Ребят, кому удалось сбросить много кг и в корне изменить свою жизнь, хотела спросить как там на той стороне? Счастливы ли вы? Что в корне изменилось после вашего преображения? Что стало последней каплей, которая подтолкнула вас к изменениям? Были ли моменты когда хотелось опустить руки? Какие изменения в здоровье вы почувствовали после похудения? Как изменилось ваше отношение к себе и к своему телу? Появилась ли уверенность в себе? Изменилось ли отношение окружающих? Какие советы вы бы могли дать тем, кто только начинает свой путь к похудению? Чтобы вы порекомендовали, исходя из своего опыта? Есть ли что то , о чем вы жалеете или чтобы сделали иначе?
Без негатива. Просто хочется послушать победителей
Мифы и заблуждения при похудении: что на самом деле не работает!
Похудение — это сложный процесс, который часто сопровождается множеством мифов и заблуждений. В этой статье я бы хотела поговорить о некоторых из самых распространенных мифов и объяснить, почему они не работают.
Миф 1: Все калории одинаковы
Правда: Не все калории одинаковы. Калории из разных источников могут по-разному влиять на ваш организм. Например, калории из белка и сложных углеводов будут дольше поддерживать чувство сытости, чем калории из сахара и простых углеводов. Это связано с тем, что белок и сложные углеводы требуют больше времени для переваривания и усваивания.
Миф 2: Пропуск завтрака помогает похудеть
Правда: Пропуск завтрака может привести к обратному эффекту. Утренний прием пищи запускает метаболизм и помогает контролировать аппетит в течение дня. Пропуская завтрак, вы можете почувствовать сильный голод к обеду и съесть больше, чем нужно.
Миф 3: Кардио — лучший способ похудеть
Правда: Кардио действительно помогает сжигать калории, но силовые тренировки также важны для похудения. Мышечная масса ускоряет метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Комбинация кардио и силовых тренировок даст наилучшие результаты.
Миф 4: Жиры вредны для похудения
Правда: Не все жиры вредны. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и оливковом масле, полезны для здоровья и могут помочь в похудении. Они способствуют насыщению и поддерживают уровень энергии. Важно отличать полезные жиры от вредных, таких как трансжиры и насыщенные жиры.
Миф 5: Чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь
Правда: Резкое сокращение калорий может привести к обратному эффекту. Организм воспринимает это как сигнал к голоданию и начинает экономить энергию, замедляя метаболизм. Это может привести к потере мышечной массы и замедлению процесса похудения. Лучше постепенно снижать калорийность рациона и выбирать здоровые продукты.
Миф 6: Детокс и чистки помогают похудеть
Правда: Детокс и чистки могут временно снизить вес за счет потери воды, но они не приводят к долгосрочному результату. Более того, такие методы могут быть опасны для здоровья, так как лишают организм необходимых питательных веществ.
Миф 7: Можно похудеть локально
Правда: Невозможно похудеть только в одной области тела. Организм теряет жир равномерно по всему телу. Локальные упражнения, такие как приседания или скручивания, укрепляют мышцы, но не сжигают жир только в этой области.
Миф 8: Диеты — лучший способ похудеть
Правда: Диеты могут дать кратковременный результат, но они часто приводят к срывам и возврату веса. Более эффективный подход — это изменение образа жизни, включая сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
Заключение
Похудение — это не просто вопрос калорий и упражнений. Важно понимать, как работает ваш организм и какие факторы влияют на процесс похудения. Избегайте мифов и заблуждений, и вы сможете достичь своих целей более эффективно и безопасно.
Прохожу сейчас свой путь похудения, нахожусь еще в начала, пока удалось сбросить 17kg за 2 месяца, но все еще впереди! Худею с большого веса, учусь принимать и любить себя! Начала вести свой канал для мотивации и самодисциплины, буду рада видеть единомышленников 💕🤝
Ну наконец-то! Увидел приятные цифры на весах. Не прибавку, не стагнацию, а минус.
Вчера много думал насчет питания. Ведь, действительно, не добираю по калориям прилично. Но и есть же не хочется. Не заталкивать же в себя через силу.
