SuperiorMan1

Как далеко вы бы оказались в жизни, если бы не теряли ни минуты и всегда делали бы то, что движет вас к достижению ваших целей?

Если бы регулярно тренировались, читали, работали?

Большинство людей говорят, что им “не хватает мотивации”. Но мотивация — это не то, что приходит извне, а значит вы можете вызывать её когда захотите.

В этой статье расскажем о том, как замотивировать себя в любой момент.

Мотивация vs Дисциплина

На самом деле, большинству людей не хватает самодисциплины, а не мотивации. Именно благодаря дисциплине успешные люди соблюдают режим сна, тренируются, читают и работают.

Дисциплина гораздо эффективнее и устойчивее мотивации, но её сложнее развить. В одной из следующих статей поговорим о том, как это сделать.

Кто-то сказал, что “Мотивация — это то, чего мы хотим, а дисциплина — это то, что нам нужно”.

Но всё же, мотивация очень важна. И существует один очень мощный способ вызвать её в любой момент времени.

Визуализация

Чтобы привнести что-нибудь в вашу жизнь, представьте, что это уже есть

Ричард Бах

Попробуйте вспомнить что-то приятное. Момент из детства, любимого человека или какую-нибудь вкусную еду. Если вы представите себе это достаточно подробно, то на вашем лице неизбежно появится улыбка.

Теперь представьте что-то смешное. Момент из жизни, шутку или анекдот. Вы наверняка посмеётесь или улыбнётесь.

То же самое работает с грустью, страхом, злостью и любыми другими чувствами.

Вы визуализируете то, что когда-то вызвало у вас какое-то чувство, и ваш мозг вызывает его снова. Чем ярче и детальнее вы представите — тем сильнее будет вызванное чувство.

Но какое отношение это имеет к мотивации?

Как замотивировать себя?

Если ты можешь это представить, ты можешь это сделать

Уолт Дисней

Закройте глаза.

Сфокусируйтесь на том, чтобы представить себя целеустремлённым, энергичным и сильным. Вызовите ощущение, будто вы наполняетесь неким "огнём", который распространяется по всему телу. Представьте, как вы легко справляетесь с задачами и достигаете всех своих целей.

Делайте это до тех пор, пока не сможете сдерживать улыбку и не вызовите искреннюю готовность действовать.

Откройте глаза и действуйте!

Звучит как какая-то эзотерическая чушь, но это действительно работает. Попробуйте сами.

Больше статей о саморазвитии на сайте SuperiorMan.ru

Почему широкая шея — это красиво?

Большинство бодибилдеров не обращают внимания на мышцы шеи. А зря.

Во-первых, она практически всегда на виду, в отличие от пресса, других мышц и даже рук.

А во-вторых, широкая шея визуально делает вас массивнее, мужественнее и красивее.

Посмотрите на картинку снизу:

Слева приведена оригинальная фотография. А справа — смонтированный вариант, в котором уменьшена шея. Какое лицо вам кажется более мужественным и красивым?

А на этих фотографиях видна уже вся фигура. Слева — немного уменьшена шея. Справа — оригинал.
Кто из них кажется вам более накачанным?

Строение мышц шеи

Шея состоит из множества различных мышц, но только две из них дают видимый объём — это трапецевидная и грудино-ключично-сосцевидная мышцы. Поэтому в тренировках следует сконцентрироваться именно на них.

Эти мышцы показаны на рисунке выше. Слева — неразвитые, а справа — сильные и накачанные.

Упражнения на мышцы шеи

Существует не так много упражнений на мышцы шеи, но все они очень эффективные и при регулярных тренировках вы очень скоро увидите результат.

Перед выполнением упражнений обязательно выполните разминку: повороты, наклоны и вращение головы.

Начальный уровень

Подъёмы головы

Если вы никогда не тренировали шею — начните с подъёмов головы.

Для выполнения этого упражнения лягте спиной на какую-нибудь возвышенность и медленно двигайте головой вперёд-назад, как показано на фотографиях ниже:

Затем сделайте то же самое на каждом боку, двигая головой в сторону плеча:

И животом вниз:

Многие используют блины от штанги для того, чтобы утяжелить это упражнение. Но так вы будете топтаться на месте и рискуете получить травму, с каждым разом увеличивая вес блина.

Советую переходить на следующий уровень, как только вы сможете выполнять 20 повторений по 2 подхода в каждой плоскости.

Продвинутый уровень

Борцовский мостик

Каждый человек, занимающийся борьбой или другими видами единоборств знает, что самое эффективное упражнение на шею — это борцовский мостик.

От обычного мостика он отличается тем, что вместо рук вы используете голову. Это отлично прокачивает мышцы шеи.

Наглядное выполнение этого упражнения показано на следующем GIF:

Фронтальный мостик

Также многие бойцы выполняют фронтальный мостик:

Борцовский и фронтальный мостики — самые эффективные упражнения для того, чтобы накачать шею в домашних условиях. Выполняйте по 1-2 подхода каждого упражнения с максимальным числом повторений.

