Продолжаю худеть с 178 кг
Приветствую, уважаемые Пикабушники.
Во-первых, огромное спасибо за поддержку, это и и в правду очень приятно. Столько хороших слов мне уже давно не говорили.
Собственно мотивации теперь еще больше и раз уж у меня даже здесь появились подписчики, буду писать еженедельные посты с результатами, а может быть еще чего-нибудь напишу:)
Пиковый вес
— 178 кг
Начало «новой жизни»
— 14 августа
— Вес 163 кг
Сейчас
— 28 августа
— Вес 155,9 кг
За неделю ушло почти 3 кг, за две недели получается целых 7 кг.
К сожалению, никак не могу найти ленту для измерения объемов своего тела. Придется купить новую и уже на следующей неделе буду писать более детальный отчет.
За эту неделю было много всего, даже небольшой "жор" (слава богу заранее подготовился к таким ситуация и купил много разных малокалорийных "снэков" и когда наступает голод, могу спокойно их покушать). В такие моменты сразу вспомниаю, что ответственность держу не только перед собой и как же стыдно будет отсупить назад.
Более подробно следить за моими "достижениями" можно тут — https://t.me/bigraftheory
Желаю Вам отличной недели, если будут вопросы с радостью отвечу на них в комментариях:)
Так можно пить во время еды или нет?
Меня всегда искренне интересовал один вопрос. Если запивать еду вредно, то как супы могут быть здоровой и полезной пищей?
Встретившись несколько раз лицом к лицу с тем, что в интернете кто-то не прав, я решил написать небольшую статью на эту тему.
Если считаете, что есть и запивать водой нельзя, то попробую вас переубедить. А если понимаете, что это глупость, то объясню почему, и дам вам аргументы для спора (вдруг пригодится).
Какого черта это вообще должно быть важно?!
Кроме банального "докопаться до истины", у этого есть и практическое применение.
Большинство людей и так хронически не допивает свою норму воды. И я не про те самые 3 литра в день, даже 1,5 литра для многих подвиг. Добавим к этому то, что примерно треть людей с легкостью путают голод и чувство жажды, а значит едят тогда, когда можно было просто попить воды.
И вот вы решили, например, покушать и одновременно смекнули, что давно не пили и хочется воды. В этот момент самое плохое, что можно учудить — отказаться от стакана воды, чтобы якобы "не разбавить желудочный сок". Во-первых, так вы опять не допиваете норму воды. Во-вторых, скорее всего съедите ощутимо больше вместо того, чтобы занять место в желудке водой.
Как вода может вредить пищеварению?
Обычно люди (эксперты) мотивируют отказ от питья во время еды тем, что она разбавит желудочный сок, а из-за этого:
Не усвоятся витамины
Время переваривания увеличится
Белки начнут гнить в желудке
Тяжесть в желудке (ага, от воды, не от жареной картошки)
Снижение иммунитета ЖКТ
Любой другой бред
Почему пить можно когда угодно?
*сейчас пару абзацев будет немного сложно, потом опять нормально, потерпите.
Причина №1. Чтобы ощутимо разбавить желудочный сок, нужно выпить от 15 литров воды.
Кислотность измеряется по шкале pH, на основе обратного десятичного логарифма, график которого выглядит вот так:
Другими словами pH 1 в 10 раз более кислотный, чем pH 2 и в 100 раз более кислотный, чем pH 3. Чтобы изменить кислотность на единицу, нужно изменить объем в 10 раз.
В среднем, в желудке секретируется за один приём пищи около 550 мл кислоты, а ее рН – 2. Если мы добавим 0,25 л (стакан) обычной воды, объём увеличится, но при перерасчёте значения рН он изменится всего на 0,16. А чтобы сделать pH = 3 нужно выпить 5 литров.
Соляная кислота даёт оптимальное пищеварение при рН от 1,5 до 3,5, то есть выпив 5 литров в качестве аперитива перед обедом, вы все еще в пределах нормы, даже с учетом погрешности. Чтобы начались проблемы, нужно выпить 15 литров и больше, тогда pH станет 3,5.
Проводили исследование на людях, которым была показана операция на желудке. Сначала им давали 300 мл воды, потом разрезали (по своим делам) и брали образец желудочного сок — вообще никаких изменений в концентрации.