Хотя, с другой стороны, положи передо мной три шавермы, я бы, наверное, заточил и не поморщился. Наелся бы с половины первой, но вкусно же, тяжело остновиться на одной, когда их три. А вот с повседненой диетической едой так не работает почему-то. Ну вот есть у меня пакетик гречки, отварная курица и овощи. И доедаешь их, порой, через силу. Ну не лезет и все.
Вот так и получается, что многие мне пишут о большом недоборе калорий.
Пока не знаю, как решать. Дешевые углеводы, очевидно, не выход. Увеличивать порции? Так не съем же. Дробить питание и есть меньше, но чаще? Возможно это выход.
Или при готовке использовать какие-то допонительные ингридиенты? И изначально готовить чуть более калорийную пищу?
В общем, это интересная тема на подумать, а пока, действительно, буду пробовать чуть увеличивать потребление калорий.
Заканчиваем с пространными размышлениями и переходим к сегодняшнему дню.
Проснулся с жуткой болью в икроножных. Вчерашние прыжки, как и ожидалось, аукнулись сегодня. Встав с кровати, чуть не упал от резкой боли. Потом расходился и в течение дня было терпимо. Но, если садился на долгое время и потом вставал, то резкая боль возвращалась.
Разумеется, о тренировке сегодня речи идти и не могло. Поэтому отдыхал. Вероятно, завтра будет такое же состояние. Поэтому вопрос с завтрашним кардио под вопросом.
Вес вышел из 91 кг и часы сразу показали измение ИМТ с "большого" на "отлично". Не уверен в достоверности перевода этой шкалы, потому что при моем росте, такой вес нельзя назвать отличным.
Но сам факт, что ползунок перешел из одной категории в другую - радует.
Вот, к примеру, мой ИМТ на начало занятий. Обратите внимание на ползунок, он прошел приличное расстояние.
В целом, завтракать сегодня не хотелось, но заставил себя съесть немного овсянки с малиной и клубникой.
На работе у меня сегодня была куриная грудка с пакетиком риса и брокколи. К ним взял немного соевого соуса. Поднадоела пресная курица, если честно. Немного вылил в рис, и потом макал кусочки мяса в оставшийся соус.
Дома сегодня на обед у меня был куриный суп с вермишелью + 2 куска хлеба со злаками и зубчик чеснока.
Между обедом и ужином съел два яблока.
Ужин: Огуречно-помидорный салат с болгарским перцем, зеленым луком и укропом + 2 куска хлеба со злаками.
Вчера по плану была тренировка СМТ, но отменил, т.к. вечер и часть ночи провёл на выезде в поисковом отряде, выполняя поисковые задачи в лесу. Нагулялся и накатался на квадрике по самые не хочу. Видели лисенка, здоровенных жаб и странную птицу с длинным и загнутым клювом. Интернет сказал, что это вроде как кроншнеп:
Таких дней, чувствуется, будет в сезон много, новости о новых потерявшихся людях приходят каждый день. В целом неплохая замена кардиотренировкам, в принципе долгие прогулки жгут жир на пузе неплохо. Опять же свежий воздух и разнообразная живность а также комары и клещи.
Вчерашний рацион довольно унылый: гречка, яйца и яичный белок, протеин, сыр, овощное рагу да творожная запеканка. БЖУК дневной 135/100/132/1955. По калориям опять недобрал расчётные 2300, но потом понял - у нас жара стоит +30, есть не особо хочется.
Понял, что последние годы чувство голода испытываю крайне редко, хоть и на дефиците калорий. Подумал на эту тему, и мысли следующие.
Есть нужно в одно и то же время. Организм более-менее привыкает и между приёмами не отвлекает на себя внимание.
Перекусы нафиг. Наука говорит нам, что любая мелкая порция пищи все равно запускает цикл пищеварения, в котором участвует весь ЖКТ и печень с поджелудкой, и уровень глюкозы с инсулином лишний раз колеблются. Так что это ни к чему.
