Среди нерадивых горных лыжников и снежно-доскеров существует некий самообман по поводу алкоголя. Кое-кто упортреБЛЯет его перед каталкой для притупления страха.
Дальше будет длиннопост про физические и химические процессе оргазма организма челдобрека во время катания. И что хорошо употреблять перед длительной каткой. Всё проверенно на себе и полностью исключает Вову-ветра, потому что он исключение и отбитый алкорайдер.
В самом начале катания по снежным горкам в теле среднестатического гомосапиенса начинает вырабатываться дофамин - гормон от которого лыжник радавается, а не бухтит в чатике. Вырабатывается в ответ на любые физ.нагрузки. Расширяются сосуды для пропуска большого кровотока к органам и мышцам в снабжении кислородом.
При активной мышечной нагрузке в ответ на стресс (нагрузку) вырабатывается адреналин. Адреналин впрыскивается короткое время - всего 5 минут. Адреналин влияет на обмен глюкозы (разложение углеводов до простых сахаров) и процесс "жиросжигания" - холодный синтез мышечной ткани.
Адреналин блокирует работу ЖКТ - переваривание пищи.
Тестостерон начинает выделяться спустя несколько минут после начала катания. Во время физ.нагрузок мышечные волокна локально рвутся, за счет чего потом увеличатся в размерах. Тестостерон отвечает за ре-стинтез и восстановление тех самых волокон, которые были повреждены во время упражнений.
После адреналина подключается кортизол — он приводит к распаду тканей.
Соматотропин - гормон роста. Наращивает мышечную массу и рекомпозирует тело (мышцы вместо жира). Соматотропин делает опорно-двигательный аппарат устойчивым к травмам.
После того, как в организме начался обмен всасываемой в кровь глюкозы, она поступает в печень, где превращается в гликоген (запас углеводов в печени и мышцах). Начинают выделять гормоны контроля сахара — инсулин и глюкагон. Инсулин «загоняет» глюкозу в клетки, а глюкагон, наоборот, выводит ее в кровь. Первый процесс повышает выносливость и работоспособность, второй способствует усвоению глюкозы организмом, в том числе в скелетных мышцах и жировых тканях.
После катания выработка некоторых гормонов в организме продолжается для восполнения необходимых запасов гликогена, нейтрализуется молочная кислота (прозрачная жидкость, которая «закисляет» мышцы и приводит к характерной боли после тренировок) и восстановится работа сердечно-сосудистой системы. Глюкоза участвует в нейтрализации молочной кислоты.
После принятия, этанол (алкоголь) мгновенно всасывается – уже через минуту попадает в кровоток и начинает циркулировать по всему организму, тем самым подменяя контролируемый процесс выработки дофамина от физ.нагрузки и блокирует вообще все гармоны.
Спиртное усиливает мочегонный эффект и приводит к обезвоживанию. Каждый грамм этилового спирта выводит из организма 10 мл мочевины. Способствует расслаблению гладкой мускулатуры, в результате человек начинает стремительно терять жидкость.
После принятия алкоголя за счет гемолитического действия (разрушения эритроцитов) снижается доставка кислорода к клеткам всех органов и систем, блокируются процессы пополнения запасов гликогена в депо, за счет увеличения диуреза параллельно с усиленным потоотделением наступает обезвоживание организма и снижается мышечный тонус.
Алкоголь нарушает работу механизмов терморегуляции в организме, что приводит к понижению температуры тела. «Остывшие» мышицы плохо и не точно работают.
Концентрация алкоголя в организме выше 20 ммоль/л резко снижает выносливость - катание по пухляку в лесу увеличивает вероятность встречи с перебегающим твой траверс деревом.
Манка легко усваивается, содержит витамины и микроэлементы. Манная каша обладает редким качеством проходить в неизменном виде через желудок, начиная перевариваться лишь в нижних отделах кишечника. А мы уже знаем, что адреналин блокирует работу ЖКТ. Большое количество углеводов делает ее идеальной пищей для людей, ведущих активный образ жизни - опять же, смотрите выше, шо адреналин выделывает с углеводами, если кто уже забыл.
Перевариваясь в нижних отделах кишечника, манка медленно и плавно поставляет углеводы в организм, что позволяет избежать дисбаланс между содержанием глюкозы и инсулина в крови.
Манная каша доставляет достаточное количество белка для положительного состояния эпидермиса и мышечных тканей. Это эликсир, придающий физическую силу и выносливость организма.
Манка восполнит дефицит витаминов группы В, особенно тиамина и фолиевой кислоты. В-комплекс необходим для улучшения метаболизма, стимуляции кроветворения, преобразования пищи в энергию. Фолиевая кислота поддерживает производство эритроцитов. Тиамин обеспечивает правильное функционирование мозга и нервной системы.
Железо. Этот минерал улучшает кровообращение. Железо необходимо для производства эритроцитов и повышения уровня гемоглобина, который отвечает за доставку кислорода ко всем частям тела.
Манная каша является источником калия. Калий держит под контролем уровень артериального давления, нейтрализует вредное влияние натрия. Калий - сосудорасширяющий, обеспечивает свободный кровоток. Алкоголь сужает сосуды, уменьшает кровоток, а значит снижает питание мышц и мозга кислородом. Для мышц снижение кислорода может отразится незначительной работоспособностью, а для мозга намного более.
Я манку не люблю за то, что она стимулирует аппетит и после нее хочется жрат. При регулярном 3-разовом питании на сборах, в лагере, при режимной подготовке к стартам она практически идеальна с утра. В других условиях через пару часов хочется жаренного мамонта целиком.
