Физкульт -привет, моим подписчикам и всем пикабушникам и пикабутянам.Начинаю серию постов для тех кому за сорок, хочу донести до вас, как эффективно заниматься физкультурой в нашем возрасте. Всем советую заниматься физкультурой, а особенно ребятам и девчатам ,которым за или под сорок, если вы ее игнорируете, то у вас многочисленные проблемки со здоровьем, признайтесь по тихому сами себе и идите покупать абонемент в спортзал. При выборе спортзала обратите пристальное внимание на беговые дорожки, и их количество. Ибо сейчас я открою вам самый первый секрет..... Тадам. БЕГ - вот отныне ваша база, мои милые пердуны. Не присед, не жим и не ,упаси боже, становая тяга, а просто бег, с небольшими секретами, но все же банальный бег. Бег поможет вам войти в форму и не выходить из нее. Алгоритм простой- купил абонемент ,пришел в зал, встал на дорожку и побежал, побежал, побежал. на каждой тренировке,на каждой!!!!!! ты должен бегать.Минут пятнадцать, двадцать стремясь к трем километрам дистанции. Сначала потихоньку, затем побыстрее. Когда окрепнет тело и ты задышишь, увеличивай скорость, с каждым кругом прибавляй по 0,5 скорости. Это собственно некий тест на форму, бег на дорожке по такой схеме, допустим начинаешь бежать на скорости 9, через круг прибавляешь 0,5. Если бежишь 3000 км на беговой дорожке,то последние пол круга ты бежишь со скоростью 12,5, по времени у меня получается 17мин 10 сек. Но я так только раз в неделю делаю, в другие дни через два круга повышаю скорость. Итак, дорогие мои физкультурники, бегать надо, бегать нужно часто и регулярно.бегать нужно с наращиванием темпа, не больше трешки, иначе больше сил ни на что не хватит ,в идеале конечно грунтовые дорожки парка или кромка прибоя, но в реале у нас бегать зимой ,только беговая дорожка, мягенькая, суставы не травмируешь, от погоды не зависишь, супер решение.Естественно подразумевается,что курить вы бросили, если нет, то вы теряете 20 процентов своего функционала и просто хуже выглядите, да и в спортзале собственно,вам делать нечего, идите курите. Ждите продолжения про другие упражнения, которые помогут нам, старым бобрам, выглядеть достойно.