И снова длиноблог о похудении,силовых,кардио и питании.Можно сказать что это "Исповедь "Я конечно не претендую на лавры Жан Жака Руссо)
Я фотографироваться не любитель,поэтому у меня есть только старое фото с водительских прав в одном из блогов присутсвует.
Сейчас мне за 40,впервые я задумался о том что превратился в говно, наверное лет в 30,курил по 2 пачки в день,после работы обязательно пивасик итд.
В какой то момент, меня достал постоянный кашель,без чьих либо толчков и понуканий ,с третьего раза в 31 год с курением было покончено.
Все шло ровно ,семья дом работа ,все как у всех
Сейчас с оглядкой назад ,я понимаю что произошло ,тогда я не понимал,не знал и не предал этому значения.
Дофоминовый центр,центр вознагрождения ,назовём это так,не научным словом,для простоты изложения
Постепенно начал заменять "потерю" никотина выпивкой,точнее её количеством.
Когда курил,я выпивал ну бутылочку пива, 0.5
К 32 годам я стал выпивать 5 бутылок пива в день,без пива жизнь мне казалась мраком, я ждал конца рабочего дня с нетерпением,что бы выпить заветного холодного пива с рыбкой)
Вес к тому моменту достиг отметки 138 кг+,и не знал я не печали не грусти,пиво заполнило не только меня но и мою жизнь.
Забыл упомянуть, когда я наконец-то завязал с курением,мир тогда заиграл новыми красками ,даже трава казалась зеленее ,и я не утрирую.
К 35 годам я весил 138 кг,у меня болела спина ,когда лежал болели ребра ,намёк на остеопороз ,остеохондроз итд
Про лютую отдышку я молчу.
Параллельно я познакомился в онлайн игре с человеком,который просто дышал жизнью ,в нем был огромный заряд энергии ,позитива.
Я поймал себя на мысли что в свои 35 я уже старик.
Ранее два раза я уже предпринял попытки завязать со спиртным,третья попытка оказалась успешной.
Я вообще в принципе не имею проблем с волей,и если чего то хочу ,я это делаю.
Видимо для начала "новой" жизни ,не хватало общего вида моего существования ,на контрасте общения с тем человеком ,как то пазл сложился.Скажу что спортом даже под пивом и сигаретами я занимался,редко.Тягал становую и все.
Тогда я не знал про существование ютуба,блогов итд.То есть информации было ноль,хотя это дело было лет 7 назад.Были старые журналы и другой полезный мусор.Вес стал стремительно уходить,даже на фоне неправильного питания ,ел я один мусор.Про пп я тогда тоже ничего не знал как любой нормальный мужик
Крутил я велотренажёр и приседал.
За пол года 38 кг сдуло как ветром.
Я ощущал себя охренительно ,прошла спина ,ребра,колени.Брак мой тоже прошёл постепенно,он закончился давно,но окончательную точку поставила жизнь.Семьей я не заморачивался особо никогда ,работа дом итд.Супруга ездила отдыхать без меня,мне это было не интересно,что уже говорит о многом.Но сам развал семьи,из за детей ,ударил по моей психике прилично, моя уверенность пошатнулась, и я был недалеко от срыва,заставлял себя заниматься ,до выпивки не дотронулся, хотя бывшая заботливо оставила пару бутылок на подоконнике))
Про свои мытарства далее рассказывать не буду,но жизнь ,мою психику отхуячила по полной,даже не знал что такое бывает,только из фильмов и книжек)
И вес попёр вверх, спорт похерил как таковой ,вредные привычки не вернул.Точнее появилась супер вредная привычка ,это жрать мучное в неимоверных масштабах ,вес подобрался к отметки в 114 кг.Я не сразу вспомнил ,кто я,что я,для чего я.
Как однажды написал в не без известной книге Джала Один "Умный желает владеть собой, ребёнок хочет сладостей".