Завтрак и обед должны быть весомыми. Думаю, что много моих лишних килограмм обязаны своему появлению дням, когда я вначале питался кое-как, а вечером набивал пузо, особенно если готовил вечером какой-нибудь плов или чахохбили/чили - от свежей еды сложно оторваться. Что характерно, даже если переел вечером, потом часто ночной дозор дожор.
Продукты большого объёма и низкой калорийности. Это, понятно, разные овощи (но не крахмал типа картофеля). Добавлю в эту категорию яичный белок и тофу. Там белка 10 г на 100 г и больше ничего съедобного нет, т.е. много балласта.
Осторожнее с фастфудом. Для меня нет проблемы съесть в бургеркинге двойной воппер и шлифануть картошкой фри, а это больше 1000 ккал, и проблема в том, что после него хочется съесть что-то ещё. Это ненормально. Возможно, из-за глютамата? Не знаю точно, но на похудении стараюсь этих штук избегать.
Просьба добавить свои методы, которые позволяют обходиться без чувства голода (только плиз без всяких там препаратов).
А теперь оставим эмоции и включим холодный рассудок.
Переесть можно по-разному.
Например, если целый день есть существенно меньше, чем вечером, то вечером и правда, может казаться, что ты переел.
И тут один-единственный вариант. Считать калорийность всей употребленной еды за день.
Повторяю, всей! Без исключения!!!!
И только после последнего приема пищи и после всех расчетов, зная свою дефицитную калорийность, констатировать: «да, переел, потому что необходимый приход калорий получился больше, чем необходимый расход». Или, наоборот: «сегодня не превысил свою дефицитную калорийность».
Не важно - сколько раз вы едите днем. Главное - вписываться в свою суточную дефицитную калорийность, и вес будет уходить. Мы не говорим о скорости. Мы говорим, что он начнет снижаться. Повторюсь, не сразу.
Но так написано в книгах, по которым мы учимся есть.
Но мы же крутые, правда? Че нам считать? Мы же умеем оценивать «на глазок» и интуитивно. Не дураки, поди. Тем более, мы же НИКОГДА этого не делали. Ну что мы - не отличим, где много, а где мало? Мы же открываем инструкцию только тогда, когда что-то сломалось…
Пфффф…
И это, к сожалению, самый распространенный факап🤦
Иначе, не было бы статьи с таким названием.
И вот, после всех расчетов, мы вывели, например, «да, переел…». Ну и дальше с матами, злобой, обидой на весь мир, ЖРЕМ, как будто последний раз!!!
Как же в вечернее время не перекрывать весь свой положенный дефицит, который держали в течении дня?????
Просто не переедать.
Прикиньте, если бы я сейчас закончил статью?😂😂😂
Во бы мне «накинули» на вентилятор и «напихали» бы в панамку!!!!
Но самое смешное, именно таких советов большинство.
—Че ты, похудеть не можешь и вечером переедаешь?
— Да ты не переедай!
Спасибо, бл…, КЭП!!!!
Я с этой проблемой - вечерним перееданием, боролся очень долго.
Прежде, чем что-то рекомендовать, достаточно спросить один вопрос: почему именно вечером происходит момент с перееданием?
Каждый худеющий будет приводить свои аргументы и факты.
Большинство же ответов говорит о том, что другие приемы пищи не такие насыщенные (днем, якобы, и есть сильно не хочется, ибо, работа же), и вечером организму хочется все восполнить. И пока мы увлеченно за ужином поглощаем калории, их количество незаметно может превышать допустимую для нас норму.
Решение вроде бы логичное: увеличить калорийность завтрака, или обеда, но уменьшить калорийность ужина.
Но тут тоже есть "подводный" камень. Кто-то до обеда не может есть, потому что "не лезет" или кто-то утром не привык завтракать. Только один вопрос: а с хрена ли тогда вообще лишний вес? (может, режим питания все же каким-то образом влияет? - но это так, на подумать).
В таком случае, делать два приема пищи: обед и ужин. Главное, суммарно, за все приемы пищи, не перейти свой суточный рубеж по калорийности. Например, держать какой-то «коридор» калорийности, на всякий случай.
