Качковские мысли⁠⁠

Бодибилдинг и несколько принципов если уж сильно хочется набраться мышечных волокон с собой на прогулку или чтобы в хозяйстве были. Смысл вкратце таков, нужно порвать столько мышечных волокон чтобы они успели зажить к следующей тренировки целевых групп. Чем меньше мышечных волокон тем сложнее преодолеть барьер, чем же их больше тем сложнее дать такие сокращения. Вначале накачаться тяжело потому что три волосины и там нечего в прическу завивать, потом уже щипцы для завивки такие большие что сложно работать.

1. Все что интересует это максимальное сокращение во время упражнения сугубо на целевую мышцу. Все упражнения много суставные и та же база для чисто накачки не подходит, это про комплексное развитие тела, суставов связок и других тканей тела, нет конкретной стимуляции мышцы. И так главное это длительное напряжение которое не уходит, при таком сокращенная мышца получит гипер стимуляцию от чего скажет пока и получит повреждения для дальнейшего заживления.

2. Силуэт. Это про группы мышц плечевого пояса, спины, ног. Остальное это малый процент жира. Подбираем движения и упражнения сугубо на эти участки тела, притом что оно было желательно изолированным и вы могли поймать концентрацию на интересующем участке тела.

3. Количество повторений тоже не особо важно, 6-8 и 10-12 это все для силовой работы, вы не тренируете силу, а рвете мышцы, да и пиковые сокращения в этом случае наступают под конец и являются максимум накопительным эффект. Нам же нужно держать мышцу в рабочих подходах чуть ли не с первых раз, все остальное разминка и прогрев. Смысл в 4-8 движения не отпускать нагрузку желательно уже с первых секунд.

4. Отдых. Между подходами отдыхайте по максимуму полностью восстановить нервную систему, для нее это тяжеловато, полностью насытьтесь кислородом. Так же используйте не большие веса, так как такие подходы отказные и вес нужно легко убрать.

5. Здоровье. Нагрузки для новичка например могут быть велики и можно отъехать на роликах, одна из причин почему вообще в залах тренерам такое не давать. Поэтому скорее всего вы получите тренировки ОФП с отягощениями. К тому что это не очень полезно, с сердечными заболеваниями, слабой нервной системой, травмами уж подавно. Так что не призыв к действию и автор объясняет принципы, а не советует.

6. Можно ли накачаться дома. Конечно, умение в нейромышечную связь, изолированная нагрузка, сложно развить большую силу, ну правда, как и огромные мышцы без отягощений. Только нужно сменить тип движений с постоянной загрузкой в мышцах без снятия напряжения в них. Можете так же для усиления эффекта прожимать мышцу во время движений, это сразу ее сократит до определенного состояния.

Подытожив: главное не какие упражнения, а как вы их выполняете, чтобы удержать мышцу в максимальных сокращениях, все остальное это уже тренировки на силу, выносливость, скорость работы мышц. Тут же мы не просто подбираем например статодинамику, а двигаемся так, чтобы мышца была в перманентном напряжении и не выходила за сферу своей ответственности, полностью разгибая, отводя руки, выпрямляя ногу, тогда нагрузка перейдет на другие участки.