Причина №2. Вода в желудке не оказывает значимого эффекта на процеcс переваривания еще и потому, что находится там пренебрежительно мало
Вода двигается по нашему ЖКТ своей дорогой: твёрдая пища осаждается на большой кривизне, а жидкость свободно проходит вдоль малой. То есть, жидкость просто обтекает желудок по его стенке, а большая кривизна имеет выраженные складки для задерживания пищи.
Вода — налево, еда — направо.
В этом исследовании утверждают, что воде может быть достаточно 10 минут для того, чтобы покинуть желудок, но в среднем 15-20 минут. Для жидкой пищи типа смузи это чуть дольше, но все равно мало в сравнении с твердой пищей. Поэтому как бы вы не миксовали — котлетки с пюрешкой в вашем желудке большую часть времени будут в одиночестве. Вот наглядный график:
Чистой воды на графике нет, она проскакивает еще быстрее
Для прикола (может конечно и в научных целях, но я сомневаюсь) одна группа ученых изучала скорость покидания желудка жидкостью в положении вниз головой и в сидячем положении. Оказалось, что в целом разницы нет, 300 мл воды полностью покидают желудок за те же 20-25 минут.
Ок, с водой понятно, а если другие напитки?
Чай, кофе, подлива от доширака?
Все то же самое. Здесь описаны исследования, в которых подтверждено, что большинство напитков от кофе и до газировки не отличаются от чистой воды в плане времени нахождения в желудке и влияния на желудочный сок.
Бонус. И напитки, и проста вода очищает рецепторы языка от пищи. Это позволяет полноценно ощутить во рту вкус следующего кусочка и увеличивает удовольствие от еды. Принцип такой же как имбирь для суши, но на минималках.
Выводы:
Вода — всему голова. Она необходима для функционирования каждой клетки человеческого организма и делайте это тогда, когда вам хочется — до еды, после и во время.
Верить в различные мифы вроде этого как минимум не полезно. Если хотите принести пользу своему телу, изучайте его чуть подробнее, чем по заголовкам в Комсомольской Правде.
Веду телеграм FitnessTalks, там пишу заметки покороче, сюда планирую выкладывать более объёмные статьи.
Мне все детство говорили, что нельзя кушать и пить одновременно. А какие у вас отношения с этим вопросом?
Год плаванья. Результаты, плюсы
Сам удивлен, но сегодня ровно год с момента покупки мной абонемента в фитнесс клуб с целью посещения бассейна 3 раза в неделю. Считал, что это некая авантюра, т.к. уже покупал абонементы в разные клубы и долго там не задерживался. В тренажерке мне скучно, а на групповых занятиях не комфортно, т.к. туда ходят только девушки...
Возможно, этот пост кому-то поможет, смотивирует, буду только рад. Мне для истории тоже пригодится. Мыслей много, получится длинно, но, надеюсь, читабельно) Как раз недавно началась волна постов про похудение, видимо, приближается весна))
Начну с того, что я фанат еды. Это прям наркота. Фаст фуд, сладкое, сладкая газировка, мучное, жареное, большие порции - да, это прям моё. И это как-то идёт в разрез с тем, что я, можно сказать, ЗОЖник в части вредных привычек. Алкоголь не пью уже 10 лет. Вообще. Не курю 14 лет. И люблю активный образ жизни. На диване не лежу. Летом вообще дома не задерживаюсь - катаемся семьёй на великах, гуляем по паркам, плаваем на лодке или сапе и т.д. Когда холодно - гуляю много с собакой. Да и если дома нахожусь, то тоже нахожу дела, которые отрывают зад от дивана)
И это сочетание любви к жрачке и движению не даёт мне стабильно держать вес. Приходится постоянно садиться на диеты, что меня ужасно бесит и держаться я могу максимум 4-5 месяцев.
Однако, нашелся способ более менее держать вес в норме и особо не мучать себя диетами.
В прошлом году я как-то совсем расслабился и в начале февраля 2022 года весил 91 кг. Это для меня уже многовато. Вещи становятся малы, футболок, которые я могу носить, становится меньше. И меня добила поездка в Египет на all inclusive где я вообще не могу сдерживаться и жру как не в себя. Оттуда привез еще 4 кг и, добрый вечер, в середине февраля я весил 95 кг. При росте 185. И вот так это выглядело (шакальное качество, сорян):
Собственно, было решено взять себя в руки. Примерно раз в год так решаю) Обычно просто сижу на диетах, а сейчас уже и с абонементом в клуб.