И если мы взяли курс на снижение лишнего веса, то тут способ только один: считать, считать и еще раз считать.
Это и есть пресловутое «делать, делать и делать». Или, как завещал Ильич: «Учиться, учиться и еще раз учиться».
Похудение - это сугубо практика. По книгам мы не похудеем. Мы худеем от того, что потребляем меньше, чем расходуем. От того, что мы знаем про похудение всё - увы, мы не худеем.
Ну и раз пошла такая …ой, чаты перепутал)
Теперь включаем эмоции!!! Мой любимый вариант.
Тут тоже можно задать вопрос: что случилось такого днем, что вечером напал такой жор, что ты одним махом перекрыл свою дневную норму по калорийности?
Естественно, ответ тут будет более развернутый. Например, человека не поддержали, или расстроила ситуация, или разговор с кем-то не получился. Или стрессанул, перенапрягся, или, остался брошенным, кинутыми, обиделся на весь мир, и своим вечерним перееданием, решил отомстить. Просто в момент ужина, фокус внимания по-прежнему в «проблемной ситуации». Мы же помним про прочную эмоциональную связь «еда - успокоение».
Мелочь, правда?
А кто у нас прячется в мелочах?
Так как же я отслеживал своего «дьявола»?
Я начал играть в свою игру. Ну нет, не ту, что идет по НТВ😂😂😂.
Итак, вводные.
Еда: я знаю, что мой суточный предел по калорийности - 2000 ккал. У вас - свой.
Успокоение: когда я ем, то успокаиваюсь. Связь-то эмоциональную никто не отменял.
Раньше было как: если я ем - я успокаиваюсь.
А как стало: если я ем на 2000 ккал - я успокаиваюсь.
В чем преимущество? Можно есть все, но в пределах калорийности.
Причины, по которым нельзя переходить через свою калорийность - и есть Ваши правила игры.
Игра возникает тогда, когда ты уже не можешь не играть в нее. Это твоя цель игры, которую не достигнуть ты уже не можешь. Иначе, memento…вообще без шуток.
То есть, мы пришли к тому, а какая у тебя цель вообще? Правильно, та, которую ты не можешь не начать достигать, или к которой уже не можешь не стремиться. Думай о ней!!!! Иначе тебе хочется не похудеть - а чего-то другого.
И что ж получается. Мозг начинает прикидывать, а что можно съесть такого, чтобы не переходить свою разрешенную норму?
Как это отразилось на мне?
Я начал узнавать калорийность своих продуктов. И чтобы продолжать играть, я должен выбирать такое сочетание продуктов, чтобы насыщение было как можно дольше! Например, по утрам меня насыщает, оказывается, яйца и сыр. У вас будет свой набор продуктов. Хотя до снижения лишнего веса - я мог прекрасно умять полбатона с маслом и колбасой. И через час опять есть какие-нибудь печенья. Ну вот экспериментально я выяснил, что есть альтернатива привычному завтраку.
В обед у меня уходило и первое и второе и газировка с пирожным…сейчас, у меня кусок мяса и овощи.
Вечером, крупы, или макароны, или картофель с мясом и овощи. Сладости тоже иногда есть: хурма, или мандарин, или яблоко. Или, несколько печений, или йогурт, или молоко, или хлеб, но это все вписывается в норму.
Прелесть игры в том, что она затягивает. И чем дольше играешь, тем отчетливей становятся правила и ты начинаешь видеть свой результат.
Меня иногда просто поражают ответы взрослых здравомыслящих людей о том, что им невозможно менять привычный рацион…
Из моего рациона осталось ровно то, что было, изменились лишь объемы и приоритеты, потому что я вынужден держать 2000 ккал. И все это подбиралось (считай, делалось) экспериментально. Естественно, по началу тянуло на всё. Но у меня игра!!!! И со временем я научился в нее играть.
И да, эмоционально мы можем переживать в течении дня всё: от печали до радости. Но при этом почему-то, помним об игре.
