Ответ на пост «Цель»
Привет, @IamWroteAboutYou,
Я бы хотел напомнить, что завтра ты обещал начать бегать по утрам.
Сегодня 31.12.2023. Завтра Новый год
Привет, @IamWroteAboutYou,
Я бы хотел напомнить, что завтра ты обещал начать бегать по утрам.
Сегодня 31.12.2023. Завтра Новый год
Смотри также в Telegram - Заметки Пушиша
Прошу советов о том как начинать подготовку к полумарафону.
Мне 31, работаю офисным сотрудником. Мужчина (если вдруг важен пол).
На данный момент я бегаю около 2.5 км (последний рекорд был 2670 метров).
Из ближайших целей: пробежать 5 км. Потом 10 км и уже потом ставить цель на полумарафон.
Пока что тренируюсь просто бегая на беговой дорожке.
Как выстроить путь до заветных километров?) одежда / обувь / питание / программа тренировок / может мобильные приложения есть?
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
С начало года в нашем городе прошло 4 забега, в 3 из них принял участие (Шепот тайги, Рождественский полумарафон и Загривок). Очень неплохое начало года, чувствую что форма есть и есть цель в этом году попасть на каком-нибудь забеге в призовое место, пусть даже в своей возрастной категории. Очень часто болтаюсь с 4-10 место в зачете 🥲
Кстати стал замечать, что много организаций поддерживают своих работников спортсменов (особенно компания Полюс), благо и на моем новом рабочем месте и мне помогают всем, чем прошу.
Стремимся к цели, всем бег ☺️
А я в новом году начну бегать по утрам!
Сегодня 01.01.2023. До нового года осталось 365 дней.
Всем привет!
Вчера (9/10/2022) я пробежал свой первый в жизни полумарафон! А сегодня я хотел бы рассказать немного о том, как я решился на это, как готовился и что из этого вышло.
Надеюсь, это вдохновит кого-то поставить перед собой трудную цель и двигаться с ней!
Итак, начнем по порядку:
Зачем я решил бежать полумарафон
Началосьвсе давно, в 2020 году, когда грянула корона и нас всех позакрывали по домам. К этому моменту я вел достаточно активный образ жизни - ездил на работу на велосипеде, ходил почти каждые выходные в горы.Локдаун свел все это на ноль - так как все было нельзя, оставалось только сидеть дома на стуле/диване.
Из-за непривычности нового образа жизни, я как-то растерялся и не мог собраться где-то с год: активность моя упала до нуля :( Со временем я освоил домашние тренировки, но консистентности добиться не получалось - то бросал, но начинал опять.
В какой-то момент я решил начать бегать, посмотрев на моих знакомых (которые тоже кто как мог боролись с малоподвижным образом жизни). Бегать мне понравилось, это было просто - никакой специальной снаряги, надел кроссовки и вперед. К сожалению, регулярность тоже хромала :(
В таком режиме "то пусто, то густо" я встретил день рождения в мае 2022 года. И тут меня осенила простая в своей гениальности мысль: если собраться и заниматься "для здоровье" не выходит - надо поставить себе амбициозную цель и готовиться к ней.
Так я записался на полумарафон, причем сразу заплатил за участие, чтобы отказываться душила жаба :) Участие, понятное дело, не бесплатное, а целых 69 (!) евро
Как я готовился
Вариантов было несколько: бегать с каким-нибудь клубом, бегать с тренером, бегать по программе из интернета, бегать с супер-дупер приложением (коих сейчас тысячи)
После недолгого раздумья, я решил бегать с приложением. Почему?
В клуб я вступать не хотел, потому что социофобушек, с частным тренером бегать слишком дорого, программу из интернета я отклонил как недостаточно подстроенную лично под меня.
Приложение же обещало "индивидуальную программу с трекингом в реальном времени". Спойлер: больше я на этот маркетинг не поведусь. Заплатил 70 евро за годовую подписку на Runtastic, а получил точно такую же программу, как можно скачать на каждом углу + совершенно встратое с точки зрения пользователя приложение...