Как итог, борьба с рафинироваными продуктами, продолжается, победа ещё не одержана, но уже близка.
Не хочется использовать иностранные слова вроде Чит Мил, назовём вещи своими именами, зажоры случаются, но уже осмысленные, по плану и они преобрели другое качество, конечно, от мучноно почти ушёл.
Помог баланс белка, нужно понимать что глюкоза в белок не синтезируется, а вот наоборот с горем пополам да.
Так же, жир не превращается в мышцы на дефиците, а вот мышцы как оказалось уходят только влет, и это при тренировках.
Поэтому сейчас у меня тактика следующая, так как для меня приоритет не конечная цифра на весах, я её достиг, 86 кг. А кайф от тренировок и рост силовых но и жира не хотелось бы иметь много лишнего. Зажоры я оставил,как я написал ранее, более качественные, перешёл на фрукты в такие дни и орехи. Они решают основную задачу, снимают психологическую усталость, да и энергию дают качественную, а не пустые калории как в мучном и сахаре.
Увеличил кратно обьем белка в пищи, это сказалось сразу на силовых, я даже не ожидал, выносливость и сила выросли заметно. Но до конца тяга к мучному не прошла, например я могу находится в компании выпивающих, никакого желания выпить нет вообще, но запах свежей выпечки возвращает меня мысленно к этой продукции. Кому будет интерессно, я подробно распишу сегодняшний мой рацион.
Я опять все переиграл, оказалось что помимо гликемического индекса, есть ещё гликемическая нагрузка, и самое важное, инсулиновый индекс, при этом может быть например низкий гликемический индекс но высокий инсулиновый, что важнее намного
Для примера возьму творог средней жирности, гликемический индекс 30,но инсулиновый целых 120,в этом случае поджелудочная железа реагирует на творог выбросом инсулина, что в принципе ничего страшного и все супер, но есть одно серьёзное но, если мы тренеруемся и худеем, если такой продукт съесть поздно вечером, то выброс инсулина заблокируют работу липазы, а это основной жирозжигающий фермент, так же сильно затрудняется работа соматотропина, который необходим как для сгорания жира так и для восстановления, все эти процессы происходят ночью во время отдыха
По этой причине пришлось пересмотреть порядок приёма пищи
Результат тоже не заставил себя ждать
Свою тактику я назвал 2 шага вперёд и 1 назад
В питании на каллораже особо не зацикливаюсь, только на бжу, и упор на белки, вес растёт, сейчас я вешу 93 кг.рост прежний 1.82)) Так же растёт и мышечная масса да и сила, тренировок много, скрин приложу, но мне в кайф.
Спустя месяц, режу тренировки в три раза, и рацион тоже ужимаю на столько же
Как начинаются просадки в силе, возвращаю все назад.
Ладно товарищи, много воды не конструированно и все в кучу)
Кому не лень, расскажите что вас сподвигло на желание заняться своим здоровьем?
Заодно скажите сильно ли моя морда опухла за эти +6 кг по сравнению с фото на автарке?)
Ах да, забыл, в заголовке про кардио писал)
Кардио сильно разгоняет аппетит, не забывайте этого
Погода сейчас не майская, но кататься на велике в кайф, парк покровское стрешнево, присоеденяйтесь)
Кардио свёл к велопокатушкам, правда почему то каждый день, просто нравится, но так делать не стоит.
Всем удачи в похудении, кому это нужно, и если в тексте есть ошибки, простите, писал быстро, пока сидел на лавке в парке)
В целом да,тренировок дофига,но это временно и в кайф,очередной эксперимент,никакой перетренированности нет и в помине,сила прет.
Как я сбросил 20 кг с OMAD и велосипедом
Я работаю тестером с 2015 года. Сидячий образ жизни на работе и дома, а дома работа продолжается, ведь надо непрерывно учиться, привёл меня к тому, что к 2018 году мой вес составил 120 кг, а давление достигало 162/90. Депрессивное состояние, вялость, плохое настроение, вредные привычки – всё это входит в пакет.