Ориентируйтесь на ощущения и делайте всё аккуратно. Как только почувствовали боль — прекратите выполнение.

Рекомендую тренировать шею не чаще, чем 2 раза в неделю.

Заключение

Тренировать мышцы шеи очень важно. Это делает вас красивее и мужественнее, а также защищает от травм и улучшает осанку. 

Можете вписать упражнения на шею в любой тренировочный день. Они занимают мало времени и их нужно выполнять не более пары раз в неделю.

Выполняя упражнения, приведённые в статье, вы очень скоро заметите результат.

Источник — SuperiorMan.ru

Дисциплина — это не ограничение свободы. Это отсечение всего лишнего

Брюс Ли

Большинство людей тратят очень много времени на выполнение дел, которые не двигают их вперёд к своим целям.

Этот принцип поможет вам делать только то, что принесёт максимум результата и позволит выполнять задачи быстрее и эффективнее.

Гороховый сад и принцип 80/20

Вильфредо Парето (1848-1923) — итальянский инженер, социолог и экономист. В своём “Курсе политической экономии” он изложил открытую им закономерность о распределении доходов, согласно которой 80% денежных благ принадлежит 20% населения.

Популярна аналогия с гороховым садом. Якобы 20% семян гороха, посаженного Парето, давали 80% урожая, а остальные 80% семян давали всего 20% урожая.

Обобщить закон можно следующим образом: “20% усилий дают 80% результата”.

Соотношения могут быть другими. Это просто закономерность, которая говорит о том, что “меньшее” даёт “большее”.

Как достичь большего, делая меньшее

Можно быть очень занятым человеком, но при этом не очень эффективным

Стивен Кови

Для того, чтобы использовать этот принцип, нужно для начала определить, какая задача стоит перед вами и понять, что входит в 20% усилий, которые принесут 80% результата.

Допустим, вам нужно подготовиться к экзамену.

Что обычно делают люди? Они в сотый раз читают теорию, смотрят видео-разборы заданий и всячески бездельничают, изображая бурную деятельность. Они тратят все свои усилия на то, что принесёт всего 20% результата.

Вместо этого можно взять задания из экзамена и просто прорешать их, а потом разбирать свои ошибки. Это требуют гораздо меньшего времени и в 4 раза эффективнее, потому что принесёт 80% результата.

Но что, если вам нужно получить 100%-ный результат? Что ж, для начала получите 80%-ный. А затем, если у вас останется время, доведите свой результат до идеального, используя принцип 80/20 на зазубривание теории и просмотр разборов.

Вопросы, которые вам нужно задать себе — это “Делаю ли я то, что наиболее эффективно?” и “Не бездельничаю ли я, занимаясь мелочами, которые не принесут нужного результата?”

Закон Парето. Примеры использования

В бизнесе:

• 20% сотрудников чаще всего приносят 80% прибыли, а остальные сотрудники приносят только 20% прибыли и их можно заменить более эффективными работниками.

• 20% рекламы приносит 80% клиентов. Нужно изучить, какая реклама наиболее эффективна и не тратить деньги на ту, которая не приносит клиентов.

• 20% товаров приносит 80% прибыли. Рекламируйте и продвигайте эти товары!

В учёбе:

• В 20% учебника находится 80% знаний. Нужно научиться выделять из текста только самое главное.

• 20% действий при подготовке приносят 80% результата на экзамене. Практика важнее теории.

В спорте и тренировках:

• 20% упражнений приносят 80% результата. Замените неэффективные упражнения базовыми и более эффективными.

• 20% ограничений в еде приносят 80% результата в похудении. Откажитесь от сахара и фастфуда, и вы увидите огромные изменения.

В работе:

• 20% вашей работы приносит 80% заработка. Вместо постоянной проверки почты и посещения совещаний делайте только то, что увеличивает ваш заработок. Если ваша заработная плата фиксированная — покажите себя как эффективного и ответственного работника и потребуйте её повышения.

Заключение

Закон Парето (или принцип 80/20) поможет вам сэкономить много времени и выполнять задачи гораздо эффективнее.

Предлагаю вам посмотреть на всё, что вы делаете в течение дня и подумать, какие 20% дел приносят 80% результата в достижении ваших целей в бизнесе, на работе, в учёбе и в жизни в целом. Каждый час спрашивайте себя: "Придумываю ли я незначительные дела, чтобы отмахнуться от важного?".

И, наконец, примитесь за дело!

Источник — SuperiorMan.ru

Каждому из нас дано очень много, и нам есть за что быть благодарными. Очень много, только мы этого не понимаем

Чарльз Диккенс

Думаю, что по приведённой выше цитате вы уже поняли, о какой привычке пойдёт речь в этой статье.

Существует много способов улучшения психического здоровья, но эта привычка — самый простой и самый эффективный из них.

Привычка благодарить

Вот какую историю рассказывает Дэн Вальдшмидт в своей книге «Будь лучшей версией себя»:

Не так давно я работал с клиентом, офис которого находился в часе езды от Филадельфии. После долгого дня, проведенного за стратегическим планированием, я был истощен, напряжен и не в лучшем расположении духа, поэтому решил расслабиться и, как обычно, зашнуровав кроссовки, отправился на пробежку.