Тем не менее, когда я только начал, я еще не знал, что это будет не очень удобно и с головой окунулсяв тренировки и чтение беговых форумов (чтобы подтягивать матчасть)
Вот, например, первые 4 недели тренировочного плана (цель: 21,1 километр с темпом 6 минут / км)
Весь план был расчитан на 16 недель, 3 раза в неделю. Сразу скажу, некоторые тренировки я пропускал, общий результат получился 2,5 тренировки в неделю
Какие трудности я встретил по дороге
Самая большая трудность - лень. Когда дома тепло и хорошо, на улице дождь, а на нетфликсе вышел новый эпизод... Собраться очень лень. Но я знал, что если буду пропускать - не смогу пробежать, а если побегу без подготовки - угроблю свое здоровье. Поэтому я вздыхал и шел бегать - тут моя ставка на мотивацию через цель сработала :)
Вторая трудность - техника. Просто бегать легко. Бегать правильно - сложно. В том числе из-за нашей привычки к обуви с амортизаией, отсутствием знаний и прочими факторами. Помогало чтение форумов и просмотры видео на ютубе.
Дальше думаю перейти на bare foot беговые кроссовки, чтобы отвадить себя от дурацкой привычки выносить ногу вперед за центр масс и приземляться на пятку.
В остальном работало правило: тяжелее всего начать. Как только сдвинул свою лень с места - легче. В какие-то дни прямо хотелось бежать, организим привык и требовал.
Как я бежал свой первый полумарафон
Самая длинная тренировка у меня была 19км - всего на 2.1 км меньше целевой дистанции, поэтому забег мне дался относительно легко. Безусловно, я бежал немного быстрее, чем на тренировках, поэтому под конец стал уставать. Из-за того, что я заваливался по пульсу в анаэробную зону в какой-то момент мой пульс полез вверх и застрял там, а ноги стали чувствовать усталость. По счастью это случилось уже после 18го километра, и мне не пришлось уж очень сильно себя заставлять.
В остальном было круто и весело: много людей, музыка, перекрытый красивый город! За меня пришли болеть друзья и жена, причем они перемещались по городу на метро и успели встретить меня на дистанции несколько раз! Каждый пробег мимо них давал мне буст, как нитровпрыск в Форсаже))
Вот мое фото ДО старта - я еще в куртке (на улице +12)
Толпа у меня за спиной - это бегуны и их болельщики. Через пару минут объявят обратный отсчет и останутся только бегущие. На дальнем плане можно разглядеть красные флаги - это пейсмейкеры, то есть специальные бегуны, которые выдерживают определенный очень точный темп. Около меня были пейсмейкеры на 2:15 (их я обогнал) и на 2 часа ровно (их я не догнал)
А вот фото сразу после финиша. Слегка уставший на вид, но так и не скажешь, что пробежал 21 км
На финише выдавали медальки)) Ну а еще накидки, чтобы не замерзнуть, воду, безалкогольное пиво и еду (бананы, пироги, брецели)
Вот как-то так. Даже не знаю, что еще рассказать... Если интересно что-то конкретное - спрашивайте!
А! Время! 2 часа 5 минут и 17 секунд (5:56 / км)
Я уже записался на еще один полумарафон - в марте 23 года в Ганновере. Там я поставлю себе цель выбежать из 2 часов!
Мое слабое место - дисциплина. Дисциплина нужна, чтобы прогрессировать.
Бег неспроста пришёл в мою жизнь и многое связано с ним. Бег и подготовка к нему - это руководство по достижению жизненных целей. Всё в нашей жизни - марафонская дистанция и подготовка к ней.
Вот некоторые умозаключения на этот счёт:
1. Невозможно пробежать марафон за три тренировки.
Чтобы пробежать марафон, нужно набегать определенный километраж, а количество тренировок должно составлять 3-7 в неделю.
2. Невозможно пробежать марафон, не имея четкого тренировочного плана.