Диету дала родственница. Она её купила у диетолога для себя и мужа. В целом, там всё стандартно. Просто исключается картошка, мучное, сладкое, супы. Все остальные продукты допустимы. Без жесткача типа всё на пару и т.д.
Схема диеты примерно такая - завтрак белок: мясо, яйца, каши. Обед - крупа и мясо + овощи. Ужин - мясо, рыба + овощи. 2 перекуса - йогурты, творог, цельно зерновой хлеб с сыром, фрукты, но немного и не все.
Схема моей тренировки в бассейне - просто проплыть 80 дорожек меньше чем за 50 минут. Плаваю двумя стилями- кроль и брасс.
И меня как-то затянуло. Плаваю уже год 3 раза в неделю. Перерывы были только на болезнь 2 раза по 2 недели и 2 отпуска. Вкратце по результатам - минимальный вес к концу июля был 82 кг. Минус 13 кг.
Но, похудение - это далеко не единственный плюс от года постоянных занятий спортом.
+ реально хорошо себя чувствуешь. Правда я и раньше особо плохо себя не чувствовал, но сейчас прям всегда полон сил и энергии.
+ нет лени. Иногда бывало, что прям все впадлу делать.
+ стала меньше болеть голова. Раньше пару-тройку раз в месяц болела голова. У меня врожденно мозжечок опущен низко и из-за этого могут передавливаться сосуды. Сейчас голова болит от силы 1 раз в месяц и то если резко меняется погода. При чем, раньше только обезболом можно было избавиться от боли, а сейчас достаточно пройтись на свежем воздухе или полежать с закрытыми глазами. Тут наверное еще вкупе с ортопедической подушкой работает. Сплю на ней уже лет 5.
+ реже болеешь. За 1 год болел только 2 раза. Один раз осенью ОРВИ и зимой ковидом. При чем, изи болел, без ярких симптомов и высокой температуры.
+ раньше у меня обострялось одно заболевание при понижении иммунитета примерно 2-4 раза в год. Сократилось до 1 раза в год.
+ выносливость и дыхалка стали заметно лучше. Ездил осенью на Московский велофестиваль. Проехал 30 км по Москве без остановок. В футбол бегал летом спокойно. Главное, что очень быстро восстанавливается дыхалка.
+ силы прилично прибавилось. Летом, когда был в минимальном весе, подтянулся 12 раз. Прям офигел сам от себя. Последний раз 14 раз подтянулся на экзамене в 9 классе)) От брусьев отжиматься тоже стал больше раз.
+ в плавании тоже прибавил. Когда начинал, проплывал 60 дорожек за 50 минут. Сейчас проплываю 80 за 46-48 минут.
+ руки стали рельефными. Плечи прорисовались.
Да, сейчас вес мой колеблется между 86 и 87 кг. Движения стало меньше зимой и немного поднабрал. Соответственно, к теплу надо будет опять придерживаться диете. Вообще, моя идеальная цель - это 79 кг. В таком весе я из армии пришёл)
Как итог: надо продолжать в том же духе. Однако, уже хочется большего, хочется красивой фигуры. Видимо, придётся придумать какую-то себе тренировку для того, чтобы в тренажерный зал было ходить не скучно.
Всем желаю силы духа и терпения. Самый большой мотиватор - это ты сам. Только ты можешь заставить себя держать себя в форме.
Пора
Короче чот понял, что пора.
Пора снова взяться за себя и похудеть. Похудеть и держать вес и только продолжать работать над собой.
В 17 году я скинул с 110 до 74. Мне тогда далось это вполне себе легко и незаметно. Заняло месяцев 9.
До.
После.
И даже до 70 я сбрасывал. Но то было перед поездкой к теще в Грецию. Поэтому 70 быстро исчезли )
Потом у меня была операция по реконструкции передних крестов. И из-за лежачего образа я набрал довольно много. После еще одна операция на аппендиксе и набрал потом еще. И вот уже года полтора я вешу около 85. Конкретно в данный момент 87.1
О целях. Цель у меня 74 кг. Этот вес мне комфортен, на нем я чувствую себя легко, куча энергии.
Худеть буду на дефиците калорий, как и в первый раз. Добавлю только физ нагрузки. В первый раз их не было вообще.
Думаю что посты о результатах буду выкладывать раз в неделю, по понедельникам.
Первой серьезной контрольной точкой для меня будет 3 сентября. День рождения жены. Посмотрим, сколько получится скинуть к этой дате.
