Топ 5 ошибок при сушке
Не хочется рассказывать что такое сушка, зачем она нужна и прочее. Каждый придумывает что-то своё, изобретает велосипеды, и будто так и надо. Оно и верно, если не страдал, не бился в конвульсиях от голода – значит, не сушился [1]. Всё написанное стырил у Дмитрия Яковины, только немножко добавил «отсебятины» [2]. Вот вам основные заблуждения про «сушку».
1) Питаться чаще маленькими порциями.
Люди до сих пор наивно полагают, что более частые приёмы пищи разгоняют метаболизм. Увы, это ни разу не так, абсолютно без разницы сколько раз в день вы открываете рот [3]. Если вам действительно удобнее питаться чаще, но маленькими порциями – пожалуйста, никто не против, для некоторых это действительно помогает контролировать голод [4]. Для меня, к примеру, лучше поесть реже, но такими порциями, чтобы чувствовалось, что поел, нежели облизывать тарелку, но 6 раз в день. Короче говоря, никакой метаболизм не разгоняется, всё субъективно [5].
2) Резкое ограничение калорий.
Людям, как правило, не хватает терпения. Все хотят всего и сразу. Как можно быстрее убрать жир? Правильно, объявить своим кубикам пресса голодовку. Только вот при этом вы можете и свой обмен веществ тормознуть [6], и большая вероятность похудеть именно мышцами, а не жирком [7].
3) Во всём виноваты углеводы, тем более «быстрые»!
Если худеть, то обязательно необходимо убирать все углеводы, потому как именно они причина всех несчастий (нет) [8]. Нужно выбирать только «медленные» углеводы, ибо быстрые вызывают скачки инсулина, который всё отправляет в жир. Уже прямо заколебался писать про разницу быстрых и медленных углеводов [9, 10, 11, 12]. Нет никакой «самой лучшей диеты» [13]. Все эти манипуляции с ограничением углеводов, тем более каких-то «быстрых» должны исходить из того, как вам удобно. Ну хочется вам конфетку сожрать – так сожрите. Там ровно такие же калории, как в ваших любимых кашках. Просто количество каши и конфет будет отличаться в зависимости от нормы калорий. Тем более что, я надеюсь, вы не перестаёте тренироваться на сушке, поэтому углеводы нужны для энергии.
4) Больше кардио!
Люди просто убеждены, что кардио – это лучший способ сжигать жир. Вокруг кардио вообще десятки мифов. То жир начинает гореть через 40 минут [14], то в определённой пульсовой зоне, то обязательно натощак [15]. Как бы там ни было, любая физическая активность - это трата энергии, но не при одном из видов активности, подкожный жир не используется в качестве источника энергии. То есть само по себе «худение тренировками» это несколько преувеличенная вещь [16]. Только вот, если мы говорим о сушке, то только силовые тренировки помогут удержать мышечную массу. Поэтому «сушиться» можно вообще без кардио.
5) Исключить добавки, задерживающие воду.
Никогда не понимал, почему люди пытаются полностью исключить из рациона соль. Сидят потом, жуют какую-нибудь безвкусную жижу, в глазах боль, но надо, сушка же! Да, соль или, к примеру, креатин способны задерживать воду, но какое это имеет отношение к основной цели сушки – уменьшить количество подкожного жира? Если у вас на днях соревнования – это ещё можно понять, во всех других случаях, задержка воды имеет временный характер [17]. Тут должна быть шутка про Лесукова (кто в теме, тот поймёт)…
Всё о том, «как правильно питаться» можете почитать по ссылке ниже, интересненький пост [18].
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_26783
Полпути пройдено...
Добрый день всем! Уже скоро начнется 5й месяц моей серьезной работы над собой, прошлый пост был почти 2 месяца назад и, возможно многие решили что я сдался но нет - не для этого все начиналось)))
Итак, напомню с чего я начал: 125кг при росте 174, фото в прошлом посте не было, но я нарыл, чтобы был виден масштаб проблемы...
Вот с этого я начинал, через 2 месяца домашних тренировок и не совсем правильных диет я пришел к тому, что было в прошлом посте: ~107кг
С того времени многое изменилось, ибо в тот день я решил прислушаться к некоторым советам, а именно:
1. Прошёлся по врачам (причем все бесплатно в районной поликлинике, с кучей анализов, даж на гепатиты и ВИЧ сдал - ура, я чист, хотя и знал это).
2. С 16 сентября закончил с домашними тренировками и пошел в зал (пару тренировок консультировался с тренерами).