Чтобы пробежать дистанцию, не подойдут советы от друзей, типа "нужно просто больше бегать", "нужно бегать каждый день", "нужно каждую тренировку увеличивать дистанцию" и т.д. Правильно - найти тренера по бегу, который составит план. Менее правильно - спросить совета и тренировочную программу у человека, который бегал и бегает марафонские дистанции. Непростой путь - самостоятельно найти и изучить литературу и воспользоваться готовыми программами тренировок.
3. Невозможно пробежать марафон не следуя тренировочному плану и пропуская тренировки.
Грамотный тренировочный план - только 10% успеха. Остальные 90% успеха - это выходить на каждую пробежку в любую погоду и выполнять её без отговорок. Можно пропустить 1 тренировку, 3, 5, но каждая пропущенная тренировка будет все дальше и дальше отдалять от цели и, кто знает, может этих тренировок не хватит, чтобы финишировать.
4. Невозможно пробежать марафон, не имея цель и пробежав только 10 км из 42 😁
Как бы странно не звучало, но это так 😁 Ниже раскрою.
---
При чем тут бег и повседневная жизнь? Мы всегда чего-то хотим: научиться или заняться.
Многие хотят выучить английский язык, но всегда что-то не получается. Люди загораются целью и учатся 5 дней в неделю, не видят результата и бросают это дело (пункт 1). Или находят блоггера на ютубе, занимаются по его курсам и не понимают почему потрачено столько времени, а результата нет (пункт 2). Или учатся каждый день, выгорают и не притрагиваемся к обучению еще 2 месяца, потом снова начинают и снова бросают (пункт 3). Или ставят себе цель "уровень английского C1", достигают уровня A2 и сходят с дистанции (пункт 4).
На собственном примере: учу английский язык через бесплатное приложение. Для меня это хобби, а не необходимость. Тренировочный план - это план из мобильного приложения (п. 2). Ежедневно (п. 3) уделяю языку 15-20 минут и прошло уже 500 таких дней (п. 1). Я продолжаю учиться, потому что моя цель еще не достигнута (п. 4). 15-20 минут мало? Да. Кто-то даже и не станет изучать язык с мыслью "Да что можно выучить за 15 минут в день?". Но благодаря плану (п. 2), регулярности (п. 1), упорству, дисциплине (п. 3), я иду к своей цели и имею честный уровень "А1" и продолжаю прогрессировать каждый день.
Другой пример. Я люблю шахматы и много играю - с июля 2022 года по сентябрь 2022 года сыграл чуть больше 1000 игр. Стал ли я лучше играть? НЕТ. Почему? Ежедневно играю (п. 1 и п. 3), но отсутствует четкая цель (п. 4) и план (п. 2). Многие каждый день играют в какую-то компьютерную игру или ходят в тренажерный зал, а результата как не было так и нет. И такое из года в год. А ведь всё кроется в цели и плане. Чтобы научиться играть в шахматы - нужно решать шахматные задачи; разучивать дебюты, миттельшпили, эндшпили; разбирать свои и чужие партии.
Невозможно похудеть за 1 неделю на 10 кг; невозможно научиться играть на гитаре как виртуоз, играя только Цоя и "Батарейку"; невозможно построить успешный бизнес без четкого бизнес-плана. Всё в нашей жизни - это марафонский бег. И важна цель, план, регулярность и дисциплина для прохождения жизненной дистанции.
Друзья, буду рад единомышленникам и новым знакомствам, а также обратной связи. Моя телега - https://t.me/alexneumann_blog
На прошлой неделе прошёл ежегодный трейл X Trail, впервые принимаю в нем участие, так как взнос дороговатый для меня. Так как у меня сейчас очень редкие, результат дал о себе знать, в первую же гору кое как ковылял и меня начали догонять, в том числе девушка. После подъема взял себя в руки и решил не давать им обгонять себя 😁 расписывать не буду, было очень тяжело, одну из женщин я обошёл метров за 300 до финиша и на душе отлегло 😁
Собственно данные в таблице, финишировал если не ошибаюсь 12 из 428.
Кстати после того как тренировки стали спонтанными и не регулярными сильно упал показатель МПК, ранее был 60, сейчас 49.5, надо наверстывать. А завтра другой забег и новое испытание