На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Биохакер Брайан Джонсон поделился протоколом, который помог ему спасти зубы от старости.

Это важно, поскольку поддержание здоровья полости рта — ключ к общему здоровью. Оптимальный уход за полостью рта может предотвратить кариес, заболевания дёсен и даже снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Брайан смог избавиться от бруксизма, которым страдал 20 лет, а стоматологи оценивают здоровье его зубов на уровне молодого мужчины.

Вот как можно добиться подобных результатов:

1. Ирригатор. Это первый шаг к здоровью зубов, использовать нужно 2 раза в день. Используется для удаления остатков пищи и налета из труднодоступных мест с помощью струи воды под давлением.

2. Флосс. После ирригатора используется зубная нить для удаления налета в межзубном пространстве. Джонсон предпочитает более толстую нить, которая, по его мнению, эффективнее удаляет налет.

3. Зубная щетка. Сам Джонсон предпочитает электрическую зубную щетку с мягкой щетиной. Вы можете выбрать обычную. У админа мягкая щетка от 5000 щетинок. Более густые щётки обеспечивают лучшее очищение в межзубных промежутках и вдоль линии дёсен, менее травматичны. Щетку меняем хотя бы 1 раз в 3 месяца, и после каждой профессиональной чистки зубов у гигиениста.

4. Зубная паста. Джонсон использует 2 зубные пасты: с фтором и без. Паста с фтором пригодится коротким курсом при повышенной чувствительности зубов. Джонсон избегает паст с SLS (лаурилсульфат натрия) и с агрессивными абразивами.

5. Скребок для языка. Джонсон особенно рекомендует приобрети эту вещь. Использовать нужно утром до завтрака. Скребок удаляет бактериальный налёт, улучшает дыхание, снижает общий микробный фон.

6. Ополаскиватель. Лучший вариант — с ксилитом. Используем перед выходом из дома, перед важными мероприятиями, и один раз утром.

7. Масло чайного дерева. Джонсон использовал масло, разбавляя 2-3 капли на 60 мл воды. Много лет назад оно помогло ему улучшить здоровье полости рта, но сейчас он отказался от этого метода из-за своих идеальных показателей.

8. Ночная капа от бруксизма. Джонсон настоятельно рекомендует бороться с ночным скрежетанием зубами. Капа предотвращает стирание зубов, использовать нужно каждую ночь.

9. Профессиональная гигиена. Посещать стоматолога нужно 2 раза в год. Обязательно. Важно выявлять проблемы на ранней стадии и удалять затвердевший зубной налёт. Даже при тщательной чистке зубов щёткой и нитью дома сложно удалить весь зубной налёт.

Дополнительные рекомендации:

• Сократите потребление сахара: попробуйте заменители, такие как трегалоза, архат, ксилит и аллюлоза;

• Избегайте контакта с кислыми напитками;

• Отложите чистку зубов: не нужно чистить зубы в течение 30 минут после еды, так как зубная эмаль временно размягчается;

На что обратить внимание из добавок?

Витамин Д3 + К2. Дефицит Д3 связан с пародонтитом и потерей зубов, а без Без K2 кальций может не попасть в дентин и эмаль.

Бор. Поддерживает минерализацию костей и зубов.

Витамин А. Ретинол участвует в поддержании слизистых оболочек. При дефиците может быть сухость во рту, повышается риск инфекций.

Бисглицинат магния. Недостаток магния ухудшает усвоение кальция и метаболизм витамина Д. Особенно магний нужен тем, кто страдает от пародонтита.

Кальций. Джонсон предпочитает получать кальций из пищи.

Считаете ли вы такой комплексный уход за зубами необходимым или это перебор?

А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

• Не «жжёт» язык.

• Сочетает антимикробные и противовоспалительные свойства.

• Оставляет деликатный цветочный шлейф.

Вообще лавандовое эфирное масло обладает прямо таки рядом позитивных свойств, например:

Водный экстракт лаванды улучшал состояние при альцгеймере у крыс (не метиленовый синий, конечно, но эффект явно хороший) в исследовании 2011 года. https://www.researchgate.net/publication/50868409_Aqueous_ex...