Надо было что-то решать, а разрешилась ситуация почти сама собой. Как-то летом 2021 я решил покататься на электросамокате. Ощущение скорости и свободы потом расширил арендованный Smart Bike, а потом и собственный велосипед укрепил привычку испытывать наслаждение от катания каждый день. Осенью стало заметно, что я похудел, но не следил за весом, просто радовался жизнью с великом.
Зимой я совмещал диету OMAD (кушать один раз в день) с постоянными тренировками на велостанке. Подход простой:
1. Приём пищи один раз в день ( я делаю это утром)
2. Если хочется есть – пил тёплую воду или чай/кофе без сахара
3. Примерно через сутки (меньше) организм начинает потреблять жировые резервы организма, в этот момент надо отправляться на продолжительную велосипедную прогулку.
4. Как только прогулка закончена, можно начать приём пищи
5. Можно есть что угодно, но лучше не переедать. Чтобы не переедать, старайтесь относиться к еде, как к простому топливу, поддерживающему вашу жизнь.
Я ещё притирался к этой диете, и часто приостанавливал следование ей. Были типичны колебания вес от 110 до 105 кг. Ну а после 24 февраля Z0ZZ как-то весь режим питания и тренировок развалился. В общем, любой стресс мог на меня повлиять так, что я начинал компульсивно жрать.
17 апреля 2022 мой вес составил 108.7 кг. К тому моменту я открыл сезон и решил к гонке La Strada весить менее 100 кг. Прикупил себе трековый велосипед и стал кататься каждое утро. На этот раз я строго придерживался диеты, когда сильно хотел есть вечером пил тёплую воду (очень помогает).
Придерживаясь строгого плана, мне удалось очень быстро начать терять вес и уже 22 апреля я весил 105.5 кг. Ниже можете посмотреть график с датами и ключевыми точками. На нём можно видеть чёрные пунктирные линии. Это некоторые точки сопротивления, то есть вес, в который я упирался и не мог преодолеть эту отметку менее, чем за 3 дня. В общем, 105.5 – первая точка сопротивления.
6 мая видно, какой резкий и сильный был сброс веса. Было две тренировки: утром и вечером. Но 7 мая случилась нелепая ситуация, я упал на ровном месте и сильно ушибся бедром о седло. Конечно, это мне не помешало доехать до Лисьего Носа в тот день, но уже тогда травма меня насторожила. На бедре образовалась внушительная шишка.
8 мая упёрся в новую точку сопротивления 103.7. 14 мая так и не преодолев эту точку сопротивления, я решил немного разогнать метаболизм и отказался временно (ха-ха) от OMAD, но было сложно на него заскочить обратно. Ну, как бы устроил себе cheat-meal, который продлился аж до 25 мая.
17 мая мне провели операцию по удалению гематомы и запретили спорт. Никаких тренировок, сильный стресс на работе, чтобы преодолеть потолок в весе.
25 мая я откатился с 103.7 до 105.1 и решил твёрдо вернуться к OMAD, потому что, если нога вылечится до La Strada, быть готовым, хотя бы, в плане веса, а чем больше лишних килограмм, тем велосипедист больше теряет в мощности, а значит, собственно, и в скорости, да и в выносливости.
Если честно, то возвращаться к OMAD было трудно, очень сильные позывы «кушать!» вечером, но помогала, конечно, не только тёплая вода, но и нравственная составляющая, которую я черпаю из буддизма. Буддийские монахи, которые во многом могут послужить примером, в идеале относятся к еде, как к средству поддержания жизни, а не источнику удовольствия. Этот настрой и помогает мне быть умеренным в еде.
