянием рекламы, мнения подружек и блогеров делают совсем не то, что реально нужно.
Что я имею в виду? Многие женщины сосредоточены на деталях и мелочах вместо главного: на одежде, на косметике, на маникюре и педикюре и т.п. Но какая разница в какой-то ты одежде и как накрашены твои глаза, если у тебя пятая точка размером с Хабаровский край и вся в целлюлите? Какая разница в какой цвет ты сегодня снова покрасишь волосы, если твои волосы просто уничтожены постоянными окрашиваниями и уже смотрятся как старая мочалка? Им никакой новый цвет не поможет стать красивее. Ну и конечно же какая разница, какой у тебя педикюр, если твоя фигура – это что-то среднее между Ждуном и голлумом из Властелина колец? Мужчинам уж точно наплевать на маникюр, педикюр, очередной новый цвет волосы и модные лосины, если за всем этим не стоит пышной копны волос на голове, точеной фигуры и в целом здорового цвета лица.
А что же делать? Нужно не обмазываться всё большим и большим количеством волшебной и очень дорогой косметики, которая каким-то образом сама должна решить все твои проблемы, а наоборот – отбросить лишнее и делать главное. А что главное? Главное – это конечно фигура и здоровье тела в целом. Отложим пока высокопарные разговоры об интеллекте и богатом внутреннем мире – об этом потом, в отдельной статье. Сейчас поговорим о мирском – внешней привлекательности.
По сути, среднестатистической женщине не так уж много надо, чтобы по-настоящему быть красивой и здоровой. Если у тебя нет серьезных заболеваний, ты – обычная, молодая, здоровая девушка или женщина, то всё, что тебе нужно – это одно упражнение в зале! Всего одно упражнение! Это одно упражнение – присед со штангой на плечах с постоянным наращиванием весов.
Женщины часто приходя в зал и там тоже начинают делать много лишнего: бегать на дорожке, прыгать на фитболе, занимаются аэробикой, тягают гантельки, выполняют 100500 никому ненужных и неэффективных упражнений в разных позах и через неделю бросают в связи с отсутствием результата. А результата и не будет, потому что всё это – бесполезно. По крайней мере, если наша цель – красивая фигура и здоровье. Что нужно для результата? Приседать со штангой и наращивать вес. Допустим на первой тренировке ты смогла присесть три рабочие серии с пустым грифом (5кг) по 8 раз. На второй тренировке прибавь хотя бы 2,5 кг и приседай с грифом 5кг + блины с общим весом 2,5 кг и того 7,5 кг. Смогла три серии по 8 раз? На следующей тренировке прибавь еще 2,5 кг. Постепенно ты дойдешь до 20, 30 кг и более. Как только стало тяжело и ты, допустим, не смогла присесть все три серии по 8 раз, значит на следующей тренировке продолжай с тем же весом, пока не преодолеешь его. А когда преодолеешь – прибавляй еще 2,5 кг.
Так ты постепенно дойдешь до 50 и более кг. И вот тут начинается самое интересное. Чем больше вес, чем больше преодоление, тем больше эффект. Присед – это универсальное упражнение, напрягающее всё тело. Именно при приседе происходит наибольший выброс различных гормонов в кровь. Ничто так не обновляет всё тело как присед со свободным весом. Свободный вес на штанге воспринимается мозгом как потенциальная опасность (штанга может упасть, придавить и т.п.), в отличии от жима ногами на тренажере и поэтому присед – это больший стресс для тела, но и больший эффект. Именно поэтому многие так боятся приседа и пропускают день ног и очень зря!
От приседа развиваются мышцы ног, ягодицы. Попа будет как орех, что называется. Не будет целлюлита. Так как присед со штангой на плечах нагружает всё тело, то укрепляются и мышцы рук, спины, живот становится плоским и подтянутым. Не качай пресс – это бесполезно. Приседай!
Не бойся стать перекаченной. Это невозможно без употребления стероидов. Даже если будешь приседать со 100 кг, максимум что тебе грозит – это упругая и сочная попка, точеная фигура, стройные ноги. И тогда мужчины будут восхищаться тобой даже без макияжа и новомодных шмоток.
Присед – это всё, что тебе нужно, подруга, поверь! Если ты склонна к полноте, то урежь углеводы и приседай. Если не склонна, то приседай и ешь всё, что хочешь и результат не заставить себя ждать, ведь ты будешь видеть результат сама на каждой тренировке как минимум в виде увеличивающегося веса на штанге, что будет означать, что ты стала сильнее и ближе к своей цели, а это будет тебя мотивировать не пропускать очередную тренировку.
Кроме того, тренировка, состоящая из разминки, приседа и заминки длится всего около 30 минут – это психологически легко и ненапряжно. Ты перестанешь ходить в зал как на работу, готовясь с ужасом к очередной изнуряющей 1,5 или 2-часовой тренировке и начнешь ходить в зал с удовольствием.
Став сильнее, ты полюбишь еще больше сама себя, приобретешь уверенность. Девочки, присед – это поистине чудо чудесное. Пожалуйста, не пренебрегайте им, не разменивайтесь по мелочам, упуская главное!
P.S. Пользуясь случаем хочу нагло пофорсить бренд нижнего белья своей подруги DearVictoria - ну это реально секс, качество и ручная работа. Девушки должны баловать и радовать себя таким бельем, зацените сами! Накачай попку, одень ее в красивые кружевные трусики и успех в жизни тебе обеспечен (как бы цинично не звучала эта фраза, но ведь и правда так и есть в жизни). Ну и в тг загляните тож)
Как держать спину прямо?