Вполне эффепктивна против грибка в сравнении с клотрималозом (исследование 2015 года) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26550521/

Останавливал рост канцерогенных клеток в исследованиях цитотоксичности экстракта при раке лёгких (Шэнь С-д, Цуй Ц-х, Куан Дж-с, Шэнь М-х (2009) Исследование противоопухолевого эффекта экстракта лаванды узколистной. Food Sci Technol 2009, 2)

Обладает свойствами антидепрессанта, успокаивает, отпугивает насекомых - такой, в общем, универсальный солдат.

Но что мне наиболее всего интересно, это антимикробная активность, ранозаживляющая и восстанавливающая слизистую оболочку способность эфирного масла лаванды, особенно в этом плане выглядит интересно L. angustifolia (вот в этом обзоре 2023 года миллион данных с исследованиями про это https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s00210-023-023... или тут https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10079719/#CR148 )

Хотя справедливости ради необходимо заметить, что в сравнении с четырмя другими эфирными маслами гвоздики, мяты, чабреца и чайного дерева, эфирное масло лаванды по своим именно антисептическим свойствам оказывается несколько менее эффективным (но, что для меня критично важно - наиболее приятным на вкус).

Мой эксперимент: как я начал полоскать рот лавандой

Вдохновившись научными данными и обзорами (вот эту статью 2023 года я могу от души порекомендовать всем, кому интересна эта тема), я сделал свой простейший, если не сказать - примитивный, ополаскиватель:

1. Базовое масло: 10 мл кукурузного (оно невязкое и нейтральное, хорошо сюда подходит).
   

2. Эфирное масло: 4 капли крымской лаванды-сырца (крымская лаванда обладает очень хорошими выраженными антимикробными и противовспалительными свойствами. Я весьма люблю в этом плане крымский сорт "Синева", который богат линалилацетатом (до 48%), по данным НИИ Сельского хозяйства Крыма. По этим свойствам сильно превоходит, например, французские массово производимые сорта лаванды, тот же лавнадин, например.

3. Также обращаю внимание, что, как и в случае с другими эфирными маслами, лаванду часто подделывают. Несколько лет назад попадалась статья в Nature о том, как масштабно подделывают лавандовое эфирное масло, сейчас ее не могу найти, но вот , например статья про другие виды масел https://www.nature.com/articles/s41598-021-90307-2 , масштабы фальсификата действительно большие, и это на европейском рынке.
   

4. Как использовать: Полощу рот 1 минуту около 3 раз в день. Это не заменит зубную щетку и ирригатор (про уход за зубами и нюансы использования зубной пасты уже писал тут: Заметки о зубной пасте и уходе за зубами ), но здорово дополняет уход за полостью рта. Мне нравится намного больше, чем обычная ментольная полоскалка по ощущениям.

Результаты за 2 недели, которые наблюдаю:

• Исчезли мелкие язвочки (из-за антисептического и заживляющего действия).

• Дёсны чувствуют себя лучше, не кровоточат при чистке.

• После кофе или мясных блюд, если пополоскать этой масляной полоскалкой, дыхание остаётся свежим 2–3 часа.

• Чуть кисловатый привкус во рту после еды исчез совсем.

• При чистке языка налета значительно меньше

Как безопасно использовать лаванду?

1. Концентрация в районе 2-4 капли на 10 мл базового масла. Если совсем заморочится, то в качестве базового масла, можно использовать какое-то невязкое жидкое масло + кокосовое.

2. При использовании эфирных масел всегда возможна аллергия. Лучше сперва делать пач-тест.

3. Не глотать! Конечно, есть варианты использования масел вовнутрь, особенно лавандового масла, но это нужно делать аккуратно, осознанно, не должно быть противопоказаний и т.д., в общем, лучше внутрь не принимать наобум.

Важно: Избегайте дешёвых аналогов, которые называются "реконструкты", это, по-сути, 90% масс-маркета. Лучшие масла - это масла сырцы.

Как выбрать качественное масло?

1. Масло должно являться маслом-сырцом: Это значит, что продукт не очищен от терпенов — именно они отвечают за лечебные свойства и с ними не делали никаких химических манипуляци.

   Масло-сырец, это вообще именно то, что мы ожидаем получить в качестве продукта, покупая эфирку. Это эфирное масло, полученное при первичной отгонке эфирного масла из сырья методом паровой или гидродистилляции, как говорится в ГОСТе. Не всякое натуральное эфирное масло по ГОСТу будет вот такой первичной отгонки без дополнительного "нахимичивания".

