Кортизол является гормоном стресса, продуцируемым корой надпочечников. Он играет важную роль в регуляции различных физиологических процессов в организме, таких как обмен веществ, иммунная система, сердечно-сосудистая система и реакции на стресс.

Выделение кортизола происходит в ответ на физический или эмоциональный стресс. За счет активации гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. В нормальных условиях кортизол помогает организму адаптироваться к стрессу и восстанавливаться после него.

Однако, чрезмерное или продолжительное выделение кортизола может иметь негативные последствия для здоровья и приводить к постепенному разрушению организма.

Например, повышение артериального давления, проблемы со сном и пищеварением, снижение уровня серотонина (гормона счастья), проблемы с памятью и психическим здоровьем. Высокий уровень кортизола может ослабить иммунную систему, делая организм более уязвимым для инфекций и болезней.

Все мы знаем, что стресс может значительно влиять на организм и здоровье в целом.

Необходимо находить способы справляться со стрессом. Понимаю, что сделать это почти невозможно. Наша жизнь наполнена переживаниями - работа, семья, сборы в школу, экзамены…

Но все же, хочу порекомендовать несколько проверенных способов: регулярные «легкие» физические упражнения, йога и медитации, поддержание здорового образа жизни, общение с близкими людьми, полноценный сон и отдых.

Повышение уровня кортизола может быть признаком и других медицинских проблем. Поэтому, если вы опасаетесь, что у вас повышенный уровень кортизола, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу, который проведет обследование и назначит подходящее лечение.

Мы обязательно вернемся к теме стресса и обсудим: «Как заметить, что кортизол не в норме?» …

В последнее время часть тренеров начинает переходить на изучение психологии, чтобы понять причины перееданий и помочь найти верный путь решения этой проблемы.

Основной психологической причиной развития психогенного переедания является неспособность справиться с неприятными эмоциями, вызванными внутренними конфликтами или внешними неблагоприятными обстоятельствами.

Непосредственным стимулом к употреблению большого количества пищи становятся такие эмоции, как страх, тревога, вина, обида или ощущение собственного бессилия и невозможности изменить ситуацию.

Многие считают, что в таких случаях нужна сила воли, чтобы идти дальше и справиться со всем. И да и нет.

Сила воли - ограниченный ресурс и основой силы воли - энергия человека. Это отражается в исследовании [1]. Сила воли не делится на умственную и физическую активность. Она общая.

Представьте себе сито из которого вытекает вода. Каждая дыра в сите - те негативные чувства и эмоции по абсолютно разным причинам проявляющиеся. Вода - ваша энергия (ресурс, сила воли). Вода будет утекать пока дыры не заделаны.

Как это обычно выглядит:

Нехватка дофамина (гормона радости), получаем радость от любимой еды, перекрываем другие важные источники дофамина - достижение результата в работе или личных проектах, бизнесе, самореализации, короче говоря:

Вы поругались с любимым человеком и вас трясет до не возможности от злобы или обиды и вы истощаете себя нервно в этот момент, гормон стресса растет и вам кажется, что вы заслужили сегодня отдыха за такую дерьмовую ситуацию - накупили всякой всячины, устроились за телевизором с кучей еды, в компании друзей или в баре с закусками.

Заедать страх? Легко. Это тот же самый кортизол, стресс.

Кортизол и стресс создают ощущение, что вы заслужили отдыха или много вкусной жирной еды, так как здорово понервничали.

Что делать с этим? Заметили что основной зачинщик - это кортизол, который гормон стресса?

Так вот, чтобы снизить уровень стресса и кортизола, необходимо изменить свое мышление, восприятие.

Не надо упарываться в работе и делах. Нужно уметь отдыхать. Иначе стресс и кортизол - будет вашим вторым именем.

А так как сила воли конечна - вы сорветесь.

Повышенный уровень стресса понижает уровень гормонов счастья дофамина и серотонина. Соотвественно у каждого человека свой способ повысить уровень дофамина и чаще всего это любимая вкусная еда и это не гречка и не огурцы.

Отсюда вытекает проблема с весом и перееданием, так как еда повышает уровень гормонов счастья.

В исследовании доктора Гюлера 2020 года [2] доказано, что продукты, богатые сахаром и жирами повышают уровень дофамина и поэтому потребляются в больших количествах, чем более простые и здоровые продукты.

Подобный способ повышения дофамина называется экзогенным (внешним), такие способы повышения дофамина вызывают привыкание и в каком то смысле называются наркоманией.

О чем я говорю?

Понимание, что большинство ситуаций - это ваш выбор и ответственность, а значит, если хочется положительного исхода - берем с свои руки и работаем.

Есть неконтролируемые ситуации, на которые уходит много энергии. Из-за них не стоит запускать все свои дела и стрессовать по поводу ситуаций, на которые мы не можем повлиять. (погода, политика и т.д.).

Умение отдыхать и восполнять свой ресурс.

Регуляция образа жизни (активности и питания).

Работа с этими и другими навыками поможет вам снизить уровень стресса в жизни и повысить качество жизни, что позволит больше зарабатывать, выглядеть лучше и быть счастливее в целом.