В общем 3 июня врач разрешил мне физические нагрузки. Я разок прокатился по Фонтанке перед соревнованием, оказался, конечно, абсолютно не готов после перерыва. Достаточно скоро на гонке мышцы стали гореть и я вместо 40 км/ч, на которые рассчитывал, выжимал из себя еле-еле 25-30 км/ч. Ну и занял 300-е место (из 650+). Ну, а после гонки я весил уже 99.2 кг.
По поводу подготовки к следующей La Strada я напишу в дальнейших постах.
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
На волне постов про похудение
На волне постов про похудение, пожалуй, поделюсь своей историей. Никогда не был прям худым, всю жизнь, что себя помню, имел лишний вес: в 7 лет был около 40 килограмм, вес продолжал расти, а доктора говорили, что "ничего страшного, уйдёт в рост", к 14-15 уже под 140, а когда закончил школу в 18 лет - все 170 (предположительно, так как взвешиваться было страшно). Рост оказался в ширь.
Неоднократно пытался взять себя в руки (но обхват талии не позволял), садился на диеты, срывался, набирал килограммы назад и так много раз по кругу. Думаю, для многих тут история более чем знакомая. "Официально зарегистрированный" "рекорд" веса - 174.4 килограмма, в возрасте 24-25 лет.
И вот когда я увидел эту цифру в 174 килограмма, мне стало, откровенно говоря, страшно. До того момента я просто не осознавал весь масштаб проблемы. Решил, что надо что-то делать и начал ходить, добавил в свою жизнь активности таким образом. Потом установил игру Ingress, через какое-то время перешёл на Pokemon Go, чтобы не было так скучно перемещать свою тушку по Новосибирскому Академгородку.
Когда мой вес стал приближаться к отметке 150 килограммов, я вспомнил, как классно было в детстве кататься на велосипеде и стал изучать, что есть из велосипедов, что выдержит 150-килограммового ездока. Поиски меня привели в даунхильный сегмент горных велосипедов. То есть то, что другие используют для скоростных спусков по бездорожью, мне идеально подходило под повседневную езду.
После покупки велосипеда я начал исследовать окрестности своего района, начал выезжать в новые для себя места. Безумно радовался, что могу просто взять и проехать 50 километров по дороге. Да, это был первый год на велосипеде и я ещё не догадывался, что будет дальше. Вес тем временем начал потихоньку подходить к отметке в 142, на которой долгое время потом и останавливался, в зимнее время откатываясь до 148-150. При весе в 139, кстати, я проехал свой первый неофициальный бревет в 200 километров. Просто решил покататься и так хорошо проехался.
А дальше пришла пандемия. Из-за ограничений на передвижение, перехода на удалёнку, мой вес пошёл вверх до 160 (примерно, так как весы, что были дома, измеряли только до 152).
Весной прошлого года я решил, что надо что-то делать (где-то выше было то же самое), но в этот раз я решил, что надо действовать иначе. Сначала я сбросил вес до 153 подсчётом калорий и обратился к эндокринологу, собственно, впервые в самостоятельной жизни.
После сдачи ряда анализов, мне было назначено медикаментозное лечение, доктор похвалила моё желание кататься на велосипеде и сказала, что это редкость, что люди с лишним весом любят что-то подобное. Естественно, в лечение добавилась и коррекция питания, например, нельзя пиво, жирное мясо, изделия из пшеницы. При этом алкоголь в целом можно: сидры, сухое вино, крепкий алкоголь в небольших количествах. Из-за коррекции питания, я стал есть относительно много риса и изделий из него, больше рыбы и качественного нежирного мяса.
В итоге сейчас, спустя год с небольшим, мой вес 119 килограммов и постепенно продолжает идти вниз. Зимой был небольшой "зажор" со 116 до 123. Тогда же я перестал считать калории. Теперь возвращаюсь к итогам прошлого года и продолжаю планомерное снижение. Интересно, что сейчас большая часть фастфуда мне кажется невкусной, например, крылышки KFC теперь для меня слишком жирные и я просто не могу их съесть - кажутся отвратительными.
Что изменилось из-за такого сброса?