2. Производитель должен быть достоверно расположен в месте произрастания сырья. Если в Новосибирске делают эфирное масло лаванды - то возникает много вопросов.
   - Например, я использую эфирное масло лаванды (не реклама) нового, но прям вот офигенного производителя из Крыма Вива Лаванда https://viva-lavanda.com/ из села Аромат. У них производство с дистилятором стоит прямо на лавандовом поле, которое находится, что со спутниковых снимков, что по фотографиям яндекс-карт и гуглокарт прямо на местности, это коррелирует с теми фото, которые есть на сайте в группе ВК. Ароматика их масла - на мой взгляд одна из лучших (это мягко говоря)

   - Такая же ситуация с Агрофермой Тургеневской https://agroturg.ru/shop/oils/?ysclid=m6uztdobwg171497752 , понятно где поля, с этих полей много фотографий, что на них произрастает - то и в ассортементе.

   - У производителя обязательно должны быить хроматограммы. Это прямо лакмусовая бумажка. Если более-менее крупное произоводдство заявлено, а хроматограмм нет (иногда для этого нужно написать туда, задать вопрос), то это не производитель, а продавец своей СТМ.

   - И если у производителя 25 наименований эфирок, где поля - Бог его знает, то это уже что-то нечисто.

3. Дилеры. Также можно довериться хорошему дилеру, который проводит контроль качества своих продуктов, сам ездит на производтсво.

   Собственно я лично могу порекомендовать только двух на сегодняшний день: Посвящение https://posvyashenie.ru/ и Аромат Науки, вот их группа в ВК https://vk.com/aromat_nauki , у них, как написанно в группе, сейчас реорганизация, но весной планируют запуститься.

DoTerra, Young Living, Ирис, Styx - сильно не рекомендую, т.к. неоправлано завышены цены, масла, мягко говоря, не сырцы, как минимум - после детерпенизации в Дутерре.

В общем, если сказать слово в заключение, то можно скказать, что лаванда — это не просто аромат для саше. Это научно обоснованный инструмент для ухода за полостью рта. Она не заменит зубную щётку, но станет отличным дополнением: снимет воспаление, улучшит общее состояние слизстой рта, подарит свежесть без ментоловой агрессии.

Каких веществ нужно опасаться в составе зубных паст? 🤔

🔹 Лаурилсульфат натрия

Токсичен для желудно-кишечного тракта и печени, раздражает слизистую оболочку рта

🔹 Триклозан

Антибактериальный компонент, который, как и любой антибиотик, влияет на микрофлору. Используйте по назначению врача

🔹 Пропиленгликоль

Промышленный растворитель. Его частицы оседают в печени и почках, влияя на их функционирование

🔹 Хлоргексидин

Как и триклозан – антибактериальный компонент, который при части использовании нарушает микрофлору полости рта. Используйте по назначению

ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿
https://t.me/zdorovey/3161 - публикация из источника.

#здоровье #полезное #zdorovey #советы #зубнаяпаста #состав

4. Никогда не вычищай межзубные промежутки от остатков пищи! Пусть она там благополучно сгниёт! См. пункт 1.

5. Кушай и пей одновременно еду и напитки разной температуры, чтобы зубная эмаль трещала и лопалась! Закусывай горячий кофе холодным мороженым, например. Или после тарелки котлет, с пылу, с жару, сразу поешь холодного салата из холодильника! А потом выпей горячего чая!

6. Перестань жевать упругие и плотные продукты! Типа чёрствого хлеба, морковки, зелени! Не надо укреплять дёсна! Не надо улучшать в них кровообращение!

7. Не пользуйся зубными пастами, в которых содержится фтор. Поскольку в России подавляющее большинство территорий бедны фтором в воде, это будет самым мудрым твоим решением в борьбе с собственными зубами.

8. Если ты женщина, и носишь под сердцем будущего ребёнка, ни в коем случае не налегай на продукты с высоким содержанием кальция - мясо, молочка! Стань вегетарианкой))) Пусть будущий потомок, для формирования своего скелета, заберёт весь кальций из твоего организма! Остеопороз и разрушенные зубы так украсят женщину...