По сути это состояние напряженного ожидания чего-то нехорошего. С одной стороны, вы всегда должны быть ГОТОВЫ. А с другой- в этой псевдоготовности жизнь проносится как будто по касательной. Если вы заметили за собой такое состояние и даже начали двигаться в сторону его преодоления, то вам очень стоит задуматься о том как вы спите.
Плохой сон усугубляет тревогу.
Во-первых, во время быстрой фазы у вас перерабатывается все, что вы пережили или переживаете в ваш опыт. Впечатления упаковываются, анализируются и приводят к каким-то выводам. Если ваша психика не сделает это ночью, то будет пытаться доделать это днем. Не так эффективно и с большим количеством негативных предсказаний. Потому что выводы о пережитом еще не сделаны, и нам надо предотвратить самое худшее.
Во-вторых, сон регулирует уровень кортизола. Гормона стресса. Хороший качественный сон снижает воздействие стрессовых гормонов на вас. А так же снижает активность миндалевидного тела, которое отвечает за эмоции. Поэтому плохой сон способен провоцировать более острые эмоциональные переживания.
По некоторым данным, при нарушениях сна уровень тревоги может возрастать на 30%. А это очень весомо.
Если вы хотите вести спокойную живую жизни, то точно стоит овладевать методами саморегуляции и работать над балансом сна и бодрствования.
Тоже прошёл 1-ую и 2-ую ступень скорее для себя чем для работы. До сих пор удивляюсь на кой чёрт я туда ходил. Потому что тренер со своей подпевалой творила вообще что захочет. Постоянные опаздания до часу, иногда и больше. На все вопросы и возражения по сути слала всех на. Ни о каком контакте и взаимопонимании речи вообще не шло. У неё были любимчики, которые ходили к ней на личку. Только девушки. Так они её поддерживали и защищали любую лютую дичь. Все остальные адекватные люди слались на и объявлялись девиантными. Вообще атмосфера была очень похожа на совецкий фильм "Беспредел". Однаки это было небесполезно. Я получил довольно мучительный и жёсткий урок, который теперь помогает мне в жизни делать выбор и принимать решения. Справедливости ради замечу, что на параллельном потоке у других тренеров всё было хорошо.
В детстве очень нравился советский мультик. Сюжет детально не помню, но он точно из разряда "взрослый". Помню, что начинался он с висящей на стене картины, где стоит мужик после сафари с убитым львом, встав одной ногой на тушу. Потом камера уходит вглубь и рассказывается эта история. В конце мульта обратно кадр превращается в эту картину. Как только не гуглил, не смог найти. Уверен, кто-то знает и подскажет
Каждый из нас сталкивался с ситуациями, которые остаются «открытыми» в нашем сознании: неразрешённые конфликты, упущенные возможности, недосказанные слова. Эти незакрытые гештальты создают эмоциональное напряжение, мешают сосредоточиться на настоящем и двигаться вперёд. В статье разберём, что такое гештальты, как они формируются и как их отпустить, чтобы вернуть внутреннюю гармонию.
Что такое «незакрытый гештальт»?
Определение
Гештальт в психологии – это целостный образ или завершённый процесс. Незакрытый гештальт возникает, когда ситуация остаётся нерешённой или эмоции – непрожитыми.
Примеры незакрытых гештальтов
Разрыв отношений без понимания причин.
Упущенная возможность, о которой продолжаем сожалеть.
Конфликт, который не был разрешён.
Закрытие гештальта
Как незакрытые гештальты влияют на жизнь?
1. Эмоциональное напряжение
Незакрытые гештальты становятся источником внутренней тревоги и стресса.
2. Потеря фокуса
Постоянное возвращение к прошлому мешает сосредоточиться на настоящем и достигать целей.
3. Замедление личностного роста
Неотпущенные ситуации тянут назад, создавая ощущение застоя.
4. Физическое влияние
Хронический стресс может привести к усталости, бессоннице и психосоматическим проблемам.
Гештальт
Почему мы не закрываем гештальты?
1. Страх столкнуться с эмоциями
Мы избегаем проработки ситуаций, которые вызывают боль или чувство вины.
2. Неприятие ответственности
Часто легче обвинить других, чем признать свою роль в ситуации.
3. Ожидание идеального завершения
Многие ждут, что проблема решится сама собой или обстоятельства сложатся «идеально».
4. Привязанность к прошлому
Прошлое может казаться более безопасным, чем неопределённое будущее.
Незавершенные действия
Как отпустить то, что тянет назад?
1. Осознайте проблему
Первый шаг – признать, что ситуация остаётся незавершённой. Задайте себе вопросы:
Что именно меня беспокоит?
Почему я продолжаю возвращаться к этому?
2. Дайте волю эмоциям
Позвольте себе прожить подавленные эмоции:
Напишите письмо, в котором выразите всё, что осталось недосказанным.
Поговорите с близким человеком или терапевтом.
