Ответ на пост «Как замедлить старение и почему для этого нужны мышцы?»
В 13м году начал в качалку ходить, набрал за год 25 кг. (при росте 185 всю жизнь был 70кг, а стал 95) Раз-два в неделю продолжал бегать в футбол. Вот тут суставы у меня быстро кончились. Два года не то что бегать не мог, были очень сложны повседневные вещи: лестница, выход из моего седана. Работа в офисе, сидячая. В 20м поменял работу (тоже в офисе), там оплачивали зал. Стал ходить. В феврале 21го сказали, что в конце мая будет гонка героев на набережной (3 км бега с 20ю препятствиями типа рукоходов и заборов разных), участие очень желательно (оплачивает контора). Сначала отнекивался, но сказали, что на результат вообще пофиг, главное участие. Почитал интернет, посмотрел пару видео с техникой бега. Понял, что всю жизнь бегал неправильно: выносил ногу сильно вперёд и падал на пятку. И стал бегать на дорожке. Ставил скорость 6км/ч и бежал. Сначала 1 км, потом до 3х дошёл. Купил самый простой фитнес браслет, стал следить за пульсом. Плюс он каждый час напоминал, что надо подвигаться. Вставал, спускался на первый этаж, потом обратно на третий, работал дальше.
Короче. В мае 20го я побежал 3 км. В конце июля 10км. Год снова играю в футбол. Вешу 90-88. В этом году исполнилось 44г. Колени чувствуют себя замечательно. Направление на операцию мениска лежит хер знает где.
Стало гораздо большее энергии на повседневные дела. Если раньше все выходные мог проваляться и за компом посидеть и быть к вечеру разбитым, то сейчас и на дела сил хватает и вечером могу своих на стадион вытащить, побегать и мячик поминать. В общем поддерживаю ТСа, движение это жизнь.
Как замедлить старение и почему для этого нужны мышцы?
С возрастом тело человека увядает, мы теряем тонус и силу, зачастую набираем лишние кг.
Старость - это период жизни человека, который характеризуется естественным замедление обменных процессов, ухудшением здоровья, деградацией мышечной ткани.
Можно ли этого избежать или этот процесс неизбежен?
Для начала взгляните на мрт разрез ноги 40-летнего триатлета, 74-летнего человека и 70-летнего триатлета
*тёмносерый цвет - это мышцы, белый - жир*
На втором фото вы можете увидеть как атрофировалась мышечная ткань и наросла жировая прослойка у 74летнего человека.
А вот 70ти летний триатлет может похвастаться отсутсутсвием выраженых возрастных изменений.
При недостаточной физической активности после 30 лет каждые 10 лет % мышечной массы снижается на 3-5%. После 60 этот процесс ускоряется и потеря мышечной массы может достигать 30-40%.
Каждый 3й пожилой человек страдает от саркопении - возрастозависимое снижение массы и силы мыщц.
Это нормальное, но нежелательно изменение, предотвратить которое помогут:
▪️правильный режим сна
▪️здоровое питание
▪️гормональная терапия
▪️а также регулярные кардио и силовые тренировки
Задача спорта и физической активности - не прокачать каждый отдельный кубик пресса и не снижать жировую прослойка до критических минимумов.
Развитие и сохранение мышечной массы - ваша главная задача.
Не думайте, что заняться спортом, когда вам за 40 и даже за 50 уже поздно.
Вы можете не просто начать заниматься, но и неплохо преуспеть на пути к набору мышечной массы.
Эрнестина Шепард (85 лет) самый известный пример, её путь в спорт начался с 56 лет, а сегодня она гордо носит титул "самая пожилая женщина-бодибилдер"
+ физическая активность стимулирует синтез белка IL-15, который продлевает молодость митохондрий эпителия, что препятствует возрастным изменениям кожи.
Сейчас ты можешь подумать, что ты и так прекрасно выглядишь, без физических нагрузок, но посмотрим что ты скажешь через 20 лет😏
Инвестируй в будущее, иди на тренировку уже сегодня😘
Как сохранить здоровье в условиях трудовых будней?
Доброго времени, родные!
Бизнес, работа, отношения, поход в магазин - это стресс. Любые предпринимательства это огромная трата сил и энергии. Сам стресс очень сильно влияет не только на нервную систему, но и на системы ЖКТ. В итоге трудолюбивый человек к 50 годам может и крякнуть. Поэтому решил разбавить серые будни действительно полезными жизненностями.
// по основному питанию ничего не пишу – всё очевидно, мы надеемся.
Самое главное – включите в своей жизни динамику, физическую активность. Какую хотите, но такую, чтобы работало всё тело и кровь бежала, насыщая организм питательными веществами, кислородом и т.д. Основа – регулярность.
Самое главное главное – нормальный сон. Нет нормального сна – вы рано умрёте. Нормальный сон это не 7-8 часов в сутки. У сна есть СССРовское понятие ценности (гуглите подробности). Самый ценный сон – с 22:00 до 05:00. Сон в любое другое время можно выкинуть в помойку, толку от него мало.
И немножко читерских полезных штук по доп. питанию, которые не дадут вам в 40 лет превратиться в стариков (точно нужных):
* Креатин (мышечные волокна, полезная вода в теле, выносливость)
* Коллаген (связки, хрящи, кожа)
* Витамин С (да, он влияет на мышцы, не давая им стареть)
* Омега-3
* Псиллиум (профилактика ЖКТ, вывод остатков пищи, минус холестерин)
Про каждый гуглите, все – рабочие.
ЗОЖ
Йога - это кайф!
Йога
Йога позволяет настроить и обновить нервную систему:⠀
⠀
Во время занятий притормаживаются физиологические процессы, прекращается бесконечный поток мыслей и повышает количество эндорфинов, а благодаря регулярным практикам появляется возможность контролировать вегетативные функции (сердцебиение, потливость, одышка, головная боль и др.).⠀⠀
⠀
Во время занятий йогой человек возобновляет ресурсы на восстановление нервной системы, а значит, йога способна нарастить мощь парасимпатической системы, которая отвечает за самостоятельное заживление организма. ⠀
80% нашего мозга задействованы при выполнении трудоемких асан!⠀
⠀
Растяжка и йога избавляют от тревожности. Они расслабляют не только мышцы, но и мозг!⠀
⠀
Важно
⠀⠀
Делайте акцент на качестве, а не на скорости⠀⠀
Йога – это не про длительность занятий, а про регулярность и качество выполнения. Правильная йога – это не только поза, но и ощущения, умение прислушиваться к своему телу.⠀
⠀⠀
Помните про системный подход.⠀⠀
Йогу, а также упражнения по растяжке, лучше добавить к регулярным аэробным и силовым нагрузкам. Это могут быть базовые упражнения, главное, чтобы они были регулярными – не менее двух тренировок в неделю.⠀
Именно такой комплекс (кардио, силовые тренировки и растяжка) даст максимальный оздоравливающий эффект для тканей суставов и позвоночника. Кстати, женщинам йога и растяжка помогают улучшить еще и качество интимной жизни.⠀⠀
⠀⠀
Щадите свой организм.
⠀⠀
Важно тянуть только отдельные места и оставить в покое другие. Нужно растягивать тазобедренный, грудной отдел позвоночника, голеностоп, и не тянуть колени, шею, поясницу.⠀
Шея и поясница требуют особого внимания. Если вы ранее испытывали боль в этих местах, то дополнительная растяжка легко может спровоцировать обострение. Обязательно расскажите инструктору о ваших проблемах!⠀
⠀⠀
Йога – это расслабление и кайф. Получайте удовольствие от процесса!
Рутина в любом деле
Прогрессировать в любом деле очень легко, если ты выработал в себе дисциплину.
☀️В любом деле присутствует рутина и решающий фактор твоего продвижения- как ты делаешь эту рутину.
К примеру наш фитнес клуб- мало работать с теми, кто уже с удовольствием приходит заниматься, необходимо ежедневно искать новых желающих развиваться) нужно больше спортсменов🤗 и так каждый день уже 4,5 года- утром чашечка кофе и разброс рекламы в интернете. День за днём, лень, но надо. В итоге это даёт колоссальный поток спортсменов и возможность Развития.💪
☄️рутина в перераспределении финансовых средств. Я с радостью бы тратил деньги на своё развлечение, однако, каждый день я обязан думать о постоянном улучшении условий для своих спортсменов, в чем то ущемляя свои интересы. И с этой рутиной финансовой грамотности я справляюсь ежедневно🌪
🏋️Также в фитнесе. Мне тоже часто лень заниматься, но я понимаю, что это необходимо. И поэтому каждый день, я что то делаю в «+» для своего настоящего состояния. Каждый день слежу за питанием и тренировки через день. И эта рутина позволяет мне выглядеть так, как мне нравится и чувствовать себя потрясающе, выдавая миллионы киловатт мощности.
⚡️Многие думают, что я принимаю какие то препараты, советуются со мной и удивляются, что я даже не употребляю никакие спортивные добавки ( БЦА или креатин) или витамины, только натуральная еда🍳, тренировки и хороший сон.
✨Многие сравнивают наш клуб с другими крутыми фитнес залами, за которыми стоят миллионы вложений и целая команда администрации, а здесь всего лишь я один, ежедневно исполняющий свои рутинные обязанности.
🪐Поэтому в любом деле возможен шикарный результат, если отбросить лень и сомнения. 🍎В противном случае этой возможностью воспользуется кто то другой, ведь всегда есть люди, которые желают большего от жизни и мест на всех не хватит) поленился день, пропустил всех вперёд, а сам остался позади.
