Болит спина – иди в бассейн?!
Если вдруг болит спина, грыжи и протрузии,
В басик отправляйся ты – он лечит все контузии!
На скелет нагрузки нет, мышцы укрепляет,
Всем больным и раненым басик помогает!
Врач Пилюлькин прописал – плавать, улыбаться,
С болями тогда в спине можешь попрощаться!
Только вот встаёт вопрос – если нет нагрузки,
Как же мышцы укреплять на свои протрузки?
© Молот И.
Никогда не понимал, как в одном предложении можно уместить «нет нагрузки» и «укрепить». А ведь именно такие рекомендации чаще всего и получают люди от «Пилюлькиных», обращаясь к ним с болями в спине. Осевые нагрузки – это плохо, укрепляйте мышечный корсет в бассейне, ведь там нет нагрузки на позвоночник…
Только по факту всё наоборот!
«Типы нагрузки, которые, вероятно, полезны для МПД, являются динамическими, осевыми, с низкой и средней скоростью движения, а также величиной, возникающей при ходьбе и беге трусцой. Статическая нагрузка, скручивающая нагрузка, сгибание со сжатием, быстрая нагрузка, нагрузки с высокой ударной нагрузкой и взрывные задачи, вероятно, вредны для МПД. Снижение физической активности и неиспользование, по-видимому, вредны для МПД» [1].
Более того, можно найти достаточно исследований, которые говорят о том, что плавание может навредить [2, 3, 4]. Объясняется это тем, что позвоночник не любит статическую нагрузку и скручивающие движения, свойственные плаванию. Учёные говорят о том, что такие виды спорта, как плавание, волейбол, верховая езда и прочее – это всё повышенный риск дегенеративных изменений в МПД.
А если плавать в спокойном темпе, как какаха в проруби, так вообще непонятно что вы там укрепляете.
Выводы:
- я не утверждаю, что плавание в спокойном темпе приведёт к негативным последствиям. Вопрос в том, будет ли это нести какой-то положительный эффект. Но если речь именно об укреплении мышечного корсета вокруг позвоночника – это грамотная осевая нагрузка, о чём я неоднократно писал ранее [5, 6];
- плавание, как массаж – приятненько, но ничего не лечит и не укрепляет!
Всем здоровья!
5 км в неделю помогли
60 исполнилось в сентябре.
А в январе заболел левый плечевой сустав.
Серьезность проблемы осознал, когда несколько раз за ночь стал просыпаться от боли. Повернулся во сне на левый бок, и проснулся.
При одевании, и вообще - любое движение левой рукой означало боль в плечевом суставе.
Осторожная маховая гимнастика, вращателтные движения рукой, упражнения с деликатным резиновым эспандером немного помогали. Но не снимали проблему.
Жена давно говорила: "Ты третий год на сидячей работе. У вас там рядом спорткомплекс открылся - перед работой или вечером, ходи плавать. Ты любишь плавать".
Она - есть возможность - ходит в фитнес-центр почти каждый день.
Раньше у меня всё были отговорки. А теперь - сустав так заблокирован болью, что хоть инвалидность проси. Рулить - и то трудно.
Идти к ортопеду - назначит таблетки, прогревания и гимнастику. Таблетки окажут временое действие, на прогревания ходить некогда, да и в их эффективности сомневаюсь, а гимнастику уже и так жена назначила.
Самое трудное, чтобы приступить к регулярным занятиям - организоваться.
После работы купил в фитнес-центре клубеую карту на 9 месяцев за 16500.
Плавки, шлепанцы, очки и шапочку для купания собрал в пакет и кинул в машину.
На следующий день в обеденный перерыв с этим пакетом прибежал в фитнес-центр. Это было 1 марта.
Сейчас боль в плече практически не чувствуется. Облегчение было с первых же дней.
Моя логика такова: если сустав болит, а разработка этого сустава снимает боль, - значит надо активно разрабатывать.
Плаваю без остановок кролем.
Сначала тратил 32 минуты на километр. Вчера и сегодня уложился в 28 минут. После километра немножко плаваю брассом и на спине.
Бассейн рядом - 5 минут дойти с работы, разделся, помылся, поплавал, помылся, оделся - на работе вовремя.
Кому инересно похудение от плавания - проплывая от 1050 ло 1400 метров, сбрасываю 250-300 грамм. Взвешиваюсь до заплыва и после.
Субъективно - уменьшилась сутулость.
Объективно - боль в плече пропала.
Самое трудное - организоваться!
Понимание, что в виде развалины ты будешь обузой близким, и не нужен на работе. Пэтому для меня сейчас бассейн в обеденный перерыв - это святое.
Мало у кого фитнес-центр рядом с работой.
Мой друг начал заезжать туда поплавать после работы.
Главное - настроиться и организоваться.
Повторюсь - в виде развалины вы будете обузой близким и не нужны работодателю.
PS
Как оказалось, @pikabu, выкладывает нашим посты на Дзене, не называя автора, и не указывая ссылку на авторский пост на Пикабу.
Поэтому теперь выкладываю свои тексты сначала на других ресурсах.
Этот текст выложен здесь - https://nemolodoj.livejournal.com/715181.html
Хоп... дубль два
В продолжение темы поста
Как вылечить компрессионный перелом без врача
Что делать, если вы сломали позвоночник и живете, например, в сельской местности (поблизости нет узких специалистов)? Для таких случаев записано это видео. Здесь даётся стандартная схема лечения, которая подходит для большинства случаев компрессионного перелома позвоночника у детей.