Город располагался в долине, окруженной горами, поэтому я прихватил с собой GPS-навигатор и направился к ближайшей вершине, взбираясь по крутым горным тропам. Когда я добрался до нее, было около половины восьмого; солнце только-только начинало садиться. Оранжево-огненный шар висел на краю горизонта. Живописное зрелище. Любуясь в одиночестве захватывающим закатом, я стал понемногу оттаивать. Разве можно, глядя на такую красоту, оставаться напряженным? Жизнь воистину прекрасна. Мир восхитителен. Я видел это собственными глазами и чувствовал в глубине души.

Спустя некоторое время я осознал, что уже темнеет, а я нахожусь в десятке миль от своего отеля. Поэтому, вставив в уши наушники и включив музыку, я побежал обратно. Но вместо того чтобы спускаться тем же путем, которым поднялся, я побежал вниз по дороге позади горы, надеясь, что этот маршрут окажется короче.

Примерно на половине пути вниз мне стали попадаться дома. Во многих из них, явно обжитых, вместо стекол в окнах стоял картон. Я был поражен. Ведь в горах Пенсильвании очень холодные зимы. «Подумать только! Разве люди не заслуживают права иметь стеклянные окна?» – мелькнула в голове мысль.

Пока я бежал, то размышлял над этим вопросом. И вдруг проникся глубокой благодарностью за то, что в моем доме есть стеклянные окна. Да, для меня это мелочь, над которой я до этого дня не задумывался, но для людей, живущих в этих домах, в глухую зимнюю пору это наверняка значит очень много.

Я вернулся в отель, преисполненный благодарности, тронутый красотой заката и безысходностью нищеты. Я чувствовал, что изменился.

А в вашем доме есть стеклянные окна? Если есть — будьте благодарны за них. Произнесите свою благодарность вслух. Уверен, что после этого ваше настроение мгновенно поднимется.

Теперь найдите ещё 4 вещи, за которые вы благодарны.  Это может быть что угодно: стул, на котором вы сидите; телефон или компьютер, с которого вы читаете эту статью; одежда, в которую вы одеты; ваше тело, полное потенциала.

Эта привычка займёт у вас не больше 5 минут в день, но вы сразу же ощутите эффект. Просто попробуйте! Невозможно искренне сказать “Спасибо за …” и не улыбнуться.

Также, если вы будете следовать этой привычке в течение некоторого времени, то вы начнёте замечать больше вещей вокруг, за которые вы благодарны, и ваша жизнь станет гораздо осмысленнее.

Почему вам нужно внедрить эту привычку в вашу жизнь?

1. Это просто. Поиск 5 вещей вокруг вас, за которые вы благодарны, займёт не более 5 минут.

2. Это эффективно. Вы ощутите эффект подъёма настроения сразу же. С каждым разом ваше психическое здоровье будет улучшаться сильнее и сильнее.

3. Это интересно. Каждый день вы будете стараться искать всё новые и новые вещи, за которые благодарны. Это сделает вас осознаннее, а вашу жизнь — интереснее.

Виды благодарности

Существует несколько видов выполнения этой привычки.

Первый — это высказывание благодарности в уме. Самый простой, но наименее эффективный способ.

Второй — это высказывание благодарности письменно; на обычной бумаге или в заметках в телефоне. Самый эффективный способ, потому что во время письма мы несколько раз проговариваем написанное, и оно глубже откладывается в нашем сознании. Но иногда попросту нет возможности этого сделать.

Третий — высказывание благодарности вслух. Золотая середина по простоте и эффективности. Можно также высказать благодарность при разговоре с кем-либо.

Очень важно время от времени благодарить людей за то, что они у вас есть. Это поднимет настроение вас обоих.

Заключение

Мой дядя Алекс Воннегут научил меня очень простой, но действительно важной вещи. Он говорил, что мы почему-то не замечаем, когда случается что-то хорошее. А ведь хорошее стоит того, чтобы на него обратили внимание. Он говорил не о каких-то великих свершениях, а о самых простых, повседневных вещах: когда пьёшь лимонад в жаркий полдень в тенёчке, или вдруг чувствуешь запах свежего хлеба из булочной, или сидишь ловишь рыбу, и тебя не волнует, поймаешь ты что-нибудь или нет, или слышишь, как где-то в соседнем доме кто-то по-настоящему классно играет на пианино. Дядя Алекс втолковывал мне, что в моменты таких прозрений обязательно надо сказать вслух и с чувством: «Как же здорово, правда?»

Курт Воннегут

Очень важно внедрить привычку благодарности в вашу жизнь. Это самый простой и эффективный способ по улучшению своего психического здоровья и обретению счастья.

Просто попробуйте выполнять эту "практику" в течение 7 дней, и вы увидите, насколько сильно изменится ваша жизнь и ваше самочувствие.

Благодарю вас за прочтение этой статьи!

Источник — SuperiorMan.ru