Техника очень простая для выполнения.

После окончания какого-либо действия (скажем, разучивания или повторения движения) или прочитанной, услышанной информации нужно сомкнуть ладони перед собой, воспроизвести в уме движение или информацию в общем виде и сказать про себя или вслух:

«Всё, что я сейчас выполнял (читал, узнал), я закрепляю и запоминаю внутри себя. Даже если я больше никогда в течение своей жизни не буду повторять это, — оно внутри само по себе, начиная с этого момента, будет развиваться, тренироваться, совершенствоваться. Да будет так!»

Текст вы можете модифицировать, главное понять суть.

После этого нужно выполнить какое-либо физическое движение для запуска программы. Это называется — Замок (или Якорь). Мы делали в качестве “замка” быстрое импульсное нажатие кончиков пальцев и пяток ладоней друг на друга без разрыва рук.

В качестве “замка” может быть любое другое движение: сжатие кулаков, определенный жест или мудра, щелчок пальцами и так далее.

Главное, чтобы это движение было всегда одним и тем же и не применялось в других случаях. 

Со временем необходимость в повторе слов отпадает. Вы просто воспроизводите в мыслях движение/информацию, выработанный букет ощущений и совершаете импульсное сжатие ладоней или другой свой «замок».

Метод работает. Проверен множеством людей. Попробуйте, это действительно очень просто и эффективно!

Благодарю вас за внимание! Удачи вам в применении психотехники Закрепления.

В следующем выпуске мы поговорим о том,  что такое мягкий путь и как он может помочь вам в жизни.

С уважением к вашему Пути, Сергей Бородин!

По материалам книг серии Код Феникса

1. Организм испытывает стресс и дискомфорт от внезапного прерывания сна, что со временем сказывается на физическом и психическом здоровье.

2. Человек испытывает чувство явного недосыпа утром после пробуждения и сонливость в течение дальнейшего дня. Не чувствует себя отдохнувшим.

3. Работоспособность и продуктивность в течение дня значительно снижается.

Всего этого можно избежать, если научиться просыпаться в нужное время самостоятельно. В некотором роде «завести свой внутренний будильник».

Примерно за час до того, когда человек планирует проснуться, организм начинает выбрасывать в кровь более высокую дозу гормона адренокортикотропина, и это подготавливает человека к пробуждению.

Итак, перехожу к описанию техники, которую я использую.

Как просыпаться в любое нужное время без будильника:

1. Подготовьтесь ко сну и лягте в кровать. Закройте глаза и представьте себе какие-либо реальные часы в вашей квартире или комнате. Неважно, большие или маленькие. Неважно электронные или механические.

Я вообще в последнее время представляю себе часы на главном экране моего смартфона. Лучше, если часы будут рядом, чтобы после пробуждения сразу проверить, насколько точно получилось проснуться в запланированное время.

2. Представьте, что на этих часах стрелки или цифры указывают то время, в которое вы хотите проснуться.

3. Теперь дайте себе мысленно команду: «Я просыпаюсь во столько-то часов, столько-то минут». Именно так, в настоящем времени, как я написал. Повторите фразу 3-5 раз.

4. Засыпайте. Спите. Просыпайтесь. Проверяйте время... ))

Все это очень просто, но это действительно реально работает! Попробуйте!

Дополнительные рекомендации по пробуждению без будильника

1. Первое время для подстраховки ставьте реальный будильник минут на 5 позже запланированного времени.

2. Многое в вашем утреннем самочувствии после пробуждения зависит от вашего режима дня. И если вы спите, скажем, всего 4 часа, не ждите, что будете чувствовать себя отдохнувшим. Даже если проснетесь самостоятельно без будильника. Тем более еще, что в фазах глубокого сна вы получаете энергию, которую больше никак не получить. На мой взгляд, абсолютный минимум сна для взрослого человека — 6 часов. Лучше 7, и совсем уже хорошо — 8-9. При этом час времени сна до 0.30 может считаться за два.

Я надеюсь, что эта техника пробуждения без будильника станет для вас одной из повседневных привычек. Она действительно принесет вам пользу во всех аспектах жизни.

Благодарю вас за внимание! Если вам понравился выпуск, буду рад вашей подписке, оценкам и любой обратной связи.

В следующем выпуске мы поговорим о том,  как быстро закреплять любую информацию и движения в подсознании.

По материалам книг "Код Феникса".

С уважением и пожеланием всех благ, Сергей Бородин

В определенный момент, все сложилось в стройную систему и я выпустил две книги под брендом “Код Феникса. Технологии изменения себя и своей жизни”. Первая книга получила название “Как изменить свою жизнь за 3 месяца”, а вторая - “Здоровье. Энергия. Мышление”. Бумажные версии книг вышли в известном книжном издательстве “Весь”. Их можно купить в интернете.