Скажите , пожалуйста, есть ли особые упражнения, которые смогут выработать привычку ВСЕГДА держать спину прямой?
Я смотрю на детей, и некоторые с 1 класса сидят так, как будто "палочку" проглотили.
Спинки прямые, ровные, красивые.
Мои же дети сидят согнутые, хотя оба занимаются спортом. Я сама постоянно себя контролирую, чтобы сидеть прямо. Чуть расслабишься и все...
Пошаговая инструкция для тех, кто решил привести свое тело в порядок
Красивое тело = 70% питание + 30% тренировки
Наверняка все слышали подобное утверждение. Порой встречается пропорция в 20% и 80%, суть не меняется. Просто интересно, кто и как высчитывал эти проценты? Откуда взялась эта дебильная пропорция?
Есть два утверждения, согласно которому необходимо на 70% контролировать питание и на 30% тренироваться:
- для похудения;
- для получения красивого тела.
Давайте сначала разберемся с похудением.
Для того чтобы похудеть – нужен дефицит калорий. Без вариантов. Наши затраты энергии (калорий) складываются из 3 основных вещей:
- базовый обмен веществ;
- внетренировочная активность (любые наши телодвижения вне тренировок);
- тренировочная активность (трата энергии на тренировках).
Теперь считаем. В неделе 168 часов. В среднем, человек занимается 3 раза в неделю по часу. И вы правда думаете, что с помощью трех часов сможете воздействовать на оставшиеся 165 часов? Это не 30%, и вообще не те траты энергии, которых бы нам хотелось, тем более, если не учитывать питание.
А если учитывать питание, то любой человек может похудеть вообще БЕЗ ТРЕНИРОВОК! Более того, тупо похудеть можно даже без «правильного питания», просто на дефиците. И достаточно экспериментов, когда люди питались либо одними гамбургерами, либо целых 100 дней человек ел лишь мороженое и алкоголь, но на дефиците калорий, и вполне себе похудел примерно на 14 кг [1].
Да, конечно, если не контролировать БЖУ, то качество тела будет таким себе. Но если речь тупо-глупо про похудение, то достаточно одного лишь дефицита. Выходит, что «30%» тренировок для похудения – совсем не обязательный момент в принципе. А если взять за 100% - это контроль не только дефицита калорий, но еще и БЖУ, то есть некий такой «полный контроль питания», то опять выходит, что тупо для похудения, нам даже 100% контроля питания не нужно, ибо можно не учитывать БЖУ, а ориентироваться лишь на дефицит.
Люди, которые хоть раз считали калории, понимают, что попасть в норму калорий гораздо легче, чем внутри этой нормы калорий попасть еще и в норму БЖУ. То есть, можем предположить, что это 50/50.
Понятно, что это всё словоблудие, но, выходит, что для похудения нужны не «70 питания и 30 тренировок», а всего «50%» контроля питания.
Что касается красивого тела.
Под красивым телом будем понимать нормальное соотношение мышечной и жировой массы. То есть подтянутое крепкое тело с мышцами (речь не о горе мышц).
Начнем с того, что никакой подкожный жир на тренировках не «горит» [2,3]. И, естественно, мышцы сами по себе не растут от какой-то еды.
Берем всё ту же пропорцию «70 питание, 30 тренировки». Есть целый научный обзор, который составил некую «пирамиду факторов», влияющих на рост мышц [4]. Так вот, сама по себе физическая нагрузка имеет более высокое влияние, нежели питание. На рисунке ниже можете наглядно оценить все факторы.
То есть для роста мышц, первостепенным фактором является именно грамотная нагрузка. Какого тогда гиппопотама у нас всего 30% отдано тренировкам?
Более того, есть даже некоторые данные о том, что мышцы могут расти вообще без еды как таковой [5]. Эксперимент проводился над крысами, которым удаляли то щитовидку, то яички (чтобы посмотреть будут ли расти мышцы без выделения тестостерона, гормона роста и прочих гормонов), то вообще оставили мышей без еды, но «тренироваться» их все равно заставляли. Грубо говоря, их мышечные белки перераспределялись в пользу работающей мышцы. То есть было истощение организма, который все свои белки отдавал подошвенной мышце, ибо мышц заставляли бегать.
Короче говоря, мышцы в принципе способны расти даже без еды – доказанный факт.
Первостепенный фактор – именно грамотная нагрузка!
Выходит, пропорция из «70 питание и 30 тренировки» превращается в «100% тренировки».
Выводы:
- слишком много факторов (начальный % мышц и жира, чувствительность к инсулину, пищевые привычки, тренировочный опыт и прочее), влияющих на изменение пропорции «70/30». Одни жрут что попало, пару раз качнут бицуху – и она растет, а жир на жопе не растет. Другие в зале «упахиваются», но стоит подышать парами борща – покупай штаны на размер больше;
- само по себе утверждение про какие-то «70% питания и 30% тренировок» - кем-то придуманные цифры, взятые из головы, никто никогда не считал эти %;
- хоть для похудения, хоть для красивого тела, как таковых – эти пропорции абсурдны.
Поэтому мне кажется смешным, когда люди с умным видом говорят про эту пропорцию. А на мой вопрос откуда они взяли эти цифры, делают возмущенное лицо, и говорят что-то типа: «Ну как же… Ты просто не разбираешься» (вместо точек можно вставить абсолютно любые слова).
Всем добра!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_19041