40-ка летние
Такое ощущение что челленж 40 летних придумал военкомат. Со словами, а давай проверим здоровые они у нас или нет, выберем самых здоровых и красивых и повестки на госуслуги им вышлем.
Волна постов за 40+
А я казах, и я вот не буду хвастаться в какой я отличной спортивной форме нахожусь и как я хорошо выгляжу в свои 40+ лет.
А то все думают что казахи все время понтуются, это неправда!
Да, я поел сегодня с утра сочной и вкусной конины с кумысом, но это не повод для понтов!
Да, вечером меня ждет нарезка из конской колбасы, графин с вискарем и я продолжу прохождение Baldurs Gate 3 на своем 75-ти дюймовом OLED телевизоре, и что теперь?
На каждом углу что ли об этом кричать!???
Так что долой стереотипы!
Я обычный простой казах, такой же человек как и вы все, просто мне повезло родится казахом, в отличии от остальных, но это не моя вина, это сами боги выбрали меня, а кто я такой что бы противится воле богов!???
Я всего лишь простой и обычный казах...
Здрав буде друже!!! Челлендж
Я заметила, что последнее время, на фоне общей нестабильности личной жизни, стала несколько чаще прибухивать. Чаще для меня - это раз в неделю.
Тут должен вступить хор алкашей с одной стороны: "Да я каждый день пивком заканчиваю, для сна, и норм!" и хор зожников с другой: " Сгори в аду поганая алкоголичка, ты конченая! Тебя только сжечь!!!" Но факт остаётся фактом: я стала чаще пить и мне это не нравится. Я пробовала давать себе зарок: 30 дней без алкоголя. Но то бывшему на член голая женщина упадёт, то на работе коммиты не проходят, то босоножку порвешь по жаре...
И как-то так выходит, что розовый брют шепчет: Забей, детка! Ванна с пеной, глоток ледяного игристого и фрукты помогут тебе прийти в себя!
А на следующий день пустая бутылка, больная голова и куча стыдных сообщений в телефоне.
Поэтому я предлагаю сообществу поддержать меня и присоединиться. Суть: 30 дней без алкоголя, сигарет, вредной еды, красного мяса, кофе, сахара, соли и чёрного чая. А еще без токсичности, срачей и в целом на позитиве.
Я и так достаточно правильно питаюсь и не курю с Нг. Но стоит выпить и куда нам без балыка и сижки... Надоело. Давайте хотя-бы попробуем. Устроим детокс нашему измученному стрессами организму. Желающие присоединиться пишите в комментах. Будем поддерживать друг-друга. Раз в неделю буду выкладывать посты о том как продвигаются дела и где я нагрешила с диетой. Ответственность перед вами должна сдерживать по идее. Погнали?)
Все же слышали про новый 75-дневный челлендж?
Я подумала, что пора что-то делать со своим телом и здоровьем, потому что я изрядно так набрала вес, в котором я никогда не была! Каждый шаг, прикосновение приносит мне боль, все из-за отсутствия активного движения (хотя, если ходьба по 10 000 шагов в день считается активностью :))
Думаю, что такое соревнование даст мне стимул и мотивацию начать работать над собой, двигаться и немного разграничить отношения с диваном.
В чем суть, собственно? В течении 75 дней нужно придерживаться правил:
1. Каждое утро и вечер выделять 45 минут на тренировку с обязательным включением упражнений
2. Настроить для себя диету, исключив перекусы, а также обязательно исключив алкоголь, вредности типа фастфуда, сладкого, мучного
3. Читать каждый день по 10 страниц книги
4. Выпивать по 3,5 литра в день (хотя замечу, это в принципе для среднестатистического человека очень большой рацион, поэтому я сокращаю его до 2-2,5 литров)
5. Все вышеперечисленные правила документируются фотографиями или видео в соцсетях
Этот челлендж скорее тренирует моральную устойчивость, то есть, если ты нарушаешь один день этого челленджа, ты начинаешь все сначала.
Вся документация прогресса или же регресса будет выставляться сюда, так как здесь небольшая вероятность встречи со знакомыми :)
Пожелайте мне удачи🤞🏻
День 1
Подвожу итоги первого дня.
