Мое похудение со 130 до 93 кг за сто дней (длиннопост)
Всем привет.
Читал много постов о том как люди берут себя под контроль и меняют свое тело в лучшую сторону. Будучи жирным всегда ими восхищался и завидовал!
Плача в свой гамбургер я не мог представить как эти волшебники заставляют себя худеть и главный вопрос который меня мучал - "Куда черт возьми они девают этот жир?????"
И теперь пришла моя очередь рассказать о своих изменениях. Будет много текста и будут наглядные фото.
Немного предыстории.
В 2011 году я приехал жить и работать в Китай, в ту пору я весил около 85 кг и выглядел так (это 2011 - самый первый день сразу после перелета, мне почти 24 года):
Затем начались трудовые будни. Будучи неопытным и не особо отдававшим себе отчет в своих действиях начал бесконтрольно жрать и очень мало двигаться. Этому также способствовала немного отличавшаяся от России культура китайской уличной еды, когда за очень небольшие деньги можно практически везде купить вкусно поесть.
За 6 лет пребывания в этой стране я незаметно для себя превратился вот в это:
К тому моменту мне уже было 30 лет. Глядя в зеркало и просматривая старые фото я понимал, что со мной что-то не так, но активно продолжал себя убеждать, что все хорошо, что мол это наследственное, что если захочу то похудею и продолжал жрать еще больше. Каждый день выходил прогуляется типа это полезно для здоровья и каждая прогулка заканчивалась в ближайшем Макдональдсе...всегда брал один сет из биг мака с большой колой и картошкой фри, потом докупал отдельно еще один гамбургер, чикнен макнагетс и мороженое мак флури...
Отдельно надо сказать о том, что я ел на работе. К слову в компании есть отличная столовая типа шведского стола - все бесплатно и в любых количествах. Обычный обед - это тарелка основного блюда (в основном жареное мясо/креветки/и тд со спагетти/рисом/и тд), 3-4 фруктовых йогурта, 2-3 кекса, пакет чипсов, 5-7 рожков мороженых и 2 стакана спрайта. Ближе к концу рабочего дня брал еще 2-3 рожка с мороженым. Вес плавно дошел до отметки в 130 кг при росте 187 см.
Начал невольно замечать что стал потеть при обычной ходьбе в хорошо кондиционируемом помещении, но окончательной точкой послужил день 1ое августа 2017 года. Тогда я был на обеде и заканчивал есть шестое мороженое из семи, как вдруг увидел одного подрядчика...это была гора метра в 2 ростом и раза в 3 шире меня! Этот парень еле шел и был весь мокрым и от него не хорошо пахло...я сразу прикинул, что хоть мне до него еще далеко, но я уверенно двигаюсь в том направлении, поэтому чисто на автомате оставил последние мороженое и недопитый стакан спрайта и пошел работать. В тот день я решил взяться за себя.
По приходу домой я попросил жену сделать фотографию себя в полный рост спереди и сбоку.
1ое августа 2017 года - 130 кг
В тот вечер я сел и подробно расписал что, по сколько и во сколько я ем. Получилась весьма четкая картина, показывающая вполне очевидную вещь - я толстый потому что жру много калорийной еды и мало двигаюсь, а не потому что у меня плохая наследственность и широкие кости.
Первым делом решил резко отказаться от мороженого, спрайта, Макдональдса и урезать общее количество еды. Отныне за весь день я только пил воду, с утра съедал яблоко/грушу, на обед брал с собой коробочку - вареная куриная грудка с перцем и фрукты (фото ниже), а вечером ел еще одно яблоко и делал часовую прогулку быстрым шагом.
Первые 2-3 дня я просто лез на стену от голода. Было крайне не привычно "ничего" не есть. Приемы пищи решил сделать каждые 2 часа. Закидывал в себя 2 куска белого мяса и пару долек фруктов, запивая это стаканом воды. В эти дни я себе говорил так - "ты только что съел мясо и фрукты - ты не можешь быть голодным"...и по часам продолжал приемы пищи. Через пару дней чувство голода внезапно прошло. По воскресеньям я позволял себе немного больше - ел немного сладкого и жирного.
Результат не заставил себя долго жать - через 22 дня я уже весил 115 кг.
22ое августа 2017 года - 115 кг
Оставляя мясо неизменным компонентом и меняя фрукты я продолжал придерживаться выбранного курса.
9ое сентября 2017 105 кг
Когда мой вес приблизился к 100 кг я заметил, что даже достаточно быстрая ходьба давалась мне легко и я начал пробовать бегать. Разумеется это была большая нагрузка на колени, но мне хотелось попробовать что нибудь нового, тем более всю жизнь я крайне ненавидел бег, потому что у меня это не получалось и я просто начинал задыхаться через 20 метров.
Первые пробежки давались очень тяжело, но со временем достаточно бодро пробегал по 10-15 км.