Игра возвращает фокус внимания на себя.
Игра порождает действия: считать, изучать, интересоваться, ошибаться, экспериментировать, анализировать, отслеживать, где-то проявлять силу воли (где-то!! но не постоянно!!!!).
Эмоционально, играть в игру гораздо проще, чем «дисциплина, режим, порядок, терпение и вот это вот всё».
Поэтому, повторюсь: если тебе кажется, что ты переедаешь вечером, сначала все посчитай. И если реально ты набираешь вес из-за вечерних посиделок, попробуй сыграть 😉.
Вдруг, и режим придет в норму. И дисциплина не будет таким страшным и не комфортным словом. И вдруг, не надо будет больше «терпеть», как раньше. И вдруг, вечером не будет явного зажора. И вдруг, куда-то денется переедание. Ну и как следствие - стрелка на весах начнет ползти вниз😉
Но и это не важно. Все, что продолжает увлекать - это игра.
А вы как справляетесь с проблемой вечернего переедания?
Или, все-таки, по пельмешке?😂
Да, тут должна быть ссылка на мою телегу....Но ссылки в этом посте не будет, ибо Пикабу заподозрил, что я веду нечестную игру и пытаюсь что-то продать, хотя у меня ничего нет для продажи)
Но ссылки нет в этом посте. В остальных постах - то она есть😁
Да, напоминаю. По-прежнему отвечаю на все комментарии....на некоторые - просто устно 😉
На улице прохладно, постоянно хочется съесть что-то горячее. Вот чуть ли не раз в пару часов проскакивает мысль о том, что надо пойти поставить чайник или подкрепиться чем-то горячим. Вот пока на работе и занят каким-то делом, то это не так ощущается, а вот как приходишь домой, то начинается.
Когда светит солнце и температура за 20, то есть вообще не хочется. Во многом, поэтому и выбрал лето в качестве того времени, когда буду худеть, потому что сброс веса будет проходить естественно. Но у погоды, кажется, другие планы на июнь, которые с моими никак не совпадают.
Надоело, что вес стоит на месте, хочется сдвинуть его, поэтому сегодня решил изменить вид кардио нагрузки. Решил попрыгать на скакалке. Но, как назло, дома у меня ее не оказалось. Все обыскал, нигде нет. Последний раз, когда пользовался ей, весил 80 с хвостиком, а это было давно. Судя по всему, убрана очень далеко за ненадобностью.
Поэтому пришлось выходить из положения. Заменил скакалку на прыжки на месте.
Икроножные после пары сотен прыжков заболели, это оказалось гораздо тяжелее, чем я предполагал.
Плюс, на часах протестировал новый режим тренировок - "Скакалка", но из-за того, что сначала не очень понял разницу между паузой в тренировке и вторым раундом в первой, по ошибке запустил тренировки следом друг за дружкой. Поэтому первые три получились очень странно раздроблены и с каким-то большим количеством пауз, хотя я ставил тренировку на паузу всего 4 раза. А вот последнюю сделал через час, прямо перед написанием поста. И не ставил ее на паузу ни разу, то есть это прыжки за один раз. А часы насчитали 14 пауз.
Делал, как прыжки поочередно на каждой из ног, так и двумя сразу. Менял каждые 50 прыжков.
Итог: Икры забились очень сильно, завтра предвкушаю крепатуру, а вот по калориям вышло очень посредственно. По итогам первой тренировки (скрины 1-3) даже немножечко вспотел, а вот нагрузки в последней не очень ощутил. За исключением икр, разумеется. Из-за усталости ног, собственно, и закончил.
Закончил тренировку двадцатиминутной йогой и отдельной растяжкой ног.
Еда.
Сегодня решил не завтракать, чтобы еще чуток дольше продлить интервальное голодание.
Обед на работе: Пакетик гречки (с небольшим количеством соли и сливочного масла)
Обед дома: Пакетик риса с половинкой банки тунца
Ужин: Салат из огурца, помидоры и яйца (всего по две штуки) и половиной банки тунца и зеленым луком + 2 куска хлеба со злаками.