Вес утром: 113,20 кг: - 0,8 к вчера
Вес вечером: 112,20 кг: - 1,0 к утру
Вода: 1,8 литра, сегодня еще доберу.
Физическая активность:
Пробежка - 3,24 км; общее время 00:34:23; средний пульс 126;
Велосипед - 4,30 км.
Пешком - 7,94 км
Всего шагов: 13 328
Питание:
Завтрак: 2 яйца всмятку, помидор, два хлебца с сыром, чашка чая, чайная ложка меда.
Перекус: Горсть фундука+грецких.
Обед: Куриная котлета с тушеными кабачками
Перекус: Горсть фундука+грецких.
Ужин: Две столовых ложки отрубей, стакан кефира.
Вредные привычки:
Не курю - 2 дня.
Не пью - 2 дня.
Резкое снижение веса связанно прежде всего с тем, что у меня второй день неспокойно в желудке и в рот с трудом влезло то, что указал выше. Надеюсь завтра все нормализуется.
В остальном полет нормальный, после пробежки в течении дня чувствовал прилив сил и энергии.
Пешком находил расстояние на работу/с работы.
Завтра немного другое расписание, надо будет ехать на машине до самой работы и домой соответственно тоже, придется догуливать шаги вечером.
Мы худеем. Неделя третья (+фотоотчет)
Всем добрый день. Третий подряд отчет, с начала челленджа прошел месяц, предыдущий отчет здесь Мы худеем. Неделя вторая.
За эти две недели на весах минус 1 кг, это уже хороший результат, еще отеки из-за жары появились, может привес по этой причине. Целую неделю почти ходила по 20 000 шагов каждый день, это очень круто помогает при тревожности и общее состояние улучшается, начала чувствовать мышцы ног. В среднем за эти две недели 15 000 шагов в день. Вообщем нашла для себя идеальную физическую нагрузку.
По прежнему считаю калорий, за все это время я сорвалась лишь один раз, но это по причине стресса. Уже отношение к еде стало здоровое, это успех для меня. Фотографии еды прилагаются.
По объёмам есть изменения, опять не сделала замеры, в следующем отчете опубликую.
Тут просили фото, его тоже выложу в следующем посте (до/после). НУ И просто для общего видения приложу 2 фото. На первом фото (2017 год) вес 56 кг, это мой самый маленький вес, до этого я скинула где то 6 кг (подсчет кбжу, тренировки домашние). Затем во время карантина я начала набирать вес. Второе фото это ноябрь 2021, вес 73 кг. С февраля 2022 г. я скинула уже 8 кг, сейчас вес 65 кг. И вот продолжаю стройнеть дальше, хочу вернуться к форме на фото №1)
Всем спасибо за поддержку!
Мы худеем. Неделя вторая
Всем привет. Ровно 2 недели назад опубликовала здесь свой первый пост Мы стройнеем.
Спасибо за поддержку тем 10-ти пикабушникам, которые подписались на меня). Вы не даете мне расслабиться и у меня появился некий челлендж благодаря вам. Все-таки никакой денежный приз в марафонах не сравнится с этим.
За эти 2 недели вес у меня никуда не сдвинулся (так же 66.0 кг, возможно из-за КД привес). По объемам есть изменения и это главное, только я не делала замеры. Я пока не начинала никаких тренировок, из активности только ходьба каждый день.
А вот за питанием я начала следить, стараюсь соблюдать баланс бжу и график приема пищи. Так же отказалась от хлеба и сладкого. Не могу отказаться от кофе, еще и рядом с домом любимую кофейню открыли. Вот фото мои завтраков) Обед и ужин я не фотографировала, но это всегда белок, овощи и крупа.
Хочу сказать, что при каждом переходе на пп я чувствую себя лучше. Улучшается общее состояние, нет чувства тяжести, я чувствую, что могу контролировать то, что ем. Планирую продолжать этот челлендж до конца лета, не хочу ставить себе короткие сроки, решила что нужно стройнеть без экстрима.
Буду рада вашим комментариям и подписывайтесь).
А еще хочу всем пожелать начать наконец-то свой путь к здоровому образу жизни. Самое главное начать.