3. Возьмите ответственность за свои действия
Примите свою роль в ситуации и простите себя за ошибки. Это важный шаг к закрытию гештальта.
4. Завершите незаконченные дела
Если возможно, постарайтесь завершить ситуацию:
Извинитесь, если это необходимо.
Выразите свои чувства, если это возможно.
5. Практикуйте осознанность
Медитация и техники осознанности помогают отпустить навязчивые мысли о прошлом и сосредоточиться на настоящем.
6. Сфокусируйтесь на будущем
Поставьте перед собой новые цели и начните двигаться вперёд. Заполните свою жизнь действиями, которые приносят радость и развитие.
Закрыть гештальт
Техники для закрытия гештальтов
1. Упражнение «пустой стул»
Представьте, что перед вами сидит человек, с которым связаны незакрытые эмоции. Скажите ему всё, что вы чувствуете. Эта техника помогает выразить подавленные чувства.
2. Письмо прощения
Напишите письмо, в котором отпустите обиды и простите как себя, так и других.
3. Визуализация завершения
Представьте, как ситуация завершается, и вы отпускаете её. Визуализация помогает снизить эмоциональную напряжённость.
Гештальт
Что вы получите, закрыв гештальты?
1. Эмоциональная свобода
Вы перестанете тратить энергию на прошлое и сможете сосредоточиться на настоящем.
2. Повышение самооценки
Решение незавершённых ситуаций укрепляет уверенность в себе.
3. Гармония и спокойствие
Внутреннее напряжение исчезает, что положительно влияет на психическое и физическое здоровье.
4. Возможность двигаться вперёд
Вы станете открытыми для новых возможностей и событий.
Свобода от прошлого открывает путь к гармоничной и полноценной жизни.
Заключение
Незакрытые гештальты – это эмоциональные якоря, которые тянут нас в прошлое. Осознание проблемы, работа с эмоциями и принятие ответственности помогут вам отпустить прошлое и двигаться вперёд.
Ключевые выводы:
Незакрытые гештальты вызывают эмоциональное напряжение и мешают развитию.
Отпустить их можно через осознанность, проработку эмоций и завершение незавершённых дел.
Свобода от прошлого открывает путь к гармоничной и полноценной жизни.
Сделайте первый шаг уже сегодня – и вы почувствуете, как ваша жизнь становится легче и радостнее!
Недавно разговаривали с девочками в чате, в таком, где все делятся своими переживаниями и дают советы. И вот одна барышня рассказала, что её муж любит мармелад и джинсы. Он покупает много мармелада и не съедает его, а джинсы даже новые лежат. К удивлению девушки, у брата этого мч такой же загон. Оказалось, что когда в 90-ые они жили бедно, это было то, чего не хватало. Были одни джинсы на несколько лет и по одной сладости в неделю. Девушка думает отвести мужа к психологу, но сомневается. Было бурное рассуждение на тему и я вспомнила буквально сегодняшний день. Я купила жутко дорогой кофе на вынос, целых 520 р за стакан. Но зачем? Почему?
Студенткой, я не смогла себе позволить кофе в картонном стаканчике, а кто то мог и для меня это был некий символ крутости + фильмы , где все крутые и деловые девчонки идут с кофе и в плаще ( плащ был). И для меня до сих пор стакан кофе это отдельный чил, а когда курила так прям оргазм. Ванильный, сырный, лавандовый, апельсиновый. Очень люблю. И вот сегодня, я купила дорогой кофе, он был вкусный, но не 520 р и эмоции уже не те и меня практически отпустило. Мне не интересно. На это понадобилось 12 лет!!! Что бы закрыть этот гештальт. Осталась лишь некоторая привычка, когда перед ответственным днём я покупала кофе на вынос, как крута девчонка и набиралась смелости . Какие у вас гештальты, которые можно купить?
Долго я шёл к этому дню. То не до этого, то дети маленькие, то пятое тот десятое. И вот наконец то я в шаге от исполнения своей давней мечты.
Я помню какой я был счастливый, когда мне в детстве родители подарили денди. Мы с младшей сестрой проводили и днём ночью за приставкой. А сколько было положительных эмоций, не передать словами. Отца уже нет, но я до сих пор ему за это благодарен. Это были 90-е. Рос я в простой семье, и теперь понимаю как тяжело им это далось, выделить из семейного бюджета большую сумму на какую то игрушку. Да еще и телевизор она портила по мнению родителей. И видимо поэтому у меня где-то в глубине души всегда была мечта, купить приставку. Хочу также подарить уже своим детям те эмоции, которые я испытывал в свое время. Ну не буду лукавить свой личный гештальт я тоже закрою. Будем вместе уже познавать виртуальный мир.
К чему я это все. Мечты должны сбываться, любите и дарите своим близким положительные эмоции, не откладывайте и осуществляйте свои мечты.
Пусть в наступающем Новом Году у всех исполняются самые заветные желания. Ура!!!