Пост сделал в первую очередь для себя, конечно. Но и может кому будет интересно. Да и как бы ответственность какая-никакая появится, тоже стимул не плохой.
Как работает лимфатическая система или "почему крем от целлюлита тебе никогда не поможет"
Лимфатическая система - это канализация нашего организма. А к слову, канализация - это важнейшее изобретение человечества, без неё наша цивилизация не смогла бы существовать. Например, древний Рим расцвел после постройки канализации - это позволило увеличить число жителей и сократить число эпидемий (где-то читал об этом).
Ну Вы поняли к чему я клоню — если канализация работает плохо, повышается риск распространения инфекций, это справедливо как для города, так и для нашего организма.
Сидяче-лежачий образ жизни препятствует эффективной работе лимфатической системы. Это негативно влияет на иммунитет, создает отеки, а также целлюлит 😯
Сейчас будет немного физиологии, но максимально простым языком, чтобы Вы понимали что к чему.
Начнем с того, что клетки нашего организма окружены межклеточной жидкостью. Кровеносные сосуды доставляют туда кислород и питательные вещества, а также не совсем питательные 🙁 - бактерии, вирусы и т.п. Сами клетки в процессе жизнедеятельности выделяют "отходы", которые, естественно, также попадают в межклеточную жидкость. Чтобы это "добро" там не копилось и не отравляло организм изнутри, рядом с кровеносными капиллярами в межклеточном пространстве располагаются лимфатические капилляры. Поры в лимфатических капиллярах шире, чем в кровеносных, а также там меньше давление, по этим причинам (и не только) межклеточная жидкость с "крупными" молекулами, бактериями, продуктами жизнедеятельности лучше проникает именно в них, а не всасывается обратно в кровеносные сосуды.
В лимфатических сосудах есть клапаны, которые открываются только в одну сторону под напором жидкости (лимфы). А если лимфа хочет пойти обратно, то они препятствуют этому.
В крупных лимфатических сосудах есть гладкие мышцы, которые сокращаясь, продвигают лимфу дальше, однако это не основной способ её продвижения по телу, также он слишком неэффективный.
Основную роль в продвижении лимфы по телу играют диафрагма и мышцы.
Диафрагма - это основная дыхательная мышца, когда она сокращается грудная полость увеличивается, а брюшная полость уменьшается, тогда там возрастает давление. Из-за разности давлений лимфа из брюшной полости переходит в грудную (из области высокого давления в область низкого). В свою очередь, сокращающиеся мышцы сдавливают расположенные рядом лимфатические капилляры, тогда, благодаря строению клапанов, лимфа продвигается только в одном направлении - к сердцу. Да-да, лимфа впадает в сердце, точнее в крупные вены, которые затем несут кровь в сердце. Пока лимфа проходит через лимфатические узлы, она очищается от бактерий и прочего "мусора" нашими лейкоцитами, становясь чистой плазмой, насыщенной лейкоцитами (они образуются в лимфоузлах).
Как Вы понимаете, чем активнее лимфа будет циркулировать по организму, тем меньше шансов останется у бактерий и других вредных веществ, чтобы накопиться и нанести вред нашему телу. Самый наглядный результат плохого лимфооттока - ЦЕЛЛЮЛИТ. Девушки знают, что совсем не обязательно быть толстой, чтобы наблюдать у себя это явление. И вот почему.
Целлюлит - это нарушение циркуляции лимфы в подкожной жировой ткани. Когда мы мало двигаемся, ухудшается лимфоотток, тогда объем межклеточной жидкость возрастает, возникает отек. Отечные ткани сдавливают кровеносные и лимфососуды. Возникает порочный круг: нарушение циркуляции ➡ отек ➡ нарушение циркуляции. В результате жирные кислоты из жировых клеток хуже выводятся с кровью и лимфой. Это приводит к тому, что жировые клетки увеличиваются в размерах и уплотняются. Внешне это проявляется в виде бугорков и ямок на коже. Целлюлит внешне проявляется в основном у женщин, так как у них тоньше кожа, а также много эстрогенов, которые стимулируют рост жировых клеток. Он также есть и у многих малоактивных мужчин, просто его хуже видно.
Теперь Вы знаете, что никакие крема от целлюлита не помогут, если продолжать сидеть на попе ровно.
Вывод: при активной физической нагрузке мы увеличиваем частоту и глубину дыхания, а также сокращаем наши мышцы. Это значительно ускоряет движение лимфы по организму. К тому же во время нагрузки значительно возрастает объем лимфы, так как из расширившихся капилляров в мышцах выходит много плазмы. Таким образом, активно двигаясь, мы помогаем нашему организму стать чище и красивее.
