Выбирая мысли выбираем эмоции
Есть в когнитивно-поведенческой психологии техника, предлагающая разделить ситуацию, наши мысли по поводу этой ситуации и наши эмоции. Поначалу кажется что это какая-то манипуляция фактами, но на самом деле это очень мощный способ логически посмотреть на то что происходит в нашей жизни!
Что это разделение означает?
На одну и ту же ситуацию мы можем реагировать по-разному, либо на ту же ситуацию у другого человека может быть абсолютно другая реакция и соответственно совсем другие эмоции.
Например, вы неловко запнулись и порвали ботинок. Можно подумать "да это неприятно, но, видимо, пора приобрести себе новенькие красивенькие ботинки" 🤷♀️ Результат ситуации скорее даже положительный. 🤗
Другой человек может подумать что-то из разряда "как так можно, вот мне постоянно не везёт! Я не могу даже ровно пройти не испортив свои ботинки! Что это я за неумеха такой?!" 😓
Ситуация одна, физический результат ситуации один и тот же - дырявые ботинки, а эмоциональная составляющая абсолютно противоположная!
Первый человек видит положительные составляющие ситуации и принимает её вместе с отрицательным элементами. А второй видит только отрицательную составляющую, кроме того ещё и проецирует результат на свою личность, оценивая насколько он хорош сейчас и в целом. 🤷♀️
Ключевым моментом в этом являются мысли о произошедшем, ведь именно они - база для наших эмоций. Очень жаль, но зачастую во многих ситуациях мыслим мы автоматически. На автомате ругаемся на себя, на регулярное невезение, на "всегда так" и "вот такой вот я человек и мне дальше с этим жить. . " и т. д.. Такие мысли, действительно, расстраивают и вызывают бурю негативных эмоций. 😓
В процессе терапии мы никогда не оспариваемый эмоции. Они настоящие и человек действительно и правда их испытывает. А вот мысли обсудить можно! Более того их даже можно поменять!
Взглянуть на ситуацию по-новому, рассмотреть её со всех сторон.... В любом моменте есть положительная и отрицательная составляющая. Любая ситуация нас чему-то учит. Если наши мысли не только о том как всё ужасно и плохо, мы можем извлечь пользу почти из всего что происходит с нами!
Если это уже не порвавшиеся ботинки, а в очередной раз развалившиеся отношения, разорванный брак, ссора с близкими, коллегами или если это наша личная неудача.... всё это не определяет нас не определяет то какие мы.
В какой-то книге я прочитала о том, что мы как калейдоскоп, состоим из огромного количества кусочков уникальных по своей сути и по тому как они складываются в новые и новые узоры. Неудачи - это лишь несколько кусочков из целого калейдоскопа личности и мы сами выбираем насколько неудача весома и заставить нас страдать.
Выбирайте свои мысли, а вместе с ними и эмоции! 😉