3. Вернул в рацион все что было исключено, изменил в очередной раз подход к питанию (спс терапевту, эндокринологу и диетологу), питаюсь практически без дефицита ккал, а дефицит создаётся залом (в основном силовые - час суперсетами и полчаса кардио от подъёма в гору до бассейна - по настроению).
Всё, больше пока писать нечего, просто делюсь результатами и да, худеть решил уже не 85-80, а 80-75, хз получится или нет, но буду стремиться к этому)))
Сейчас вес 95,7кг, внешне хз изменился или нет (не сказать чтобы очень), но теперь ремень застёгивается не на 1ю дырочку, как у месяца назад, а на 4ю (можно и на 5ю, но не оч комфортно). Вот, как-то так...
Всем спасибо за то, что прочитали, может для кого-нибудь станет мотивацией вступить на путь ЗОЖ!)
Баянометр ругался на 2ю фотку, типа повтор поста, но это же не так (надеюсь)?))
Ищу товарища, СПб
Всем привет, пикабутяне!
Я уже ооочень давно "заинтересованный в похудении" жиробас, потому знаю всё и ещё больше про кбжу, тренировки, добавки и пр. Что, в прочем, не мешает мне оставаться жиробасом :D скинула 10ку, но (естественно) т.к люблю покушать, а особенно в стрессовых ситуациях, добрала обратно 6. Семья, конечно, поддерживает, но постоянно пытается накормить (как и у многих). Желательно жирненьким и углеводным. Потому езжу в гости как на войну :D
Хочется именно быть на связи, общаться и пр. по теме. Дискуссия: а я вот сижу на дефиците Калия, и это самый лучший способ похудеть, остальное - днище, - не интересна.
Вешу 100ку, занимаюсь 3-4 раза в неделю(басик, тяжёлая атлетика, бокс, воркаут - по своей программе с тренером), прохожу 10к шагов в день, ем по кбжу, 30/30/40%, 2300-2600ккал (протеин ван лав) . Не против, если вы будете придерживаться другого, своего плана или системы питания. Даже если просто решили есть сырую гречу 24/7. Больше всего интересует именно изменение пищевых привычек, а работать над этим лучше диалогом.
Буду рада всем. Если кого оскорбила-приношу извинения.
Начало войны.
Приветствую всех, вот и наступили выходные, прошел месяц и пора отчитаться перед моими подписчиками xD
Собственно начнем как обычно с плохого, а именно, стало тяжко бегать по утрам, категорически не могу проснуться чтобы успеть на тренажер перед работой. Так же стало проблемно по вечерам выходить подальше дабы пройтись до дома, в голове вечно мысли: "не охота, лень, завтра" и тд, приходиться импульсивно себя выталкивать из автобуса )
Из-за того что утро стало выпадать я начал на обеде гулять минут 30, дальше обратно на работу ехать приходится. Надеюсь это хоть как-то нивелирует утрату.
Теперь я бы сказал главная новость. Весил я минимум 134кг, но это было год назад когда еще в военкомате взвешивался(тогда я собственно не пытался сбросить и жрал все что хотелось), собственно в армию меня не взяли по весу, но я не помню точный вес. 26 сентября купил таки весы, и они показали 131кг, на момент написания поста вес 127кг, минимальный зафиксированный 126.3кг и так вес и гуляет от минимального до 128 примерно.
По питанию в принципе ничего не изменилось, разве что стало интересно, чем можно перекусывать между основными приемами пищи.
Так же прочитал книженцию которую мне посоветовали, на главе про жиросжигатели задумался о них, но все же пришел к выводу, что при простой ходьбе от них будет 0 толку.
Ну и на деле я бы сказал, что пока что все, нечего больше добавить, но как не крути я рад что наконец могу следить за своим весом и отмечать его снижении, это двигает дальше, и руки не начинают опускаться )
Спасибо за прочтение, буду ждать ваших комментариев )
Нужна помощь с похудением
Здравствуйте дамы и господа,худеющие и похудевшие.
Нужна помощь в похудении,раньше весил 96кг при росте 170см,сейчас вес 77,8-78,8 и не сбрасывается,ручное и сладкое не ем,стараюсь ходить конечно побольше,но с работой не получается,в тренажерный зал все так же из-за работы не получается ходить,дома с утра разминка, пресс ,турник иногда, приседы и отжимания, товарищи дамы и господа подскажите что надо делать,хочу похудеть до 69-70кг
Похудение жирного тренера. День 3
Привет, пикабушники!