Делитесь статьей с подругой, которая хвасталась, что купила дорогой аки крутой крем от целлюлита 😄
Спасибо за внимание! Другие мои статьи Вы можете почитать в паблике в ВК: https://vk.com/dzhmurkov1
55 дней до лета. Похудеть на 10 кг уже вряд ли выйдет, но вот 4-5-6 вполне реально!!
Короткий блиц для тех, кто ещё не потерял надежду выполнить новогодние обещания. А то чё эт я только длинные посты пишу...
Уровень "Начинающий"
Сместить внимание с мыслей "от какой вредной еды отказаться" на мысли "какую здоровую еду добавить".
Взвешиваемся каждый день, результаты анализируем раз в неделю (не перепутайте!).
Идеальная скорость потери веса до 0.4-0.8кг в неделю при весе 70-80кг. Там есть нюансы, но в среднем так.
Локального жиросжигания не существует. Чтобы ушел живот, можно качать ноги, чтобы похудели щеки не обязательно улыбаться.
На диете жиры полностью не убираем. Полный отказ от соли — это плохая идея
Интенсивность тренировок для потери веса не важна, не обязательно потеть как черт, важна проделанная работа (интенсивность умноженная на время)
Есть после 18-00 можно, можно даже после 21-00.
Уровень "Любитель"
Количество приемов пищи и время между ними не важны для похудения. Ориентироваться нужно не на демонизацию перекусов, или сколько-то разовое питание, а на том как такой распорядок влияет на пищевое поведение внутри дня и на следующий день.
Если на упаковке написано, без сахара, без ГМО, без жира, без соли, без калорий, без — одного этого недостаточно, чтобы содержимое упаковки было достойно вашего внимания.
Мышцы можно растить даже в дефиците калорий, особенно если вы новичок в тренировках. Было бы желание...
Нет "самого важного" приема пищи (чаще всего таким называют завтрак). Каждый прием пищи важен одинаково!
Если вам кажется, что вы едите достаточно белка, скорее всего, вам просто кажется.
Онлайн тренировки, которые обещают сжечь 300 ккал за 10 минут просто врут. Максимум получится потратить 80-90ккал за 10 минут.
— Дефицит калорий определяется только в процентах от вашего обмена веществ, а не просто 300-500-800-100500 ккал, потому что Машка так худела.
Уровень "ПРО"
ну почти... настоящие "про" уже худые.
Нахождение в дефиците калорий (даже если вы их не считаете) более 4-5 недель подряд имеет целый список негативных последствий. Нет, они не дико страшные, но они вам не нужны. У похудения должен быть нормальный план, а не "терпеть отсюда и до горизонта".
Когда ваша цель просто похудеть, то не обязательно ходить в тренажерный зал. Если вы не готовы там прям вламывать, то мышцы нарастить не получится, а потратить те же калории можно более удобными, комфортными и доступными способами. Питание в похудении, всегда важнее тренировок. Всегда! В телеграме последний пост с моей историей как раз об этом.
Записывайте хоть что-то. Калории — хорошо. Если нет, значит ведите просто дневник питания. Или учитывайте ваши тренировки, даже если они по 5 минут. Регулярно отслеживайте вес писал выше уже. На крайний случай заведите обычный дневник и лейте туда поток мыслей.
Давайте!!! Я в вас верю!!!!!
p.s. долго думал, как назвать поинтересней уровни сложности, ничего не родил, если будут забавные варианты в комментариях - пишите, отредактирую.
Если понравился пост, то гляньте мой интерактивный тест "О комфорте похудения" в телеграм-канале. Тест запилил в боте, там попутно рассказываю всякое интересное.
Другие посты на Пикабу:
→ Скрытые запоры и банальный сюжет (возможно у вас тоже)
→ Последний жир в области живота. План действий
→ Похудеть не получается... какая самая частая причина?
→ Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?
Меряем мир в сосисках!
Пройдя этот тест, вы узнаете, сколько нужно сосисок, чтобы спуститься по ним на дно Марианской впадины. А еще сколько их можно съесть, пока длится самый долгий в мире поцелуй. Не пропустите!
