Тренировка рук
🎯 Лучшее в профиле!
🎯 Лучшее в профиле!
✔ Все упражнения в профиле - телеграм 🎯
Как я уже писал, я заметил, что в перерывах между основными приемами пищи хочется есть. И перекусы не спасают, а усугубляют ситуацию. Поэтому решил пойти по пути более калорийных приемов пищи в течение дня, но только три раза.
Как мы все знаем, завтрак нам рекомендуют съесть самим)) Т.е. это должен быть довольно основательный прием пищи.
Можно, например, как я уже писал, зафигачить гречневую кашу с молоком. Можно сварить овсянку. Но хочется разнообразия.
Лично я люблю кисломолочные продукты. И в них, как ни странно, много белка)) Изначально я просто ел творог. Но потом захотелось чего-то более вкусного. Придумал добавлять банан, потом изюм или еще какие-то сухофрукты или ягоды. А потом я нашел интересную идею, добавлять в творог овсянку, до того, как это стало популярным.
Сейчас я возвращаюсь к тому рецепту. Итак, нам понадобится полпачки творога. Грамм 100-150. Кому как больше нравится. Стакан кефира. Можно добавить еще чуть-чуть воды, если будет слишком густо. Банан. Овсянки добавляем грамм 50. Пишут 100. Но на мой взгляд, это уже многовато. Но, опять же - ориентируйтесь по себе. Еще я добавляю варенье или мед. Как вариант, еще можно добавить орехов или, например, тыквенных семечек. Вместо варенья, так как там много сахара, можно взять замороженные ягоды.
И всю эту массу мы самым наглым образом пихаем в блендер и перемешиваем. И можно пить. Мне нравится, кстати, стационарный блендер, но с ним больше возни. Зато он взбивает содержимое в более однородную массу и она получается более жидкой, чем если использовать ручной погружной блендер.
Если брать 100 г творога и стакан кефира, то получается порядка 2 стаканов конечного продукта. Если добавить еще стакан воды/кефира, то, как ни странно, получится 3 стакана нашего чудо-гейнера.
Но 3 стакана мне осилить за раз тяжеловато, поэтому я беру один стакан кефира. Получается нереально сытно и охрененно вкусно. А главное - очень быстро. Жрать не хочется довольно долго. Если я завтракаю в 7, то к 12 я только начинаю задумываться о том, что может и стоит поесть, но в целом, я еще вполне себе сыт и мысли о еде не заполняют мой мозг))
творог, банан, кефир
добавляем овсянку
наш домашний гейнер готов.
Не буду тут сильно умничать про длинные углеводы, про белки и общую калорийность. Скажу просто - это сытно, полезно и вкусно. Не хотите забивать себе мозг, как бы набрать массу, но при этому по минимуму использовав жиры - такой завтрак отличный вариант.
А, вот еще что. Некоторые предлагают еще добавлять арахисовую пасту сюда. Ну, тоже вариант. Если кому-то не нравится кефир - добавляйте молоко. Я не пью молоко, поэтому использую кефир.
А для особо страждущих, можно еще бахнуть сюда протеина. Но надо понимать, что белок за раз тоже не сильно много усваивается. Поэтому, аккуратнее.
☑ Всё необходимое смотри в профиле!
🎯 Все упражнения в профиле, телеграм!
✔ Все упражнения в профиле!
Уважаемые старожили славного города СПб.
Помогите найти адрес спортивного клуба. Клуб видимо давно закрыт. Предположительно работал с конца девяностых по начало двухтысячных. Уровень клуба выше среднего: Спортзал, сауна, бассейн итд. Сохранилось фото логотипа
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Вообще силовая работа благоприятно сказывается на функциональности организма имея воздействие на сенсорные рецепторы в наших мышцах, связках и других тканей. Так что возьмем это утверждение за основу то как наша ЦНС реагирует на внешние воздействия, важно для обратной связи с телом. Но в силовой нагрузке часто присутствует фаза сопротивления растяжения в мышцах, что не подходит для сугубо оздоровительного воздействия, если присутствуют нарушения в работе опорно двигательной деятельности скелетных мышц.
Вот несколько эффективных принципов для человека в стимуляции мышц бодибилдерском стиле:
Малоамплитудные движения для закачки пораженных областей тела, вокруг суставов, связок. Мало того что мы засылаем туда множество импульсов, так еще и повышаем гипертрофию в тканях, а это дополнительный каркас.
Прижимание мышц. Если вы думали что это легко попробуйте по прожимать какой то участок тела, хотя бы в течении 10 минут, а это настоящая нагрузка, для поддержания мышц в тонусе, сведению к минимуму дистрофии мышц.
Небольшое отягощение. Используя небольшие веса облегчают как ни странно выполнение движений
Активация нервной системы для работы, выполнение физических упражнений в такой форме как бодибилдинг, положительное сказывается на настроении, из-за обратной отдачи ЦНС.
Кровонасыщение. Мышц и тканей в тренируемой области. Локальный кровоток вообще полезен для организма в целом. Два столпа корректировки состояний в теле, кровообращение и стимуляция.
ТО есть вот рассматривать зал и стиль гипертрофии чисто в медицинских целях, строим ведь тело, а строить его можно не только ради развития красоты внешнего вида, крутых форм, а сугубо как профилактику различных поражений в тканях или их деградации, если проще нормализации работе скелетных мышц. По принципу кинезиологии через нагрузки которые подразумевают воздействия на рецепторы, с дальнейшей перестройкой в теле и обострения их работы. Позже выложу ролики с примерами таких воздействий, а пока видео в коротком принципе пожимания в плечевом отделе и ротация в нем для получения нагрузки при движениях