Привет, качок-изоляция, который трепетно качает бицепс в зеркале в надежде стать альфой! Ты думаешь, эти жалкие 40 кг на грифе сделают тебя мужчиной? Наука спешит разрушить твои розовые очки. Бросай гантель, садись на корты (желательно, чтобы яйца не передавить), будет больно.

1. Миф о «целевой прокачке»

Ты уверен, что нужно качать каждую мышцу отдельно? Это маркетинг для тех, кто любит страдать впустую.

· Твое тело — не набор кубиков, оно работает как система. Пока ты делаешь сгибания на бицепс, твой гипофиз спит, а яйца зевают от скуки.
· Исследование (Journal of Strength and Conditioning Research): Уровень тестостерона после изолированных упражнений (бицепс, трицепс) — 0-5%. После базовых упражнений (становая, присед) — взлетает на 30-40% уже через 40 минут.

2. Почему становая тяга — это твой новый бог

Потому что она бьет по всем фронтам:

· Взрывная нагрузка на ЦНС → Мозг кричит: «Нужно больше тестостерона, чтобы выжить!» → Яички работают на полную.
· Работают 75% мышц тела → Выброс гормона роста → Растут не только ноги и спина, но и грудь, и руки.
· Уходит подкожный жир → Превращение эстрадиола (женского гормона) в тестостерон.

3. Что качать вместо бицухи (если хочешь базу и харизму)

Забей на изоляцию на 2 месяца. Делай только базу:

1. Становая тяга — король упражнений. Включает всю заднюю цепь и дает гормональный взрыв.
2. Приседания со штангой — император массы. Заставляет надпочечники и яички пахать как рабы.
3. Жим лежа — не для груди, а для выброса агрессии и силы.
4. Подтягивания — если не можешь, виси как труп и плачь. Но делай.

4. Почему ты до сих пор качаешь бицепс (спойлер: ты боишься базы)

· Это сложно. Нужна техника, нужно терпеть боль, нужно не упасть лицом в пол.
· Это некрасиво. Не получится сразу взять 100 кг.
· Ты не видишь бицепс в зеркале во время становой — а значит, не получаешь дофамин.

5. Что делать сегодня (инструкция по перезапуску тела)

1. Удали из программы все изолированные упражнения на 2 месяца.
2. Добавь 2 базовые тренировки в неделю. Становая + жим, присед + подтягивания.
3. Спи 8 часов. Без сна весь тестостерон уйдет в кортизол.
4. Ешь цинк и витамин D. Это кирпичи для гормонов.

Итог: Пока ты качаешь бицуху, умные парни на базе становятся больше, сильнее и увереннее тебя. Хочешь продолжать быть милым пупсом с шариками-яйцами — продолжай. Хочешь стать машиной — иди делай становую.

Все схемы тренировок, научные обоснования и программы питания — в моем Telegram-канале. Подписывайся, пока твой тестостерон не убежал к другому самцу: https://t.me/TESTOGENlab

И да...у меня имеется предрасположеность к полноте, гормональный сбой уже более 10 лет и соответственно прием гормональных препаратов на постоянке.

После первого такого сбоя я помню, как долго боролась с моим организмом, я помню свою депрессию и апатию... то состояние длилось несколько лет, за которые я испытала проблемы со здоровьем, проблемы с врачами и анализами, а потом еще и врачебные ошибки, из-за которых по сей день я не могу вести обычный образ жизни.

Казалось, что в моей жизни были одни сплошные черные полосы, пока в один момент я не увидела лучик света. И этот лучик света показал мне людей, которые преодолели много трудностей и боли, подростков, которые были сильными и шли к своей цели, сквозь ненависть, злых людей и хейтеров. Я видела, сколько усилий они прикладывали, сколько тренировались, голодали и не высыпались...как много они сделали для достижения своей цели, желания, мечты. И это дало мне толчек. Это стало моим вдохновением и мотивацией.

Я взяла себя в руки и начала с малого. Каждое мое утро начиналось с зарядки.. я стала лучше следить за питанием... было много всего, что я делала сама. Тогда у меня не было возможности купить себе абонимент в фитнес. И моим личным достижением стало -50 кг.

Скажу честно, что это результат не одного года и за это время и я рвала связку после дня рождения (месяц провела в постеле), потом купила на подареные деньги абонемент в фитнес с бассейном и когда шла на тренировку сломала ногу перед самым новым годом в 2022 году (с конца декабря по конец марта провела малоподвижно), а потом еще и реабилитация... но я не сдавалась. Даже не смотря на то, что в моей жизни не было активности - я старалась питаться правильно и рационально. Летом я разрабатывала ногу, ходила на массаж и много плавала, из-за жары есть не хотелось и вот казалось бы я вернулась в комфортный вес, который я не видела наверно с 2013-2015 года...

К чему это я?

Пережив все то, что было я не хочу повторения всей ситуации. Зная свои способности я понимаю, что важно взять себя в руки и действовать... поэтому ставлю перед собой цель - за три месяца до лета постараться приблизиться к своему весу прошлого лета.

В первую очередь это борьба с моим организмом за мое здоровье.