💥Не накручивай проблем в своей голове, просто делай то, что должен, делай то, что сделает тебя лучше. 💥 пользуйся возможностями, которые открывает тебе жизнь, цени их, ведь многим повезло не так как тебе☀️
Дай мне мой хейт
Неожиданное удовольствие я получил от пользования пикабу. От большого количества незнакомых людей я получил много упрёков на свои посты с призывами к саморазвитию. Давно я не получал такого в свой адрес. И я вспомнил как же это хорошо мотивирует. Большинство людей «гасится» при первом же негативе, «забивает», «ущемляется», бросает начатое и не стремится к большему, большое количество людей просто зависит от чужого мнения, тратит на него всю свою жизнь и боится сделать что то, что не одобрят другие. А другие никогда не одобрят, если ты ни с того ни с сего стал лучше. Вот есть в тебе 40 кг лишнего веса, ты жирдяй. Друзья тебя будут мотивировать и подбадривать ( с ухмылкой) давай давай занимайся, все равно ничего не получится. И у 90 из 100 не получится, а у 10 получится и друзей это начнёт подъедать, потому что кто то смог стать лучше, пока они в это время деградировали. И я отдаю все своё время на эти 10 человек и они мне очень благодарны. А потом эти 10 человек пойдут ещё дальше в своём развитии, ведь они осознали кайф и результат своего труда и их друзья за это их вообще возненавидят.
Меня хейт вдохновляет, мотивирует доказать всем, что они заблуждаются во мне. Так вот когда я только начинал организовывать свой фитнес зал, все мне говорили остановиться. Самое обидное, что мои родители в меня не верили, друзья отговаривали. « как ты это будешь делать без денег, без связей, без опыта», мама вообще выносила мозг постоянно, :почему я бросил службу ( имея там очень хорошие перспективы), залез в долги и стал пробовать реализовать себя. И так день за днём, я выкладывался по максимуму, подходил к каждому вопросу очень ответственно, изучал все вопросы и торговался за каждый рубль. На заемные деньги я арендовал подвал, своими силами там 2 месяца с утра и до ночи делал ремонт, сам занимался раскруткой соц сетей и разносом листовок, сам выторговал тренажеры. Конечно на первом этапе получилось « говно» и тогда на меня свалилось ещё больше хейта от людей, которые ко мне приходили и говорили что по сравнению с другими клубами это дичь. Это все меня дико «расщепляли» морально, ведь я вложил в это столько сил. Я страдал, но делал то, что был должен. Главное не то, с чего начинаешь, а куда ты идёшь. Постепенно нашлось много людей, кому это место очень понравилось и они влюбились в этот клуб и в мое отношение к ним. И пошли первые финансы, но я их никогда не тратил впустую, а вкладывал в развитие
Постепенно зал стал очень популярным, появилось очень много классных парней и девчонок, по красоте и функционалу зал стали сравнивать с более дорогими клубами. Но за всем этим стояла просто тонна именно моих дичайших усилий. Все 4,5 года я провожу ежедневные тренировки большому количеству людей, решаю юридические и организационные вопросы, делаю уборку. На этом зале мое имя и люди меня советуют всем. Хейт перестал литься, родители и посетители просто в восторге. Все меня хвалят, любят « даже чересчур», проявляют очень много заботы и внимания.
Но опять я не трачу ни время, ни деньги, ни силы впустую. Сейчас я пытаюсь отстроить ещё больший зал, уже свой, чтобы в нем я мог полностью развернуться для своих спортсменов. Это будет пик целеустремленности и просто « разрыв башки», потому что никто даже я сам, никогда бы не подумал, что такое возможно.
«Обосрать» незнакомого человека без причины стало нормой, даже популярная передача « прожарка на тнт», где люди унижают друг друга, перестала быть чем то удивительным. Все комментарии в соц. Сетях сводятся к срачу. Общество, в котором нет уважения, понимания обречено на деградацию и разрушение. Поэтому я так тороплюсь создать своё небольшое отдельное общество с утерянной моралью, воспитанием и взаимоуважением между людьми.
Пройдя через все испытания, вырабатываешь « железную кожу» на негатив и он начинает веселить, как непонятные люди пытаются тебе что то доказать, считая, что их мнение или их лайк чего то стоит. Если человек, ничего не стоит, то и его мнение тоже. Негатив вдохновляет, негатив закаляет, пока другие будут тратить время на негатив в сторону других, я буду искать реальные слабости и «неровности в себе» и буду день за днём их искоренять.
Ну а если хоть 1 из 1000 потратит своё время и энергию не на негатив, а на то, чтобы чему то научится из моих уроков, я буду доволен.💪
Развития всем