Наверное, каждый дает себе какие-то обещания на Новый год. Например, начать следить за здоровьем. Но как это делать?
Ниже - несколько простых пунктов, про которые важно не забывать, чтобы постараться избежать большинства проблем. Большинства - потому что в топе у нас смерти от заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой патологией (инфаркты, инсульты и так далее), онкологические заболевания, а также смерть от внешних причин.
Да-да, вы и лучше меня все это знаете. Подробно писала об этом здесь. Но повторю ещё раз:
🔴Следите за количеством выпитого алкоголя (отказаться - идеально, но я реалист). Писала о дозах алкоголя подробнее здесь.
🔴Давайте себе хоть какую-то физическую нагрузку, даже если это прогулки по 30 минут в день
🔴Старайтесь поддерживать нормальный вес. Ожирение - это риск не только кардиологических, но и онкологических заболеваний
🔴Не забывайте про овощи, фрукты и достаточное количество воды. Ниже размещу картинку «здоровой тарелки».
🔴Очень соленое, зажаренное, а также сладкое - это вкусно, но не здорóво, поэтому старайтесь не переусердствовать с такой едой
2️⃣ Следите за своим давлением и хотя бы раз в год делайте ЭКГ
Не бывает «рабочего» давления 160/100. Это ненормально!
Если ваше давление регулярно превышает нормальные отметки (напоминаю: 120/80), сходите к кардиологу.
До половины всех людей умирают от проблем, так или иначе связанных с кровообращением. Часто именно на фоне повышенного давления случаются драматические события типа инфарктов и инсультов.
3️⃣ Сдайте элементарные анализы крови
🔴Клинический анализ крови
🔴Биохимический анализ крови (глюкоза, общий билирубин, АЛТ, АСТ, креатинин, холестерин, мочевая кислота)
🔴Если вы мужчина старше 45 лет - ещё и ПСА
Остальные онкомаркеры сдавать не нужно!!! Почему - писала здесь.
4️⃣ Знайте свое тело и не игнорируйте изменения.
Для мужчин и женщин - важно знать свои родинки, я уже писала как распознать опасные.
Если вы женщина, также важно уметь проводить самообследование молочных желез. Писала об этом (и многом другом по теме рака молочной железы) здесь.
Про остальные тревожные симптомы писала здесь.
5️⃣ Знайте про онкоскрининги.
🔴Если вы женщина - раз в год поход к гинекологу.
🔴Если вы женщина старше 40 лет - маммография раз в 2 года.
🔴Если вам больше 50 - колоноскопия ждёт вас.
🔴Если вы курильщик со стажем, узнайте, нужно ли вам проходить скрининг рака лёгкого. Писала об этом здесь.
Теперь поработаем с возражениями.
Не дороже, чем болеть. Тем более большинство обследований можно сделать бесплатно в поликлинике.
Бесспорно. Но лично мне хотелось бы по возможности подальше отодвинуть этот неизбежный момент.
"Это все равно не спасет от редких опухолей и заболеваний"
Тоже верно. Но если есть возможность спастись хоть от чего-то (что больше всего статистически нам всем как раз и угрожает), почему бы не попытаться?
"Я все это делал(а), но все равно заболел(а)"
Со стороны здравоохранения есть множество проблем. Но это не значит, что если там есть проблемы, можно не думать о себе. В вашем случае вы были молодец, а система - нет. Но часто бывает и наоборот.
Хотя выбор всегда за вами.
Желаю в новом году как можно меньше встречаться с врачами.