Книги получили достаточно большую известность, и сотни тысяч человек ознакомились с моей системой. Я получил сотни отзывов от благодарных читателей. И я очень рад, что мои книги действительно помогли кардинально изменить жизни множества людей в лучшую сторону. Изменились, конечно, и они сами. Ведь по сути наша жизнь, все что нас окружает - это отражение нас самих.

Сейчас я продолжаю работу над 3 книгой, а основы системы, техники и упражнения, решил также доносить через каналы. В выпусках будут как материалы из предыдущих книг, так и совершенно новые.

Уверен, что после знакомства с системой Код Феникса ваша жизнь уже не будет прежней. Кто-то решит финансовые проблемы, кто-то избавится от пагубной привычки, кто-то найдет свою половинку, а кто-то «найдет себя» и изменит этот мир к лучшему. Удачи вам на пути к своему предназначению!

С содержанием книг и отдельными главами вы можете ознакомиться на моем сайте kodfeniksa. ru

С уважением к вашему выбору, Сергей Бородин

TTM определяет шесть стадий готовности, которые испытывает человек, пытающийся измениться (Prochaska & Velicer, 1997; Liu, Kueh, Arifin, Kim, & Kuan, 2018).

Стадия 1: предварительное размышление

У человека нет желания и намерения ни сейчас, ни в ближайшем будущем менять свое поведение.

Например: «Я не собираюсь заниматься спортом или бегать».

Скорее всего, человек либо недостаточно, либо вообще не понимает, зачем это нужно. Он не знает подробностей о пользе физических упражнений для здоровья. Возможно, он пытался раньше заниматься спортом, но без видимого успеха, и это деморализовало его.

Стадия 2: рассмотрение

Стадия прокрастинации. Человек хорошо осознает плюсы изменений, но он также хорошо осведомлен о минусах.

Например: «Я знаю, что для здоровья мне нужно похудеть, но мне нравится фастфуд».

Уравновешивание минусов и плюсов может привести к амбивалентности - смешанным и противоречивым чувствам, которые заставляют человека застревать, часто надолго.

Стадия 3: подготовка

Человек намеревается перейти к этапу действия в ближайшее время - обычно в течение следующего месяца - но его еще нет.

Например: «Мне нужно понять, какая поддержка доступна, прежде чем я брошу курить».

Обычно человек начинает действовать, например, посещать тренажерный зал, посещать занятия или общаться с личным тренером.

Стадия 4: действия

Человек добился хороших результатов; они изменили свой образ жизни за последние шесть месяцев.

Например: «Я хожу в тренажерный зал по понедельникам, средам и пятницам каждую неделю, и я следую плану, установленному моим тренером».

За их новым поведением будь то физические упражнения, более здоровое питание или отказ от курения, наблюдают другие люди.

Стадия 5: поддержание

Человек становится уверенным, что может продолжать поддерживать свой новый образ жизни, и изменение поведения становится неотъемлемой частью его жизни. Не менее важно то, что человек менее склонен к рецидиву - откату или возвращению к своему прежнему «я».

Например: «Я уверен, что могу выбирать здоровую пищу дома, на работе или когда выхожу из дома».

Основываясь на данных исследований по самоэффективности и соблазнам, стадия поддержания может длиться от шести месяцев до пяти лет (Prochaska & Velicer, 1997).

Стадия 6: прекращение действия

Успех. У человека нулевой соблазн, а его самоэффективность - 100%.

Он не вернется к своим старым привычкам, даже если поругается со своим другом, будет недоволен работой или ударит машину.

Нездоровая привычка больше не является частью его способа справиться со сложностями.

Напротив, новое поведение является частью личности и образа жизни человека и сохраняется в течение долгого времени.

Стадия 7: рецедив, откат (подарочный:)

Рецидив — это возврат к более ранней стадии. Это не стадия сама по себе, а неспособность сохранить существующую позицию в изменении поведения либо в результате бездействия (например, прекращение физической активности), либо в результате неправильной деятельности (например, снова начать курить).

К сожалению, рецидивы типичны для многих поведенческих изменений, связанных со здоровьем. Но это не неизбежно. С каждой стадии можно откатиться назад на одну или более стадий.

Например: «Я был на улице вчера вечером и начал курить. С тех пор я продолжаю.»

Человек снова начинает курить, бросает бегать, или в меню снова появляется фастфуд.
Картинки к посту

Вы на какой стадии?