Как укротить свой ГНЕВ ?
«Бхагавад - гита» утверждает: «Вожделение, гнев и жадность – это три порока, ведущие в ад». Человек своим неконтролируемым гневом может испортить себе уже в этой жизни здоровье, карьеру, потерять друзей и родственников – это очевидно! Неудовлетворенное вожделение рождает гнев, когда вы чего–то хотите очень сильно, но не получаете.
Научитесь выдерживать паузу. Например, вам кто–то сказал что–то обидное, неприятное, не торопитесь отвечать, глубоко вдохните, медленно выдохните, досчитайте мысленно до десяти. Для начала будет хорошо, если вы успеете сосчитать хотя бы до трех. Еще лучше, если есть возможность перенести разговор на следующий день. Только следование этому простому правилу уменьшает вероятность возникновения конфликтных ситуаций на 90%. Учиться этому надо даже в обычном, повседневном общении. Человек, говорящий продуманно, всегда вызывает уважение»
©️ Рами Блект
✅ На видео показана 1-я стадия практики Трансформации РАботы с ГНЕВОМ😡
Stop MUSTurbation!
Да, доктор Альберт Эллис является не только автором РЭПТ (рационально-эмотивной психотерапии), но и обладателем своеобразного чувства юмора
В 1993 году он был признан самым влиятельным психотерапевтом в мире. Подход Эллиса основан на том, чтобы после сеансов терапии клиент сам мог помогать себе в решении трудных жизненных вопросов
По его мнению, так называемое «долженствование»,
проявляющееся в мыслях человека, затрудняет его путь к счастливой и полноценной жизни.
⛔️ Я должен быть хорошим и получать одобрение;
⛔️ Окружающие люди не должны разочаровывать меня;
⛔️ Я должен иметь то, что я хочу.
Именно так и родилось это выражение: «stop MUSTurbation».
Так как одним из английских эквивалентов глагола «должен» является «must». Русским аналогом такого выражения можно считать «ДОЛЖНОНАНИЗМ».
Поэтому, хватит заниматься ДОЛЖНОНАНИЗМОМ. Превратите слово «должен» в предпочтение «я бы хотел». Это будет первым шагом к облегчению.
О компетентности
Я немного мазохистична, поэтому решила выложить пост на Пикабу. Видимо хочу получить дозу комментариев от здешних трололо. Тем не менее…
Профессия психолога скомпрометирована. Каждый раз, когда слышу слово «психолух», «шарлатан» и что-то в этом духе, я понимаю, откуда это пошло. Злиться и обижаться на людей за то, что высказывают своё категоричное мнение, не разобравшись в вопросе, бесполезно. Во-первых, это может быть обычной защитой от страха возможности быть изученным кем-то. Во-вторых, человек не должен после каждого сказанного слова-обобщения, ставить звёздочки и мелким текстом пояснять своё мнение. В-третьих, я и сама была такая. Все мотоциклисты, мягко скажем, надоели (и я не учитывала, что у меня есть близкий друг-мотоциклист и что ему может быть неприятно), все айтишники - странные и тд. Сейчас я уже не чувствую себя свободной в таких высказываниях. Так как понимаю, что всегда есть «НО», звёздочки и исключения.
А это я всё к тому, что хотелось бы приложить руку к тому, чтобы прояснить ситуацию. Чтобы избежать негативного опыта, в первую очередь, проверяйте образование психолога. Это 100% должен быть диплом гос. образца, с указанием количества часов (думаю, что 1500 - это минимум) или справка из учебного заведения о том, что он там проходит обучение (студентам тоже нужна практика и пойти к нему, в общем, можно, но вы предупреждены о том, что он ещё только учится).
Конечно, я знаю, что и дипломы иногда не спасают ситуацию. Я знаю немало случаев, когда специалист с регалиями ретравмировал клиентов. Такое может происходить в том случае, если специалист сам не посещает психолога. Так что знайте ещё один очень важный момент: психологи обязательно должны сами ходить к психологам. Пренебрежение этой рекомендацией грозит специалисту потерей объективности. Он начнёт либо «лечиться об вас», либо помогать вам не исходя из ВАШИХ ценностей.
Техника «Доведение до абсурда»
Суть этого упражнения в том, чтобы оспорить логические ошибки нашего сознания, используя юмор. Хотя кто-то это назовет просто ребячеством. В нашем случае, если мы хотим избавиться от иррациональных убеждений, которые мешают нам быть спокойными, разумными и счастливыми, все средства хороши.
Итак…
Прием заключается в том, что наши рассуждения о той или иной ситуации переносятся на отвлечённый пример и тем самым демонстрируется абсурдность исходной формулировки.
Например:
1. Человек, которого уволили с работы - неудачник.
2. Меня уволили.
3. Значит, я - неудачник.
Конечно, в такие моменты человек успешно забывает все свои достижения и опыт. Это нелогично. Поэтому давайте попробуем применить к этому метод «Доведения до абсурда»:
В результате переноса структуры этого рассуждения мы можем получить:
1. У некоторых кошек зелёные глаза.
2. У меня зелёные глаза.
3. Значит, я - кошка.
Или:
1. Пальто - кожаное.
2. Я тоже покрыт кожей.
3. Значит, я - пальто.
Согласитесь, абсурднее уже не придумаешь. Так вот наши логические ошибки сознания, на самом деле, также абсурдны.
За эту чудо-технику спасибо Роберту Лихи и его книге «Техники КПТ».
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037