Ссылки на исследования:

[1] https://willpowered.com/learn/willpower-limited-resource
[2] https://www.uspharmacist.com/article/dopamine-signaling-responsible-for-overeating

Текст проекта: Body_Control1.0

Это основной гормон стресса организма. Он работает с определенными частями мозга, чтобы контролировать настроение, мотивацию и страх, а также:

* Управляет тем, как тело использует углеводы, жиры и белки
* Контролирует воспаления
* Регулирует кровяное давление
* Увеличивает уровень сахара в крови (глюкозу)
* Контролирует цикл сна/пробуждения
* Повышает энергию, чтобы вы могли справиться со стрессом, а затем восстанавливает баланс

Как Это Работает?
Ваш гипоталамус и гипофиз, расположенные в мозге, могут почувствовать, содержит ли кровь правильный уровень кортизола.

Если уровень слишком низкий, ваш мозг регулирует количество гормонов, которые он производит. Ваши надпочечники подхватят эти сигналы. Затем они точно настраивают количество кортизола, которое они выделяют.
Кортизольные рецепторы, которые находятся в большинстве клеток вашего организма, получают и используют гормон по-разному. Ваши потребности будут отличаться изо дня в день.
Например, когда ваше тело находится в состоянии повышенной готовности, кортизол может изменять или отключать функции, которые мешают. К ним могут относиться пищеварительная или репродуктивная системы, иммунная система или даже процессы роста.

Слишком Много Стресса
После того, как давление или опасность прошли, ваш уровень кортизола должен успокоиться. Ваше сердце, кровяное давление и другие системы организма вернутся к нормальной жизни.

Но что происходит, если вы находитесь под постоянным стрессом?
Появляются проблемы со здоровьем, а именно:
* Тревога и депрессия
* Головные боли
* Болезнь сердца
* Проблемы с памятью и концентрацией
* Проблемы с пищеварением
* Проблемы со сном
* Увеличение веса

Вот 10 способов естественно снизить уровень кортизола:
1. Регулярный, качественный сон
Сон необходим для хорошего здоровья и надлежащего уровня кортизола. Хотя это может показаться странным, необходимо создать регулярный график сна и придерживаться его, даже по выходным. Большинству людей нужно от 6 до 9 часов качественного сна каждую ночь.

2. Регулярно заниматься спортом
Упражнения всего 30 минут в день могут помочь снизить стресс и снизить уровень кортизола.

3. Поддержание чистого и здорового питания.

4. Избегайте или ограничивайте алкоголь Всегда полезно ограничивать алкоголь, потому что это депрессант.
Алкоголь также нарушает сон, что необходимо для хорошего здоровья и снижения уровня стресса.
Другая проблема с алкоголем заключается в том, что это может быть стать привычкой, что означает, что люди могут начать полагаться на него как на способ снять стресс, когда на самом деле он в конечном итоге будет иметь обратный эффект.

5. Пейте много воды и ограничивайте потребление кофеина
Употребление большого количества воды и избегая слишком большого количества кофеина, будь то в кофе, газировке или чае, позволяет уменьшить количество всплесков энергии, улучшить пищеварение и улучшить сон. Все это связано с меньшим стрессом и улучшением здоровья.

6. Практикуйте осознанную медитацию Найдите тихое место, чтобы сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании в течение 10-15 минут в день.

7. Проводите время на свежем воздухе.

8. Удалите ненужный стресс из своей жизни
Возможно, мы берём на себя слишком много ненужных обязанностей. В других случаях мы можем поддерживать токсичные отношения, будь то с семьей или друзьями, которые привносят ненужную драму и стресс.

Еще больше психологии в моем тг-канале, подписывайтесь

https://t.me/psycho_gesht

Не прошло и триста лет, я разобралась, как из субтильной лани в максимально сжатый срок я раскабанела на +10 (а может и 15) кг, весьма своеобразным способом. Животом и щеками.

Его величество - кортизол, гормон стресса и кортизольное ожирение.

От постоянного стресса организм начинает делать стратегический запас жира, преимущественно висцерального. И при этом разрушать белок из которого состоят мышцы.
Получаются худые ноги, худая жопа, зато вместо талии буквально спасательный круг.
Мало того, что итак стресса хватает еще и жаба в зеркале, а шмотки не налезают. У меня начались вполне себе когнитивные искажения, когда я настолько не понимаю, как я выгляжу и сколько вешу, что не могу себе подобрать никакой одежды. Пару раз покупала платья на 2 размера больше. Пару раз на 2 размера меньше. А в примерочной была уверена, что все ок.

От переизбытка кортизола, помимо быстрого набора веса, бонусом приколы со скачками давления, повышенный уровень сахара, раздражительность, бессонница, костям и коже приходится туго, аллергия в виде отека пазух, вздутие живота. Ну и тупишь отчаянно. У меня весь набор.
Короче, натурально жиреешь и обтекаешь.

Похудеть с помощью спорта и диет - нихера. Только еще больше стресса, больше кортизола. Это не работает.

Я интуитивно начала двигаться в правильном направлении, ещё даже не понимая, откуда ноги растут.

Нахуй все углеводы. Я их итак не большой фанат. Нахуй ночные бдения - никто не вправе покушаться на мой сон. Комфортные физические нагрузки на работе. Курсы препаратов, которые мне действительно помогают. Теперь на очереди усиленное потребление магния, д3 и солярий.

Как убрать основной источник стресса в моей жизни, я пока не понимаю, но теперь буду усердно думать в этом направлении.

В интернете удивительное количество информации на этот счет, а я просто в упор не понимала, что со мной происходит. Может эта заметка кому нибудь тоже поможет перестать ломать голову над такими странными метаморфозами.