Возможно, для кого то эта тема так же является актуальной и есть желание привести себя в форму, избавиться от лишнего веса, поправить здоровье или просто найти единомышлеников для занятия спортом и совместными увлечениями.

Если очень захотеть - нет ничего невозможного! Наше здоровье и фигура в наших руках.

Это был мой маленький крик души и начало нелегкого пути, спасибо за внимание ❤️

Самый важный мужской гормон "Тестостерон".
На что он влияет? Как определить какой у тебя примерный уровень "Тестостерона"❔

Уровень тестостерона у мужчины может существенно влиять на его настроение.
На половое влечение, эрекцию у мужчин, спортивные успехи, уверенность в себе и ещё много значимых эффектов.

Признаки высокого "Тестостерона".
Повышенная концентрация.
Высокая агрессия.
Быстрое наращивание мышечной массы 🫀.
Высокое либидо и сильная эрекция.
Хорошее настроение.
Уверенность в себе.

Признаки низкого "Тестостерона".
Плохое настроение.
Страх.
Потеря уверенности в себе.
Высокий процент жира.
Медленное наращивание мышечной массы.
Низкое сексуальное желание и эрекция.
Постоянная усталость. Потеря концентрации 🧠.

Как же повысить уровень "Тестостерона" ?
Вести активный образ жизни, спорт💪🏻.
Приём специальных добавок.
Меньше стресса.
Контроль собственного веса тела.
Посетить врача.
Воздержание.
Хороший сон.

Спасибо за внимание. Становитесь лучше 🦾.
Источник информации
https://t.me/+6qOMi_qEsb43OWYy

Оказывается, быстро убрать живот и бока мужчине не так уж и сложно. В теории. Во всяком случае, всенепременно прибегать к разным дорогим процедурам не потребуется - достаточно изменить свои привычки в питании. А именно - потреблять больше белка и жиров, заменяя ими углеводы.

Что говорит наука?

Исследования немецких ученых наглядно продемонстрировало, что диета с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводом на фоне регулярных физических упражнений дают лучшие результаты в избавлении от жира на бедрах, нежели диеты с повышенным содержанием углеводов и нормальным белка (также на фоне физических упражнений).

Но самое интересное даже не это: оказывается, если не заниматься физическими упражнениями, а просто часть углеводов в своем рационе заменить белком, то вы будете терять больше жира, чем те, кто регулярно посещает тренажерный зал, но отдает преимущество углеводной пище!

О том же говорит и исследование израильских врачей, по результатам которого было установлено, что переход на преимущественно белковую пищу позволяет организму лучше контролировать усвоение глюкозы и секрецию инсулина. То есть, белковые диеты не просто обеспечат избавление от лишнего жира, но помогут бороться с метаболическим синдромом и не допустят развития диабета (типа 2).

Откуда берется жир на животе и боках у мужчин?

За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПЛ). Так вот что интересно: при пониженном уровне тестостерона в плазме крови ЛПЛ сосредотачивается преимущественно на первой задаче -расщеплении жира.

Но вот "в топку" его бросать не хочет, а значит, расщепленные молекулы будут с легкостью отложены под кожей "на черный день". То есть, в абдоминальной области жир откладывается, в основном, по причине низкого уровня тестостерона в вашем организме. Получается чтобы быстро убрать живот и бока мужчине нужно поднять уровень тестостерона.

Чтобы мужчине избавиться от живота нужно:

Во-первых, для того, чтобы жир сгорал, нужно обезопасить себя от высокого уровня инсулина в крови - в присутствии инсулина жир сгорать не может ибо этот гормон начинает напрочь блокировать все усилия ЛПЛ по использованию жира в качестве источника энергии.

Это значит, что легкоусваиваемые углеводы (читай, все где есть сахар) из вашего рациона так или иначе должны быть исключены. Иначе никакой тестостерон не поможет.

Во-вторых, нужно понимать, что, помимо подкожного, в абдоминальной области есть еще и висцеральный жир. Который располагается под мышцами пресса и бороться с которым с помощью одних только диет очень и очень тяжело.

И как же быстро убрать живот и бока мужчине?

Это можно сделать повышая уровень собственного тестостерона, а также свободной его формы. Здесь могут пригодиться и разного рода добавки - бустеры тестостерона (тот же ZMA или трибулус) и антиэстрогенные препараты (если быть более точным, то ингибиторы ароматазы, вроде анастрозола), Хотя первым по эффективности в этом плане стоит отказ от алкоголя, особенно от пива.

Вторым по важности фактором повышения уровня эндогенного тестостерона являются регулярные физические нагрузки со свободным весом. Подчеркиваю, со свободным, то есть со штангой или с гантелями, но никак не тренажеры. Посещать фитнес-центр - это очень правильно, но результат напрямую зависит от выполняемых упражнений и самой тренировочной программы.

Исследования наглядно демонстрируют, что при повышении уровня тестостерона в плазме крови начинает сгорать не только подкожный, но и висцеральный жир! То есть, повысив тем или иным способом уровень тестостерона в своей крови, вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития метаболического синдрома. Которые напрямую связаны с количеством висцерального жира в вашем организме.

Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram