Результат постоянных тренировок
Ну и может АС немного
Ну и может АС немного
Бодибилдинг и несколько принципов если уж сильно хочется набраться мышечных волокон с собой на прогулку или чтобы в хозяйстве были. Смысл вкратце таков, нужно порвать столько мышечных волокон чтобы они успели зажить к следующей тренировки целевых групп. Чем меньше мышечных волокон тем сложнее преодолеть барьер, чем же их больше тем сложнее дать такие сокращения. Вначале накачаться тяжело потому что три волосины и там нечего в прическу завивать, потом уже щипцы для завивки такие большие что сложно работать.
Все что интересует это максимальное сокращение во время упражнения сугубо на целевую мышцу. Все упражнения много суставные и та же база для чисто накачки не подходит, это про комплексное развитие тела, суставов связок и других тканей тела, нет конкретной стимуляции мышцы. И так главное это длительное напряжение которое не уходит, при таком сокращенная мышца получит гипер стимуляцию от чего скажет пока и получит повреждения для дальнейшего заживления.
Силуэт. Это про группы мышц плечевого пояса, спины, ног. Остальное это малый процент жира. Подбираем движения и упражнения сугубо на эти участки тела, притом что оно было желательно изолированным и вы могли поймать концентрацию на интересующем участке тела.
Количество повторений тоже не особо важно, 6-8 и 10-12 это все для силовой работы, вы не тренируете силу, а рвете мышцы, да и пиковые сокращения в этом случае наступают под конец и являются максимум накопительным эффект. Нам же нужно держать мышцу в рабочих подходах чуть ли не с первых раз, все остальное разминка и прогрев. Смысл в 4-8 движения не отпускать нагрузку желательно уже с первых секунд.
Отдых. Между подходами отдыхайте по максимуму полностью восстановить нервную систему, для нее это тяжеловато, полностью насытьтесь кислородом. Так же используйте не большие веса, так как такие подходы отказные и вес нужно легко убрать.
Здоровье. Нагрузки для новичка например могут быть велики и можно отъехать на роликах, одна из причин почему вообще в залах тренерам такое не давать. Поэтому скорее всего вы получите тренировки ОФП с отягощениями. К тому что это не очень полезно, с сердечными заболеваниями, слабой нервной системой, травмами уж подавно. Так что не призыв к действию и автор объясняет принципы, а не советует.
Можно ли накачаться дома. Конечно, умение в нейромышечную связь, изолированная нагрузка, сложно развить большую силу, ну правда, как и огромные мышцы без отягощений. Только нужно сменить тип движений с постоянной загрузкой в мышцах без снятия напряжения в них. Можете так же для усиления эффекта прожимать мышцу во время движений, это сразу ее сократит до определенного состояния.
Подытожив: главное не какие упражнения, а как вы их выполняете, чтобы удержать мышцу в максимальных сокращениях, все остальное это уже тренировки на силу, выносливость, скорость работы мышц. Тут же мы не просто подбираем например статодинамику, а двигаемся так, чтобы мышца была в перманентном напряжении и не выходила за сферу своей ответственности, полностью разгибая, отводя руки, выпрямляя ногу, тогда нагрузка перейдет на другие участки.
Пожалуй, до Нового Года это последняя серьезная тренировка. Потом постепенно буду выходить на 120 кг в жиме лежа после праздников уже. Радует, что праздников этих будет только неделя))
На этой неделе на тяжелой тренировке пожал 105х2 и 115х1 в трех подходах. 115 снимал и жал сам. К тяжелым весам уже привык, штанга уже не кажется такой неподъемной. Но усталость есть, так что хорошо, что до НГ уже таких тяжелых тренировок не будет.
Вообще, эта тренировка, хотя и является проходной на данном этапе подготовки, но в глобальном плане довольно значима. 115 кг я жал на раз в 2016 году. Это был разовый максимум. Больше я пожать не смог, как ни старался. И вообще, тогда я был в отличной форме. Минимум жира, ничего не беспокоило, мог сделать все что угодно. Единственное, весил я тогда около 75 кг, может даже меньше. Сейчас же вес у меня побольше, есть немного лишнего, плюс чувствую субъективно себя не на пике форме. Но, однако вышел на те же 115 кг в жиме лежа, даже, пожалуй, на 117.5 кг (если брать в расчет 110х2, сделанные в прошлый раз). И я чувствую, что есть куда прибавлять.
Теперь в планах выйти на 120 кг на 40й неделе. Т.е. это будет где-то в конце января. Если удастся скинуть в обозримом будущем вес до 75 кг при тех же силовых показателях, то буду считать это идеальным вариантом)) И тогда уже будет смысл это как-то официально зафиксировать. Но будем двигаться постепенно, не форсируя события.
Не помню, вроде писал, но купил себе твистер на 70 кг. Делаю дома как дополнительное упражнение. Хорошая штука для развития плечевого пояса. А еще повесил дома кольца. Делаю отжимания на кольцах, подтягивания на них. В планах - научиться на них делать выход силой. Но дома не очень удобно, правда. На динамометре тоже новый рекорд - 65.9 кг правой рукой. Тоже понемногу тренирую хват))
Разная постановка ног задействует разные группы мышц:
✅ Внутренняя поверхность бедра
✅ Внешняя поверхность бедра
✅ Ягодицы
На 1 фото я ребёнок,рост 164 см,вес 61 кг (всё примерно)
На 2 фото:мне 13 лет,рост 175 см,одинаковый как у дедушки,вес 101-102 кг
На 3 фото мне 14-15 лет,рост 180 см,вес неизвестно
На 2 фото:мне 13 лет,рост 175 см,одинаковый как у дедушки,вес 101-102 кг
На этом фото мне 16 лет,рост 180 см,вес 54 кг
На этом фото мне 17 лет,рост 181 см,вес 61 кг
Здесь мне всё также 17 лет,рост 182-183 см,вес 63 кг
А на всех этих фотках:мне 18 лет,рост 185 см (одинаковый как и у папы),вес 65-66 кг
Как вы оцените мой прогресс,к чему мне стремится дальше в этом плане?
если кому надо то вот мои силовые:подъём га бицепс 18 кг,жим лёжа 15 кг,жим ногами 100 кг,на трегажёрах 67-68 кг,собственный вес могу сгибания на пресс максимум 248 повторений,планка 3 минуты...
Эта ошибка часто встречается в спортзале!