Как похудеть на 35 кг за три месяца и впоследствии набрать 70
Оставим на время нынешнее похудение 140 кг → 65 кг, потому что и до него было нечто любопытное и важное для понимания, как я вообще дошла до цифры 140 и откуда знала, что можно попробовать с ней сделать.
Похудение на 35 кг в крайне сжатые сроки
17 лет, 105 кг против 70 кг
Если копнуть глубже, мое первое успешное похудение (105 → 70) было таким простым и быстрым, что знатно подпортило мне дальнейшую жизнь.
Именно из-за того, что оно произошло так легко, я не стала держать вес. Я же сделала это один раз, значит, смогу сделать еще, если потребуется!
Ни черта подобного. С каждым днем, прожитым в огромном теле, сбрасывать вес всё сложнее и сложнее, а последствия для кожи всё печальнее.
17 лет, 105 кг
То похудение было реально очень быстрым, я скинула 35 кг буквально за 2-3 месяца.
17 лет, 70 кг
Что я делала:
подсчет калорий
1000 ккал в день было моей нормой, и я не нарушала ее ни разу. Никаких читмилов, никаких «горок», когда один день 1200, а другой — 800. Просто 1000.зарядка
Как раз в тот год в школе нас начали гонять настоящим фитнесом, и оттуда я почерпнула немало несложных, но эффективных упражнений, которые делала дома трижды в неделю.ходьба на беговой дорожке
Полчаса в день каждый день. Сказать, что я ненавидела это — ничего не сказать. Не знаю, почему мне не пришло в голову выйти на улицу, но я предпочитала скрипеть этой бандурой дома.использование костюма-сауны
Ходьба на дорожке была не простой. Я надевала на себя целлофановый мешок, который не пропускает воздух, банный халат — и потела. Похудеть на 2 кг жира за день невозможно, а вот выделить 2 л жидкости — запросто, и костюм-сауна в этом поможет.кручение гимнастического обруча
Десять минут каждый день. Недооцененная штука эти обручи. Укрепляет пресс, подтягивает кожу, сужает талию, стоит копейки, занимает мало места.
медовый массаж
Тогда мне показалось, что это топовый массаж от целлюлита. В семнадцать лет хватило пятнадцати сеансов через день, чтобы мой запущенный целлюлит заметно скорректировался. Забегая вперед: в тридцать лет те же пятнадцать сеансов не дали вообще никакого результата.
В процессе. 80 кг
Вот и всё, никаких секретов и чудес.
Проблема только в том, что в какой-то момент у меня обвис живот (я даже не понимала, что это кожа, а не жир) и стрелка весов прилипла к цифре 70 (а я так хотела 65). Внешний вид меня не устраивал, дальше не худелось. Урезать рацион было уже некуда, добавлять еще спорта я бы не потянула физически. И вместо того, чтобы просто набраться терпения и подождать, я махнула рукой. Назло бабушке отморожу уши, да. Раз не 65, то и 70 мне не надо.
И начались пабы с пивом, сухариками и сырными шариками, макароны на вписках и в целом полностью бесконтрольное питание. Обруч был заброшен, дорожка превратилась в вешалку.
Ведь я легко сброшу то, что наберу.
Даа, я еще никогда так не ошибалась..
Буквально через год. 18 лет, снова 90 кг
Что было сделано неправильно/не сделано:
выбран неверный темп похудения. За такой короткий срок не успели сформироваться никакие полезные привычки;
выбран слишком низкий суточный калораж, задавший такой быстрый темп. Вообще удивительно, как у меня были силы на учебу и спорт;
неверно подобрана активность. Мне не нравилась ни зарядка, ни ходьба на дорожке. Да что там, я их ненавидела и радостно бросила при первой же возможности;
отсутствие плана, как жить и поддерживать вес в долгосрочной перспективе;
отсутствие понимания, что выбранная система похудения должна нравиться. Нужно быть готовым придерживаться ее не месяц-два, а годами, потому что возвращение к прежнему образу жизни вернет и прошлые килограммы (спасибо, Кэп);
слишком высокие ожидания. Я помню, как меня огорчил висящий живот. Но нужно принять, что чем позже начинается борьба, тем она тяжелее и с большими потерями.
Если бы хоть что-то из этого блока я сделала тогда.. Но я отринула все принципы разумности, и зажор длиной в годы плюс полное отсутствие физической активности (работа была на дому в импровизированной мастерской, и я порой не выходила из квартиры неделями) закономерно привели к невероятным 140 кг, про борьбу с которыми я рассказываю здесь и в группе в Вк.