Меня зовут Инга. В прошлом тренер, сейчас жиробас - после родов +20 кг. Здесь я веду свой дневник по возвращению в свою добеременную форму. Мотивирую себя, мотивирую тебя, читаю все комменты, кладу на критику
Я уже трерий день держу правильное питание на 700-1000 ккал при 5-6 разовых приемах пищи.Из расчета моего веса мне надо сьедать больше,но мнп хватает. Этого.
Также я начала тренировки месте с ребёнком (обняв его, как гантельку)о тренировках чуть позже (описание в следующем посте) .Уже вижу результат на весах.
Замеры тела на сегодня :
Вес 83,4 (было 85)
обхват бедер 110
обхват талии 88
обхват бедра 68
обхват голени 41
обхват плеча 31
Питание за 2 дня. Тут не разбито на 6 приемов ,но надеюсь смысл понятен.(маленькая порция + макс баланс БЖУ(белки,жиры,углеводы). Углеводы в первой половине дня, белки и клетчатка (овощи) во второй.
Если Ты ,как и я, хочешь улучшить внешний вид, присоединяйся. Будем улучшаться вместе! Измеряемся и делимся)
Мое питание эти 2 дня. Приложение Fatsecret.но оно не очень удобное.надо что то подобрать другое. Напиши каким каллоризатором пользуешься Ты.
Упражнения выложу в следующем посте.
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Куда уходит жир при похудении?
Все так любят рассуждать о правильном питании, диетах, фитнесе, но при этом подавляющее большинство работников данной сферы даже не могут правильно ответить на вопрос о том, куда уходит жир. «Жиросжигающие» тренировки, какие-то специальные диетические уловки, направленные на «сжигание» жира, но куда же он всё-таки девается?
Определённая часть людей считает, что жир выходит с потом. Отсюда и пошли всякие фишки, типа обёртывания пищевой плёнкой – дескать, пропотели как следует, и жир ушёл. Другие думают, что жир выходит с калом. Наверное, для похудения нужно больше… Третьи думают, что жир превращается в мышцы. Было бы здорово, но тоже мимо. Наиболее продвинутые говорят о том, что жир попросту превращается в энергию или тепло. Но, как вы поняли, это тоже не совсем так, ибо нарушается закон сохранения массы. (Можете загуглить, не буду вдаваться в подробности)
Был даже проведён опрос 50 докторов, 50 диетологов и 50 фитнес тренеров [1]. Можете посмотреть график ниже, более 50% всех людей считали, что жир превращается в энергию.
А правильный ответ заключается в том, что бОльшая часть жира выделяется в виде углекислого газа.
Короче говоря, жир вступает в реакцию с кислородом, и на выходе получаем углекислый газ и воду. Учёные говорят о том, что для потери 10 кг жира потребуется 29 кг кислорода для вдыхания, в результате метаболического процесса образуется 28 кг углекислого газа и 11 кг воды [2]. То есть из 10 кг жира мы выдыхаем около 8,4 кг в виде углекислого газа, и 1,6 превращается в воду, которая выходит с мочой, калом, потом, дыханием, слезами и другими жидкостями организма.
Людям свойственно оценивать то, что они видят, а выдыхаемый углекислый газ невидим, в отличие, к примеру, от какашек с потом. Вот вам и дыра в знаниях даже среди медицинских работников, а многие одно что к наличию диплома цепляются.
Но означает ли это всё, что нам нужно больше дышать и потеть, чтобы по максимуму «выжать» из себя жира? Кстати говоря, существуют даже специальные дыхательно-похудательные методики, типа знаменитого бодифлекса. Что-то типа задерживаем дыхание, углекислый газ накапливается внутри нас, потом его выдыхаем, и худеем.
Короче говоря, это всё бред! Дыхание больше, чем требуется для метаболизма человека, приводит к гипервентиляции, которая может вызвать головокружение, учащённое сердцебиение и потерю сознания. То есть жир хоть и «горит» при участии кислорода, но это никак не сигнал к расщеплению жира, и уж тем более организм не возьмёт больше, чем ему нужно.
Выводы:
- для «сжигания» жира дефицит калорий держим «за скобками», без этого вообще ничего «гореть» не будет;
- конечные продукты распада жира – углекислый газ и водород. То есть мы действительно бОльшую часть жира выдыхаем, оставшаяся выходит из организма с различными жидкостями;
- повлиять на этот механизм специальным дыханием, потением и прочими дуростями мы не можем.
Всем знаний!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_25465
Материалы и исследования:
1) https://www.bmj.com/content/349/bmj.g7257
2) https://newsroom.unsw.edu.au/news/science/when-we-lose-weigh...