- Появилась лёгкость в ногах и спине. Сейчас для меня совершенно нормально весь день ходить пешком вместо поездки на общественном транспорте.
- Понизилось давление с "нормальных" раньше 150/100 в прошлом до 130/90 сейчас
- Очень сильно поменялись пищевые привычки
- Как сказал эндокринолог, я себе прибавил энное количество лет жизни
- Пришлось покупать много новой одежды, так как старая смотрится, как мешок
Пара фото, какой я сейчас:
Если кого мой пост замотивирует пойти к врачу вместо того, чтобы пытаться в очередной раз сбросить вес самостоятельно, буду искренне рад. С каждым килограммом жить действительно легче. Казалось бы ужасные подъёмы на велосипеде при весе в 150 килограммов, сейчас не ощущаются тяжёлыми. При весе 119 - это просто маленькие горочки, которые берутся в чуть повышенном пульсе без одышки. А ещё в самолётах с автомобилями нет проблемы с тем, чтобы пристегнуться - длины ремня достаточно.
Откормил велосипед 2
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Как я помогла незнакомому парню похудеть на 30+ кг… Легко и непринужденно...
/Картинок не будет, постараюсь наверстать стеной текста/
Сложно похудеть? Жировая мозоль висит до колен, а щеки щекочут пупок? Ты отчаялся и не знаешь, как похудеть? Давай я тебе расскажу как.
История случилась летом 2016. В тот год я, будучи пончиком весом 120 кг, решила похудеть. Ну, вернее мечтать худеть я никогда и не переставала. Но в этот год я задумала просто феерическое /зачеркнуто/ унылый дауншифтинг. Я подумала, а чего бы мне не найти еще одного-два жирного человека и просто пойти побродить по свету без денег, авось в нищете и походах, похудеем.
Я стала подходить практически ко всем жирным людям примерно моего возраста и предлагать идею. Но все с криками разбегались. Так заканчивалось лето…А у меня не было ни друзей, ни денег, ни внешности.
Но в какой-то момент я думала мне повезло, я была на пляже и увидела гору сала. Нет, САЛА!!111 Очень жирное сало-парня: две ножки, пузико до коленок, 150+кг. Всем салам сало.
Уже тогда, я в принципе отчаялась, но переборола себя и спросила сало: «Сало, ты такое жирное, не пора ли уже тебе похудеть? Не хочешь ли просто составить мне компанию для похудения? Я не ищу в тебе эротического партнера или спонсора, но мне просто нужен человек для компании.». Сало улыбнулось и сказало «А может быть». С салом мы обменялись телефонами и …. оно стало меня игнорировать, а потом и сбрасывать. Так лето закончилось, а я продолжила жрать макароны.
Потом я еще пыталась к кому-то подходить, но всегда было «Нет!!!!11», и, знаете, я что заметила, что даже люди 150+ иногда говорили, что у них дети, семья и такого они себе позволить не могут. Именно в тот момент я вспоминала фразу из анекдота «кого только не ****!».
А потом настало лето 2017. Опять уже был почти конец лета я отдыхала в том же месте и тут я увидела сало. Тоже самое сало. Т.к. я обычно даю людям пару шансов, я решила подойти к салу и узнать, как что. Сало остановилось, я опять спросила «Ты не надумал?». Он сказал «Нет». Но потом я замета, что сало-то какое-то менее сало. И я спросила, а где ещё сало? Сало с гордостью сказало «А это я на велосипеде стало кататься!». И оно ушло окончательно. Вот так, ребятишки, легко и ненавязчиво я помогла человеку найти свой путь к похудению и скинуть за год минимум 30 килограмм. Т.е. когда я подошла к салу в первый раз, оно, видимо, поняло, что из эротических приключений, ему светят только такие 120кг-понцы как я и оно так испугалось, что взялось за себя)))
Всем пока, приглашаю в камменты меня поблагодарить, унизить и просто почесать языком.