Затем наступил небольшой застой. Вес то шел на 1 кг вверх, тона 1 кг вниз, но держался примерно на 97 кг. Было тяжело не сорваться...вроде все делаешь как и раньше, но прогресса нет. В итоге я немного разбавил диету и стал иногда позволять себе вкусняшки стал есть немного больше фруктов и овощей и уже медленнее, но вес потихоньку пошел вниз.
На сотом дне с начала диеты я выглядел так:
9ое ноября 2017 93 кг
Ниже фотографии для более наглядного сравнения:
По фото может показаться, что я стал грустнее и печальнее :-)
На самом деле я просто неимоверно счастлив!
Полностью обновил гардероб и продолжаю работать над собой!
Так что все что нужно чтобы изменить себя - это желание! И начинать нужно не в следующий понедельник, а прямо сейчас.
Вот небольшое видео:
Всем спасибо за внимание! Здоровья и всех благ!
Как я изменила жизнь
Решилась поделиться с вами историей своего успеха, может быть кого-то она мотивирует, буду очень рада))
Начну с того, что практически всю жизнь, лет с 23 (сейчас мне 36) борюсь с лишним весом. Было всё - и марафоны для похудения, и жесткие диеты, и изнуряющие пробежки по 2 раза в день.
В какой-то момент я устала от всего этого, и просто забила. Забила на себя, питалась как попало, употребляла огромные количества бургеров, море майонеза и тонны сладкого, вела тюлений образ жизни, покупала широкую, мешковатую одежду, и постепенно набирала вес. Я росла вширь, размер одежды увеличивался.
В 30 лет я весила 95 кг, при росте 169 см.
У меня начали дико болеть ноги, я очень сильно уставала. И начались очень сильные проблемы со здоровьем.
Это был очень тяжелый период в моей жизни, не буду углубляться, лечилась я 2 года. За это время я немного похудела, но у меня совершенно не было ни сил, ни желания радоваться жизни...
И я купила абонемент в спортзал. Это было спонтанное решение, у меня туда ходила подруга, и там как раз были акции на покупку абонементов.
Я прошла все стадии, от отрицания (да зачем мне это нужно!?) до принятия (купила - надо ходить, денег жалко, это для себя).
Я занималась с тренером, ходила в бассейн, занималась на самых простых тренажерах, иногда через силу, но я понимала - что это на благо. Я старалась заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю. Хотя бы немножко. Маленькими шажочками...
Я наладила свое питание. Для начала я скачала приложение для подсчета калорий, исключила фастфуд и огромное количество сладкого. Старалась готовить сама. Никаких сложных блюд, никаких жестких ограничений, я просто изменила свой режим питания. Я была удивлена сколько есть вкусных, простых и низкокалорийных рецептов. А так же продается огромное количество сладостей без сахара, даже есть вкуснейшее мороженое! Я не сидела на диете, диета это временно. Я поняла, что важно выбрать такой режим питания, которого ты сможешь придерживаться всю жизнь. Конечно, я до сих пор радую себя пломбиром или любимыми заварными пирожными, но у меня нет в этом потребности. И я ограничусь одной пироженкой, а не целой упаковкой, как раньше.
Было больно (после тренировок еле выползала из кровати), было страшно, что я не справлюсь, было лень идти в очередной раз на тренировку... Хотелось обожраться и лежать ничего не делать. Это самое трудное... Но я понимала, ради чего это. Ради себя самой!
Одновременно с этим было очень круто! Первое время в зале я была как под кайфом, в прямом смысле слова (потом я узнала про гормоны - дофамины и эндорфины))) Мне нравилось, когда у меня все правильно получалось, я ощущала эмоциональный подъем от царившей там атмосферы, и, конечно, мне очень нравилось, когда я увидела результаты. И я "подсела". На это понадобился год.
Теперь я не представляю свою жизнь без спортзала, прочитала много литературы по тренировкам и питанию, даже прошла курсы на инструктора тренажерного зала, чтобы делать все правильно))
В общем и целом - это одно из лучших событий в моей жизни, я полюбила спорт и планирую развивать свои навыки.
Теперь я понимаю, что здоровое питание может быть вкусным и простым. Здоровый образ жизни - это не марафон, это не недельная диета. Это на всю жизнь)
И я поняла, что я хочу жить! Жить активно. В здоровом теле - здоровый дух! Я знаю, что это не просто слова.
Не ставьте себе цели, вроде - хочу похудеть на 20 килограмм, а ставьте себе такую цель - я хочу отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать)
И не гонитесь за быстрыми результатами, и не бывает. В этом случае все делается постепенно, маленькими шажочками, не ломая себя, а потихоньку изменяя свое мировоззрение.
На сегодняшний день я держу вес 60-61 кг, вкусно и хорошо кушаю, делаю по утрам зарядку и хожу в тренажерный зал 2-4 раза в неделю, и получаю от тренировок удовольствие)